Kaki yang letih adalah keluhan yang biasa bagi banyak orang, terutama mereka yang harus berdiri lama (seperti juruwang dan polis trafik) atau berjalan jauh (seperti pelayan restoran dan pekerja pos). Punca lain yang juga sering menyebabkan kaki terasa sakit dan letih adalah penggunaan kasut yang tidak sesuai, seperti kasut tumit tinggi dan kasut yang lebih mementingkan penampilan daripada keselesaan kaki si pemakai. Oleh itu, belajar bagaimana menenangkan kaki yang letih, baik di rumah atau melalui rawatan oleh profesional yang terlatih, sangat penting.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Berurusan dengan Kaki Lelah di Rumah
Langkah 1. Letakkan kaki anda pada kedudukan yang lebih tinggi semasa anda berehat
Salah satu penyebab sakit kaki adalah bengkak. Oleh itu, mengangkat kaki semasa duduk boleh membantu mengatasi graviti dan membiarkan darah dan cecair limfa keluar dari kaki bawah dan kembali ke peredaran darah. Melepaskan stoking / stoking juga dapat membantu menyejukkan kaki menjadikannya lebih selesa.
- Mengangkat kaki sekurang-kurangnya selari dengan jantung adalah baik untuk meningkatkan peredaran darah.
- Gunakan bantal untuk mengangkat kaki ketika anda berbaring di sofa, tetapi jangan menghalang aliran darah dengan melintasi pergelangan kaki anda.
Langkah 2. Tukar kasut anda
Kasut yang tidak sesuai, berventilasi buruk, dan / atau sangat berat juga boleh menyebabkan kaki lelah dan sakit. Oleh itu, gunakan kasut yang stabil, ringan dan sesuai dengan jenis pekerjaan, sukan atau aktiviti anda. Kami mengesyorkan memakai kasut dengan tumit tidak lebih daripada 1.5 cm. Tumit tinggi menjadikan jari kaki memerah dan menyebabkan patologi kaki seperti bunion. Sekiranya anda seorang pelari yang serius, ganti kasut setelah berlari sejauh 560-800 km atau setiap tiga bulan, mana yang lebih dahulu.
- Ingatlah untuk selalu mengikat kasut dengan ketat kerana kasut yang longgar atau sandal jepit memberi lebih banyak tekanan pada kaki dan otot kaki bawah.
- Lebih baik membeli kasut pada sebelah petang. Anda lebih cenderung mendapatkan ukuran yang paling sesuai kerana pada masa itu kaki berada pada ukuran terbesar, biasanya disebabkan oleh bengkak dan tekanan ringan pada lengkungan kaki.
Langkah 3. Gunakan ortotik (penutup kasut)
Sekiranya anda mempunyai kaki rata dan mesti banyak berdiri atau berjalan, pertimbangkan untuk menggunakan ortotik. Orthotics adalah penutup kasut yang disesuaikan yang menyokong lengkungan kaki anda dan memberikan biomekanik yang lebih baik semasa anda berdiri. Orthotics juga akan membantu mengurangkan risiko mengalami masalah pada sendi lain seperti pergelangan kaki, lutut, dan pinggul.
- Pakar kesihatan yang boleh membuat ortotik disesuaikan termasuk doktor haiwan dan osteopat dan kiropraktor.
- Beberapa insurans kesihatan merangkumi kos ortotik buatan sendiri, tetapi jika insurans anda tidak, pertimbangkan untuk membeli sepasang sol ortopedik yang tersedia secara komersial. Kasut jenis ini jauh lebih murah dan dapat menghiburkan kaki dalam masa yang singkat.
Langkah 4. Menurunkan berat badan, terutamanya jika badan anda digolongkan sebagai lemak
Menurunkan berat badan membantu mengelakkan pelbagai masalah kaki kerana memberi tekanan yang lebih sedikit pada tulang dan otot kaki dan kaki bawah. Bagi kebanyakan wanita, pengambilan kurang daripada 2,000 kalori sehari boleh menyebabkan penurunan berat badan setiap minggu walaupun anda hanya bersenam dengan ringan. Sebilangan besar lelaki akan menurunkan berat badan dengan mengambil kurang dari 2,200 kalori setiap hari.
- Gantikan diet anda dengan daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, hasil segar dan banyak air untuk hasil terbaik dalam usaha menurunkan berat badan anda.
- Ramai orang yang mempunyai berat badan berlebihan mempunyai kaki yang rata dan cenderung untuk mengatasi pergelangan kaki, jadi memilih kasut dengan sokongan lengkungan yang terbaik adalah sangat penting.
