Setelah berpesta sepanjang malam, mengurus bayi yang baru lahir, atau bangun lewat untuk menyelesaikan projek, kemudian merasa mengantuk di tempat kerja dan menghadapi masalah untuk tetap terjaga? Anda kemudian berjanji untuk tidur jika anda dapat menghabiskan waktu sepanjang hari tanpa bos mengetahui bahawa bos sedang tidur. Tidur di tempat kerja boleh membuat anda dipecat, dan mungkin menunjukkan masalah dengan kebiasaan tidur anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Petua Pantas Untuk Berjaga-jaga
Langkah 1. Mainkan muzik
Jaga mata anda dengan bermain muzik. Muzik memprovokasi tindak balas emosi manusia yang melibatkan banyak bahagian otak.
- Dengarkan muzik yang menggembirakan anda. Sekiranya boleh, nyanyikan atau sertai tarian, walaupun hanya dengan menganggukkan kepala atau menyanyikan hati anda. Muzik yang kuat mungkin lebih berkesan untuk membangunkan anda daripada muzik yang anda kenal. Namun, kasihanilah rakan sekerja anda dan gunakan fon kepala!
- Dengarkan muzik dengan perlahan, tidak terlalu kuat. Mendengarkan muzik dengan kuat untuk membuat anda terjaga adalah salah faham yang biasa. Sebenarnya, menghidupkan muzik pada kelantangan yang lebih rendah adalah lebih berkesan, kerana memaksa anda untuk mendengar dengan teliti untuk mendengar instrumen, lirik, dan perkusi. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memperhatikan liriknya, itu bermakna jumlahnya cukup untuk membuat otak anda berfungsi.
Langkah 2. Cari sesuatu yang menarik
Perkara yang menarik boleh menjadi pengantuk mengantuk. Sekiranya anda berminat dengan sesuatu, otak anda akan memfokuskannya. Anda boleh berminat dengan pekerjaan anda atau apa sahaja yang berlaku di sekitar anda.
Langkah 3. Paparkan diri anda kepada cahaya terang, terutamanya cahaya semula jadi
Jam dalaman anda diatur oleh paparan cahaya matahari. Ini bermaksud bahawa anda dapat membuat badan anda berfikir bahawa ia masih perlu terjaga, walaupun anda letih.
- Berjalan di luar, walaupun hanya sebentar. Sekiranya anda boleh berjalan di luar (walaupun pada hari yang gelap) atau melihat ke luar tingkap selama satu minit penuh, anda tidak akan mengantuk.
- Cari cahaya buatan. Walaupun anda bekerja di persekitaran dengan cahaya buatan, cahaya yang lebih terang lebih baik untuk anda. Di mana sahaja anda bekerja, periksa untuk mengetahui sama ada anda boleh mengganti lampu atau menambah lampu untuk mencerahkan ruang kerja anda.
Langkah 4. Kunyah ais
Sekiranya anda mengunyah ais, anda hampir tidak mungkin tertidur. Suhu beku memastikan otak tetap aktif walaupun anda memandu pada waktu malam, letih, dan mahu tidur.
Mengunyah apa sahaja, walaupun pen atau pensil, menyebabkan otak anda berfikir bahawa anda akan makan. Tubuh anda bersiap untuk pengambilan makanan dengan mengeluarkan insulin, yang membuat anda terjaga
Langkah 5. Percikan air sejuk di wajah anda
Sekiranya cuaca sejuk, tanggalkan sweater atau jaket anda sehingga anda merasa sejuk. Buka tingkap atau hidupkan kipas kecil menghadap wajah anda.
Tubuh anda bertindak balas terhadap sejuk dengan bekerja untuk memanaskannya. Tubuh anda perlu mengatur suhu dalamannya agar semua organ berfungsi, jadi jika ia mengesan suhu ais atau sejuk, ia akan bangun lebih lama
Langkah 6. Gunakan deria bau anda
Aroma yang kuat, wangi atau berbau, akan membangunkan anda dengan cepat. Ahli aromaterapi sering mengesyorkan minyak pati dari tumbuhan berikut untuk merangsang saraf dan mengurangkan keletihan. Buka sebotol wangian berikut dan hirupnya semasa anda mengantuk:
- Rosemary
- Gusi biru Eucalyptus
- Pudina
- Kopi; kedua-dua kacang dan kopi boleh berguna. Satu kajian menunjukkan bahawa hanya berbau kopi boleh membuat seseorang terjaga.
- Sudah tentu, tidak semua orang mempunyai wangian di dalam almari mereka, tetapi menggunakan lilin wangi atau losyen dengan aroma yang sama dapat membantu. Rempah seperti rosemary dan peppermint boleh didapati segar atau kering di pasar raya. Untuk menghilangkan rasa mengantuk sebentar, ambil secubit rempah, putar di jari anda, dan hirup aroma.
