Luka dalaman adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Mengetahui fakta ini tidak semestinya menjadikannya lebih mudah. Sama ada kecederaan itu berkaitan dengan trauma, kehilangan atau kekecewaan, anda mesti mengembangkan strategi untuk mengurangkan dan mengawal konflik anda. Dengan mengambil tindakan, meneroka perasaan anda dan mencari pertolongan profesional, anda akan belajar bagaimana menangani kesakitan emosi.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Dapatkan pertolongan daripada orang yang rapat dengan anda
Meminta pertolongan boleh menjadi janggal. Namun, langkah ini adalah salah satu cara untuk meningkatkan akauntabiliti. Sekiranya anda memberitahu seseorang bahawa anda berusaha untuk membuat perubahan tertentu dalam hidup anda, ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya. Penting untuk anda memberitahu orang lain apa yang anda ingin capai.
Proses melaporkan keadaan anda kepada seseorang akan membuat minda anda tetap fokus pada kemajuan. Terdapat peluang untuk anda memenuhi harapan, yang akhirnya dapat membuat anda merasa positif terhadap diri sendiri dan usaha anda. Pertimbangkan untuk meminta orang itu mengikat anda dengan jadual untuk melaporkan kemajuan anda dalam hidup. Contohnya, seminggu sekali anda akan melaporkan kemajuan anda kepada orang itu. Anda bebas untuk memberitahu mereka apa jenis input yang anda perlukan dari mereka
Langkah 2. Cari hobi atau perniagaan baru
Terdapat banyak masa yang boleh digunakan dalam satu hari. Anda mungkin bertentangan dengan idea ini. Sekiranya anda merasa tertekan, pertimbangkan untuk mencari hobi atau projek baru untuk diselesaikan. Hobi terbukti dapat meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.
- Sebagai contoh, setiap orang mempunyai senarai perkara yang ingin mereka capai, tetapi mereka tidak mempunyai masa untuk melakukannya. Nah, sekarang anda mempunyai masa itu. Tenangkan diri anda dan buat senarai baru.
- Cubalah hobi baru seperti fotografi, melukis atau memasak.
- Cari cinta baru untuk seni sastera. Baca semua buku yang anda mahukan sejak sekian lama, tetapi belum membaca.
Langkah 3. Luangkan masa anda untuk tujuan mulia
Salah satu cara untuk mengatasi luka batin adalah dengan menyumbangkan masa, harta benda atau kepakaran anda untuk tujuan mulia atau orang yang memerlukan. Sukarelawan akan membantu anda mengembangkan kemahiran baru, memulakan atau mengeratkan hubungan dengan komuniti di sekitar anda, memberikan pengalaman dan peluang baru untuk bertemu dengan pelbagai jenis orang. Sukarelawan juga dapat meningkatkan keyakinan diri, pengembangan diri dan menyelaraskan tindakan anda dengan nilai-nilai yang anda percayai. Anda akan merasa kepuasan dari aktiviti yang begitu murah hati.
- Hubungi organisasi di kawasan anda untuk menjadi sebahagian daripada projek yang bermanfaat. Ini termasuk mengunjungi orang tua, menolong di tempat perlindungan haiwan, atau mengadakan penggalangan dana untuk syarikat produksi teater tempatan di daerah anda. Banyak peluang di luar sana.
- Lawati laman web yang disokong PBB di www.worldvolunteer.org untuk maklumat lebih lanjut, kerana ia berfungsi sebagai pusat maklumat global untuk sumber yang berkaitan dengan sukarelawan.
Langkah 4. Gerakkan badan anda
Cari bentuk senaman baru. Berbasikal, mendaki gunung dan yoga semua dapat mengisi masa anda sambil mengekalkan mood anda yang hebat. Fokus pada kesihatan anda. Sehingga satu pertiga orang yang langsung terkena kerugian yang menyakitkan akan menderita secara fizikal dan mental. Walaupun anda mungkin merasa gelisah, tertekan dan terlalu letih untuk bertindak, anda tidak boleh mengabaikan keperluan anda.
