Tubuh wanita mengalami banyak perubahan semasa trimester pertama kehamilan. Antaranya ialah perubahan pada gonadotropin korionik manusia, juga disebut hormon kehamilan, dan peningkatan pengeluaran estrogen. Perubahan hormon disertai dengan peregangan otot perut dan peningkatan penciuman akan menyebabkan mual pada 90% kehamilan. Kurangkan loya semasa mengandung dengan mengenal pasti dan mengelakkan makanan dan pengaruh persekitaran yang membuat perut anda sakit.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengawal Makanan Anda
Langkah 1. Makan makanan yang diketahui dapat melawan rasa mual
Sebilangan makanan yang menyediakan nutrien dan kalori yang diperlukan untuk menyokong kehamilan juga dapat mengurangkan sakit pagi. Namun, jangan terlalu risau jika diet anda pada peringkat awal kehamilan tidak seimbang seperti yang anda mahukan. Terdapat banyak wanita yang hanya boleh bertoleransi dengan pelbagai jenis makanan pada trimester pertama.
- Pati dalam biji-bijian dan kekacang boleh mengurangkan asid di saluran pencernaan sehingga loya dapat dikurangkan. Gabungkan karbohidrat kompleks dengan protein tanpa lemak untuk meningkatkan tenaga yang dapat memperbaiki keadaan anda. Contoh biji-bijian adalah roti gandum dan jagung. Contoh kekacang adalah kacang polong dan kacang polong. Protein tanpa lemak adalah potongan daging atau unggas yang tidak termasuk lemak, atau alternatif daging seperti tauhu.
- Keropok yang tidak disalurkan akan menenangkan perut anda ketika anda merasa ingin muntah.
Langkah 2. Masukkan halia segar dalam makanan dan minuman
Halia segar adalah rawatan alternatif untuk semua jenis loya, dan selamat diambil oleh ibu hamil. Parut halia dan taburkan ke dalam teh atau air berkilau. Anda juga boleh membuat biskut roti halia. Minuman halia bungkus atau gula-gula halia juga dapat membantu, tetapi baca label untuk memastikan produk itu dibuat dari halia semula jadi, bukan perisa tiruan.
Langkah 3. Makan sedikit, tetapi kerap
Makanan kecil dan makanan ringan yang kerap dapat membantu mengurangkan rasa mual. Makan berlebihan atau sehingga anda kenyang, tetapi jarang, akan meningkatkan loya sejurus selepas makan.
- Kelaparan boleh mencetuskan rasa mual, jadi cuba mulakan makan sebelum anda merasa lapar atau sebaik sahaja anda merasa ingin makan.
- Jangan makan berlebihan. Makan sehingga kenyang, kemudian tunggu keinginan untuk makan lagi sebelum meneruskan.
Langkah 4. Elakkan makanan yang mencetuskan loya
Jenis makanan yang mencetuskan loya tidak sama dari orang ke orang dan bahkan boleh berubah sepanjang kehamilan. Jadi, anda perlu memantau jenis makanan yang menyebabkan loya sepanjang kehamilan, dan menjauhinya.
- Makanan yang harus dielakkan adalah makanan berlemak, makanan pedas, makanan dengan aroma yang kuat, dan makanan dengan tekstur yang tidak menarik. Makanan yang anda sukai sebelum hamil mungkin tidak menyelerakan pada awal kehamilan anda, dan anda harus mengelakkan makanan yang sudah menyebabkan mual walaupun anda hanya memikirkannya atau menciumnya.
- Jangan minum alkohol sama sekali semasa mengandung. Selain menyebabkan risiko kecacatan kelahiran janin, alkohol juga memperburuk rasa mual.
Langkah 5. Minum banyak air
Doktor mengesyorkan wanita hamil minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air untuk memastikan badan sentiasa terhidrat dan mencegah muntah.
- Sekiranya makanan biasanya tidak menyelerakan, minum sedikit air sepanjang hari. Air berkilau mungkin lebih menenangkan perut daripada air biasa.
- Pastikan anda tidak minum air pagi ketika anda bangun. Dapatkan makanan ringan masin di tepi katil anda dan makanan ringan terlebih dahulu, kemudian tunggu sekurang-kurangnya 30 minit setelah bangun minum.
Langkah 6. Ambil vitamin pranatal dengan makanan dan air
Nutrien dalam vitamin dapat membebani sistem pencernaan dan membuat mual menjadi lebih teruk, jadi pastikan anda makan sebelum mengambil vitamin dan minum banyak air sebelum, bersama dan selepas vitamin anda.
- Sekiranya vitamin pranatal yang digabungkan dengan makanan masih mengganggu anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggantiannya dengan vitamin yang kurang kuat sehingga loya hilang.
- Beberapa vitamin pranatal mengandungi vitamin B6 tambahan untuk melawan rasa mual.
Langkah 7. Tambahkan sumber vitamin B6 dalam makanan anda
Vitamin B6 dapat membantu mengawal loya. Cuba makan makanan yang kaya dengan vitamin B6, seperti dada ayam, daging lembu, kacang buncis, kentang, dan pisang. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai suplemen vitamin B6, dos 100 mg dua kali sehari akan membantu mengatasi rasa mual.
