Apabila panas di luar dan tidak ada penyaman udara di bilik tempat anda tidur, sukar untuk tertidur. Nasib baik, ada cara untuk menyejukkan badan dan cukup lama untuk anda tidur lena dan tidur nyenyak.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Jangan bersenam beberapa jam sebelum tidur
Sekiranya anda bersenam, suhu badan anda akan meningkat dan panas akan kekal di dalam badan anda. Dengan memberikan jarak yang jauh antara latihan dan tidur, tubuh akan mempunyai cukup waktu untuk menurunkan suhu.
Anda juga harus minum banyak air agar badan anda sentiasa terhidrat. Anda juga boleh meletakkan segelas air di sebelah katil
Langkah 2. Elakkan memakan hidangan berat atau makanan pedas
Makan makanan berat atau makanan pedas sebelum tidur boleh membuat anda berasa lebih panas. Makan malam ringan sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur dan elakkan penambahan rempah dan sos panas.
Langkah 3. Elakkan minum air ais
Minum air ais bukan sahaja melambatkan pencernaan, tetapi juga melambatkan metabolisme kerana menyekat saluran darah dan menurunkan tahap penghidratan serta kemampuan tubuh untuk menyejukkan badan. Sebaliknya, minum air suhu bilik.
Langkah 4. Mandi dengan air suam
Jangan mandi dengan air yang sangat sejuk kerana boleh memberi kesan yang tidak diingini. Suhu badan bahkan boleh meningkat sebagai tindak balas terhadap air sejuk ini. Sebaliknya, mandi di air yang tidak terlalu sejuk atau suam-suam kuku.
Anda juga boleh merendam tangan dan kaki dengan air suam. Tangan dan kaki adalah "radiator" badan anda, atau merendam bahagian badan yang cenderung terasa panas. Dengan membuatnya sejuk dengan merendamnya, suhu badan turun sehingga anda merasa sejuk
Langkah 5. Cari tempat tidur yang sejuk dan gelap di tingkat bawah atau tingkat bawah tanah
Panas naik ke puncak. Jadi, cari tempat yang dekat dengan tanah, seperti lantai bilik tidur, atau tempat rendah di rumah, seperti ruang bawah tanah atau ruang bawah tanah.
Langkah 6. Gantikan selimut tebal dengan yang lebih nipis
Gantikan pelindung tilam tebal, yang menahan panas, dan selimut tebal atau selimut. Gunakan barang yang lebih ringan seperti cadar kapas dan selimut kapas ringan di tempat tidur anda.
Tikar buluh atau tikar juga bagus untuk tidur pada malam yang panas. Tikar ini tidak mengekalkan panas badan dan menjadikan anda sentiasa panas. Anda boleh meletakkan tikar buluh di lantai bilik tidur sebagai alternatif untuk tempat tidur anda
Langkah 7. Simpan cadar dan sebagainya di dalam peti sejuk beku
Letakkan sarung bantal, cadar dan selimut di dalam peti sejuk 30 minit sebelum anda tidur. Apabila anda meletakkannya di atas katil, mereka harus tetap sejuk selama 30-40 minit yang cukup masa untuk tidur.
Jangan basahkan barang-barang ini atau tidur di dalamnya basah atau memakai t-shirt basah semasa tidur. Sekiranya ada sesuatu yang basah di dalam bilik yang sedang anda tiduri, atau anda memakai sesuatu yang basah, kelembapan akan terperangkap di dalam bilik yang menjadikan anda tidak selesa
Langkah 8. Buka tetingkap
Satu jam sebelum tidur, buka tingkap bilik tidur untuk meningkatkan peredaran udara dan menyejukkan bilik. Walau bagaimanapun, adalah baik untuk menutup tingkap sebelum tidur untuk mengelakkan bilik menjadi panas dengan kemasukan udara pada waktu malam.
- Semasa tidur, suhu badan jatuh ke titik terendah sekitar jam 3 pagi. Pada jam 3 pagi, suhu di luar juga sangat rendah. Sekiranya anda tidur dengan tingkap yang terbuka, otot di leher dan kepala anda mengencang secara automatik kerana penurunan suhu secara tiba-tiba sehingga anda dapat bangun.
- Pastikan tingkap ditutup dan langsir ditutup pada siang hari untuk mengelakkan bilik menjadi panas.
Langkah 9. Tidur dengan pakaian kapas
Walaupun menggoda untuk menanggalkan pakaian dan tidur dengan pakaian minimal untuk menjaga kesegaran diri, tidur dalam keadaan ini dapat membuat Anda merasa lebih panas kerana kelembapan tidak dapat menguap di antara badan dan permukaan yang anda tiduri. Pilih pakaian tidur yang diperbuat daripada kapas dan elakkan kain sintetik seperti nilon dan sutera kerana ia tidak membenarkan badan anda bernafas dan membuat anda berasa lebih panas.
