Peningkatan fokus dapat menjadikan anda pelajar atau pekerja yang lebih baik dan juga menjadikan anda orang yang lebih bahagia dan teratur. Sekiranya anda ingin meningkatkan fokus, anda perlu belajar untuk mengelakkan gangguan dan mempersiapkan diri dengan rancangan yang penuh dengan fokus sebelum anda mula mengerjakan sesuatu tugas. Sekiranya anda ingin mengetahui cara memberi tumpuan seperti laser, ikuti langkah berikut!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Tingkatkan Fokus Anda
Langkah 1. Bina stamina fokus anda
Semua orang boleh memulakan dengan beberapa "stamina terfokus" tetapi pasti bahawa ini adalah sesuatu yang dapat diperbaiki dari masa ke masa. Untuk membina stamina anda untuk fokus, luangkan masa - katakanlah, 30 minit - untuk melakukan satu perkara sahaja. Seiring berjalannya waktu, perhatikan berapa lama anda boleh terus mengusahakannya sebelum anda berhenti, sama ada hanya lima minit atau setengah jam lagi.
Sekiranya anda mengulangi proses ini, anda akan mendapati bahawa anda dapat memusatkan perhatian pada satu perkara lebih daripada yang anda fikirkan. Terus lakukan sehingga anda merasa perlu berhenti, dan cuba fokus lebih lama pada keesokan harinya
Langkah 2. Berzikir
Meditasi bukan sahaja merupakan cara yang baik untuk berehat, tetapi jika anda bermeditasi selama 10 hingga 20 minit setiap hari, anda akan meningkatkan tumpuan anda secara beransur-ansur. Semasa anda bertafakur, anda akan fokus membersihkan otak anda dan menumpukan perhatian pada badan dan nafas anda. Anda boleh menggunakan kemampuan ini dengan mudah untuk membersihkan minda dan menumpukan perhatian pada pekerjaan di hadapan anda. Anda boleh bermeditasi ketika bangun tidur atau berehat sebelum tidur, atau bahkan pada kedua waktu itu.
- Cari persekitaran yang cukup tenang sehingga anda tidak akan terganggu oleh kebisingan.
- Cari tempat duduk yang selesa dan letakkan tangan anda di lutut atau di pangkuan anda.
- Cuba rilekskan badan anda, satu bahagian pada satu masa, sehingga semua bahagian badan anda berehat.
Langkah 3. Baca lebih lanjut
Membaca adalah kaedah terbaik untuk membina fokus anda. Cuba baca sesuatu tanpa berhenti hanya selama tiga puluh minit, dan perlahankan stamina anda untuk membaca selama satu jam atau bahkan dua jam dengan hanya rehat pendek. Sama ada anda membaca novel romantis atau biografi, kemampuan untuk menumpukan perhatian pada apa yang ada di hadapan anda akan membantu anda belajar untuk menumpukan perhatian pada pekerjaan anda.
- Semasa anda membaca, tanyakan pada diri anda setiap beberapa halaman untuk memastikan anda memahami apa yang anda baca dan bahawa anda memusatkan semua tumpuan dan tenaga anda pada bahan tersebut.
- Membaca di waktu pagi adalah cara yang baik untuk membangunkan minda anda, dan membaca di tempat tidur adalah cara yang baik untuk berehat sebelum tidur.
- Jadikan tujuan untuk membaca selama tiga puluh minit setiap hari, dan menonton televisyen kurang dari tiga puluh minit. Kepekatan yang anda hasilkan dari membaca dapat dikurangkan oleh konsentrasi yang mungkin anda hilang dari menonton rancangan televisyen yang mempunyai banyak iklan.
- Cuba untuk menyekat semua gangguan semasa membaca. Matikan telefon bimbit anda dan jika anda mahu, beritahu ahli keluarga anda agar tidak mengganggu anda semasa anda membaca. Ini bukan sahaja dapat memusatkan perhatian dan fokus anda tetapi juga dapat membantu anda menyerap perkataan yang ditulis di halaman yang anda baca.
Langkah 4. Kurangkan Gandakan Tugas
Walaupun banyak orang berpendapat bahawa Tugas Berkembar adalah cara yang baik untuk mencapai matlamat anda dengan lebih cepat dan menyelesaikan dua atau tiga perkara sekaligus, Multitasking sebenarnya berbahaya bagi tumpuan anda. Apabila anda melakukan banyak pekerjaan sekaligus, anda mungkin berfikir bahawa anda akan menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, tetapi anda tidak menumpukan semua fokus dan tenaga anda pada satu tugas, yang sebenarnya berbahaya bagi tumpuan anda.
