Seseorang yang jatuh mungkin cedera parah, walaupun dari kedudukan berdiri. Kecederaan yang timbul bergantung pada usia, keadaan kesihatan, dan kecergasan fizikal. Namun, anda boleh mempelajari beberapa teknik untuk mengurangkan kesan kemalangan dan mencegah kecederaan ketika anda jatuh.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengetahui Cara Jatuh Dengan Selamat
Langkah 1. Lindungi kepala anda
Semasa jatuh, bahagian badan yang paling penting yang mesti dilindungi adalah kepala. Kecederaan kepala boleh menjadi sangat serius, bahkan boleh menyebabkan kematian. Oleh itu, anda harus mengutamakan melindungi kepala ketika jatuh dan berusaha mengekalkan kedudukan kepala yang selamat.
- Bawa dagu ke dada dengan menundukkan kepala.
- Sekiranya anda jatuh menghadap ke bawah, lihat ke sebelah.
- Arahkan lengan bawah ke arah kepala anda untuk perlindungan tambahan. Cuba mendekatkan lengan bawah anda ke pelipis anda jika anda jatuh di perut atau di belakang kepala anda jika anda jatuh di punggung anda.
- Sekiranya anda mengambil antikoagulan atau ubat pengencer darah, memukul kepala ketika jatuh boleh menyebabkan pendarahan otak yang sangat berbahaya dan mengancam nyawa. Hubungi doktor anda secepat mungkin agar dia dapat memberi cadangan sama ada anda harus segera ke hospital untuk melakukan pemeriksaan otak.
Langkah 2. Balik semasa anda jatuh
Sekiranya anda jatuh pada perut atau punggung, cubalah memusingkan badan anda sehingga anda jatuh ke posisi miring. Jatuh di punggung anda boleh menyebabkan kecederaan belakang yang serius. Jatuh di perut anda boleh mencederakan kepala, muka, dan lengan. Namun, jatuh di sisi anda akan mengurangkan kemungkinan kecederaan akibat hentakan jarak jauh, misalnya dari jatuh di punggung dari posisi berdiri.
Langkah 3. Pastikan lengan dan kaki anda dibengkokkan
Apabila jatuh, orang cenderung mahu melindungi diri mereka dengan tangan mereka. Walau bagaimanapun, lengan akan cedera jika digunakan untuk menahan badan daripada dipukul. Biarkan lengan dan kaki anda sedikit bengkok semasa anda jatuh.
Menggunakan tangan anda untuk menyokong badan anda ketika anda jatuh boleh mengakibatkan patah tangan atau pergelangan tangan
Langkah 4. Biarkan badan tetap santai
Ketegangan jatuh meningkatkan risiko kecederaan. Badan yang tegang tidak dapat menyerap hentaman ketika jatuh. Daripada menyebarkan hentaman ke seluruh badan (jika otot dilonggarkan), bahagian badan yang tegang lebih cenderung mengalami kecederaan kerana tidak dapat menyesuaikan diri dengan pergerakan.
Hembuskan nafas ketika anda jatuh agar badan anda tetap santai
Langkah 5. Lakukan gerakan memutar
Sekiranya anda mampu, satu teknik untuk mengurangkan kesan ketika anda jatuh adalah berguling. Semasa bergolek, tenaga yang terbentuk akan disalurkan ke dalam pergerakan agar badan tidak menyerap hentaman. Oleh kerana teknik ini sukar dipraktikkan, anda perlu berlatih menjatuhkan dan menggulung tikar yang agak tebal.
- Mula berlatih dari kedudukan separuh jongkok (squat).
- Bersandar ke depan dan letakkan telapak tangan anda di lantai di bawah bahu anda.
- Letakkan kaki anda di lantai sambil menggerakkan pusat graviti anda ke hadapan.
- Kaki akan berada di atas kepala.
- Pastikan punggung anda melengkung dan cuba mendarat dengan bahu dengan lembut.
- Terus bergolek sambil memanfaatkan momentum dan kemudian berdiri semula.
