Semasa anda ingin tidur, badan lebih suka suhu udara sejuk. Suhu badan yang juga menurun kerana persekitaran tidur yang sejuk dapat mencetuskan kedatangan "mengantuk" dengan lebih cepat dan membantu anda segera tertidur. Namun, kadang-kadang persekitaran tidur menjadi terlalu sejuk kerana udara malam yang sejuk di luar, dan anda sukar mencari keseimbangan antara terlalu panas dan terlalu sejuk. Dengan membuat beberapa penyesuaian pada rutin tidur dan persekitaran tidur anda, suhu badan anda akan cukup hangat untuk membolehkan anda tertidur, walaupun di luar cuaca sejuk.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Lakukan senaman ringan sebelum tidur
Bersenam akan meningkatkan suhu badan semasa anda bersiap untuk tidur. Cuba senaman regangan ringan sambil menarik nafas dalam untuk menaikkan suhu badan anda.
- Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul. Tarik nafas dalam-dalam dan angkat tangan ke arah siling. Gulungkan bahu ke belakang dan tolak tulang ekor ke arah lantai.
- Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan anda kembali ke kedudukan semula di sisi anda.
- Semasa anda menyedut, angkat tangan ke arah siling. Regangkan lengan anda sejauh mungkin ke arah siling.
- Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan anda. Terus angkat dan turunkan lengan anda, tarik nafas dalam dengan setiap pergerakan. Lakukan sebanyak 10-12 nafas.
Langkah 2. Minum teh herba atau air panas
Minuman panas akan meningkatkan suhu badan anda dan memberi anda rasa kehangatan. Pilih teh herba tanpa kafein sehingga anda tidak berjaga sepanjang malam. Anda juga boleh minum segelas air panas dengan campuran lemon dan madu untuk memastikan badan sentiasa panas.
Elakkan coklat panas kerana kafein dan gula dalam campuran minuman ini mungkin akan membuat anda terjaga sepanjang malam
Langkah 3. Mandi atau mandi dengan air suam
Mandi air panas atau wap panas semasa mandi boleh menghangatkan badan dan menjadikan badan sentiasa panas hingga tidur.
Langkah 4. Pakai baju tidur hangat berlapis
Pakai baju tidur berlapis supaya panas badan tidak menguap semasa anda tidur. John panjang bulu, kemeja flanel atau baju tidur, kemeja-T lengan panjang dan baju sejuk adalah semua barang yang boleh anda lapis agar anda tetap hangat. Memakai lapisan pakaian, bukannya baju tidur yang besar dan besar, membolehkan anda menanggalkan pakaian sepanjang malam ketika anda mula memanaskan badan.
Tidur di persekitaran yang lebih sejuk telah terbukti menjadikan seseorang tidur lebih nyenyak dan lebih lama. Pastikan suhu badan anda tidak naik terlalu tinggi kerana boleh membuat tidur anda gelisah dan tidak selesa. Memakai lapisan pakaian membolehkan anda menyesuaikan suhu badan semasa anda memanaskan badan
Langkah 5. Mempunyai beberapa selimut dan selimut yang berdekatan
Buat suasana hangat di tempat tidur dengan lapisan selimut dan selimut di hujung katil atau di kerusi berhampiran tempat tidur. Sekiranya anda sejuk pada waktu malam, ambil selimut atau lapisan tambahan yang lain.
Tutup kaki anda sebelum tidur agar panas. Kaki sering menjadi bahagian badan pertama yang mengalami kesejukan
Langkah 6. Beli selimut elektrik atau alas tilam panas
Sekiranya anda menggunakan selimut elektrik, yang memerlukan elektrik untuk menghangatkannya, pastikan anda mencabut kabel kuasa sebelum tidur atau ketika anda mula mengantuk. Terdapat risiko kebakaran sekiranya selimut dibiarkan dalam semalam. Pastikan anda tidak membiarkan kabel kawalan selimut tersekat di antara tilam dan tempat tidur. Kabel boleh rosak akibat geseran, atau panas dari elektrik di dalam kabel akan terperangkap, sehingga menimbulkan bahaya kebakaran.
