Ingin mencari kebahagiaan dan ketenangan batin? Seseorang yang telah menemukan kedamaian batin akan merasa harmoni, kesejahteraan emosi, dan kehidupan yang bahagia, walaupun mereka harus menghadapi masalah (kewangan, hubungan, kerugian, dll.). Hidup dengan penuh perhatian, dan bermeditasi.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Belajar Menerima Diri dan Keadaan Anda
Langkah 1. Ketahui keperibadian anda
Penerimaan diri diperlukan untuk mewujudkan kedamaian batin kerana ia membolehkan kita memahami apa yang sedang berlaku, tidak kira apa keadaannya. Penderitaan akan lebih parah jika kita cuba mengelakkannya. Belajar untuk menerima diri anda dengan mengetahui aspek peribadi yang anda miliki, siapa anda, bagaimana penampilan, perasaan, dan apa yang anda capai.
- Tulis setiap aspek keperibadian, sifat (positif dan yang ingin anda tingkatkan), tindakan, dan penampilan anda. Cuba terima semua aspek ini, termasuk perkara yang tidak anda banggakan. Maafkan kesalahan yang telah anda buat dan fokus untuk memperbaiki diri dari sekarang.
- Tentukan matlamat hidup anda. Impian dan keinginan memudahkan kita menerima diri kita sendiri. Tetapkan matlamat peribadi untuk diri sendiri dan berusaha untuk mencapainya setiap hari. Contohnya: menurunkan berat badan, mengamalkan diet yang sihat, bersenam lebih kerap, mempunyai hobi baru (belajar bermain alat muzik, misalnya), atau menonton TV lebih sedikit. Perhatikan juga aktiviti harian anda sama ada aktiviti yang anda lakukan sesuai dengan tujuan dan nilai yang anda percayai.
- Ubah sifat negatif menjadi sifat positif supaya anda lebih mudah menerima diri anda. Contohnya, jika anda merasa tidak cukup tinggi, anda mungkin sukar untuk menerima diri anda sebagaimana adanya. Belajar untuk menerima diri anda dengan mencari makna dalam ketinggian anda. Apakah maksud atau tujuannya? Adakah ketinggian ini memudahkan anda melakukan aktiviti yang tidak dapat dilakukan oleh orang yang lebih tinggi? Apa faedah yang anda dapat kerana anda kurang tinggi?
Langkah 2. Fokus pada perkara yang anda syukuri
Untuk menerima keadaan, mulailah bersyukur dengan apa yang anda miliki dan jangan fokus pada perkara yang tidak anda miliki.
- Fikirkan semua perkara yang anda hargai dalam kehidupan seharian anda, misalnya: keluarga, rakan, tempat tinggal, makanan yang selalu ada, pendidikan, pemerintahan, undang-undang, alam, jalan raya, dan pengangkutan. Ingatlah bahawa masih ada orang yang belum dapat menikmati perkara yang kita rasa biasa.
- Simpan jurnal kesyukuran dalam talian menggunakan Thnx4.org dan kemudian kongsi pendapat anda dengan orang lain.
Langkah 3. Jangan cuba mengawal perkara yang tidak boleh anda ubah
Kita tidak dapat mengawal orang lain (apa yang mereka lakukan atau bagaimana mereka bertindak) dan persekitaran kita (rumah, tempat kerja, sekolah, komuniti, dunia). Kami mahu rakan kongsi kami menjadi orang yang lebih baik, atasan kami menjadi lebih baik, kediaman kami lebih bersih, dan lalu lintas berjalan lancar. Ini berlaku kerana kita takut menghadapi apa yang tidak kita ketahui atau tidak mempunyai kawalan, termasuk kematian. Malangnya, kita tidak dapat mengawal apa yang akan berlaku. Kita juga tidak dapat mengawal apa yang difikirkan, dirasakan, atau dilakukan oleh orang lain.
Fokus hanya pada perkara yang dapat anda kendalikan. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan untuk menangani keadaan ini?" Sekiranya anda tidak dapat mengubahnya, terimalah dan lepaskan
Kaedah 2 dari 4: Hidup dengan Minda
Langkah 1. Fokus pada masa kini
Kesedaran dapat membantu kita meningkatkan ketenangan dalam diri. Kesedaran bermaksud menyedari apa yang berlaku di sini dan tidak memikirkan masa depan atau masa lalu. Memikirkan masa lalu boleh menyebabkan kemurungan atau kekecewaan dan memikirkan masa depan boleh menyebabkan kegelisahan dan kebimbangan. Anda akan merasa tenang dengan menyedari sepenuhnya momen yang anda alami sekarang.
Belajar menghargai masa kini. Cari sisi positif dari semua yang berlaku di sekeliling anda. Contohnya, jika anda berada di rumah, perhatikan langit biru melalui tingkap. Apa yang anda hargai ketika melihat langit? Apa yang awak nampak? Adakah terdapat awan, burung, atau kapal terbang?
