Pekerjaan yang tidak memerlukan anda banyak bergerak, dan bahkan membuat anda kelihatan terpaku di kerusi anda, menatap skrin komputer lima hari seminggu, bukan hanya membosankan tetapi juga membahayakan kesihatan anda. Duduk secara berterusan untuk jangka masa yang panjang setiap hari diduga dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk kegemukan, kolesterol tinggi, penyakit jantung, dan juga barah. Nasib baik, ada kaedah praktikal tertentu yang membolehkan anda mengepam darah dan membakar kalori sambil menyiapkan kerja tepat pada waktunya. Lihat Langkah 1 di bawah untuk mula membakar kalori di tempat kerja.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Membakar Kalori Jauh dari Meja Anda
Langkah 1. Lakukan perbincangan perniagaan dengan berjalan kaki
Daripada duduk di pejabat atau ruang persidangan yang penuh sesak dengan perbincangan perniagaan yang penting, jika anda berpeluang, mengapa tidak melakukannya semasa berjalan-jalan di luar? Sekiranya keadaan cuaca memungkinkan, latihan ini sebenarnya lebih menggembirakan dan memuaskan daripada mengadakan perjumpaan yang biasanya mengundang rasa mengantuk. Walau bagaimanapun, untuk beberapa sebab amalan seperti ini masih kurang popular. Berjalan sambil bercakap memberi anda peluang yang baik untuk membakar kalori tanpa perlu meninggalkan pekerjaan anda. Semasa berjalan, anda boleh mengadakan perbincangan, mengadakan pertemuan untuk membincangkan masalah pekerjaan yang relevan, atau membincangkan rancangan masa depan. Berjalan malah dapat mengisi semula tenaga anda, dan memberi anda lebih banyak tenaga daripada biasa untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut!
Langkah 2. Jadikan perjalanan anda ke tempat kerja sebagai peluang untuk bersenam
Salah satu cara terbaik dan tidak dapat dinafikan untuk memasukkan senaman ke dalam rutin kerja harian anda dan mula membakar kalori adalah dengan melihat perjalanan pergi bekerja sebagai peluang yang mencabar untuk bersenam setiap hari dan bukan sebagai beban yang harus anda bawa untuk sampai ke sana. Cuba dengan segala cara yang mungkin untuk tidak membuat anda duduk di dalam kereta semasa lalulintas pagi. Sekiranya itu mungkin, dan anda tinggal cukup dekat, anda boleh berjalan kaki atau berbasikal ke tempat kerja. Sekiranya tidak, naiklah pengangkutan awam dan cari perhentian terdekat yang boleh dilalui atau dikayuh untuk menyelesaikan perjalanan anda ke tempat kerja.
Lama kelamaan, mengelakkan penggunaan kereta sebenarnya dapat menjimatkan banyak wang. Anda hampir tidak mempunyai perbelanjaan untuk berbasikal dan berjalan - kecuali perbelanjaan membeli kasut dan / atau mengganti bahagian basikal anda. Kos pengangkutan awam boleh menjadi perbelanjaan yang cukup besar, tetapi jika dibandingkan dengan gas yang harus anda beli setiap dua atau dua minggu (belum lagi kos penyelenggaraan kereta), ia sering kali lebih murah
Langkah 3. Menubuhkan sebuah kelab sukan mini di tempat kerja
Sebarang latihan menjadi lebih mudah apabila anda melakukannya dengan orang lain yang dapat menyokong dan mendorong anda, jadi, jika boleh, pertimbangkan untuk memulakan kumpulan latihan di tempat kerja dengan rakan sekerja anda. Amalan ini sebenarnya agak biasa, terutama di syarikat kecil atau syarikat baru. Sebagai sebahagian daripada rutin anda, mungkin anda boleh menyisihkan 15 minit sebelum makan tengah hari setiap hari untuk senaman mini yang menumpukan pada meregangkan otot - Isnin, Rabu, dan Jumaat anda boleh fokus pada lengan anda dan mempunyai "push-up club", sementara Selasa dan Jumaat Khamis anda boleh fokus pada perut dan mempunyai "kelab perut". Pilihannya tidak terkira banyaknya, hanya dibatasi oleh citarasa anda dan pilihan rakan sekerja anda.
Sekiranya bos anda mengizinkan, anda mungkin perlu mengiklankan kelab sukan anda di tempat rehat, rehat makan tengah hari, dll
Langkah 4. Melangkah keluar untuk berehat makan tengah hari anda
Biasanya rehat makan tengah hari berlangsung sekitar satu jam, bergantung pada tabiat tempat kerja anda. Sekiranya anda mempunyai masa, gunakan waktu rehat anda sebagai peluang untuk melakukan sesi latihan aerobik pendek. Cuba jalan cepat, joging, atau basikal ke destinasi anda, jika boleh. Sekiranya anda memesan makanan segera, anda mungkin ingin mencuba berjalan sambil makan makanan anda.