Pertimbangkan untuk melakukan meditasi atau yoga selama 15 minit setiap hari. Ini dapat membuat anda merasa lebih terhubung dengan minda dan badan anda dan lebih tenang sepanjang hari
Langkah 5. Isi jadual anda dengan agenda baru
Duduk dengan diam kerana kehilangan seseorang hanya akan memburukkan perasaan anda. Kadang kala anda mesti sibuk dengan perkara baru yang lebih menarik. Pernahkah anda berfikir untuk belajar memainkan alat muzik, atau menjadi pakar berkebun? Sekarang mungkin masa anda untuk mewujudkannya.
Kehilangan seseorang boleh meninggalkan banyak masa yang dulunya dipenuhi dengan aktiviti yang menyeronokkan. Fokus untuk mengisi jadual anda dengan sebanyak mungkin aktiviti
Langkah 6. Kembangkan pelbagai cara untuk menghiburkan diri
Apabila orang mengalami luka dalam, mereka mencari keselesaan dengan cara yang sihat dan tidak sihat. Menjauhkan diri daripada kaedah keselesaan diri yang tidak sihat seperti alkohol, dadah dan makan berlebihan.
- Contohnya, jika menolong orang lain atau haiwan membuat anda merasa senang, hubungi orang lain untuk menolong orang lain dan bukannya hidup dalam keadaan menderita.
- Mencari sokongan daripada orang lain dan mempraktikkan tindak balas yang sihat terhadap situasi sukar adalah dua cara yang berkesan untuk mengatasi kesakitan emosi yang boleh anda gunakan.
Langkah 7. Buat rancangan untuk membina kemahiran menangani luka emosi
Mengikuti contoh penyelesaian masalah akan memberi anda struktur untuk membuat perubahan. Anda harus menetapkan tujuan yang jelas, berpegang pada mereka, membuat penyesuaian yang diperlukan dan memantau kemajuan anda.
- Tetapkan matlamat yang jelas. Salah satu tujuan ini dapat dicapai dengan membuat catatan terlebih dahulu mengenai berapa banyak masa yang anda habiskan untuk memikirkan masalah anda. Langkah ini akan memberikan asas yang boleh anda tetapkan matlamat anda untuk mengurangkan masa anda untuk merenung. Menjejaki diri anda akan membawa kepada perubahan yang nyata.
- Pilih tarikh untuk memulakan rancangan anda dan mulakan. Jangan menunda apa yang tidak dapat dielakkan. Mulakan secepat mungkin.
- Kenali kemajuan anda dan beri penghargaan kepada diri sendiri. Sekiranya anda berjaya memenuhi matlamat harian, mingguan atau bulanan, raikan pencapaiannya. Mungkin anda boleh menonton wayang, menonton permainan sukan atau menanam pokok untuk menghormati seseorang yang anda kagumi. Dorongan positif akan mendorong anda untuk meneruskan rancangan anda.
- Sekiranya strategi tidak berkesan untuk anda, hentikan menggunakannya. Cari kaedah alternatif dan masukkan ke dalam rancangan anda. Jangan melihatnya sebagai kegagalan; sebaliknya melihatnya sebagai pembetulan dalam usaha mencapai matlamat anda.
- Tabiat baru ini akan berkembang dari masa ke masa dan menjadi sifat baru anda. Anda boleh mengurangkan tahap keteguhan dalam mengikuti langkah-langkah dalam rancangan anda dan mengekalkan jalan hasil yang positif.
Langkah 8. Ketahui cara berehat
Tekanan dan ketakutan memberi kesan pada luka dalaman, kelonggaran dapat membantu anda mengatasinya. Sekiranya keadaan membuat anda kecewa, anda sudah mempunyai kemahiran relaksasi yang telah anda pelajari untuk mengatasi perasaan tersebut. Terdapat pelbagai kaedah bersantai termasuk:
- Gunakan imaginasi terpandu untuk membantu anda membayangkan secara visual tempat atau keadaan yang tenang. Anda boleh mendapatkan bantuan ahli terapi untuk melakukan ini atau mengembangkan kemahiran ini sendiri.
- Gunakan biofeedback untuk mengurangkan ketakutan dan penderitaan anda dengan menurunkan degupan jantung dan tekanan darah anda.
- Gunakan latihan pernafasan untuk menenangkan reaksi badan terhadap pertarungan atau reaksi penerbangan yang dipicu oleh perasaan sakit dan takut.