Langkah 5. Mengambil ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin boleh menjadi penyelesaian jangka pendek untuk membantu anda mengatasi kesakitan atau keradangan di kaki
Perlu diingat bahawa ubat ini boleh memberi kesan yang teruk pada perut, ginjal dan hati, jadi lebih baik tidak meminumnya lebih dari 2 minggu secara berterusan.
- Dos dewasa biasanya 200-400 mg, diambil setiap empat hingga enam jam.
- Sebagai alternatif, anda boleh mencuba analgesik bebas seperti paracetamol (Panadol) untuk menenangkan kaki, tetapi jangan sekali-kali menggunakannya dengan NSAID.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengambil ubat semasa perut kosong kerana boleh mengganggu lapisan perut dan meningkatkan risiko ulser peptik.
- Jangan mengambil NSAID jika anda mempunyai penyakit perut, hati atau buah pinggang.
Langkah 6. Rendam kaki dalam garam Epsom
Merendam kaki anda dengan air suam yang dicampurkan dengan garam Epsom dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak, terutamanya jika rasa sakit disebabkan oleh ketegangan otot. Kandungan magnesium dalam garam membantu merehatkan otot. Berhati-hatilah agar tidak terlalu panas air (untuk mengelakkan panas) dan jangan rendam kaki anda di dalam air suam selama lebih dari 30 minit kerana air garam akan mengeluarkan cairan dari badan anda dan mula mengeringkan anda.
- Sekiranya bengkak adalah masalah tertentu pada kaki anda, setelah merendamnya di dalam air garam suam terus rendam kaki di dalam air ais sehingga kaki terasa kebas (kira-kira 15 minit atau lebih).
- Ingatlah untuk selalu mengeringkan kaki sepenuhnya setelah berendam untuk mengelakkan tergelincir atau jatuh.
Langkah 7. Gunakan roller urut kayu
Menggulung kaki yang letih di penggelek urut kayu (terdapat di kebanyakan kedai ubat) adalah kaedah yang baik untuk menghilangkan ketegangan dari kaki anda dan boleh melegakan ketidakselesaan ringan hingga sederhana. Untuk beberapa sebab, penggelek urut yang diperbuat daripada kayu semula jadi nampaknya berfungsi lebih baik untuk meregangkan otot daripada penggelek urut plastik, kaca, atau logam. Cari juga penggelek urut kayu yang berlekuk atau bergerigi.
- Letakkan roller urut kayu di lantai, tegak lurus dengan kaki anda, dan gulung perlahan-lahan roller urut ke belakang dan ke belakang dengan kuat selama sekurang-kurangnya 10 minit untuk setiap sesi.
- Ulangi seberapa banyak kali yang diperlukan, walaupun kaki anda mungkin terasa sedikit sakit setelah menggunakan roller urut untuk pertama kalinya.
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Perubatan Konservatif
Langkah 1. Lakukan urutan kaki
Tanya ahli terapi urut untuk mengurut kaki dan betis anda. Urut mengurangkan ketegangan dan keradangan otot, membantu memecahkan tisu parut dan memperbaiki aliran darah. Minta ahli terapi menggosok kaki anda mulai dari jari kaki dan berusaha hingga ke betis anda untuk membantu mendorong darah vena dan limfa kembali ke jantung anda.
- Ahli terapi juga boleh melakukan terapi titik pemicu pada telapak kaki dengan memberi tekanan berterusan pada bahagian lengkungan kaki yang paling menyakitkan.
- Minta ahli terapi mengoleskan minyak atau krim pudina di kaki anda kerana ini akan menjadikan mereka kesemutan dan berasa segar.
- Sentiasa minum banyak air sejurus selepas urut untuk membuang produk sampingan penyebab keradangan, asid laktik, dan toksin dari badan. Sekiranya tidak, anda boleh mengalami sakit kepala dan mual ringan.
Langkah 2. Cuba akupunktur
Akupunktur dilakukan dengan memasukkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga tertentu pada kulit dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur untuk menghilangkan rasa sakit di kaki boleh menjadi berkesan, terutama jika dilakukan pada saat gejala muncul pertama kali. Berdasarkan prinsip perubatan tradisional Cina, akupunktur berfungsi dengan melepaskan pelbagai bahan termasuk endorfin dan serotonin yang berfungsi untuk mengurangkan kesakitan.
- Akupunktur juga didakwa merangsang aliran tenaga yang dikenali sebagai chi.
- Akupunktur dipraktikkan oleh pelbagai profesional kesihatan termasuk doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi urut.