Langkah 2. Tingkatkan kesedaran anda
Hidup dengan penuh perhatian menjadikan anda lebih sedar tentang diri anda dan kehidupan di sekeliling anda. Kesedaran anda akan meningkat dengan memusatkan pemikiran dan mengawal perhatian anda.
Luangkan masa untuk melihat sekeliling anda dan perhatikan objek dan orang di dekat anda. Fokus pada objek tertentu dan perhatikan apa yang anda lihat: bentuk, warna, tekstur, dan tujuannya. Selepas itu, sentuh objek. Adakah terasa lembut, keras, atau kenyal? Tutup mata anda dan kemudian sentuh objek yang sama sekali lagi. Kali ini, bagaimana perasaan anda, sejuk atau hangat? Adakah terdapat sesuatu yang berbeza mengenai objek ini yang belum anda perhatikan?
Langkah 3. Perhatikan pemikiran anda
Sebagai contoh, perhatikan fikiran yang terlintas di fikiran ketika anda melihat awan berjalan melalui langit tanpa menilai, menolak, atau terbawa oleh pemikiran anda. Biarkan fikiran anda melewati anda.
- Sebaik sahaja pemikiran muncul, perhatikan dan biarkan ia berlalu.
- Salah satu cara untuk melepaskan fikiran adalah dengan menggambarkan. Tutup mata anda dan bayangkan daun yang dibawa oleh sungai. Apabila pemikiran negatif muncul, letakkan pemikiran ini pada daun yang terbawa arus sehingga tidak terlihat.
Langkah 4. Latih minda anda
Terdapat beberapa cara untuk mempraktikkan perhatian.
- Salah satu cara untuk membina kesedaran adalah dengan makan sepotong makanan (buah, coklat, dll.) Dengan penuh perhatian. Daripada memasukkan makanan terus ke mulut dan mengunyahnya, mulailah dengan memerhatikan warna dan tekstur makanan dan kemudian menggigit sedikit. Kunyah perlahan sambil memerhatikan rasa di mulut anda.
- Lakukan senaman berjalan dengan penuh perhatian. Semasa berjalan, perhatikan apa yang anda fikirkan dan apa yang sedang berlaku di sekitar anda, misalnya dengan memerhatikan bagaimana tubuh anda bergerak dan apa yang anda alami ketika anda bergerak (di otot, lengan, kaki).
- Anda boleh mengetahui cara mempraktikkan perhatian dalam talian atau menonton video YouTube.
Kaedah 3 dari 4: Berzikir
Langkah 1. Cari tempat yang tenang
Bertafakur bermaksud merenung dalam diam. Mulakan dengan mencari persekitaran yang sesuai untuk bermeditasi, seperti bilik yang tenang, taman yang tenang, atau teres yang sejuk. Seboleh-bolehnya, menjauhkan diri dari semua kisaran harian.
Anda boleh bermeditasi sebelum tidur pada waktu malam
Langkah 2. Elakkan gangguan dan mewujudkan rasa selesa
Tutup pintu dan tingkap dan redupkan lampu. Elakkan tempat yang tidak kemas, bunyi kenderaan, dan kebisingan. Nyalakan lilin aromatik, jika diperlukan.
- Biarkan orang lain tahu bahawa anda mahu bersendirian. Gantungkan mesej "tolong tenang" di pintu bilik tidur.
- Dengarkan muzik lembut yang menenangkan, jika anda suka. Lagu dengan iringan kecapi, gitar, atau piano biasanya sangat menenangkan. Seboleh mungkin, elakkan bermain lagu dengan lirik kerana dapat mengalihkan perhatian dan menyukarkan anda untuk fokus.
- Berbaring di atas katil, duduk di kerusi, di rumput, atau di atas selimut yang dilipat. Anda boleh bermeditasi sambil duduk bersila.
Langkah 3. Tutup mata dan mula bermeditasi
Meditasi dapat dilakukan dengan mata anda terbuka atau tertutup, tetapi pemula biasanya merasa lebih senang untuk bermeditasi dengan mata tertutup untuk membatasi gangguan di luar.
- Mulailah bermeditasi dengan memfokuskan fikiran anda pada kedamaian batin (apa pun maksudnya bagi anda) dan mengabaikan pemikiran lain. Sekiranya fikiran anda melayang, gunakan kata-kata yang memudahkan anda untuk menumpukan perhatian atau mengalihkan perhatian anda ke meditasi.
- Fikiran mengembara adalah semula jadi. Jangan terlalu memaksa diri. Idea bernas biasanya timbul ketika minda mengembara.
- Setelah selesai bertafakur, tuliskan fikiran atau perasaan yang berguna atau menarik. Tulis tarikh dan masa meditasi untuk membuat tinjauan kemajuan.
