Jangan biarkan kitaran haid anda menghalang anda menikmati hari di pantai atau kolam renang bersama rakan. Sebenarnya, bersenam ketika berenang dalam tempoh anda dapat membantu mengurangkan rasa sakit pada waktu dan meningkatkan mood anda. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berenang pada haid anda, lihat Langkah 1 untuk memulakan.
Langkah
Langkah 1. Pakai tampon atau cawan haid sebelum berenang
Walaupun berenang dapat mengurangkan aliran haid buat sementara waktu, tidak sihat jika anda pergi ke air bersama rakan tanpa mengenakan tampon atau cawan haid terlebih dahulu. Sekiranya anda tidak selesa memakai kedua-duanya, anda harus mencuba memakainya di rumah sebelum berenang.
- Tampon: setelah anda biasa memakainya, mereka sesuai untuk berenang. Anda tidak perlu bimbang tentang kebocoran kerana tampon akan mengembang seperti yang diperlukan agar sesuai dengan badan anda. Sembunyikan tali tampon dengan memasukkannya ke dalam bikini anda, dan anda boleh berenang di air jernih dengan pakaian renang apa pun. Jangan lupa menukar tampon anda setiap beberapa jam jika haid anda berat, dan jangan memakainya lebih dari lapan jam.
- Mangkuk haid: walaupun cawan haid belum banyak digunakan sebagai tampon, ia adalah alat yang dimasukkan ke dalam vagina dan diletakkan di bahagian bawah untuk mengumpulkan darah haid. Mangkuk ini boleh digunakan hingga sepuluh jam, lebih lama daripada tampon yang boleh bertahan hingga lapan jam. Sama seperti tampon, cawan haid juga tidak dapat dilihat secara fungsional. Alat ini boleh dilekatkan rapat ke badan agar tidak sedikit darah terkeluar. Selain itu, semasa menggunakan cawan haid, anda tidak perlu risau untuk menyembunyikan tali tampon.
- Anda tidak digalakkan berenang menggunakan alas atau pantyliner. Tuala wanita akan basah dan lembap ketika anda memasuki air sehingga tidak dapat menyerap aliran haid. Selain itu, jika dipakai dengan baju renang, alas akan membengkak dan muncul dari luar dan mungkin merasa tidak selesa.
Langkah 2. Bawa bekalan tambahan
Sekiranya anda memakai tampon, anda mungkin perlu menukarnya beberapa kali sepanjang hari. Ambil beberapa bekalan yang diperlukan, sebagai persediaan sekiranya kumpulan anda memutuskan untuk menikmati hari tersebut dan tinggal lebih lama. Sekiranya anda ingin mengganti tampon anda dengan selimut setelah selesai berenang dan memakai pakaian dan seluar dalam biasa, anda juga boleh membawa kedua-duanya.
- Sekiranya anda memakai tampon pada waktu haid anda berat, ganti tampon anda setiap tiga hingga empat jam.
- Sekiranya anda menggunakan cawan haid, anda mungkin tidak perlu bimbang membuangnya jika bersama rakan. Mangkuk haid boleh digunakan sehingga 12 jam. Namun, tidak ada salahnya membawa stok yang lain.
- Juga, mungkin ada orang lain dalam pesta anda yang memerlukan tampon.
Langkah 3. Abaikan mitos mengenai mengapa anda tidak boleh berenang pada haid anda
Terdapat banyak pembohongan mengenai haid. Jangan dengar siapa pun yang mengatakan bahawa berenang dalam tempoh anda tidak sihat, atau bahawa darah haid anda akan menarik jerung jika anda berenang di lautan. Abaikan sesiapa sahaja yang memberitahu anda bahawa tampon akan menyerap terlalu banyak air jika anda berenang semasa memakainya. Kenyataan ini sama sekali tidak benar, dan anda bebas berenang bila-bila masa yang anda mahukan, sama ada anda sedang haid atau tidak.
Langkah 4. Pakai seluar pendek jika anda tidak yakin memakai tampon
Walaupun ini tidak perlu, jika anda benar-benar bimbang dengan tali tampon anda atau anda tidak yakin untuk memakainya, anda boleh memakai seluar pendek untuk perlindungan tambahan dan ketenangan fikiran. Beli seluar pendek yang agak kecil dan tidak kelihatan terlalu longgar, dan pakai di bawah pakaian renang anda. Untuk menambah ketenangan anda, beli seluar yang berwarna gelap.
- Seluar pendek lelaki selalunya sesuai dengan topi bikini, dan mereka tidak menarik perhatian atau membuat orang lain penasaran.
- Anda juga boleh mengatakan bahawa anda tidak dapat mencari baju renang dan anda harus meminjam seluar adik lelaki anda atau sesuatu.
Langkah 5. Pakai baju renang berwarna lebih gelap jika anda bimbang akan kebocoran
Walaupun tidak mungkin darah haid akan keluar melalui bahagian bawah pakaian renang anda jika anda memasukkan tampon atau cawan haid dengan betul, memakai pakaian mandi gelap boleh memberi anda ketenangan fikiran. Pilih warna yang bagus seperti biru tua atau ungu tua dan bersiap-siap untuk bersenang-senang ketika berenang.