Sekiranya anda memutuskan untuk menggunakan pad tilam panas yang dipanaskan elektrik, jangan gunakan selimut elektrik. Ini boleh menyebabkan terlalu panas dan menimbulkan risiko kebakaran
Langkah 7. Laraskan suhu pada termostat
Sekiranya rumah atau pangsapuri anda mempunyai termostat, periksa untuk memastikan bilik tidur tidak diatur pada suhu yang sangat rendah kerana ini akan menjadikan bilik sejuk. Suhu yang disyorkan untuk bilik adalah sekitar 18 ° C.
Sekiranya anda tidur dengan pasangan anda, setujui suhu yang sesuai untuk bilik sebelum tidur. Cubalah suhu beberapa darjah di atas atau di bawah 18 ° C untuk menentukan tahap keselesaan bagi anda dan pasangan. Pengaturan suhu boleh menjadi subjektif, terutama untuk tidur. Lakukan ujian dengan termostat untuk mengetahui suhu paling selesa bagi anda berdua
Bahagian 2 dari 2: Terus Hangat Sepanjang Malam
Langkah 1. Gunakan botol air panas
Beli sebotol air panas di kedai ubat tempatan anda. Sebilangan besar botol air dibuat dengan cecair yang boleh dipanaskan di dalam ketuhar gelombang mikro. Anda juga boleh menggunakan botol air panas tradisional yang menggunakan air mendidih. Cukup panaskan air di atas dapur sehingga mendidih dan tuangkan ke dalam botol air panas.
Letakkan botol air panas di bawah cadar atau selimut, berhampiran kaki anda. Botol akan tetap panas sepanjang malam, memanaskan jari kaki dan badan anda. Pada waktu pagi, suhu botol akan sejuk atau suam-suam kuku
Langkah 2. Pakai stoking bulu
Wool adalah bahan yang sangat baik untuk penebat haba dan mengekalkan kehangatan. Kaki sering menjadi bahagian badan pertama yang sejuk dan kerana peredaran yang lemah, sukar untuk membuatnya tetap hangat dengan hanya selimut.
- Beli beberapa pasang stoking bulu panjang dan simpan di dekat katil anda. Anda boleh memakainya pada waktu malam apabila kaki anda mula terasa sejuk.
- Anda mungkin perlu membeli selipar rumah agar kaki anda tetap hangat sepanjang hari. Cari sandal tebal dengan telapak getah untuk memastikan kaki anda selesa dan memberikan cengkaman yang baik di lantai semasa anda berjalan di sekitar rumah.
Langkah 3. Gunakan panas badan
Cara lain untuk tetap hangat semasa tidur adalah dengan mendekatkan diri dengan pasangan anda dan memanfaatkan haba badan semula jadi yang mereka pancarkan. Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan, pertimbangkan untuk membiarkan mereka tidur di tempat tidur, walaupun hanya untuk memastikan anda tetap panas sepanjang malam.
Langkah 4. Sekat jurang udara di dalam bilik
Jurang udara adalah jurang antara pintu, tingkap tingkap, dan kadang-kadang jurang di lantai kayu, yang memungkinkan udara sejuk mengalir ke dalam bilik. Sekiranya anda terus menggunakan udara sejuk di bilik anda, periksa jurang udara di pintu, tingkap, atau di sudut bilik anda. Sekat jurang udara ini dengan selimut atau penutup yang digulung. Ini akan membantu mengelakkan udara sejuk beredar di dalam bilik semasa anda tidur.
Anda juga boleh menggantung selimut panjang di atas pintu dan tingkap untuk mengelakkan udara luar yang sejuk memasuki bilik melalui celah kecil
Langkah 5. Gunakan selimut atau selimut berlapis
Sekiranya anda sering bangun sejuk pada waktu malam kerana sejuk di dalam bilik, cubalah menyebarkan beberapa selimut di atas cadar, berselang-seli antara selimut ringan dan tebal untuk mewujudkan kehangatan. Selimut bulu sangat baik untuk menahan panas dan akan membuat anda tetap hangat, seperti selimut bulu.