Langkah 4. Gunakan imaginasi atau visualisasi
Cara lain untuk bermeditasi adalah dengan menggunakan visualisasi dan imaginasi yang terbukti bermanfaat bagi banyak orang. Cuba mengawal apa yang anda bayangkan atau fikirkan. Hasil latihan ini dapat membantu anda menjalani kehidupan seharian dan mencapai matlamat anda.
- Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda berada di tempat yang anda rasa selamat, santai, dan tenang. Tempat ini boleh berada di pantai, kamar tidur, atau taman. Perhatikan bagaimana perasaan anda di tempat ini. Adakah terasa panas, lembut, selesa? Apa yang anda dengar, lihat, bau? Anda boleh tinggal di sini selama yang anda mahukan. Buka mata anda apabila anda sudah bersedia. Renungkan bagaimana perasaan anda ketika berada di tempat yang selamat. Gunakan visualisasi ini setiap kali anda merasa tidak selesa.
- Bayangkan anda bangun pada waktu pagi dan mengalami keajaiban sehingga semua masalah anda diselesaikan dalam sekelip mata. Bayangkan bagaimana keadaan anda dan keadaan di sekeliling anda. Awak kat mana? Apa rasanya? Siapa yang bersama awak? Apa yang anda dengar? Awak buat apa? Visualisasi dapat membantu anda menetapkan matlamat dan mencapainya.
Langkah 5. Berzikir dengan memberi tumpuan kepada aktiviti seni
Selain merasakan ketenangan dalam diri, belajar seni membuat anda berasa santai dan bahagia. Berfokus pada aktiviti seni sambil bertafakur membantu anda mencari inspirasi, merasa bebas, dan kagum.
- Pilih aktiviti seni yang anda gemari (melukis, mengukir, dll.) Dan fokuskan perhatian anda selama 5 minit. Apakah pemerhatian anda mengenai seni? Emosi apa yang timbul? Adakah terdapat kisah yang terlintas di fikiran anda? Fikiran apa yang anda dapat?
- Hargai seni dan apa artinya bagi anda dan nikmati.
Langkah 6. Ketahui cara lain untuk bertafakur
Terdapat banyak cara untuk bermeditasi yang boleh anda lakukan. Semakin banyak kaedah yang anda pelajari, semakin mahir anda bertafakur dan mencari ketenangan batin.
- Gunakan mantera atau lakukan meditasi transendental dengan menyebut perkataan atau frasa tertentu berulang kali semasa bertafakur.
- Mula berlatih yoga. Semasa anda berlatih yoga, anda akan melakukan pelbagai postur sambil menumpukan perhatian untuk meningkatkan rasa tenang dan membuat anda lebih peka dengan masa kini.
- Qigong adalah kaedah perubatan tradisional Cina yang menggabungkan latihan pernafasan, meditasi, dan pergerakan fizikal untuk mewujudkan keseimbangan.
- Taici adalah seni mempertahankan diri yang berasal dari China yang menggabungkan latihan pernafasan dengan postur badan tertentu yang menimbulkan rasa relaks dan bahagia.
Kaedah 4 dari 4: Menyelesaikan Masalah Masa Lalu
Langkah 1. Berunding dengan ahli terapi
Banyak orang yang mengalami trauma atau keganasan tidak dapat merasakan ketenangan hati kerana mereka sukar melupakan pengalaman masa lalu. Di samping itu, pengalaman ini biasanya sukar diatasi sekiranya tidak ada yang menolong. Berunding dengan profesional kesihatan mental jika anda mempunyai pengalaman atau perasaan yang mengganggu kemampuan anda untuk melakukan aktiviti harian, seperti:
- Risau
- Insomnia atau perubahan corak tidur
- Rasa kecewa atau perubahan mood
- Mengingati peristiwa masa lalu di luar jangkaan
- Rasa terasing atau terpencil
- Rasa putus asa atau tidak mempunyai emosi
- Kemurungan
- Rasa takut atau mengalami fobia
- Kesukaran menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- Rasa terancam atau tidak selamat
- Berfikir atau merasa seperti mencederakan diri sendiri
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan
Sering kali, anda boleh mengatasi masalah masa lalu dengan berkongsi perasaan dan pengalaman anda dengan orang lain, terutamanya jika dia mengalami perkara yang sama. Bercakap dengan orang lain mengenai masa lalu dan kesannya terhadap kehidupan seharian membantu anda melihat kesan pengalaman ini. Anda dapat merasakan kedamaian batin dengan mengatasi dan melupakan masalah yang telah anda lalui.
- Kumpulan sokongan memainkan peranan penting dalam membantu mangsa keganasan rumah tangga dan mangsa ketagihan.