Kaedah 2 dari 3: Menggali Perasaan Anda
Langkah 1. Ketahui apa yang mencetuskan emosi anda
Anda mungkin melihat perkara-perkara yang menyebabkan anda bertindak balas secara emosional. Perkara-perkara ini adalah pencetus emosi. Luangkan sedikit masa untuk memikirkan perkara-perkara yang mencetuskan reaksi emosi anda. Inilah masanya untuk meletakkan kemahiran introspeksi peribadi terbaik anda (mengakses fikiran dan perasaan anda sendiri) ke inti masalah ini.
- Perhatikan peristiwa kerana ia berlaku pada kadar yang lebih perlahan. Langkah ini akan membolehkan anda menguraikan pencetus emosi anda dan mengetahui sama ada ancaman itu nyata, dan bertindak balas dengan cara yang masuk akal.
- Lawan pemikiran dan perasaan gementar dalam situasi tertentu. Sekiranya anda merasa gementar menghadiri pesta dengan hanya rakan anda yang hadir, ingatkan diri anda bahawa orang-orang ini adalah rakan anda dan mereka menerima anda untuk siapa anda.
- Fungsi perbualan positif dengan diri sendiri adalah untuk mengurangkan kegelisahan anda. Sebagai contoh, jika kesakitan kecederaan mental membuat anda merasa bimbang atau tertekan, katakan pada diri sendiri "Saya benar-benar selamat dan saya dapat berehat dan melepaskan rasa sakit dan ketegangan di badan saya."
Langkah 2. Tulis dalam jurnal
Tulislah jurnal anda setiap pagi atau petang atau seminggu sekali untuk melaporkan diri dan menghilangkan tekanan.
- Buat senarai pemikiran, perasaan dan tabiat yang merisaukan. Langkah ini akan membantu anda memahami hubungan antara fikiran, perasaan, tabiat dan kesakitan yang anda rasakan. Kemudian anda dapat mengenal pasti kawasan yang menderita dan memerlukan perhatian dalam hidup anda.
- Tanya diri anda: adakah anda merasa tertekan, cemas, marah, tertekan atau kesepian. Adakah anda merasa seperti mempunyai kawalan kecil dalam hidup anda?
- Adakah anda menghadapi masalah dengan hubungan peribadi? Adakah anda menghadapi masalah untuk menyatakan emosi dan perasaan anda?
Langkah 3. Menangis
Sekiranya anda tidak mahu menangis, tidak mengapa. Setiap orang mempunyai cara yang berbeza untuk menyatakan kesedihan. Menahan emosi tidak sihat dan boleh menyumbang kepada kesihatan mental dan masalah jantung.
-
Cari tempat yang selamat dan buat diri anda selesa. Sekiranya perasaan anda menggelegak ke permukaan, biarkan air mata anda mengalir. Manfaat kesihatan menangis termasuk:
- Buang toksin dari badan anda.
- Meningkatkan penglihatan dengan melincirkan mata.
- Meningkatkan mood lebih baik daripada antidepresan.
- Kurangkan tekanan
- Tingkatkan komunikasi kerana tangisan dapat menunjukkan apa yang tidak dapat diungkapkan dengan kata-kata.
Langkah 4. Tulis surat, tetapi jangan hantar
Sertakan semua pengalaman emosi penting yang anda alami dan berkaitan dengan luka dalaman ini. Termasuk pengalaman baik dan buruk. Sekiranya seseorang mendapat ucapan terima kasih, tulislah. Nyatakan kemarahan yang mungkin anda rasakan. Akhiri surat anda dengan mengatakan "Saya tidak lagi memerlukan kesakitan dalaman yang saya rasakan, jadi saya mengembalikannya kepada _. Selamat tinggal."
Langkah 5. Cari rutin santai
Selagi anda mengalami kesakitan dalaman yang kuat, anda mungkin terperangkap di dalamnya sehingga anda lupa mengurus diri sendiri. Pastikan anda melakukan rutin harian yang membantu anda berasa lebih baik. Ini bermakna cukup tidur, makan makanan sihat walaupun anda tidak merasa lapar dan meluangkan masa untuk sekurang-kurangnya 30 minit bersenam setiap hari.
- Anda mungkin tidak menyangka bahawa makan dan tidur secara teratur dapat membuat perbezaan ketika anda mengalami kesakitan emosi, tetapi mereka benar-benar dapat membuat perbezaan. Anda yang sihat adalah orang yang lebih kuat dan dapat menangani konflik dengan lebih berkesan.