- Berusahalah menyelesaikan sesuatu satu demi satu dan anda akan dapat menyelesaikannya dengan lebih pantas.
- Berbual dalam talian dengan rakan anda semasa membuat kerja adalah salah satu bentuk Pelbagai Tugas terburuk. Berbual dengan rakan dapat mengurangkan produktiviti anda dengan separuh.
- Sekiranya anda bekerja dari rumah, elakkan godaan untuk membuat kerja rumah semasa anda bekerja atau belajar. Perabot dapur anda mungkin telah dicuci, tetapi anda akan melambatkan diri anda.
Bahagian 2 dari 4: Persiapan
Langkah 1. Refleksi kendiri
Adakah anda pernah menghabiskan hari "bekerja" dan kemudian anda tertanya-tanya bagaimana anda hampir tidak mencapai apa-apa? Sekiranya ini pernah berlaku kepada anda, maka anda harus memikirkan pengalaman sebelum anda melangkah ke hari lain yang tidak produktif. Sebelum memulakan kerja, anda harus menuliskan semua perkara yang berlaku dan tidak berfungsi semasa belajar atau sesi kerja untuk memastikan anda mempunyai pengalaman yang lebih baik.
- Adakah anda sepatutnya belajar, tetapi anda menghabiskan semua masa untuk bergosip dengan rakan belajar anda? Oleh itu, anda lebih baik belajar sendiri pada masa akan datang.
- Adakah anda bekerja di pejabat anda, tetapi sebenarnya anda menghabiskan sepanjang hari untuk menolong rakan sekerja anda dan bukannya melakukan kerja anda sendiri? Jadi lain kali, jangan terlalu membantu dan lebih mementingkan diri sendiri.
- Adakah anda menghabiskan sepanjang hari membaca artikel rawak yang ditunjukkan orang di Facebook, berbual di g-chat dengan rakan anda, atau menghantar mesej kepada rakan anda tentang apa yang akan anda lakukan pada malam itu? Adalah idea yang baik untuk melakukan perkara ini "selepas" kerja seharian selesai.
- Sebelum anda memulakan tugas seharian, tulis apa sahaja yang sebelumnya menghalang anda untuk mencapai matlamat anda, supaya anda tidak melakukan kesalahan yang sama.
Langkah 2. Mempunyai rutin pra-kerja yang mantap
Sama ada anda menuju ke perpustakaan atau menuju ke pejabat anda selama lapan jam hari kerja, penting untuk menjalani rutin yang kuat sebelum anda memulakan kerja agar hari anda bermula dengan kaki kanan dan anda termotivasi untuk mendapatkan semuanya selesai.
- Cukup tidur. Bangun dan tidur kira-kira pada waktu yang sama setiap hari, sehingga badan anda sentiasa waspada dan segar ketika anda bangun, tidak gementar dan letih.
- Makan sarapan pagi yang sihat. Sarapan pagi adalah makanan yang paling penting pada waktu itu, jadi anda harus makan secukupnya untuk mendapatkan tenaga sebelum memulakan kerja, tetapi tidak terlalu banyak sehingga membuat anda merasa lesu atau tersekat. Makan karbohidrat yang sihat seperti oatmeal atau bijirin bijirin penuh, protein seperti telur atau ayam tanpa lemak, dan sebilangan buah atau sayur untuk memulakan hari anda.
- Cuba bersenam sebentar. Hanya berjalan kaki selama 15 hingga 20 minit, senamrobik ringan, atau sakit perut dan senaman perut akan membuat darah anda mengepam tanpa melelahkan anda.
- Perhatikan pengambilan kafein anda. Walaupun kopi dapat membuat anda terjaga, cubalah untuk tidak minum lebih dari satu cawan setiap hari, atau anda akan minum pada waktu petang. Sebaliknya, beralih ke teh rendah lemak, atau berhenti sepenuhnya dari kafein, jika anda benar-benar mahukan hari yang produktif.
Langkah 3. Pilih masa dan tempat yang tepat
Walaupun anda mungkin tidak dapat memilih kapan untuk memulakan dan mengakhiri pekerjaan anda jika anda bekerja di pejabat biasa, jika anda mempunyai sedikit kelonggaran, anda harus mula bekerja ketika anda merasa paling waspada, dan memilih persekitaran yang dapat membantu anda bekerja.
- Ingat bahawa masa produktif setiap orang adalah berbeza. Sebilangan orang paling produktif ketika mereka baru bangun tidur, sementara yang lain memerlukan sedikit masa untuk merasa selesa sebelum mereka menjadi berwaspada sepenuhnya. Pilih masa ketika badan anda paling bersedia untuk mengatakan "Ayo!" dan tidak, "Mari kita tidur siang."
