Peningkatan berat badan adalah proses manusia. Sebenarnya, sains telah menunjukkan bahawa kebanyakan orang lebih ringan pada hari bekerja dan lebih berat pada hari cuti. Walau bagaimanapun, kadang-kadang kenaikan berat badan lebih daripada sekadar turun naik sehingga terdapat perbezaan yang signifikan dalam penampilan dan perasaan anda. Anda mungkin bimbang dengan pendapat pasangan anda untuk menambah berat badan, atau bimbang bakal pasangan anda menjadikan anda tidak menarik. Sekiranya kenaikan berat badan baru-baru ini membimbangkan anda, anda mesti belajar melepaskan percakapan diri yang negatif dan mengembangkan imej badan yang lebih positif sehingga akhirnya merasa baik tentang diri anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Membungkam Suara Negatif
Langkah 1. menyedari kesan perbincangan diri yang negatif terhadap anda
Kata-kata yang anda ucapkan berulang-ulang sepanjang hari boleh memberi kesan besar pada mood anda. Sekiranya anda merasa ingin menambah berat badan, ini mungkin bukan kerana apa yang orang lain katakan kepada anda, tetapi kerana apa yang anda katakan mengenai berat badan anda.
Beberapa percakapan diri praktikal seperti, "Saya perlu menyelesaikan kerja rumah saya dengan lebih cepat," sementara yang lain mungkin membuat diri sendiri atau membuat diri sendiri seperti, "Saya gemuk. Saya mesti berada di gim sepanjang hari."
Langkah 2. Dengarkan perbualan dengan diri sendiri
Sekarang setelah anda menyedari bahawa beberapa aspek bercakap dengan diri sendiri mungkin menyumbang kepada kegelisahan badan anda sendiri, inilah masanya untuk melihat lebih dekat pemikiran tersebut. Perbincangan diri yang negatif mencengkam dan membentuk realiti anda. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah dengan merealisasikannya.
- Luangkan waktu beberapa minit setiap hari untuk mendengarkan pemikiran anda, terutamanya ketika menyangkut badan anda. Mungkin anda boleh mendengarnya sambil berpakaian di depan cermin atau semasa menyediakan makanan.
- Apakah jenis pemikiran yang ada di kepala mengenai diri anda? Adakah pemikiran ini membina dan membuat anda merasa positif atau adakah mereka membuat anda merasa rendah diri?
Langkah 3. Mengkritik mesej berikut
Untuk meningkatkan perbualan anda dengan diri sendiri, anda mesti mengkritik pernyataan yang tidak realistik dan tidak membantu. Dengan menggunakan pernyataan contoh, "Saya harus berada di gim sepanjang hari", mari kita kritik dengan:
- Ujian realiti. "Adakah terdapat bukti yang menentang pernyataan ini?" Oleh kerana pernyataan ini sangat melampau, anda tidak mungkin mendapat bukti yang menyokong idea bahawa anda harus berada di gim sepanjang hari. Walau bagaimanapun, anda mungkin mendapat bukti bahawa bersenam terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan atau keletihan yang menjadikan penurunan berat badan menjadi lebih sukar. Bersenam secara berlebihan tidak akan membantu anda menurunkan berat badan.
- Pemikiran berasaskan matlamat. "Adakah berfikir seperti ini dapat menyelesaikan masalah saya?" Tidak. Beritahu diri anda apa yang harus anda lakukan adalah hukuman, bukan jalan penyelesaian. Cara yang lebih baik untuk menolong menyelesaikan masalah adalah dengan mengatakan, "Saya akan mencuba dan bermain di gym hari ini."
Langkah 4. Kembangkan penegasan yang lebih sihat
Daripada menanamkan kritikan peribadi tanpa henti, buatlah pilihan yang sedar untuk menyediakan diri anda dengan pemikiran positif dan menggembirakan.
Sebagai contoh, bukannya berkata, "Saya gemuk. Saya mesti berada di gim sepanjang hari, "anda boleh menuliskan kata-kata yang mendorong anda untuk merasa lebih yakin pada sehelai kertas dan melekatkannya di cermin (atau di beg atau kereta anda). Kata-katanya mungkin, "Kuat. Cantik. Prihatin. " Membaca kata-kata ini semasa melakukan aktiviti harian akan membantu anda memperlihatkan kualiti yang anda tulis dan bukannya merasa cemas
Kaedah 2 dari 3: Bersikap Positif Mengenai Tubuh Anda
Langkah 1. Buat fail penghargaan kendiri
Anggaplah ia sebagai kumpulan sifat peribadi yang menggembirakan hati anda. Aktifkan kegelisahan anda dengan menulis dan merenungkan semua perkara luar biasa yang anda dan orang terdekat anda katakan tentang diri anda.
- Sifat ini boleh berupa penampilan fizikal, seperti mata yang cantik atau gaya berpakaian yang bergaya, atau sifat peribadi, seperti menjadi pendengar yang baik atau mengambil inisiatif ketika orang lain memerlukan pertolongan.
- Lengkapkan idea peribadi dengan cadangan rakan. Apa sifat positif yang mereka kagumi dalam diri anda?
- Baca fail harga diri anda secara berkala untuk memerangi kegelisahan.
Langkah 2. Kelilingi diri anda dengan orang yang mengangkat anda
Usahakan untuk meluangkan masa dan tenaga dalam hubungan yang memberi kesan positif kepada diri anda. Sama ada beberapa rakan atau kumpulan sokongan yang besar, pastikan anda berjumpa atau bercakap di telefon secara berkala dengan orang yang membuat anda merasa seronok dengan diri anda.