- Elakkan perkara yang cenderung menambah tahap tekanan anda. Perkara-perkara ini boleh bererti kesesakan lalu lintas, konsert yang bising, kerja tambahan di pejabat, atau masa yang dramatik dengan rakan-rakan. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan semua tekanan anda, anda boleh berusaha mengurangkannya.
Langkah 6. Biarkan diri anda bersedih
Sekiranya anda berhadapan dengan kesakitan emosi kehilangan seseorang yang anda sayangi, berikan diri anda masa yang anda perlukan untuk bersedih dan selesaikan perasaan anda. Anda tidak akan dapat berhenti kehilangan orang itu jika anda tidak memberi masa untuk menenangkan diri, meluahkan perasaan dan bersedih dengan kehilangan orang yang tidak ada di sisimu.
- Semua orang melalui proses berduka dengan cara yang sama sekali berbeza.
- Sekiranya anda menderita dan merasa seperti anda sendirian untuk beberapa waktu, pastikan rakan dan keluarga anda menyedari perkara ini. Jika tidak, mereka mungkin bimbangkan anda. Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti "Saya menghadapi masa yang sukar, tetapi saya berusaha mengatasinya. Saya harap anda faham bahawa ini akan memakan masa dan saya tidak pasti berapa lama. Saya rasa saya adalah hanya seorang yang dapat menyelesaikan masalah ini. Saya hanya perlu bersendirian. Buat masa ini."
- Sekiranya anda menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian dan akhirnya merasa kesunyian, jangan lupa menghabiskan masa dengan orang lain.
Langkah 7. Kawal kebimbangan, tekanan atau kemurungan anda
Luka emosi dapat meningkatkan perasaan cemas, tekanan dan kemurungan. Lawan perasaan ini dengan cara yang sihat dengan melakukan senaman relaksasi, senaman fizikal atau yoga. Gabungan kelonggaran, pengurusan tekanan, penyusunan semula kognitif dan senaman adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan mood anda.
- Semasa anda berehat, otot anda relaks, tekanan darah dan degupan jantung anda menurun, dan pernafasan anda perlahan dan mendalam, yang dapat membantu dengan tekanan emosi.
- Melakukan senaman fizikal akan melepaskan endorfin ke dalam aliran darah anda. Endorfin adalah hormon yang akan mengurangkan rasa sakit dan mengurangkan perasaan positif.
Langkah 8. Buka pintu hati anda untuk orang baru
Cuba menjadi lebih mesra dengan orang baru. Jemput kenalan anda berkumpul dan melepak. Walaupun anda mungkin merasa malu, anda boleh berusaha untuk mengenali orang lain sedikit demi sedikit. Senyum, ramah dan mesra kepada orang yang anda temui.
- Mulakan dengan mengemukakan beberapa soalan biasa. Ceritakan satu atau dua fakta lucu tentang diri anda, atau buat pemerhatian lucu. Sekiranya anda berusaha lebih banyak, anda akan mula menjalin lebih banyak rakan dan kurang sakit hati.
- Anda mungkin mempunyai persamaan dengan orang lain daripada yang anda fikirkan. Sebaik sahaja anda meluangkan masa bersama mereka, anda akan tahu bahawa anda dapat menikmati syarikat mereka.
Kaedah 3 dari 3: Dapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Cari ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal kesakitan luka emosi, dapatkan nasihat daripada profesional yang terlatih untuk menangani pergolakan seperti ini. Hubungi doktor anda atau rakan atau ahli keluarga yang dipercayai untuk merujuk kepada profesional di kawasan anda.
- Terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu daripada banyak jenis terapi yang berkesan untuk menangani luka emosi yang menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan pelbagai gangguan lain.
- Terapi berkumpulan juga berkesan apabila digabungkan dengan pendekatan yang menggunakan kaedah penyelesaian masalah. Kumpulan ini dapat memberi tumpuan khusus untuk pulih dari trauma atau kehilangan, atau mereka dapat dibentuk untuk membantu meningkatkan kemahiran sosial dan kemahiran mengatasi.