Langkah 7. Makan makanan yang sihat
Makan akan membantu anda berjaga-jaga, selagi anda tidak kenyang. Seperti yang kita semua ketahui, makan berlebihan menyebabkan rasa mengantuk, jadi jangan makan lingkaran pizza atau stik seperempat paun pada waktu makan tengah hari.
- Makan makanan kecil sepanjang hari, bukannya makan makanan besar. Kunci untuk mengelakkan rasa mengantuk adalah dengan mengelakkan kenaikan (dan penurunan) tahap gula secara drastik. Perkara yang sama berlaku untuk kafein: minum kopi, soda atau minuman tenaga secara ansuran.
- Elakkan sarapan tinggi karbohidrat, seperti muffin, roti bakar, pastri, bagel, dll. Anda akan mengantuk pada pukul 11 malam kerana badan anda mengalami kenaikan kadar gula pada awal hari.
- Masukkan beberapa balang ke dalam mulut anda dan buka satu demi satu hanya dengan lidah dan gigi anda. Ia memerlukan pemikiran dan pergerakan gigi yang cukup untuk mengelakkan rasa mengantuk, dan rasa asin kuaci akan menyegarkan dan memberi anda rangsangan. Buang sekam ke dalam bekas kertas setelah memakannya sekerap mungkin agar tidak mengganggu orang di sekeliling anda.
Langkah 8. Main permainan
Dunia maya penuh dengan laman web yang menyediakan pilihan permainan untuk anda mainkan dalam talian. Pilih permainan kata, atau teka-teki, atau permainan lumba kereta, apa sahaja yang menarik perhatian anda. Menghabiskan 15-20 minit bermain akan menyegarkan otak anda kerana bermain tidak akan membuat anda bosan atau berfikir terlalu keras. Akan lebih menggembirakan jika anda memilih permainan yang boleh anda mainkan dengan baik.
Bahagian 2 dari 3: Latihan Untuk Berjaga
Langkah 1. Cuba regangkan
Meregangkan dan memusingkan badan anda akan membantu meningkatkan peredaran darah, yang akan membantu anda tetap terjaga. Memusingkan leher anda selama kira-kira 20 saat juga dapat membantu.
Langkah 2. Gunakan akupresur
Mengurut kawasan berikut akan meningkatkan peredaran darah dan melegakan keletihan:
- Bahagian atas kepala. Tekan dengan jari anda atau gunakan alat urut kulit kepala.
- Bahagian belakang leher.
- Bahagian belakang tangan. Bahagian terbaik untuk mengurut adalah kawasan di antara ibu jari dan jari telunjuk.
- Tepat di bawah lutut
- Cuping telinga
Langkah 3. Lakukan senaman fizikal di pejabat
Walaupun anda bekerja di kerusi, jangan biarkan otot anda gagal. Berlatihlah di komputer anda, atau bangunkan sesekali dan biarkan darah anda mengalir agar anda sentiasa terjaga.
- Cuba latihan sederhana seperti lompatan, push-up, crunches, dan squat. Jangan memaksa diri anda untuk bersenam seperti di gimnasium, berlatih cukup untuk mengalirkan darah anda dan mengelakkan pandangan pelik dari rakan sekerja anda!
- Berdiri sekerap mungkin. Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk, berdiri setiap 20-30 minit. Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk bangun lebih kerap, pertimbangkan ini: orang yang duduk kurang dari tiga jam sehari mempunyai peningkatan jangka hayat dua tahun.
- Sekiranya anda mesti duduk, cari kerusi yang paling tidak selesa. Jangan duduk di mana-mana yang membuat anda letih. Pastikan bahagian belakang kerusi lurus dan memaksa anda duduk tegak. Jangan letakkan kepala anda pada apa sahaja - baik tangan anda, meja, atau dinding.
-
Bersiar-siar. Beberapa orang berjalan-jalan untuk menyegarkan badan. Berjalan-jalan secara umum dilihat sebagai cara yang baik untuk menghilangkan rasa mengantuk, terutamanya jika anda melihat skrin sepanjang hari.
29725 11 - Simpan pekerjaan yang harus anda lakukan dengan rakan sekerja atau bos anda (seperti cek yang perlu ditandatangani). Apabila anda mengantuk, bawa dokumen tersebut kepada orang yang dimaksudkan. Sebaik sahaja anda kembali ke meja anda, anda akan berasa segar.
- Satu kajian menunjukkan bahawa berehat sebentar sebenarnya dapat meningkatkan produktiviti anda. Oleh itu, jika anda takut waktu cuti anda akan merosakkan kerja anda yang sudah ketat, jangan takut! Berjalan kaki dapat membantu anda menjadi lebih produktif. (Beritahu juga atasan anda).