- Penting untuk mencari persekitaran kerja yang sesuai untuk anda. Sebilangan orang bekerja dengan baik dari rumah kerana mereka merasa sangat selesa di sana, sementara yang lain merasa termotivasi ketika mereka berada di kedai kopi atau perpustakaan di mana semua orang melakukan sesuatu.
Langkah 4. Jangkakan keperluan anda
Sekiranya anda ingin menjadi lebih fokus dan produktif mungkin, maka anda mesti menjangkakan keperluan anda sebelum anda mula belajar, atau fikiran anda akan mula mengembara jika badan anda ingin melakukan sesuatu selain pekerjaan.
- Bersedia dengan makanan ringan yang sihat seperti kacang, epal, pisang dan potongan wortel untuk membuat anda tetap pergi dan bukannya pergi ke mesin penjual.
- Kekal hidrat. Ke mana sahaja anda pergi, bawa sebotol air untuk memastikan badan anda segar.
- Bawa atau pakai beberapa lapisan pakaian. Sekiranya ruangan tempat anda bekerja terlalu panas atau terlalu sejuk, anda harus bersiap sedia untuk menanggalkan pakaian atau memakai selendang atau sweater. Anda tidak mahu kehilangan tumpuan kerana anda berpeluh atau menggigil dan tidak dapat berbuat apa-apa.
Bahagian 3 dari 4: Mengatur
Langkah 1. Buat senarai perkara yang perlu dilakukan
Sekiranya anda mahu fokus anda menjadi lebih baik, anda perlu membuat agenda harian supaya anda mempunyai senarai yang dapat dilihat ketika anda menyelesaikan sesuatu, dan merasa lebih fokus untuk mencapai matlamat anda. Anda akan mempunyai senarai matlamat di hadapan anda dan bukannya hanya duduk tanpa tujuan dan merasa bangga apabila anda mencapainya.
- Tulis sekurang-kurangnya tiga perkara yang perlu anda lakukan pada hari itu, tiga perkara yang perlu anda lakukan pada hari berikutnya, dan tiga perkara yang perlu anda lakukan pada minggu itu. Mula-mula lakukan perkara yang perlu anda lakukan pada hari itu, dan rasakan pencapaian jika anda mempunyai masa untuk memulakan dan melakukan kerja lain.
- Ganjaran diri anda dengan cuti. Beri diri anda rehat pendek setiap kali anda menandakan pekerjaan dalam senarai tugasan anda.
- Cuba lakukan semua tugas mudah, seperti membeli bahan makanan seawal mungkin. Ini akan mengurangkan senarai anda dan memastikan anda melakukan tugas yang lebih kecil terlebih dahulu. Jangan malas dan tangguhkan semua pekerjaan kecil itu!
Langkah 2. Utamakan kerja anda
Ingatlah untuk melakukan kerja yang paling kreatif dan sukar pada waktu pagi, ketika anda penuh dengan tenaga dan motivasi. Simpan perkara yang lebih mudah, seperti menjadualkan perjumpaan, memfailkan dokumen lama, atau membersihkan tempat kerja anda, pada waktu tengah hari, apabila anda kurang tenaga.
Jangan menangguhkan pekerjaan yang sukar sehingga akhir hari, atau anda mungkin menangguhkannya hingga keesokan harinya
Langkah 3. Pastikan ruang kerja anda kemas
Menjaga ruang kerja anda dengan rapi adalah kunci untuk dapat memberi tumpuan. Berfokus akan menjadi lebih mudah jika anda mengetahui dengan tepat di mana semuanya ada di pejabat anda, di meja perpustakaan, di beg galas anda, atau di ruang kerja anda secara umum. Mempunyai ruang yang teratur akan menjimatkan masa anda perlu mencari sesuatu, dan ini akan membuat anda termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan.
- Keluarkan apa-apa yang tidak berkaitan dengan kerja dari ruang kerja anda. Selain dari beberapa gambar di pejabat anda, semua yang anda simpan harus berkaitan dengan pekerjaan, baik itu kertas, staples, atau sekumpulan pen.
- Jauhkan telefon anda kecuali anda benar-benar memerlukannya untuk bekerja. Anda boleh memeriksanya setiap satu atau dua jam, tetapi jangan meletakkannya di meja anda, atau anda akan tergoda untuk melihatnya setiap masa.
- Mempunyai sistem pemfailan yang teratur. Mengetahui dengan tepat di mana semua dokumen anda disimpan akan menjimatkan masa anda sepanjang hari.
