Mual adalah salah satu reaksi badan yang paling biasa berlaku apabila seseorang merasa cemas, takut, tertekan, atau kesakitan. Banyak orang selalu merasa mual setiap kali mereka melakukan aktiviti tertentu, seperti menyampaikan bahan, memberi ucapan, atau memandu jarak jauh dengan kereta. Kadang-kadang, rasa takut muntah di khalayak ramai yang benar-benar mencetuskan rasa mual! Untuk mengatasinya, langkah terbaik yang boleh anda lakukan adalah mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Gejala Kecemasan
Langkah 1. Makan sesuatu untuk menyiapkan badan untuk mual
Sekiranya anda akan memasuki situasi yang cenderung membuat loya kembali, sediakan perut anda dari awal. Sebagai contoh, cubalah diet BRAT yang hanya membolehkan anda makan pisang, nasi, epal, dan roti bakar. Elakkan juga makanan bergoreng, pedas, atau berperisa kuat. Makan juga makanan anda dalam bahagian kecil untuk memudahkan perut mencerna.
- Cuba makan halia mentah atau minum halia yang diseduh. Halia berkesan untuk menenangkan perut yang sakit, anda tahu!
- Untuk petua yang lebih lengkap, cuba baca artikel wikiHow Cara Mengatasi Mual.
Langkah 2. Lakukan pernafasan dalam
Apabila anda merasa mual, menarik nafas dan nafas dalam-dalam dapat membantu menghilangkan kerisauan anda. Oleh itu, amalkan teknik bernafas dalam-dalam agar anda dapat mengawal rasa mual dan kegelisahan yang lebih mudah membebankan badan dan fikiran anda. Di mana sahaja anda berada, cubalah fokus pada pernafasan anda, dan jadikan corak pernafasan anda lebih bermakna. Tingkatkan jangka masa penyedutan dan pernafasan, kemudian ulangi prosesnya selama 3-6 kali atau sehingga badan berasa benar-benar santai.
Apakah sensasi yang anda rasakan sebelum dan sesudah bernafas? Adakah badan dan fikiran anda terasa berbeza setelah menarik nafas dalam-dalam? Adakah pemikiran anda masih sama atau sudah berubah ke arah yang lebih positif?
Langkah 3. Lakukan teknik visualisasi
Rasa takut setiap kali anda perlu membuat persembahan atau mengambil peperiksaan? Cuba atasi dengan melakukan teknik visualisasi. Caranya, bayangkan diri anda berdiri dengan yakin di tengah-tengah bilik, dan dapat menyampaikan bahan persembahan dan / atau menjawab soalan dari penonton dengan lancar. Bayangkan sensasi kejayaan yang berlaku untuk merehatkan badan dan minda anda lebih banyak lagi.
Langkah 4. Manfaatkan pancaindera anda
Setiap kali timbul kegelisahan dan mual, cubalah mengalihkan fikiran anda ke situasi yang berlaku di sekitar anda. Dengan kata lain, perhatikan semua butiran yang terdapat di sekitar anda. Sekiranya perlu, ambil gambar pemandangan sekitar untuk merehatkan badan dan minda anda. Juga, biarkan telinga anda terbuka lebar untuk mendengar suara di sekitar anda, seperti seseorang bersenandung atau berkicau burung di depan bilik anda. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh mendengar muzik kegemaran anda, anda tahu! Gunakan deria penciuman anda untuk mencium lilin aromaterapi atau aroma bunga yang menyenangkan. Manfaatkan deria rasa anda untuk menikmati setiap makanan yang masuk ke mulut anda. Selain itu, manjakan kulit anda dengan merendam diri anda dalam selimut tebal dan hangat, membelai haiwan kesayangan anda, atau duduk di teras dan membiarkan angin menyentuh pori-pori kulit anda.
Gunakan semua pancaindera anda untuk menghubungkan diri anda dengan apa yang berlaku di sekeliling anda dan membuat badan anda berasa lebih santai selepas itu
Langkah 5. Sediakan beg plastik khas untuk mengumpulkan muntah
Kemungkinannya, anda tidak tahu keadaan apa yang pertama: mual atau muntah. Kadang-kadang, kedua-duanya hadir pada masa yang sama, seperti ketika anda menempuh perjalanan jauh dengan kereta dan takut tersinggung. Apabila loya menyerang, anda akan mula risau muntah. Untuk menenangkan badan dan fikiran, lengkapkan diri dengan pelbagai peralatan yang diperlukan pada masa itu.
- Contohnya, anda boleh membawa ubat, biskut, air, atau apa sahaja untuk melegakan loya.
- Di samping itu, anda juga dapat membawa bola lembut yang dapat anda pegang untuk menghilangkan tekanan atau objek lain yang dapat membuat anda merasa lebih selesa.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Lihat loya sebagai penggera semula jadi badan anda
Sebenarnya, loya adalah salah satu gejala kegelisahan yang dapat menekankan keadaan emosi anda pada waktu itu. Oleh itu, bukannya menganggapnya sebagai masalah kesihatan atau gangguan, cubalah menganggap mual sebagai tanda semula jadi bahawa keadaan emosi atau mental anda tidak seimbang. Kemungkinannya, anda sering mengalami gangguan kecemasan untuk benar-benar memahami reaksi emosi badan anda pada masa itu, dan loya adalah cara tubuh anda untuk mengatakan, "Perhatikan ini dengan teliti!"