Langkah 2. Ketahui mengenai pelbagai pilihan rawatan
Matlamat utama langkah ini adalah memilih program yang membuat anda berasa selamat, selesa dan selamat datang. Aspek unik dari situasi anda akan membawa anda ke pilihan itu. Semua bentuk rawatan memerlukan sejumlah besar bantuan diri untuk menjayakan program ini. Pilihan rawatan termasuk:
- Terapi yang dibantu oleh keluarga telah terbukti menjadi kaedah rawatan garis depan yang berkesan dalam beberapa kes.
- Pusat rawatan pesakit dalam. Anda diminta memasuki kemudahan dan tinggal di sana untuk masa yang ditentukan.
- Terapi pesakit luar. Ada menjalani terapi di klinik, tetapi dapat tinggal di rumah.
- Terapi kumpulan. Anda menghadiri perjumpaan dengan sekumpulan orang yang cedera mental dan membincangkan masalah anda bersama-sama di bawah pengawasan ahli terapi.
- Terapi individu. Anda menghadiri perjumpaan satu lawan satu dengan ahli terapi terlatih untuk meneroka perasaan, kepercayaan dan tingkah laku anda dan kemudian mengembangkan strategi untuk mencapai kemajuan.
Langkah 3. Elakkan cuba minum ubat sendiri dengan alkohol, ubat-ubatan atau makan berlebihan
Apabila mengalami penderitaan mental, orang akan melakukan apa sahaja untuk menghentikan kesakitan. Keputusan mengenai bagaimana anda "merawat" sakitnya terpulang kepada anda. Ada cara baik dan cara merosakkan. Menggunakan alkohol, ubat-ubatan atau makan berlebihan untuk mengawal luka dalaman anda adalah tindakan yang tidak sihat dan akan menyebabkan lebih banyak penderitaan jika tidak dirawat.
- Beberapa kajian menunjukkan bahawa individu yang menderita trauma mental akibat PTSD (gangguan tekanan pasca-trauma) yang terlibat dalam tindakan mengubati diri lebih cenderung untuk membunuh diri. Sekiranya pemikiran bunuh diri melintas di fikiran anda pada bila-bila masa, hubungi Garis Panduan Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255 untuk anda yang tinggal di Amerika Syarikat. Bagi anda yang tinggal di luar Amerika Syarikat, hubungi nombor ini untuk rujukan mengenai perkhidmatan serupa di kawasan anda.
- Sekiranya anda mengubati diri sendiri, bincangkan langkah ini dengan doktor, kaunselor atau ahli keluarga yang dipercayai untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan.
- Cari alternatif yang sihat untuk mengawal kesakitan emosi anda, seperti yang disebutkan dalam artikel ini.
Langkah 4. Kukuhkan sistem sokongan anda
Hubungan yang kuat tidak hanya berlaku. Hubungan seperti ini memerlukan perhatian untuk dijaga sekiranya diperlukan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan psikologi anda. Apabila seseorang mengalami kesukaran dalam hidupnya, hubungannya dengan pelbagai pihak dapat mengalami masalah. Tingkatkan hubungan anda dengan rakan dan keluarga untuk memastikan anda mendapat sokongan yang anda perlukan.
- Anda boleh menyertai kumpulan sosial di ruang siber dan kumpulan dalam kehidupan sebenar. Luaskan minat anda ke kawasan baru. Mungkin anda boleh menjadi sukarelawan untuk program pendidikan seperti membaca buku kepada anak-anak di rumah atau perpustakaan. Lawan luka dalaman anda dengan aktiviti yang membuat anda berasa lebih baik.
- Kumpulan dibentuk apabila sebilangan orang dengan minat yang sama berkumpul. Lakukan penyelidikan untuk peluang kumpulan yang berpotensi dan sertai.
Langkah 5. Sertailah dalam aktiviti yang mengembalikan kekuatan peribadi anda
Contohnya, jika anda mahir melukis atau memprogramkan komputer, cubalah terlibat dengan aktiviti ini. Merasa berjaya dan kompeten terasa baik, perasaan ini dapat mengelakkan anda terjerumus ke ruang pemikiran negatif.
- Gunakan keluarga, rakan dan kumpulan anda untuk membantu anda tetap bertanggungjawab.
- Gunakan teknik visualisasi untuk melatih otak anda untuk percaya bahawa anda akan melalui penderitaan dan penderitaan ini. Fikiran yang anda bayangkan semasa latihan visualisasi menghasilkan petunjuk mental yang sama untuk otak anda seolah-olah anda mengaktifkannya.
