Baru lewat petang dan anda sudah sangat letih. Anda berjuang untuk tetap terjaga, tetapi tidak berjaya, dan anda tidak tahu apa yang harus dilakukan untuk mengelakkan diri daripada tertidur pada waktu yang salah. Sekiranya anda ingin mempelajari beberapa cara untuk membantu anda berjaga dan mempunyai lebih banyak tenaga, teruskan membaca.
Langkah
Bahagian 1 dari 5: Merangsang deria anda
Langkah 1. Rangsang perasaan anda
Cara termudah untuk berjaga dengan merangsang perasaan anda. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan telinga, mata, dan juga hidung anda terjaga dan aktif. Semakin banyak bahagian badan anda yang terjaga, semakin kecil kemungkinan anda tertidur. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Hidupkan seberapa banyak lampu yang anda boleh. Sekiranya tidak ada banyak lampu, letakkan diri anda dekat dengan sumber cahaya.
- Menghisap gula-gula atau permen karet untuk memastikan mulut sentiasa terjaga.
- Bau minyak pudina untuk menyedarkan deria bau anda.
- Sekiranya anda berada di tempat di mana anda dapat mendengar muzik, dengarkan jazz, hip-hop, atau rock light. Dengarkan sesuatu yang akan membuat anda merasa lebih terjaga tanpa mengganggu telinga anda.
- Sekiranya mata anda sakit, rehat dan perhatikan dinding atau di luar tingkap.
Bahagian 2 dari 5: Menjaga badan anda berjaga-jaga
Langkah 1. Jagalah badan anda
Selain merangsang deria anda, anda dapat menipu badan anda agar lebih peka daripada yang sebenarnya anda rasakan. Bergerak, menyentuh cuping telinga, atau menggosok-gosokkan tangan anda boleh membuat anda berasa lebih terjaga dan aktif. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda lebih peka:
- Basuh muka anda dengan air sejuk. Cuba biarkan mata anda terbuka semasa anda mencuci muka tanpa menyakitkan.
- Tarik cuping telinga dengan lembut.
- Picit lengan bawah atau bawah lutut.
- Buat penumbuk dengan kedua tangan anda dan kemudian buka. Ulangi sepuluh kali.
- Ketuk kaki anda dengan ringan di lantai.
- Regangkan pergelangan tangan, lengan dan kaki anda.
- Putar bahu anda.
- Keluar dan isi paru-paru anda dengan udara segar.
Langkah 2. Pastikan badan anda aktif
Anda tidak perlu menjalankan maraton untuk aktif. Hanya sedikit aktiviti fizikal yang dapat memastikan badan anda terjaga. Ada cara untuk meningkatkan tahap 'aktiviti' anda walaupun anda berada di sekolah atau tempat kerja, dan hanya beberapa minit aktiviti fizikal boleh memberi kesan dramatik pada 'mengaktifkan' badan anda. Menggerakkan badan anda adalah cara memberitahu badan anda bahawa sekarang bukan masa untuk tidur. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
- Luangkan masa untuk berjalan-jalan apabila anda boleh. Sekiranya anda di tempat kerja, ambil jalan jauh ke ruang rehat, atau berjalan di seberang jalan untuk mendapatkan kopi. Sekiranya anda berada di sekolah, berjalan-jalan ketika hendak mengikuti pelajaran seterusnya, atau berjalan di sekitar kafetaria sebelum anda duduk untuk makan.
- Gunakan tangga dan bukannya lif apabila anda boleh. Kecuali jika anda menuju ke tingkat 15, menaiki tangga akan memberi anda lebih banyak tenaga daripada berdiri di dalam lif. Denyutan jantung anda akan meningkat dan akan membuat anda terjaga.
- Luangkan masa untuk berjalan selama sepuluh minit apabila anda boleh.
- Ketika anda mungkin tidak dapat 'melakukan aktiviti' semasa di sekolah atau bekerja, biasakanlah untuk selalu aktif, sekurang-kurangnya tiga puluh minit sehari. Latihan harian terbukti dapat meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu anda berjaga.