Akui kerisauan anda. Selepas itu, pilih cara paling bijak untuk mengatasinya dan mengurangkan tekanan anda
Langkah 2. Singkirkan tekanan anda
Sekiranya terdapat situasi (atau orang) yang selalu tertekan, mengapa tidak membuangnya dari hidup anda? Sebagai contoh, jika saudara mara terus meminta anda menyelesaikan masalah dan tingkah laku tersebut mulai terasa keterlaluan, beritahu dia bahawa anda tidak lagi dapat menjalankan peranan tersebut.
- Cuba katakan, “Saya menghargai hubungan kami. Tetapi akhir-akhir ini, saya rasa anda selalu meminta pertolongan dengan perkara-perkara yang tidak dapat saya atasi. Cubalah, cari orang lain yang lebih sesuai untuk menolong anda, okey?"
- Adakah tekanan timbul kerana anda selalu menghadapi kesesakan lalu lintas ketika pergi bekerja? Sekiranya ada, cuba cari laluan yang lebih lancar atau ambil pengangkutan awam bebas lalu lintas seperti kereta api.
Langkah 3. Fikirkan tanggungjawab anda
Dengan kata lain, fikirkan semua perkara yang membuat anda kecewa seperti bekerja di pejabat, tanggungjawab akademik, keluarga, pasangan, anak-anak, kerja sosial, mesyuarat, persembahan, rancangan perjalanan, penyakit semasa, dll. Sekiranya anda mula merasa tertekan atau bahkan muak, pertimbangkan tanggungjawab apa yang dapat dikurangkan atau bahkan dihilangkan. Ingat, semakin kurang tekanan anda, semakin kecil kemungkinan kegelisahan anda akan tercetus.
Sekiranya anda merasa terharu dengan pekerjaan di pejabat, cuba minta bantuan atasan anda untuk mengurangkan beban kerja anda atau berkongsi tanggungjawab anda dengan rakan sekerja yang lain
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengelakkan tekanan, cubalah berehat beberapa hari untuk berehat. Pada saat itu, pulihkan tenaga anda, lakukan perkara yang anda sukai, dan elakkan perkara yang cenderung mencetuskan tekanan walaupun kesannya bersifat sementara. Jangan berfikir tentang tekanan yang anda alami di rumah atau di tempat kerja, dan nikmati masa anda sepenuhnya!
- Semasa anda berehat, cubalah melakukan perkara yang selalu anda mahukan, tetapi belum sempat. Contohnya, lawati muzium, berkeliling jalan-jalan di pusat bandar, atau berjalan-jalan dengan anjing kesayangan anda. Percayalah, melakukannya akan mengembalikan senyuman di wajah anda!
- Menghadapi masalah untuk meluangkan masa? Meluangkan masa untuk berehat di tengah kesibukan anda juga dapat membantu. Contohnya, cuba berjalan-jalan di pejabat pada waktu makan tengah hari, berkebun pada hujung minggu, atau bermain dengan haiwan kesayangan anda pada masa lapang.
Bahagian 3 dari 3: Meringankan Kegelisahan
Langkah 1. Amalkan teknik relaksasi
Sebenarnya, terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan untuk merehatkan badan dan minda anda. Sebilangan dari mereka menulis buku harian, bermain atau mendengar muzik, dan menyalakan lilin sambil berendam di dalam air suam. Di samping itu, anda juga dapat melakukan relaksasi otot progresif dengan mengetatkan dan mengendurkan kumpulan otot tertentu di dalam badan anda. Mulakan dengan mengetatkan otot di telapak kaki anda selama beberapa saat, kemudian merehatkannya. Selepas itu, bergerak ke pergelangan kaki, betis, paha, lutut, punggung, perut, lengan, dada, dan akhirnya ke wajah.
Setiap hari, luangkan 5-10 minit untuk melakukan ini
Langkah 2. Berzikir
Bermeditasi secara berkala berkesan untuk mengaktifkan bahagian otak yang bertanggungjawab untuk merasa gembira dan santai. Salah satu jenis meditasi yang biasanya digunakan untuk mengatasi tekanan dan kegelisahan adalah meditasi kesedaran diri. Untuk melakukannya, anda hanya perlu menikmati setiap saat yang berlaku dan memerhatikan keadaan di sekeliling anda tanpa berusaha menilai atau menilai mereka.
- Amalkan kesedaran diri semasa berjalan. Dengan kata lain, perhatikan setiap langkah yang anda ambil serta tempo berjalan dan pergerakan badan anda. Selain itu, meditasi kesedaran diri juga dapat dilakukan semasa duduk. Semasa anda duduk, perhatikan segala fikiran yang melintas di fikiran anda tanpa berusaha menilai atau menilai mereka.
- Amalkan kesedaran diri ketika makan. Biasakan mencium makanan sebelum memasukkannya ke dalam mulut. Setelah makanan masuk ke dalam mulut, rasakan tekstur, rasa, dan suhu dengan baik. Lakukan proses ini dengan setiap gigitan!
Langkah 3. Elakkan alkohol dan nikotin
Kedua-duanya boleh menyebabkan rasa lega dan relaksasi sementara, tetapi mereka sebenarnya akan membuat kegelisahan anda bertambah buruk apabila kesannya hilang. Oleh itu, elakkan keinginan untuk mengatasi kegelisahan dengan mengambil alkohol atau nikotin. Sebaliknya, gunakan teknik relaksasi yang lebih positif dan sihat seperti meditasi.