Langkah 6. Biasakan menikmati kehidupan
Ada saat-saat dalam hidup apabila keadaan menjadi sangat sukar sehingga anda lupa bagaimana rasanya menikmati kehidupan. Sekiranya sudah lama sejak terakhir kali melakukan sesuatu yang anda nikmati, sudah tiba masanya untuk memulakannya semula. Keluar dan buat perkara yang anda gemari.
- Belajar adalah tugas sepanjang hayat. Sekiranya anda terbuka dengan pengalaman baru, anda akan meningkatkan pemahaman anda tentang dunia. Masa yang sukar memberi anda perspektif baru mengenai kehidupan dan makna dalam hidup anda. Ia sama dengan menekan butang reset dalam hidup.
- Motivasi untuk melakukan sesuatu dalam hidup dapat membuang pikiran anda ketika anda sangat memerlukannya. Ikut serta dalam aktiviti yang dapat membantu memotivasi anda. Contohnya, jika anda suka di luar rumah kerana ia membantu anda merasa hidup dan bermotivasi, pastikan anda pergi ke luar rumah sekerap mungkin.
- Ini mungkin terdengar konyol, tetapi senyum telah ditunjukkan untuk meningkatkan mood dan senyuman adalah sesuatu yang mudah tersebar. Berkongsi senyuman anda dengan dunia adalah cara yang pasti untuk mewujudkan kebahagiaan bagi diri anda.
Langkah 7. Fokus pada positif
Kenal pasti aspek positif dari pergolakan anda, apa yang anda pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut akan membantu anda di masa hadapan. Menghargai pengalaman.
Rasa bersyukur dengan pengalaman dan apa yang dibawanya dalam kehidupan anda akan meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan. Apabila anda sihat, anda lebih bersedia untuk mengawal perasaan yang berkaitan dengan konflik dalaman
Petua
- Kesakitan emosi yang berkaitan dengan kehilangan watak seseorang dapat memupuk kematangan dan perkembangan diri. Kehilangan orang yang dikasihi tidak sepenuhnya berbahaya.
- Jaga semangat anda dengan ketawa sebanyak mungkin. Ketawa adalah ubat yang baik.
- Lakukan aktiviti yang menyeronokkan kerana ia boleh menjadi gangguan yang baik.
- Dengarkan muzik yang membuatkan anda berasa seronok.
- Jangan tinggal di rumah sepanjang masa atau tinggal di tempat tidur. Luangkan masa anda di luar dengan rakan-rakan. Jadikan jadual anda sibuk dan cukup menarik untuk mempunyai sesuatu yang dinantikan di masa hadapan.
- Menangislah jika mahu kerana menangis adalah ekspresi emosi yang sihat.
- Sekiranya anda akan mengenang kembali, menonton video atau foto lama seseorang, jangan lupa untuk menetapkan had masa untuk aktiviti tersebut.
- Cuba fokus pada interaksi positif yang anda lakukan dengan seseorang dan bukannya pada perbalahan atau perselisihan pendapat.
- Gunakan perbualan yang membina dengan diri anda untuk mengingatkan diri anda untuk berhenti memikirkan orang itu sepanjang masa.
- Masa tidak akan dapat membolehkan anda kembali ke masa yang lalu. Buat permulaan baru tanpa rasa sakit untuk diri sendiri.
-
Dapatkan bantuan daripada ahli terapi
Banyak sekolah mempunyai ahli terapi dan pekerja sosial yang boleh anda rujuk
Amaran
- Perasaan duka yang tidak berkesudahan dapat mengambil pelbagai bentuk, baik fizikal dan psikologi. Belajar bagaimana memupuk perasaan bersama dengan mengakses maklumat dari sumber yang dipercayai. Jangan paksa diri anda untuk menolak peluang untuk bersedih dan mengakhiri hubungan anda dengan keperitan kehilangan.
- Kesakitan emosi yang berkaitan dengan kehilangan besar boleh menyebabkan pelbagai gangguan psikosomatik dan psikiatri.
- Kehilangan besar dalam hidup seseorang dapat meningkatkan risiko kematian akibat penyakit jantung dan bunuh diri. Sekiranya anda atau seseorang yang anda kenali mengalami pemikiran bunuh diri, hubungi pihak berkuasa atau hotline tempatan anda.