Langkah 4. Urus masa anda
Masa adalah bahagian penting dalam fokus. Apabila anda memulakan hari kerja baru dan menulis senarai tugasan anda, tuliskan berapa lama masa yang anda fikirkan untuk menyelesaikan setiap tugas, jadi anda akan mempunyai idea mengenai hari anda. Cuba buat kerja yang memerlukan banyak masa terlebih dahulu supaya anda dapat membuangnya dari senarai anda.
- Tetapkan jangkaan yang munasabah untuk setiap pekerjaan. Anda tidak boleh menyiapkan diri selama dua puluh minit untuk melakukan sesuatu yang memerlukan masa satu jam. Jika tidak, anda akan merasa kecewa apabila anda tidak mencapai matlamat anda.
- Sekiranya anda menyelesaikan pekerjaan dengan lebih cepat, gunakan masa itu untuk berehat sebentar. Ini akan mendorong anda untuk menyelesaikan lebih banyak kerja.
Langkah 5. Sertakan rehat dalam jadual anda
Rehat sama pentingnya dengan terus melakukan kerja. Sekiranya anda merancang untuk memasukkan ledakan produktiviti diikuti dengan rehat pendek, maka anda akan lebih fokus daripada jika anda menghabiskan sepanjang hari "semacam" bekerja tanpa benar-benar berehat.
- Beri masa sekurang-kurangnya 10 hingga 20 minit untuk berehat setiap jam dari tempat kerja. Anda boleh menggunakan masa itu untuk membuat panggilan telefon cepat, membalas e-mel dari rakan, atau melangkah keluar untuk minum secawan teh.
- Ganjaran diri anda dengan rehat. Gunakan rehat sebagai motivasi anda untuk menyelesaikan kerja. Sekiranya anda berfikir, "Saya boleh mendapatkan jus yang bagus setelah mengerjakan kertas kerja ini," maka anda akan lebih bermotivasi daripada menunggu apa-apa yang positif.
- Gunakan salah satu rehat untuk melakukan senaman ringan. Berjalan kaki selama 15 minit atau menaiki lima tangga dan kemudian turun ke belakang akan membuat darah anda mengepam dan akan membuat anda merasa lebih waspada dan bertenaga.
- Rehat sebentar untuk mendapatkan udara segar. Jangan menghabiskan sepanjang hari di pejabat atau rumah anda. Berjalan-jalan di luar untuk mencari udara segar, angin sepoi-sepoi pagi, atau biarkan cahaya matahari melanda wajah anda dan anda akan merasa lebih fokus dan bersedia untuk kembali bekerja.
Bahagian 4 dari 4: Mengelakkan Gangguan
Langkah 1. Elakkan gangguan dalam talian
Internet mungkin mengandungi maklumat yang menarik dan penting, tetapi ketika menyiapkan kerja, ia memerlukan banyak masa. Sekiranya anda benar-benar mahu menyelesaikan pekerjaan, maka anda perlu mengelakkan Facebook dan berbual dengan rakan anda semasa waktu kerja, dan periksa e-mel anda hanya beberapa kali sehari jika anda benar-benar memerlukannya.
- Sekiranya anda mendapat artikel yang menarik, beri tahu anda bahawa anda boleh membacanya pada waktu rehat yang dijadualkan - tetapi tidak dengan segera.
- Elakkan menghantar e-mel peribadi semasa bekerja. Ini akan mengalihkan perhatian anda dan biasanya akan memakan masa lebih lama daripada yang anda fikirkan.
- Sekiranya anda benar-benar tidak memerlukan Internet untuk berfungsi, putuskan sambungan wayarles anda sepenuhnya. Anda boleh menyambung semula setiap satu atau dua jam untuk memeriksa semula.
- Mengelakkan gangguan dalam talian sepenuhnya memerlukan masa. Sekiranya anda memeriksa Facebook dan menghantar e-mel setiap lima belas minit, mulakan dengan memeriksa setiap 30 minit, dan lihat apakah anda boleh bekerja sehingga anda hanya memeriksa dua atau tiga kali sehari, atau mengelakkan Facebook sepenuhnya.
- Sekiranya anda memerlukan Internet untuk bekerja, cuba jangan buka lebih daripada lima tab pada masa yang sama. Fokus pada apa yang perlu anda baca dan teruskan. Sekiranya anda membuka terlalu banyak halaman pada masa yang sama, fikiran anda akan berada dalam mod Dual Task.