Bahagian 3 dari 3: Strategi Lain
Langkah 1. Tidur dengan berhati-hati
Sekiranya anda mempunyai masa, tidur 15 hingga 20 minit dapat meningkatkan kesedaran anda secara drastik jika anda minum kopi (atau jenis kafein lain) sebelum tidur. Kafein mengambil masa 20 minit sebelum bekerja, jadi anda tidak akan kesulitan tidur dan bangun semula selepas itu.
Tidur selama 20 minit membantu anda mengaktifkan otak kanan anda, yang berfungsi untuk memproses dan menyimpan maklumat
Langkah 2. Tidurlah secara teratur dan makan makanan yang sihat
Otak anda akan merasakan faedah hidup berjadual. Sekiranya anda tidur dan bangun pada waktu yang sama, walaupun pada hujung minggu, otak anda akan mengetahui kapan waktu untuk tidur dan menetapkan corak. Makan makanan yang sihat juga akan memastikan tubuh anda mempunyai tenaga yang cukup untuk menghabiskan hari tanpa perlu tidur untuk mendapatkan tenaga.
- Berapa banyak tidur yang anda perlukan? Orang dewasa memerlukan 7-9 jam tidur setiap malam. Sekiranya anda hamil atau tua, anda memerlukan lebih banyak tidur, sehingga 10-11 jam.
- Sebilangan orang mengesyorkan tidur dengan langsir separuh terbuka. Cahaya matahari pada waktu matahari terbit akan menghantar isyarat untuk melambatkan pengeluaran melatonin dan memberi isyarat permulaan pengeluaran adrenalin di dalam badan anda, menjadikan anda lebih mudah untuk bangun.
Langkah 3. Fokus minda anda
Kedengarannya keras, tetapi jangan biarkan otak anda kosong. Apabila otak anda kosong, fikirkan sesuatu, sama ada jenaka, filem, atau apa sahaja, agar otak anda berfungsi. Walaupun memikirkan perkara yang membuat anda marah boleh berguna. Kecuali orang yang pemarah itu baru minum, orang yang marah biasanya tidak langsung mengantuk.
Langkah 4. Hubungi seseorang
Hubungi rakan, saudara, atau sesiapa sahaja yang membuat anda ketawa. Ceramah kecil akan menyegarkan otak anda dan anda akan segera bersedia untuk bekerja. Berjalan sambil bercakap di telefon; ia akan menjadikan anda aktif. Orang biasanya bercakap dengan lebih aktif ketika mereka berada di telefon semasa berjalan.
Petua
- Minum secukupnya. Kekeringan boleh membuatkan anda mengantuk atau pening, dan minum air sejuk dapat membantu anda merasa segar.
- Anda boleh minum air sejuk atau mandi air sejuk.
- Jangan minum terlalu banyak minuman berkafein. Minuman itu mungkin memberi anda rasa yang sedikit segar, tetapi setelah beberapa jam perasaan itu akan hilang dan anda akan merasa lebih letih.
- Ketahuilah bahawa anda mungkin tidak terlalu letih seperti yang anda fikirkan. Sering kali, anda menyedari bahawa anda ingin tidur sebaik sahaja anda pulang. Adakah ini benar-benar berlaku? Bagi kebanyakan kita, setelah selesai bekerja dan menikmati sepanjang hari, kita juga boleh bangun tanpa tidur. Ketahuilah sumbangan psikologi otak anda.
- Alihkan perhatian anda. Daripada menumpukan pada bagaimana mengantuk anda, fokus pada kerja atau perkara lain.
- Tuangkan air sejuk di lengan anda.
- Tidur sebentar sebelum melancong sekiranya anda mengantuk atau letih.
- Pergi tidur lebih awal. Lebih banyak tidur akan menjadikan anda kurang mengantuk di pejabat.
- Makan sedikit garam dan gula untuk membuat anda terjaga.
- Pukul lembut wajah anda setiap beberapa saat untuk berjaga. Anda tidak boleh tidur kesakitan.
- Rancang hari anda dengan baik supaya anda dapat tidur siang.
= Amaran
- Tidak kira seberapa sedar anda, jika anda merasa sedikit mengantuk ketika memandu, tarik dan tidur selama 20 minit.
- Hadkan bekalan kafein anda hingga 300 mg sehari (kira-kira 4-8 cawan teh) untuk mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.
- Dapatkan tidur selama 8 jam setiap malam. Waktu terbaik untuk tidur ialah 10 hingga 6 pagi.
- Banyak perkara yang anda lakukan untuk berjaga-jaga akan mempengaruhi tumpuan. Apa yang anda perlukan untuk tetap terjaga dan berfungsi dengan optimum adalah tidur yang cukup.
- Sebilangan orang mungkin alah kepada minyak pati dan aroma mereka. Fikirkan tentang rakan sekerja anda dan pastikan mereka membenarkan anda menggunakan wangian di pejabat / bilik anda.