Bahagian 3 dari 5: Menggunakan makanan untuk berjaga
Langkah 1. Mulakan hari anda dengan sarapan pagi yang sihat
Makan telur, ayam belanda, dan sedikit roti bakar. Atau cuba oatmeal dan yogurt. Tambahkan sayur ke sarapan anda, seperti bayam, saderi, atau kangkung. Sekiranya anda tidak selesa makan banyak sayur-sayuran untuk sarapan pagi, buatlah smoothie, atau makan smoothie sebelum pergi ke sekolah atau bekerja.
Langkah 2. Makan dengan baik
Makan makanan yang betul dapat membantu meningkatkan tenaga anda, membuat anda lebih peka, dan memberi anda tenaga untuk melakukan aktiviti. Makanan yang salah boleh membuat anda merasa lesu, kenyang, atau lebih letih daripada jika anda tidak makan. Berikut adalah beberapa petua untuk makan dengan baik untuk meningkatkan tenaga dan mengelakkan anda penat:
- Jangan makan sebahagian besar. Lebih baik makan dalam bahagian kecil, dan makan setiap kali anda merasa lapar. Elakkan makan makanan berat, makanan berkanji, makanan tinggi lemak, dan alkohol. Makanan jenis ini akan membuat anda lebih letih dan melelahkan pencernaan anda.
- Jangan melangkau makanan. Walaupun anda letih dan tidak mempunyai selera makan, tidak makan akan menjadikan anda lebih letih.
Langkah 3. Bawalah makanan ringan berprotein tinggi, seperti badam atau kacang mete
Bawa buah dengan anda ke mana sahaja anda pergi. Bukan hanya kerana ia sihat, tetapi buah akan menghindarkan anda dari keinginan untuk 'snek' makanan ringan yang mengandung banyak gula.
Makanan ringan dengan selai kacang dan saderi atau yogurt
Langkah 4. Minum sedikit kafein jika perlu
Kafein akan membantu anda berjaga-jaga, tetapi jika anda minum terlalu banyak atau terlalu cepat, ia boleh menyebabkan anda sakit kepala. Minum secawan teh atau kopi semasa anda memerlukannya, dan segera minum atau anda akan sakit kepala atau sakit perut.
Elakkan minuman bertenaga. Walaupun minuman itu akan memberi kesan cepat untuk 'membangunkan' badan anda, selepas itu, ia akan membuatkan anda merasa letih dan juga mengganggu kemampuan anda untuk tidur, yang akan membuat anda lebih letih pada malam berikutnya
Langkah 5. Minum air sejuk
Minum dalam kuantiti yang banyak. Pengambilan cecair yang mencukupi akan membuatkan anda terjaga.
Bahagian 4 dari 5: Menjaga minda anda terjaga
Langkah 1. Jaga minda anda
Menjaga badan anda terjaga dan berjaga-jaga tidak akan memerlukan sesuatu yang terlalu rumit jika fikiran anda sentiasa berada dalam 'aliran'. Untuk menjaga minda anda, anda mesti berfikir secara aktif, semasa anda bercakap atau mendengar apa yang dikatakan oleh guru anda. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga minda anda:
- Sekiranya anda berada di kelas, berikan mata tambahan untuk memperhatikan pelajaran yang diberikan. Tuliskan apa sahaja yang dikatakan oleh guru anda sekiranya anda perlu membacanya semula untuk terus fokus. Angkat tangan dan jawab soalan yang dikemukakan. Sekiranya anda keliru dengan beberapa konsep, tanyakan. Anda tidak mungkin tertidur semasa bercakap dengan guru anda.
- Sekiranya anda di tempat kerja, berbincang dengan rakan sekerja mengenai tugas yang berkaitan dengan pekerjaan, atau cuba mulakan perbualan mengenai sejarah atau politik, atau tentang keluarga anda, semasa anda sedang berehat.
- Sekiranya anda bersusah payah berjaga di rumah, hubungi rakan, atau dengarkan rancangan radio yang menarik.
- Tukar tugas. Untuk memastikan minda anda tetap aktif, cuba ubah tugas sekerap yang anda boleh. Sekiranya anda berada di sekolah, anda boleh melakukan ini dengan menulis dengan pen baru, menggunakan penyorot, atau bangun untuk membeli minuman. Semasa anda bekerja, berehat sebentar dari menaip ke salinan atau arkib.