Langkah 3. Pertimbangkan refleksologi
Sebilangan orang mengelirukan refleksologi dengan urutan. Walaupun kedua-duanya menggunakan titik sentuh dan tekanan, pendekatannya sangat berbeza. Refleksologi dilakukan dengan memberi tekanan tepat pada titik dan kawasan kaki tertentu untuk merangsang organ tertentu dan meningkatkan kesihatan umum.
- Ahli terapi urut bekerja "dari luar dalam" dengan memanipulasi kumpulan otot atau fasia tertentu untuk melepaskan ketegangan, sementara pengamal refleksologi bekerja "dari dalam ke luar" dengan merangsang sistem saraf untuk melepaskan ketegangan pada kaki dan bahagian badan yang lain.
- Refleksologi serupa dengan akupunktur dan akupresur kerana refleksologi berfungsi dengan tenaga vital tubuh dengan merangsang titik di kaki, serta titik di tangan dan telinga.
Bahagian 3 dari 3: Mengatasi Komplikasi
Langkah 1. Lawati doktor haiwan
Sekiranya sakit di kaki anda kronik atau sangat teruk, lawatan ke doktor haiwan adalah idea yang baik. Pakar penyakit kaki adalah pakar kaki yang dapat merawat pelbagai keadaan, kadang-kadang dengan teknik pembedahan yang mudah, tetapi lebih kerap dengan pendekatan konservatif seperti ortotik yang disesuaikan, kasut ortopedik, pendakap atau pita (menggunakan pembalut khas).
- Seorang doktor haiwan boleh memberitahu anda sama ada anda mempunyai masalah kaki yang biasa seperti plantar fasciitis, kaki atlet (jangkitan kulat), kaki rata, kaki rumput (keseleo di pangkal jari kaki), bunion, atau gout. Semua ini boleh menyebabkan tahap kesakitan di kaki yang berbeza.
- Podiatrist boleh menjadi sumber maklumat yang baik untuk mengetahui jenis kasut yang paling sesuai untuk kaki anda dan cara anda berjalan.
Langkah 2. Lawati pakar
Seorang pakar mungkin diperlukan untuk menyingkirkan penyebab masalah kaki kronik yang paling serius, seperti diabetes, jangkitan, kekurangan vena, patah tulang, arthritis atau rheumatoid arthritis, atau barah. Keadaan ini pastinya bukan penyebab lelah atau sakit kaki, tetapi jika rawatan di rumah dan terapi konservatif tidak berkesan untuk memastikan kaki anda selesa, anda harus mempertimbangkan sesuatu yang lebih serius.
- Sinar-X, imbasan tulang, MRI, dan imbasan CT adalah cara yang boleh digunakan oleh pakar untuk membantu mendiagnosis sakit belakang.
- Doktor anda juga boleh memerintahkan ujian darah untuk menghilangkan diabetes, arthritis, atau jangkitan kronik.
Langkah 3. Minta suntikan kortikosteroid
Suntikan ubat steroid di sekitar atau secara langsung ke tendon yang meradang atau otot kaki dapat mengurangkan keradangan dan kesakitan dengan cepat, tetapi pendekatan ini biasanya hanya dikhaskan untuk atlet yang memerlukan bantuan sementara dan sementara yang membolehkan mereka tetap beraksi. Persediaan yang paling biasa digunakan ialah prednisolone, dexamethasone, dan triamcinolone.
- Komplikasi yang berpotensi dari suntikan kortikosteroid termasuk jangkitan, pendarahan, kelemahan tendon, atrofi otot tempatan, dan kerengsaan / kerosakan saraf.
- Sekiranya suntikan kortikosteroid gagal memberikan penyelesaian yang mencukupi, pembedahan harus dipertimbangkan sebagai langkah terakhir, bergantung pada diagnosis keadaan kaki anda.
Petua
- Untuk menjaga postur badan yang betul ketika berdiri, berdiri dengan berat badan anda secara merata di kedua kaki dan elakkan lenturan lutut sepenuhnya. Kencangkan perut dan punggung anda agar punggung lurus. Pakai kasut yang mempunyai sokongan dan melegakan keletihan otot dengan meletakkan satu kaki di atas najis kecil secara berkala.
- Jangan memakai selipar untuk berjalan-jalan atau bersukan. Sandal ini tidak memberikan penyerapan kejutan yang mencukupi pada kaki, dan juga tidak memberikan sokongan dan perlindungan lengkungan.
- Berhenti merokok. Merokok boleh mengganggu aliran darah, menyebabkan otot dan tisu lain kekurangan oksigen dan nutrien.
