Premenstrual Syndrome (PMS) menyebabkan pelbagai gejala yang mengganggu berkaitan dengan haid. Dalam beberapa kes PMS, gejala yang muncul adalah perubahan mood walaupun pelbagai gejala fizikal juga dapat terjadi. Mual dan cirit-birit adalah gejala PMS sederhana yang dapat diatasi dengan menyesuaikan gaya hidup anda dan mengambil ubat-ubatan tertentu yang boleh anda beli tanpa preskripsi doktor. Perhatikan gejala yang anda alami. Ketahuilah bahawa loya dan muntah adalah gejala penyakit lain, bukan PMS.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengubati Mual
Langkah 1. Ketahui punca mual
Mual kronik yang berlaku bersamaan dengan haid bulanan mungkin merupakan gejala PMS. Walau bagaimanapun, loya kronik juga disebabkan oleh pelbagai keadaan lain, di antaranya serius. Sekiranya loya berterusan, atau bertambah buruk, selepas haid anda berakhir, berbincanglah dengan doktor anda. Berikut adalah beberapa sebab mual yang biasa:
- Mengambil ubat tertentu. Orang yang mempunyai perut sensitif sering kali makan makanan atau segelas susu sambil mengambil ubat atau vitamin untuk mengelakkan loya. Sekiranya anda memulakan ubat baru, pertimbangkan apakah loya anda disebabkan olehnya.
- Tekanan emosi. Adakah anda mengalami situasi yang menyebabkan kesedihan atau tekanan yang teruk? Perasaan sedih / tertekan sering menyebabkan orang merasa mual dan hilang selera makan.
- Jangkitan usus kecil atau "selesema perut". Walaupun menyebabkan gejala seperti mual, cirit-birit, kekejangan perut, dan muntah, penyakit ini biasanya cepat sembuh. Sekiranya gejala ini teruk dan bertahan lebih dari 24 jam, anda mungkin mempunyai penyakit yang lebih serius, bukan PMS.
Langkah 2. Melegakan simptom PMS
Tidak ada ubat yang secara khusus dapat menyembuhkan PMS. Walau bagaimanapun, gejala tertentu, seperti mual, dapat diatasi dengan penyesuaian gaya hidup.
- Makan makanan biasa dalam bahagian kecil. Tubuh masih memerlukan makanan, walaupun mual. Makan makanan yang lebih kecil memastikan loya tidak bertambah buruk. Makan makanan seperti roti kering, keropok, jello, saus apel, dan sup ayam.
- Jauhi bau yang kuat. Bau bau yang kuat, seperti minyak wangi, makanan tertentu, dan asap, boleh membuat mual menjadi lebih teruk. Oleh itu, jauhi tempat yang mempunyai bau yang kuat.
- Seboleh-bolehnya, jangan melancong. Penyakit bergerak boleh menyebabkan dan memburukkan lagi loya. Sekiranya anda terpaksa menempuh perjalanan, duduk di tempat duduk depan di dalam kereta untuk mengurangkan kemungkinan anda mengalami mabuk.
- Makan halia. Halia, dalam bentuk gula-gula, gula-gula, atau teh, mengandungi bahan aktif yang dapat melegakan loya.
- Makan pudina. Teh pudina dan kapsul yang mengandungi minyak pudina berkesan dalam melegakan simptom-simptom dispepsia yang biasanya timbul semasa rasa mual.
- Minum teh chamomile. Chamomile berkesan untuk merehatkan otot dan saraf dan melegakan kekejangan perut daripada loya atau muntah.
Langkah 3. Gunakan ubat perubatan
Pelbagai jenis ubat untuk merawat loya boleh dibeli tanpa preskripsi, misalnya:
- Karbohidrat fosforat. Larut dalam sirap glukosa, asid fosforik menghasilkan kesan analgesik yang menenangkan pada dinding perut sehingga melegakan kesakitan dari kerengsaan saraf.
- Antasid. Terdapat dalam bentuk tablet cair dan kunyah, antasid meneutralkan refluks asid yang berkaitan dengan loya atau gangguan gastrik. Doktor biasanya menetapkan ubat yang berkesan untuk merawat simptom penyakit refluks asid yang sama.
- Dimenhydrinate. Terkandung dalam ubat sakit bergerak, bahan ini menyekat reseptor otak yang berkaitan dengan muntah.
Bahagian 2 dari 3: Mengubati Cirit-birit
Langkah 1. Ketahui punca cirit-birit
Sekiranya cirit-birit menjadi kronik atau berterusan, walaupun selepas haid berakhir, berjumpa doktor secepat mungkin. Beberapa penyebab cirit-birit yang biasa termasuk:
- Secara tidak sengaja makan makanan basi. Untuk mengelakkan makanan basi dimakan, jangan makan di restoran yang menyajikan hidangan bufet dengan dulang pemanasan makanan, periksa semua perasa / sos dan makanan berasaskan susu sebelum dimakan, dan periksa isi peti sejuk (buang semua sisa) sekali seminggu.