Langkah 2. Tidur sebentar
Sama ada anda berada di rumah atau di tempat kerja, tidur siang 5-20 minit dapat membantu anda dengan memberi dorongan kepada sistem anda untuk terus berjalan. Tidur lebih lama daripada itu akan membuat anda merasa lebih letih selepas itu dan juga akan menyukarkan anda tidur pada waktu malam. Inilah cara mempraktikkannya:
- Cari kawasan yang selesa. Semasa anda di rumah, katil bayi sangat sesuai, dan jika anda berada di tempat kerja, bersandar di kerusi anda.
- Kurangkan gangguan. Matikan telefon anda, tutup pintu, dan lakukan apa sahaja untuk memberi tahu orang lain di sekitar anda bahawa anda sedang tidur.
- Apabila anda bangun, tarik nafas dalam-dalam, dan minum segelas air dan sedikit kafein untuk merasa segar. Berjalan selama tiga minit untuk menggerakkan badan anda.
Langkah 3. Lihat warna sekelip mata
Muat turun aplikasi ke telefon pintar anda yang memaparkan warna terang yang bersinar. Ini dapat mengaktifkan reseptor / sel di otak yang memberi isyarat kepada anda untuk terus berjaga. Ini juga sebab mengapa menggunakan iPad, dll. sebelum tidur boleh mengganggu kemampuan anda untuk tidur lena.
Bahagian 5 dari 5: Mengubah faktor gaya hidup
Langkah 1. Elakkan masalah di masa hadapan
Walaupun muslihat ini dapat membantu ketika anda berada dalam keadaan yang sangat baik, yang terbaik adalah membina gaya hidup yang membantu anda agar tidak memaksa diri untuk terus terjaga kerana anda sangat letih. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:
- Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menetapkan rutin sihat untuk badan anda.
- Mulakan hari anda dengan rutin pagi yang baik yang akan membuat anda berjaga-jaga dan bersedia untuk sepanjang hari.
- Ambil tanggungjawab. Jangan berjaga sehingga pukul tiga pagi jika anda tahu anda harus bersedia untuk pergi bekerja atau sekolah hanya dalam beberapa jam.
- Sekiranya anda letih kerana anda harus berjaga sepanjang malam untuk belajar untuk ujian, cuba tetapkan jadual belajar sehingga lain kali anda tidak perlu belajar sepanjang malam lagi. Kebanyakan orang tidak dapat menerima maklumat ketika mereka letih.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur dan merasa seperti anda sukar berjaga sepanjang hari, anda mesti berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mengalami gangguan tidur.
Petua
- Jangan katakan pada diri sendiri, "Saya hanya merehatkan mata saya." Anda pasti akan tertidur!
- Hujan sejuk dapat membantu membangunkan anda, sementara pancuran mandian air panas dapat membuat anda lebih nyenyak.
- Jangan meletakkan sesuatu yang terlalu selesa, seperti tilam, kerusi kegemaran, atau katil bayi. Duduk di kerusi logam atau di lantai.
- Lakukan sesuatu yang sangat anda gemari; semakin anda terlibat, semakin kecil kemungkinan anda tertidur.
- Jangan baca kerana ia akan menenangkan fikiran anda. Jangan berbaring di atas katil - ia juga akan menenangkan fikiran anda.
- Cuba mainkan permainan kegemaran anda di telefon atau tablet anda.
- Menonton televisyen kurang memancing pemikiran atau menarik perhatian dan boleh membuat anda tidur. Sekiranya anda cuba berjaga, hidupkan radio dan bukannya TV.
- Makan makanan ringan. Makanan menjadikan minda berfungsi.
Amaran
- Sekiranya anda mengantuk di jalan, "tarik diri". Memandu ketika anda mengantuk sama berbahaya dengan memandu dalam keadaan mabuk, dan boleh membawa maut.
- Sentiasa tidak cukup tidur pada waktu malam tidak baik untuk kesihatan anda. Kekurangan tidur yang berpanjangan boleh menyebabkan halusinasi, ucapan yang kabur, pening, dan menggerutu.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur setiap malam dan sukar berjaga setiap hari, berjumpa doktor.