Anda juga boleh memilih pakaian renang dengan kawasan bikini yang lebih tebal sehingga anda tidak perlu risau dengan tampon benang yang ditunjukkan
Langkah 6. Berenang tanpa perlu risau tentang haid anda
Berenang dengan yakin! Jangan bimbang tentang pakaian mandi anda sepanjang masa dan berpusing untuk memeriksa belakang anda setiap 5 minit kerana ini boleh membocorkan rahsia anda. Keluar dari air dan berlari ke bilik mandi untuk memeriksa sama ada anda benar-benar bimbang ada yang tidak kena dengan bahagian belakang anda. Cuba abaikan dan nikmati sendiri.
Bekerjasama dengan rakan anda. Mintalah rakan wanita terdekat untuk memberi tahu anda jika dia melihat masalah
Langkah 7. Lindungi diri anda dari kembung dan kekejangan
Walaupun tidak ada cara yang pasti untuk merasa normal dalam tempoh anda, ada perkara yang dapat anda lakukan untuk mengurangkan kekejangan dan kembung yang anda alami selama haid anda. Elakkan makanan bergoreng, masin, atau tidak sihat lain, serta kafein. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang teruk, ambil Motrin atau ubat penghilang rasa sakit lain yang dapat mengurangkan kesakitan. Kadang kala, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah masuk ke dalam air dan lupakan kesakitan.
Langkah 8. Tentukan berjemur jika anda tidak selesa berenang semasa haid anda
Sekiranya berenang sangat tidak selesa bagi anda, jika anda tidak merasa baik, atau tidak merasa yakin untuk masuk ke dalam air semasa haid anda, tolaklah dengan sopan. Katakan, "Saya tidak merasakannya sekarang" dan berjemurlah matahari. Sekiranya semua orang di pesta anda adalah seorang gadis, mereka mungkin akan langsung faham. Sekiranya ada lelaki di pesta anda juga, mereka tidak akan mengganggu anda mengenainya.
- Cari cara untuk berinteraksi dengan kumpulan anda, walaupun mereka berada di bawah air. Anda boleh duduk di tepi kolam dan meletakkan kaki di air, bermain dalam perlumbaan di pantai, atau menceriakan perlumbaan dari luar.
- Ingatlah bahawa ini adalah jalan terakhir jika anda sangat tidak selesa. Anda harus merasa cukup yakin untuk berenang kapanpun anda mahu, sama ada anda sedang dalam tempoh atau tidak. Menstruasi adalah proses semula jadi yang harus membuat anda bangga menjadi wanita, tidak malu.
Petua
- Sebelum masuk ke kolam renang, pergi ke tandas. Ini akan membantu mengurangkan kemungkinan pendarahan di kolam.
- Sangat membantu jika anda memakai baju renang dengan bahagian bawah berwarna gelap. Bukan hanya kelihatan baik, tetapi bahagian bawah ini juga dapat menyembunyikan cela yang menjengkelkan.
- Sekiranya anda merasa tidak selesa (mis. Merasa bahawa haid anda hampir bocor), percayai naluri anda, dan keluar dari air.
- Bertindak seperti biasa, tidak ada yang lebih buruk daripada mengarahkan perhatian semua orang pada noda kebocoran haid jika ada, buat alasan untuk pergi dan menukar pakaian anda.
- Pakai baju renang yang akan digunakan untuk berjemur yang berwarna gelap untuk memastikan orang lain tidak melihat bahawa darah haid anda merembes.
- Ingatlah untuk membawa penutup baju renang sebagai persediaan untuk kesan darah pada pakaian renang yang anda gunakan untuk berjemur (sebaiknya penutup dengan skirt panjang).
- Sekiranya ia bocor, dan rakan karib melihatnya, pastikan anda berdua tidak ribut; orang akan melihatnya. Buat isyarat atau kod, seperti "Saya mahu jus, adakah anda ingin pergi dan memeriksa sama ada saya mempunyai jus di dalam beg saya?"
- Jangan biarkan haid anda menghalang anda untuk berenang. Kadang-kadang senaman dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Anda boleh berbincang dengan rakan rapat anda untuk menyediakan peralatan kecemasan agar kedua-dua masalah anda dapat diselesaikan.
- Daripada memakai seluar renang, pakai seluar pendek berwarna hitam. Jangan memakai alas di dalam air, tetapi gunakannya setelah mandi.
- Pastikan anda memakai seluar renang atau seluar pendek untuk menyembunyikan lebam di bahagian bawah atau memakai tampon jika anda sudah bersedia atau menghadapi ketakutan dan menyelam!
- Buat rancangan untuk membuang sampah. Sekiranya anda tahu bilik mandi yang akan anda gunakan tidak mempunyai tong sampah di setiap bilik, buang produk ke dalam beg plastik yang boleh ditutup semula, kemudian masukkan ke dalam beg kertas coklat. Masukkan ke dalam tong sampah yang anda dapati.
- Sekiranya anda mengikuti pelajaran berenang, dan anda merasa seperti sedang menjalani, katakan "Saya tidak sihat" dan mereka akan membiarkan anda duduk. Pergi ke tandas setiap jam dan tukar alas. Sekiranya anda mendapati keadaannya rumit, berbincanglah dengan guru renang anda.
Amaran
- Walaupun keluar lebih perlahan semasa anda berada di dalam air, aliran darah haid tidak akan berhenti. Selepas beberapa ketika, darah mungkin keluar, walaupun tidak begitu ketara
- Sebilangan orang menyedari bahawa memakai pembalut ketika berenang tidak menyerap darah haid.
- Walaupun agak pelik untuk berenang di seluar pendek, pencegahan lebih baik daripada menyesal.
- Sekiranya anda memilih untuk berjemur, selalu pakai pelindung matahari untuk mengurangkan risiko barah kulit.
