Kitaran haid adalah rangkaian perubahan dalam badan setiap bulan untuk mempersiapkan kehamilan. Dalam masa 21-35 hari, salah satu ovari akan melepaskan telur, dan hormon akan bersiap untuk kehamilan di rahim. Sekiranya sperma tidak menyuburkan telur, dinding rahim akan menumpahkan dan keluar melalui faraj. Proses ini yang memakan masa antara 2-7 hari adalah tempoh anda. Dalam tempoh anda, anda mungkin mengalami kembung dan kekejangan. Namun, ada banyak cara yang boleh digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan membuat anda berasa selesa.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Menggunakan Ubat untuk Merawat Kekejangan
Langkah 1. Kenali gejala kekejangan haid
Kekejangan haid atau senggugut adalah sakit menusuk di bahagian bawah perut. Keadaan ini disebabkan oleh pengecutan rahim yang kuat. Ramai wanita mengalami kekejangan sebelum dan semasa haid. Gejala sakit haid termasuk:
- Sakit menusuk tajam di bahagian bawah abdomen
- Kesakitan yang meluas di perut
- Sakit yang memanjang ke punggung bawah dan paha
- Mual
- najis longgar
- Sakit kepala
- Pening
Langkah 2. Ambil ubat penahan sakit
Mulailah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit pada awal haid anda atau ketika anda mengalami gejala kekejangan haid. Teruskan rawatan seperti yang tertera pada bungkusan (atau doktor) selama 2-3 hari. Anda boleh menghentikan ubat sekiranya kekejangan reda. Terdapat banyak pilihan ubat untuk menghilangkan rasa sakit:
- Penghilang rasa sakit di kaunter seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, dll.) Atau naproxen sodium (Aleve) boleh digunakan untuk melegakan kekejangan.
- Penghilang rasa sakit haid seperti Midol mengandungi paracetamol sebagai penghilang rasa sakit, kafein sebagai perangsang, dan pyrylamine maleate yang merupakan antihistamin. Midol berguna untuk melegakan kesakitan haid, sakit kepala, dan perut kembung.
Langkah 3. Gunakan pil kawalan kelahiran
Sekiranya kekejangan yang anda alami tidak dapat diatasi dengan ubat penghilang rasa sakit, tanyakan kepada doktor anda mengenai penggunaan pil kawalan kelahiran. Pil kawalan kelahiran mengandungi hormon yang dapat mencegah ovulasi dan melegakan kekejangan haid. Hormon juga dapat diberikan melalui suntikan, implan, tambalan kulit, cincin vagina, atau alat intrauterin (IUD). Semua cara ini dapat mengurangkan kekejangan. Bercakap dengan doktor anda untuk menentukan pilihan yang sesuai untuk anda.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat yang lebih kuat
Sekiranya penghilang rasa sakit di kaunter tidak berfungsi untuk mengatasi masalah kesakitan anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID). Sekiranya kesakitan haid anda sangat teruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pengambilan asid tranexamic (Bledstop). Ubat resep ini boleh digunakan untuk melegakan pendarahan dan kekejangan yang berat. Anda hanya perlu menggunakannya semasa haid.
Bahagian 2 dari 4: Mengatasi Kekejangan Secara Semula Jadi
Langkah 1. Gunakan haba
Keberkesanan haba untuk mengatasi kekejangan adalah sama dengan ubat penahan sakit. Panas dapat membantu mengendurkan otot yang tegang. Anda boleh menggunakan kompres panas terus ke perut anda atau rendam dalam air panas. Maksudnya ialah memberi haba pada perut dan batang badan. Pertimbangkan cara berikut:
- Rendam dalam air panas. Tambahkan 2-4 cawan garam Epsom ke air mandi untuk membantu mengurangkan kesakitan.
- Letakkan pad pemanasan di perut anda.
- Gunakan botol air panas. Pastikan untuk melapisi botol sebelum memasangkannya ke permukaan kulit.
- Beli alat pemanas untuk perut. Beberapa pengeluar, seperti ThermaCare, menjual pelindung panas khas untuk disapukan ke perut. Anda boleh memakai produk seperti ini sehingga 8 jam semasa di sekolah atau bekerja di bawah pakaian anda untuk merasa selesa.
- Isi kaus kaki bersih dengan nasi atau kacang. Anda juga boleh menambahkan beberapa tetes minyak pati seperti lavender atau pudina. Jahit atau ikat lubang stoking bersama-sama. Panaskan kaus kaki dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat dan gunakan sebagai kompres.
Langkah 2. Ambil vitamin
Vitamin E, B1 (tiamin), B6, dan magnesium dapat mengurangkan kekejangan haid. Baca label pembungkusan untuk mengetahui kandungan vitamin dalam makanan yang anda beli. Sekiranya pengambilan vitamin ini kurang, beli makanan yang lebih sihat seperti salmon. Juga, pertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan vitamin setiap hari. Walau bagaimanapun, berjumpa doktor terlebih dahulu sebelum menggunakan makanan tambahan baru.
- Vitamin E: kadar kecukupan pemakanan harian (RDA) untuk wanita adalah 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: RDA harian untuk wanita dewasa adalah 1 mg (14-18 tahun) atau 1.1 mg (berumur lebih dari 19 tahun).
- Vitamin B6: RDA harian untuk wanita dewasa ialah 1.2 mg (14-18 tahun) atau 1.3 mg (19-50 tahun).
- Magnesium: RDA harian untuk wanita dewasa ialah 360 mg (umur 14-18 tahun), 310 mg (usia 19-30 tahun), atau 320 mg (umur 31-50 tahun).