Langkah 10. Lap muka, tangan dan kaki anda dengan kain lembap
Letakkan kain lap atau tuala lembap di sisi katil anda untuk membasahi wajah dan lengan sepanjang malam. Namun, jangan tidur dengan wajah atau tangan yang basah. Setelah mengelap badan, keringkan diri dengan tuala kering sebelum tidur.
Anda juga boleh membeli tuala khas yang diperbuat daripada bahan pengeringan cepat yang menahan air tetapi tetap kering semasa disentuh. Tuala ini dapat menyejukkan badan tanpa menjadikan kulit basah
Langkah 11. Letakkan pergelangan tangan atau bahagian dalam lengan di bawah paip dengan air sejuk mengalir selama 30 saat
Di kawasan ini, aliran darah sangat dekat dengan permukaan badan. Dengan melakukan ini selama 30 saat atau 1 minit, darah menjadi sejuk sehingga seluruh badan terasa lebih sejuk.
Kaedah 2 dari 2: Tetap Rasa Sejuk di Tempat Tidur
Langkah 1. Buat aliran udara dengan kipas
Buka pintu bilik tidur dan letakkan kipas di sudut sehingga menghadap ke tempat tidur.
Jangan arahkan kipas ke wajah, belakang, atau terlalu dekat dengan badan anda. Menunjuk kipas ke wajah anda boleh meregangkan otot leher anda dan membuat anda alah atau sakit
Langkah 2. Buat tuala ais
Sebelum ada penyaman udara, orang menggantung beg ais, tuala ais atau beg sejuk pada kipas untuk menjadikan bilik lebih sejuk.
- Cara membuat tuala ais, gantung tuala sejuk yang memegang ketulan ais dengan dua kerusi. Arahkan kipas ke tuala yang berada di dinding atau cukup jauh dari anda di sudut bilik.
- Letakkan bekas di bawah tuala untuk menangkap ais cair.
Langkah 3. Balikkan bantal
Sekiranya anda bangun pada waktu malam kerana panas, balikkan bantal anda. Bahagian bantal yang lain akan terasa lebih sejuk daripada sisi yang lain kerana ia tidak menyerap panas badan.
Langkah 4. Letakkan pek sejuk di leher atau dahi anda
Anda boleh membeli alat ini. Letakkan pek sejuk di bawah leher anda, atau letakkan di dahi anda, atau di bawah lengan anda, di antara ketiak anda. Dengan menyejukkan bahagian belakang leher, dahi dan ketiak, badan anda secara keseluruhan terasa lebih sejuk.
- Anda juga boleh membuat pek ais ini di rumah. Letakkan tiga hingga empat sudu sabun pinggan ke dalam beg ziplock yang boleh ditutup semula. Masukkan ke dalam peti sejuk beku. Sabun tidak akan membeku dan kekal sejuk lebih lama daripada bungkusan ais dan / atau ais biru. Apabila anda ingin menggunakannya, letakkan di sarung bantal atau bungkus dengan tuala dan letakkan di leher atau lengan anda. Poket ini tidak kukuh sehingga selesa untuk sebahagian besar badan.
- Anda juga boleh membuat kaus kaki hangat dari nasi. Letakkan di dalam peti sejuk dan biarkan di dalamnya sekurang-kurangnya dua jam. Semasa tidur, gunakan beg ini sebagai kompres sejuk. Cuba letakkan di bawah bantal anda sehingga terasa nyaman dan sejuk semasa anda membalikkannya.
Langkah 5. Semburkan muka dan leher dengan botol semburan
Sekiranya anda bangun pada waktu malam dari panas, ambil botol semburan dan isi dengan air sejuk. Basahkan wajah dan leher untuk menyejukkan badan.
Petua
- Topeng tidur boleh berguna jika anda mahu tidur lebih lama dan jika cahaya terus memasuki bilik walaupun tirai ditutup.
- Beli penutup telinga jika anda tinggal di bandar yang sibuk di mana lalu lintas masih padat pada waktu malam. Kebisingan dan panas boleh menyukarkan tidur.
- Beri makan haiwan kesayangan anda sebelum tidur dengan diet protein tinggi sehingga dia tidak membangunkan anda lapar pada waktu malam atau subuh.
- Tidur tanpa selimut.
- Beli bantal penyejuk dan lepaskan kaki dan lengan anda. Sekiranya anda terlalu dekat, bahagian badan ini dapat menarik panas. Beli langsir untuk tidur yang menghalang kebisingan dan panas.