- Alahan makanan. Alahan makanan boleh bermula pada usia berapa pun. Keadaan ini menyebabkan kerengsaan saluran pencernaan. Beberapa alahan makanan yang paling biasa, seperti intoleransi laktosa atau penyakit seliak, dicirikan oleh cirit-birit kronik tanpa sebab yang jelas.
- Sindrom usus mudah marah (IBS) IBS disebabkan oleh ketegangan dan tekanan yang berpanjangan. Keadaan ini paling kerap berlaku pada wanita. Pencetus untuk IBS termasuk makanan pedas, berat, goreng, dan mengandungi sejumlah besar serat atau bahan sayuran.
Langkah 2. Melegakan cirit-birit
Tidak ada ubat yang secara khusus dapat merawat cirit-birit yang disebabkan oleh perubahan hormon yang berkaitan dengan PMS. Walau bagaimanapun, cirit-birit dapat diatasi dengan cara berikut.
- Makan yogurt. Yogurt mengandungi kultur mikroba yang dapat menyeimbangkan komposisi organisma dalam usus dan membantu sistem pencernaan. Gejala dispepsia atau cirit-birit dapat diatasi dengan memakan yogurt.
- Jangan makan makanan segera dan kafein. Makanan segera cenderung menyebabkan cirit-birit kerana mempunyai kandungan lemak yang tinggi. Dengan kata lain, makanan segera menjadikan cirit-birit menjadi lebih teruk kerana perubahan hormon. Kafein mempunyai kesan pencahar, yang dapat memperburuk pencernaan.
- Senaman. Berolahraga secara berkala dapat meningkatkan aliran darah dan telah terbukti berkesan dalam menghilangkan gejala perubahan hormon yang berkaitan dengan PMS, seperti kembung dan kekejangan perut. Oleh itu, cirit-birit akibat perubahan hormon yang berkaitan dengan PMS juga dianggap dapat melegakan dengan bersenam.
Langkah 3. Pastikan badan sentiasa terhidrat
Cirit-birit menyebabkan sejumlah besar cecair hilang. Sekiranya badan tidak terhidrat dengan betul, pelbagai komplikasi dehidrasi boleh berlaku. Sekiranya anda sering mengalami cirit-birit, selalu bawa sebotol air dan minum sesering mungkin.
Langkah 4. Gunakan ubat perubatan
Mengambil ubat untuk mencegah cirit-birit dapat membantu anda mengatasi PMS dan menjalani aktiviti normal anda. Contoh ubat antidiarrheal yang boleh dibeli tanpa preskripsi:
- Iopermida. Ubat ini melambatkan fungsi usus besar, membolehkan tubuh menyerap lebih banyak air semasa pencernaan.
- Subalisilat bismut. Ubat ini berkesan dalam mengurangkan keradangan saluran pencernaan, menghambat percambahan bakteria jahat, dan mengurangkan rembesan yang dihasilkan oleh organ pencernaan.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi PMS
Langkah 1. Ketahui bahawa tidak ada penawar untuk PMS secara khusus
Para penyelidik mendapati bahawa PMS disebabkan oleh perubahan tahap hormon akibat haid, tetapi tidak pasti mengapa sebilangan wanita lebih sensitif daripada yang lain dan mengalami pelbagai gejala, bahkan di kalangan penghidap PMS.
Langkah 2. Ketahui bahawa gejala PMS bertentangan
Tubuh yang berlainan bertindak balas secara berbeza terhadap pelbagai jenis dan tahap hormon. Pada sesetengah wanita, PMS menyebabkan sembelit, sementara pada yang lain, cirit-birit. Sebilangan wanita menjadi agresif ketika mengalami PMS, sementara yang lain merasa putus asa dan menangis.
Kenali pelbagai gejala PMS yang anda alami. Terutama jika badan anda sangat sensitif terhadap PMS, simpan jurnal gejala dan catat masa haid anda. Tuliskan simptom yang berbeza atau baru sekiranya ia berlaku. Salah satu cara untuk mengatasi PMS adalah dengan meramalkan kapan gejala PMS akan muncul dan mengambil tindakan untuk menjaga kesihatan fizikal dan mood
Langkah 3. Kawal tahap hormon
Kaedah kontrasepsi manipulasi hormon, seperti pil kawalan kelahiran, tompok hormon, cincin faraj, dan suntikan, membantu mengawal tahap hormon dan mengurangkan kekerapan dan keparahan gejala PMS. Berunding dengan pakar sakit puan untuk menentukan kaedah yang paling sesuai dengan keadaan anda.
Langkah 4. Ketahui perbezaan antara PMS dan keadaan lain yang lebih serius
Keadaan lain yang lebih serius, seperti gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), penyakit radang pelvis (PID), dan endometriosis, mempunyai simptom utama yang sama seperti PMS. Sekiranya loya dan cirit-birit disertai oleh gejala berikut, berjumpa doktor secepat mungkin.
- Sakit perut yang teruk dan kronik
- Demam
- Pendarahan berlebihan
- Sakit ketika membuang air kecil atau buang air besar
- Terlalu letih
- Keputihan yang tidak semula jadi