Langkah 2. Jangan terganggu oleh orang lain
Orang lain adalah gangguan terbesar, sama ada anda bekerja di pejabat atau di perpustakaan. Jangan biarkan mereka menghalang anda untuk mencapai matlamat anda. Walaupun bersosial mungkin menggoda ketika anda seharusnya bekerja, ini akan memperlambat anda dan membuat anda bekerja lebih lama.
- Biarkan semua orang di sekitar anda mengetahui betapa pentingnya menyelesaikan pekerjaan anda, sama ada anda bekerja berdekatan keluarga atau rakan sekerja. Mereka cenderung untuk mengganggu sekiranya mereka melihat komitmen anda.
- Jangan mengambil panggilan telefon peribadi atau pesanan teks melainkan anda tidak dapat menghindarinya. Beritahu rakan dan keluarga anda untuk menghubungi anda semasa anda bekerja sekiranya ia sangat penting, dan anda akan mendapat lebih sedikit mesej.
- Sekiranya anda mempunyai rakan belajar atau kumpulan belajar, pastikan semua orang melakukan kerja. Anda bahkan boleh bertepuk tangan setiap kali seseorang menghindari tugas sebagai peringatan betapa pentingnya untuk tetap fokus.
Langkah 3. Jangan terganggu oleh persekitaran anda
Apa-apa jenis persekitaran kerja boleh menjadi gangguan jika anda membiarkannya. Tetapi jika anda mempunyai pemikiran yang betul, maka anda boleh menggunakan hampir semua persekitaran kerja untuk keuntungan anda. Berikut adalah perkara yang perlu dilakukan:
- Sekiranya anda bekerja di khalayak ramai dan bising, gunakan fon kepala pembatalan bunyi atau dengar muzik tanpa lirik untuk tetap fokus.
- Sekiranya anda duduk di sebelah seseorang di telefon, atau dua rakan berbual dengan kuat, menjauhkan diri dari mereka, walaupun anda sudah selesa di mana anda berada.
- Sekiranya anda bekerja dengan televisyen, jangan melihat televisyen lebih dari sekali dalam satu jam, atau anda akan terperangkap di dalamnya.
Langkah 4. Tetap bermotivasi
Sekiranya anda ingin mengelakkan gangguan dan fokus lebih banyak, cara terbaik adalah tetap bermotivasi untuk menyelesaikan tugas anda. Anda harus menuliskan mengapa anda termotivasi untuk menyelesaikan pekerjaan, dan melihat alasan ini beberapa kali sehari, untuk mengingatkan anda mengapa sangat penting untuk fokus dan tidak tergoda oleh gangguan.
- Pertimbangkan kepentingan kerja anda sendiri. Katakan pada diri anda bahawa jika anda menilai kertas, penting untuk memberikan maklum balas kepada pelajar anda. Sekiranya anda menyelesaikan projek, maka sangat penting untuk kejayaan syarikat anda.
- Anggaplah diri anda. Apa faedah peribadi yang akan anda perolehi daripada menyelesaikan pekerjaan itu? Sekiranya anda mengikuti ujian, maka anda akan dapat gred yang baik dan meningkatkan IPK anda. Sekiranya anda membuat perjanjian penting dengan pelanggan, anda mungkin mendapat promosi.
- Pertimbangkan perkara-perkara menyenangkan yang menanti anda setelah tugas selesai. Ingatkan diri anda tentang perkara-perkara menyeronokkan yang boleh anda lakukan setelah kerja selesai, sama ada mengikuti kelas yoga malam, berjumpa dengan rakan lama melalui ais krim, atau menikmati makanan santai yang lazat dengan orang yang anda sayangi. Semasa melakukan matematik, dengarkan lagu yang tenang dan perlahan kerana akan membuat minda anda segar dan anda akan menikmati pelajaran anda.
Petua
- Bersenam biasanya dapat membantu meningkatkan fokus. Berjoging selama 20 minit tidak memakan masa yang lama dan dapat membuat keajaiban.
- Cobalah untuk menjaga minda anda sedamai mungkin agar anda tidak terlalu memikirkan atau merasa tegang terhadap sesuatu atau seseorang.
- Jangkauan perhatian yang panjang juga dapat membantu. Untuk memastikan jangka masa perhatian anda tidak pendek, jangan menghabiskan terlalu banyak masa untuk aktiviti yang mengganggu anda setiap beberapa saat. Aktiviti seperti ini melatih otak anda untuk hanya fokus pada tugas untuk jangka masa yang pendek, yang menjadikannya sukar untuk fokus. Beberapa contoh aktiviti ini adalah pemesejan di ruang sembang, dan permainan video. Semua ini disokong secara saintifik.