Langkah 3. Ambil asid lemak omega-3
Anda boleh mendapatkan asid lemak mesra hati ini dari makanan tambahan atau dengan memakan makanan yang kaya dengan omega-3. Ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji rami, dan minyak sayuran seperti minyak canola adalah sumber asid lemak omega-3 yang kaya.
Langkah 4. Dapatkan rawatan akupunktur
Institut Kesihatan Nasional AS mengesyorkan terapi akupunktur untuk merawat kesakitan haid. Ahli terapi akupuntur akan merawat kekejangan haid pada pesakit berdasarkan pemeriksaan tertentu mengenai kelebihan dan kekurangan tenaga (qi) pada pelbagai meridian. Untuk merawat kekejangan, ahli terapi akupunktur biasanya mengesan kekurangan qi di meridian hati dan limfa. Ahli terapi akupunktur akan merawat pesakit dengan jarum dan sering mengesyorkan suplemen herba atau makanan.
Terapi akupresur dengan memberi tekanan pada titik-titik akupunktur juga cukup berguna untuk merawat sakit haid
Bahagian 3 dari 4: Melegakan Badan
Langkah 1. Pakai pakaian yang longgar
Kunci untuk tetap selesa dalam tempoh anda adalah mengelakkan tekanan pada perut anda. Pakai seluar, gaun, atau skirt yang tidak terlalu ketat. Elakkan stoking yang ketat yang akan memerah perut anda. Rok panjang longgar, misalnya, adalah pilihan yang ideal.
Langkah 2. Siapkan diri anda
Pastikan anda membawa serbet, tampon, dan produk kewanitaan yang mencukupi semasa anda dalam perjalanan. Anda juga harus selalu membawa seluar dalam ganti, terutama pada awal haid anda. Bawa juga ubat penahan sakit. Anda akan berasa lebih selesa apabila merasa bersedia menghadapi masalah.
Sekiranya haid anda berat, pergi ke bilik mandi lebih kerap untuk memeriksa kebocoran atau menukar alas jika perlu
Langkah 3. Sediakan makanan ringan kegemaran anda
Sekiranya anda tidak berasa sihat, anda boleh memberi hadiah makanan ringan kegemaran anda. Pilih makanan dalam bentuk semula jadi, seperti pisang dan bukannya puding pisang. Elakkan makanan tinggi lemak seperti kentang goreng kerana ia boleh memperburuk haid anda.
- Susu soya dapat membantu mengurangkan sakit haid.
- Makan makanan kaya kalsium seperti kacang, badam, bayam, dan kangkung.
- Makan makanan kaya antioksidan seperti blueberry, ceri, tomato, labu, dan paprika.
Bahagian 4 dari 4: Hidup Hidup Sihat dan Aktif
Langkah 1. Bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa aktiviti fizikal dapat melegakan kesakitan haid. Cuba berjalan, berlari ringan, atau berenang untuk melegakan kekejangan. Tidak perlu bersenam terlalu keras semasa haid. Walaupun begitu, sedikit latihan akan membuat anda merasa lebih segar dan gembira.
Langkah 2. Elakkan alkohol dan rokok
Kedua-dua ramuan ini dapat membuat kekejangan haid menjadi lebih teruk. Alkohol boleh mengeringkan anda. Alkohol juga tidak boleh digunakan dengan ubat penahan sakit.
Langkah 3. Memenuhi keperluan cecair badan
Minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) air setiap hari. Badan anda kehilangan cecair dan darah semasa haid. Dengan keperluan cecair yang mencukupi, badan anda akan merasa lebih segar dan bertenaga. Minuman elektrolit seperti minuman sukan atau air kelapa juga dapat membuat anda berasa lebih baik. Air kelapa lebih tinggi kalium daripada pisang, dan merupakan sumber cecair yang hebat.
Langkah 4. Mengurangkan tekanan
Tekanan psikologi boleh membuat kekejangan haid menjadi lebih teruk. Pertimbangkan untuk berlatih yoga yang dapat merehatkan badan anda. Selain itu, regangan juga dapat membantu mengurangkan kekejangan.
Langkah 5. Fahami bahawa haid adalah normal
Hampir semua wanita mengalami haid sepanjang hayatnya. Ini adalah proses semula jadi dan sihat. Anda tidak perlu malu mengenai haid anda, dan anda boleh menjalani kehidupan yang normal selagi anda memilikinya. Sekiranya anda merasa tidak selesa dari tempoh anda, berbincang dengan rakan atau orang dewasa yang dipercayai mengenainya.
Petua
- Sekiranya anda takut haid anda bocor, gunakan seluar dalam haid khas seperti Seluar Dalam Adira. Seluar dalam ini sesuai digunakan semasa haid berat kerana boleh menghalang darah masuk ke seluar atau seluar pendek anda. Selain itu, seluar ini juga membolehkan udara mengalir sehingga lebih selamat dan lebih selesa dipakai.
- Sekiranya anda mahu, bawa beg yang diisi dengan peralatan semasa haid anda berjaga-jaga.
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kekejangan yang teruk, berjumpa doktor.
- Sekiranya gangguan seperti endometriosis atau fibroid memburukkan lagi kram anda, pembedahan boleh memperbaikinya. Dalam kes yang teruk, bagi wanita tua yang telah mencuba kaedah lain, pilihan untuk histerektomi atau pembuangan rahim juga boleh dipertimbangkan dengan syarat anda sudah mempunyai anak atau tidak ingin mempunyai anak. Dalam kebanyakan kes, pilihan ini tidak digalakkan untuk wanita muda. Walau bagaimanapun, sumber pilihan rawatan terbaik adalah doktor anda.