Langkah 5. Berjalan dengan pantas di tempat kerja
Manfaatkan setiap peluang yang anda dapat untuk bangun dan bergerak! Sekiranya anda perlu berjalan di sekitar pejabat, cubalah bergerak dengan cepat. Anda tidak perlu berlari dengan pantas dan menghadapi risiko menabrak seseorang untuk mendapatkan kelebihan dengan menaikkan kepantasan - hanya berjalan dengan laju lebih pantas daripada biasa dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori. Anda mungkin terkejut apabila mendapati bahawa berjalan pantas secara berterusan boleh menjadi senaman yang baik, terutamanya jika pekerjaan anda sering memerlukan anda terus bergerak sepanjang hari.
Langkah 6. Rancang perjalanan perniagaan yang sesuai dengan keperluan kecergasan anda
Walaupun perjalanan perniagaan boleh membuat anda berkeliling negara (atau bahkan dunia), kadang-kadang anda tidak berpeluang untuk benar-benar bergerak. Berjam-jam di pesawat, bas, kereta, kereta api, dan sejenisnya boleh memberi kesan negatif terhadap usaha anda untuk membakar kalori. Lebih buruk lagi, banyak perjumpaan perniagaan diadakan sambil memakan pelbagai jenis makanan yang memanjakan lidah, tetapi padat kalori. Oleh itu, bila ada peluang, rancanglah lebih awal. Bawa peralatan senaman (seperti pegangan tangan atau gelang latihan) supaya anda dapat melakukan senaman di hotel atau di kerusi anda semasa dalam perjalanan. Lebih baik lagi, cubalah menempah hotel yang mempunyai gimnasium atau pusat kecergasan untuk para tetamu. Semasa dalam perjalanan, anda akan jauh dari sumber keselesaan anda, tetapi ini bukan alasan untuk mengabaikan badan anda.
Langkah 7. Lakukan latihan berat badan untuk meningkatkan metabolisme sehingga anda dapat membakar lebih banyak kalori di tempat kerja
Tisu otot membakar lebih banyak kalori daripada tisu lemak (73 kalori lebih banyak per kilogram sehari, tepatnya), jadi semakin banyak jisim otot yang anda bangun, semakin tinggi kadar metabolisme rehat (RMR) anda. Bayangkan bahawa setiap sel otot yang anda perolehi seperti kilang kecil yang terus membakar kalori untuk anda, walaupun anda tidur, dan berfungsi lebih pantas semasa anda bersenam. Membangun otot dengan latihan berat badan, dan latihan kekuatan, atau sejenisnya di luar tempat kerja adalah kaedah yang boleh dipercayai untuk memastikan bahawa anda membakar kalori sebanyak mungkin di tempat kerja, walaupun pada kesempatan yang jarang berlaku di mana anda harus duduk diam.
Langkah 8. Salam kafein, tetapi abaikan gula dan krimnya
Terdapat beberapa bukti yang menyokong teori bahawa kafein dapat membantu menurunkan berat badan, walaupun hubungan antara keduanya tidak konkrit. Kafein mungkin dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori dengan mengaktifkan proses termogenesis - cara tubuh anda menghasilkan haba dan tenaga. Kafein juga dapat menahan selera makan anda, jadi anda makan lebih sedikit daripada biasa. Walau bagaimanapun, aspek penggunaan kafein yang paling bermanfaat adalah kerana ia dapat memberi anda tenaga untuk mempertajam fokus anda - misalnya, untuk berjalan lebih jauh di treadmill atau menekan pegangan tangan anda sekali lagi.
Namun, jangan terlalu bergantung pada kafein sebagai alat bantu latihan atau penurunan berat badan. Kafein tidak dapat menggantikan latihan yang sebenarnya dan, jika anda terlalu banyak makan, semua kesan pembakaran kalori menjadi pucat jika dibandingkan dengan keadaan anda yang gelisah dan gugup
Kaedah 2 dari 2: Bakar Kalori di Meja Anda
Langkah 1. Buat (atau beli) meja berdiri
Kaedah terbaik untuk membakar kalori semasa bekerja di meja boleh didapati dengan menghilangkan faktor-faktor yang membuat anda tidak melakukan apa-apa, hanya dengan duduk diam. Daripada duduk seharian, cuba pindah ke meja, kaunter atau kabinet berdekatan, dan, jika cukup tinggi, letakkan komputer riba anda di sana dan bekerja berdiri. Sekiranya terlalu rendah, cubalah tumpukan kadbod yang kukuh untuk menyokong komputer riba anda sehingga duduk lebih tinggi. Berdiri membakar lebih banyak kalori daripada duduk - perbezaan tepat berbeza dari orang ke orang, tetapi umumnya sekitar 50 kalori per jam.