Langkah 3. Mengkritik media
Persepsi orang terhadap bentuk dan ukuran badan yang menarik berbeza-beza bergantung pada generasi. Berabad-abad yang lalu, televisyen dan filem memuliakan wanita sebagai wanita gemuk dan gemuk seperti Marilyn Monroe. Kini banyak pelakon dan model sangat tinggi dan langsing. Anda tidak boleh mengubah jenis badan anda sendiri, tetapi anda boleh memilih untuk tidak membiarkan media menentukan persepsi anda tentang kecantikan.
Elakkan membandingkan diri anda dengan pelakon atau model di majalah atau televisyen. Berhenti berfikir bahawa anda harus bersaing dengan gambar yang tidak realistik dan sering diedit ini. Sebagai gantinya, cari orang dalam hidup anda yang yakin pada tubuh mereka tanpa mengira bentuk dan saiznya. Gunakannya sebagai role model
Langkah 4. Berkawan dengan badan
Badan bukan musuh. Badan anda membawa anda ke sekolah atau bekerja. Tubuh membolehkan anda memeluk ibu anda atau berlari dan bermain dengan haiwan kesayangan anda. Buat komitmen untuk memperlakukannya dengan lebih baik.
Merawat badan anda dengan lebih baik boleh bermula dengan menyingkirkan perkara negatif yang anda katakan kepadanya. Cara lain untuk menjadi rakan badan anda termasuk makan makanan seimbang, aktif, dan mengambil bahagian dalam aktiviti yang membolehkan anda memanjakan badan anda, seperti urutan dan tidur siang yang menyegarkan
Langkah 5. Lawan penurunan keyakinan seksual
Terdapat banyak perkara yang boleh mempengaruhi libido anda, tetapi tidak merasa seronok dengan diri anda kerana kenaikan berat badan boleh membuat anda kurang tertarik secara seksual. Penyelidikan bahkan menunjukkan bahawa kenaikan atau penurunan berat badan dapat membuang hormon tidak seimbang dan berantakan dengan dorongan seks.
- Anda boleh menangani dorongan seks yang rendah dengan berusaha menjadi telanjang. Sebelum atau selepas mandi, luangkan masa untuk berjalan-jalan di sekitar rumah dengan keadaan telanjang. Periksa badan anda di cermin, melihat seluruh badan anda, bukan hanya paha dan perut anda. Melakukannya secara berkala dapat membantu anda menyingkirkan pemikiran negatif yang timbul dengan menanggalkan pakaian.
- Cara lain untuk merasa lebih yakin secara seksual selepas kenaikan berat badan adalah dengan memuaskan diri anda. Membelai badan dengan penuh penghargaan seperti yang dilakukan pasangan. Latihan kepuasan diri mini ini akan menjadikan anda mood yang lebih baik dan meningkatkan keyakinan anda.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Penambahan Berat Badan
Langkah 1. Fikirkan sebab-sebab kenaikan berat badan
Bagaimana anda menangani kenaikan berat badan bergantung pada rangsangan yang anda terima. Anda harus memikirkan sebabnya dengan teliti sebelum memutuskan tindakan yang ingin anda lakukan.
- Sekiranya anda bertambah berat badan kerana keadaan perubatan, pertimbangkan untuk berjumpa doktor untuk pemeriksaan atau menukar ubat.
- Sekiranya anda bertambah berat badan kerana anda pulih setelah menderita gangguan makan, selamat. Perlu keberanian yang besar untuk melihat kenaikan berat badan ketika setiap bahagian badan anda ingin mengawal berat badan anda. Ingat bahawa kembali ke berat badan yang sihat adalah langkah penting dalam fasa pemulihan. Teruskan kerja baik anda.
- Sekiranya anda menambah berat badan setelah menurunkannya, ketahuilah bahawa diet sering meningkatkan risiko kenaikan berat badan setelah anda kembali ke tabiat makan biasa. Kembangkan sistem jangka panjang tanpa batasan yang mengambil kira keperluan pemakanan dan aktiviti fizikal untuk hasil terbaik.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin menurunkan berat badan
Bergantung pada kes itu, anda mungkin berminat untuk menurunkan berat badan. Sekiranya anda memilih untuk melakukannya, ketahui bahawa menurunkan berat badan dengan cara yang sihat memerlukan masa. Menurunkan berat badan tanpa menurunkannya bererti mengamalkan gaya hidup yang lebih sihat. Ini bukan penyelesaian jangka pendek.
Rujuk doktor dan pakar pemakanan untuk membuat program penurunan berat badan dengan mengambil kira rekod perubatan, gaya hidup, dan tujuan anda
Langkah 3. Pertimbangkan faktor genetik
Kira-kira 25% hingga 70% badan anda ditentukan oleh gen. Sekiranya anda kurus sepanjang hayat anda dan berat badan baru-baru ini, ibu bapa atau datuk nenek anda mungkin mengalami perkara yang sama. Anda harus memahami bahawa tidak semua badan atau kerangka ditakdirkan kurus. Anda harus lebih mementingkan kesihatan, dan bukannya pada ukuran badan. Dengan begitu kegelisahan anda terhadap tubuh anda perlahan-lahan hilang.
Langkah 4. Beli pakaian yang bagus
Seseorang boleh menambah berat badan dan dia memutuskan untuk menyembunyikan dirinya dengan pakaian yang besar. Mengambil jalan itu boleh membuat anda merasa lebih cemas. Sebaliknya, beli pakaian yang sesuai dengan bentuk dan saiz anda. Pertimbangkan juga pakaian yang menonjolkan ciri terbaik anda.