- Makanan tambahan vitamin B6 boleh digabungkan dengan tablet Unisom (doxylamine). Gabungan ini hampir sama dengan Diclegis yang merupakan ubat yang diluluskan oleh FDA untuk mual bagi wanita hamil.
- Jangan gunakan doxylamine jika anda masih menyusukan bayi lain.
Kaedah 2 dari 3: Mengawal Alam Sekitar
Langkah 1. Sesuaikan persekitaran anda supaya mual tidak lagi wujud
Bila-bila masa anda dapat mengawalnya, hindari minyak wangi, lilin wangi, dan pembersih rumah yang kelihatannya mual. Faktor persekitaran lain yang mungkin perlu disesuaikan juga ialah suhu dan pencahayaan bilik.
Langkah 2. Tidur lena
Dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam dan berehat setiap kali anda merasa letih. Sekiranya badan anda lemah akibat keletihan, anda cenderung merasa loya.
Langkah 3. Elakkan tekanan
Tekanan meningkatkan jumlah asid di dalam perut, yang seterusnya boleh menyebabkan rasa mual. Luangkan masa dari jadual anda untuk berehat dan elakkan tekanan bila boleh. Ini dapat melegakan loya.
- Sekiranya loya anda sangat teruk, anda mungkin mahu mengambil cuti dari tempat kerja. Ini akan mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda dan pada masa yang sama pulih dari mual yang meletihkan.
- Terdapat beberapa taktik yang dapat membantu mengurangkan tekanan, termasuk yoga pranatal, meditasi, aromaterapi, atau mandi air panas.
- Baca artikel Mengurangkan Tekanan untuk cara yang lebih lengkap mengenai cara mengurangkan tekanan.
Langkah 4. Dapatkan udara segar
Menghirup udara segar dapat membantu mengurangkan loya dan bermanfaat untuk kesihatan dan perkembangan bayi. Oleh itu, pastikan anda menghirup banyak udara segar semasa mengandung.
Elakkan asap rokok dan jangan merokok. Merokok boleh mencetuskan loya dan juga menyebabkan kecacatan kelahiran pada janin
Langkah 5. Pastikan rumah anda bersih
Sewa seseorang untuk membersihkan rumah atau minta rakan menolong anda membersihkan rumah. Oleh kerana bau, pemandangan, dan faktor persekitaran lain terbukti mencetuskan atau mengurangkan loya, penting untuk memastikan ruang yang kerap anda gunakan sentiasa kemas dan bersih.
Sekiranya anda mempunyai kucing, jangan sekali-kali membersihkan kotak sampah jika anda hamil kerana anda mungkin terkena toksoplasmosis dan menyebarkannya kepada anak yang belum lahir
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Rawatan Alternatif
Langkah 1. Fahami batasan rawatan alternatif
Beberapa rawatan di rumah, ubat tradisional, dan rawatan alternatif yang dikatakan dapat mengurangkan rasa mual semasa hamil belum terbukti berkesan oleh sains perubatan, sementara ada juga beberapa yang hanya disokong oleh bukti yang tidak dapat dipercayai. Walau bagaimanapun, tuntutan wanita yang mual semasa mengandung menunjukkan bahawa terapi alternatif tertentu dapat mengurangkan rasa mual dan oleh itu perlu dipertimbangkan.
Langkah 2. Cuba akupresur
Akupresur, yang merupakan kaedah memberi tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh untuk membantu meningkatkan aliran darah, telah terbukti berkesan dalam merawat mual. Gelang akupresur boleh digunakan untuk merawat mual yang disebabkan oleh kehamilan. Gelang akupresur boleh dibeli tanpa resep di banyak farmasi dan kedai ubat.
Langkah 3. Cuba terapi akupunktur
Akupunktur dilakukan dengan memasukkan jarum logam yang sangat nipis ke titik tekanan di pelbagai bahagian badan. Sebilangan wanita menjumpai terapi ini untuk membantu mereka mengatasi rasa mual semasa hamil.
Sekiranya anda ingin mencubanya, pastikan anda menemui ahli akupunktur yang dipercayai dengan cadangan yang baik
Langkah 4. Mengalami hipnosis
Walaupun tidak ada penyelidikan saintifik untuk menyokong terapi ini, beberapa wanita mendakwa bahawa terapi hipnosis membantu mengurangkan rasa mual semasa hamil. Hipnosis cuba mengubah perasaan atau corak tingkah laku semasa dengan cadangan pada tahap bawah sedar.
Langkah 5. Gunakan aromaterapi
Walaupun lilin wangi, minyak wangi, dan produk berasaskan wangian terbukti menyebabkan mual, sebilangan wanita mendakwa bahawa bau aroma yang betul sebenarnya dapat mengurangkan kesan mual semasa kehamilan. Sekiranya anda ingin menggunakan aromaterapi untuk mengubati loya sejak hamil, anda mungkin perlu bereksperimen terlebih dahulu sehingga anda dapat menemukan aroma dan aroma yang tepat.
Minyak pati lemon terbukti dapat mengurangkan rasa mual semasa hamil
Langkah 6. Lakukan yoga
Sebagai bentuk regangan meditasi, yoga dapat membantu mengurangkan rasa mual kerana mengurangkan tekanan. Beberapa kedudukan yang membantu melegakan loya adalah:
- Pose wira berbaring yang diubah suai
- Pose bersila, badan membongkok ke hadapan
- Berbalik pose