Sendiri, 50 kalori tidak banyak, tetapi lama-kelamaan walaupun usaha ekstra ini dapat membuahkan hasil. Anggaplah anda bekerja selama 4 jam sehari - itu 200 kalori sehari. Selama 5 hari bekerja seminggu, itu 1,000 kalori. Angka ini cukup tinggi sehingga, dengan faktor lain yang sama, berat badan anda mungkin mulai turun, walaupun secara beransur-ansur kerana tubuh perlu menambah atau menurunkan 3,500 kalori untuk mendapatkan atau menurunkan 0,5 kg lemak
Langkah 2. Bekerja di treadmill
Ada sesuatu yang lebih baik untuk kesihatan anda daripada meja berdiri, iaitu meja treadmill atau meja berjalan. Bekerja di treadmill membolehkan anda melakukan senaman ringan semasa bekerja - selain membakar kalori, anda juga akan mendapati bahawa berjalan sambil bekerja akan meningkatkan tahap dan motivasi tenaga anda. Meja berjalan kaki boleh didapati di pasar, walaupun harganya agak mahal. Sekiranya anda mempunyai akses ke treadmill biasa, pilihan yang lebih berpatutan adalah membeli (atau membuat, atau memperbaiki) pendirian khas yang membolehkan anda meletakkan komputer riba di permukaan condong yang dimiliki oleh kebanyakan treadmill.
Anda juga tidak perlu berjoging atau berpeluh untuk mendapat manfaat daripada bekerja di treadmill, tetapi semakin cepat anda berjalan, semakin banyak kalori yang anda bakar
Langkah 3. Beli kerusi bola keseimbangan (kerusi yang menggunakan bola keseimbangan dan bukannya kusyen tempat duduk)
Percaya atau tidak, tidak mustahil untuk membakar kalori dan meratakan bahagian tengah anda hanya dengan menukar jenis kerusi yang anda gunakan. Sekiranya pejabat anda tidak dapat menyediakannya, pertimbangkan untuk membeli kerusi bola keseimbangan anda sendiri. Semasa anda duduk di kerusi ini, badan anda harus meregangkan otot-otot teras anda (di sekitar dada) untuk memastikan anda tetap tegak dan seimbang. Lama kelamaan, anda akan merasakan sedikit sensasi "terbakar" di bahagian tengah anda, yang menunjukkan bahawa anda menggunakan otot anda (dan membakar kalori).
Sebagai ciri tambahan, kerusi bola keseimbangan membolehkan anda bergerak ke atas dan ke bawah dengan perlahan semasa duduk, jadi anda menghabiskan sedikit tenaga tambahan dan membakar lebih banyak kalori semasa melakukannya
Langkah 4. Gunakan pegangan tangan, barbel kecil, atau pita latihan
Sekiranya anda tidak dapat melakukan kardio atau mengerjakan inti di meja anda, anda masih mempunyai pilihan untuk membakar kalori dengan bahagian atas badan anda. Pelbagai pilihan tersedia untuk mengerjakan bahagian atas badan anda semasa anda bekerja - beberapa yang paling biasa adalah pegangan tangan yang boleh diperas, barbel kecil, tali latihan, dan sebagainya. Pilihan ini murah, kecil dan ringan. Kit ini menawarkan peluang latihan yang sempurna apabila anda perlu membaca sesuatu, sama ada di skrin komputer atau di atas kertas, kerana semasa membaca anda mungkin tidak perlu menggunakan tangan anda sebanyak itu. Ambil kesempatan ini untuk menekan pegangan tangan anda, mengerjakan bisep anda, atau melakukan senaman menggunakan jalur latihan. Semakin kerap (dan bersungguh-sungguh) anda melakukan senaman ini, semakin banyak kalori yang akan anda bakar.
Langkah 5. Lakukan pergerakan seperti orang yang gelisah
Beberapa kajian menunjukkan bahawa aktiviti tahap rendah (misalnya, mengetuk kaki dan tangan, memutar rambut, menggerakkan anggota badan ketika bercakap, dll.) Dapat membantu membakar kalori tambahan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa orang gemuk harus meniru aktiviti yang dilakukan orang kurus setiap hari, termasuk kecenderungan untuk gelisah, sehingga mereka akan membakar sekitar 300 kalori tambahan setiap hari. Sekiranya semua faktor lain tetap sama, ini bermaksud penurunan berat badan sekitar 15 kg setahun!