- Kongsi perasaan dan pengalaman positif anda, termasuk penderitaan anda, dengan orang yang bersedia menyokong anda.
- Bergabung dengan kumpulan kerohanian kadang-kadang dapat membantu anda menangani masalah.
Langkah 3. Nyatakan masalah anda dengan menulis
Anda dapat menangani perasaan dan pengalaman masa lalu dengan menulis. Jurnal adalah tempat yang selamat untuk merakam dan meluahkan perasaan tanpa rasa takut untuk dinilai oleh sesiapa. Jurnal juga boleh menjadi kaedah untuk mencari penyelesaian dan perkara yang boleh anda lakukan pada masa akan datang.
Jangan menilai diri sendiri. Tunjukkan bahawa anda mengasihi diri anda seperti rakan baik. Contohnya, jika anda menulis tentang pengalaman menyakitkan yang membuat anda merasa tidak dicintai, jangan menilai diri anda dengan mengatakan, "Saya benar-benar tidak layak dicintai." Sebaliknya, perlihatkan kebaikan kepada diri sendiri, seperti "Pengalaman saya sungguh menyakitkan dan apa yang saya rasakan adalah wajar. Mungkin saya harus mencari orang yang akan mengasihi dan menyokong saya jika dia terus memperlakukan saya seperti ini."
Langkah 4. Ubah pemikiran anda
Kadang-kadang, kita belajar berfikir secara negatif dari orang lain dalam hidup kita secara tidak sedar. Contohnya, jika ayah anda mudah tersinggung, anda mungkin mempunyai sifat yang sama. Ketahui fikiran negatif anda sambil mencari bukti untuk menyokong cara anda bertindak balas.
- Ketahui sama ada anda mudah tersinggung. Anda akan mengalami kesukaran untuk merasakan kedamaian batin jika anda percaya bahawa anda selalu bersalah. Contohnya, jika guru anak anda mengatakan bahawa anak anda memerlukan pertolongan dengan kerja rumah mereka, anda mungkin menafsirkannya sebagai menyalahkan, dan bukannya menganggap sesuatu sebagai perkara biasa, suatu pernyataan mengenai hakikat bahawa anak anda memerlukan pertolongan dan guru berpendapat anda boleh membantu. Jangan menganggap bahawa orang lain ingin menyerang anda secara peribadi dan anda harus bertanggungjawab.
- Apabila pemikiran seperti ini atau pemikiran negatif yang mengganggu muncul, cari bukti untuk menyokong pemikiran atau perasaan anda. Cuba pertimbangkan cara lain untuk melihat masalah tersebut. Ingat bahawa satu pengalaman negatif tidak menggambarkan siapa anda atau menentukan masa depan anda.
Langkah 5. Tentukan sempadan yang betul
Kadang-kadang, kita merasa sukar untuk merasakan kedamaian dalam hati kerana masalah dalam hubungan kita, terutamanya hubungan yang tidak sihat atau tidak selamat. Menetapkan sempadan dengan orang yang telah lama tinggal bersama tidaklah mudah. Untuk mencari ketenangan batin, cubalah mencari kekuatan dalam diri anda dan tetapkan batasan yang tepat untuk diri anda. Ketahui apa yang anda perlukan dan hargai kepercayaan anda dan kemudian buat peraturan sesuai dengan perkara tersebut.
Contohnya, ibu anda memanggil anda lima kali sehari setiap hari, walaupun anda sudah selesai kuliah, tinggal di rumah anda sendiri dan tidak lagi dibayar. Ini mungkin sangat memberi tekanan kepada anda. Bercakap dengan ibu anda dan katakan, “Ibu, saya senang anda sering menelefon saya. Banyak yang harus saya lakukan kerana saya harus menyara hidup saya sendiri dan memerlukan banyak masa untuk bekerja. Sekarang ini, saya merasa terbeban jika saya bercakap terlalu banyak di telefon. Bagaimana dengan kita berbual setiap hari Sabtu? Kami masih boleh merasa dekat dan saya dapat melakukan pekerjaan dengan baik."
Petua
- Siapkan mezbah kecil sebagai tempat untuk mencari ketenangan batin. Gunakan gambar landskap yang menenangkan, seperti matahari terbenam, padang rumput, atau langit yang penuh dengan bintang. Anda juga boleh menggunakan gambar simbol keagamaan, jika diperlukan.
- Bertafakur ketika anda merasa hidup terlalu pantas. Luangkan sedikit masa untuk menenangkan diri agar hidup anda lebih menyeronokkan.
Amaran
- Anda tidak dapat memperoleh hasil dalam masa yang singkat. Bersabarlah kerana proses ini memerlukan masa. Semakin banyak latihan, semakin mudah.
- Berusahalah untuk mengatasi rintangan yang membuat anda merasa tidak tenteram sehingga anda dapat mencari ketenangan dalam diri.