Langkah 6. Sebarkan kesan semasa jatuh
Untuk kekal selamat ketika anda jatuh, cubalah menyebarkan kesan ke seluruh badan anda. Kesan pada bahagian badan tertentu boleh menyebabkan kecederaan serius. Untuk mengelakkan ini, cubalah menyebarkan kesan ke seluruh badan anda.
Kaedah 2 dari 2: Mencegah Kejatuhan
Langkah 1. Pakai kasut yang tidak licin
Pakai kasut yang tidak licin jika anda akan berjalan di tempat yang ditandakan dengan amaran kawasan yang licin. Pilih kasut yang direka khas dengan permukaan yang tidak licin dan mencegah tergelincir, walaupun dipakai di kawasan yang licin atau basah.
Kasut biasanya dilabel "tidak tergelincir"
Langkah 2. Perhatikan langkah anda
Semasa berjalan, perhatikan kepantasan dan ke mana anda pergi. Semakin cepat anda berjalan atau berlari, semakin mudah anda jatuh, terutamanya jika anda tiba-tiba berada di tanah yang tidak rata. Melambatkan atau menyedari keadaan persekitaran akan mengurangkan kemungkinan terjatuh.
- Berhati-hati ketika berjalan atau berlari di kawasan yang tidak rata.
- Berhati-hatilah semasa naik atau turun tangga dan berpegang pada pagar.
Langkah 3. Gunakan peralatan keselamatan dengan betul
Sekiranya anda mesti bekerja menggunakan tangga atau peralatan serupa, utamakan keselamatan anda sendiri. Baca manual pengguna atau arahan keselamatan supaya anda dapat menggunakannya dengan betul.
- Pastikan tangga atau tapak kaki dalam keadaan baik dan sesuai digunakan.
- Jangan memandu kenderaan dengan cara yang tidak selamat. Biasakan masuk atau duduk di dalam kenderaan dengan perlahan dan berhati-hati.
Langkah 4. Buat persekitaran yang selamat
Sama ada di rumah atau di tempat kerja, berusaha untuk mewujudkan persekitaran bebas halangan. Bilik atau kawasan yang aman dari rintangan sehingga orang dapat melewati dengan bebas akan mencegah kemungkinan terjatuh, misalnya dengan:
- Tutup laci setelah selesai meletakkan atau mengambil barang.
- Jangan biarkan tali atau kabel melintas di tengah jalan.
- Sediakan pencahayaan yang mencukupi.
- Berjalan perlahan di kawasan yang licin atau berbahaya dengan langkah kecil yang terkawal.
- Pertimbangkan untuk berpindah jika anda harus menggunakan tangga curam atau berisiko terjatuh, kecuali jika anda dapat menahan pagar.
- Gunakan tikar yang tidak tergelincir di lantai dan tab mandi untuk berendam. Pasang batang pemegang berhampiran tab mandi.
- Gunakan pelekat untuk mengelakkan tilam terangkat atau tergelincir.
Langkah 5. Biasakan melakukan senaman secara berkala untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan anda
Kaki dan otot yang lemah memudahkan anda jatuh. Latihan intensiti cahaya (taici dan yoga) akan meningkatkan kekuatan dan keseimbangan sehingga anda tidak mudah jatuh.
Langkah 6. Ketahui bahawa ubat boleh mempengaruhi keseimbangan
Mengambil ubat yang menyebabkan pening atau mengantuk boleh membuat anda jatuh dengan lebih mudah. Rujuk doktor anda sebelum mengambil ubat kerana boleh menyebabkan pening atau mengantuk sebagai kesan sampingan. Doktor akan menetapkan ubat lain sekiranya diperlukan.
Petua
- Utamakan melindungi kepala anda jika anda jatuh.
- Lakukan latihan untuk melakukan terjun yang selamat di persekitaran yang betul, seperti di gim dengan tikar yang cukup tebal.
- Apabila jatuh dari tempat tinggi, menggulung seperti biasa sangat berbahaya kerana boleh patah tulang belakang atau tulang selangka atau memukul kepala. Sebaliknya, gulung dari bahu ke tulang belakang. Jangan biarkan punggung anda memukul lantai secara langsung.
