Pada malam sebelum hari pertama sekolah, anda mungkin merasa bingung, bersemangat, dan gugup pada masa yang sama, dan mungkin terlintas di fikiran anda bahawa mustahil untuk tidur. Namun, jika anda bersiap lebih awal dan memastikan untuk bersantai di malam hari, anda akan mudah tertidur dan bangun pada keesokan harinya dengan rasa segar dan bersedia untuk hari besar yang menanti anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia
Langkah 1. Biasakan badan anda bersedia untuk tidur lebih awal seminggu sebelum hari D
Sekiranya anda seperti kebanyakan kanak-kanak seusia anda, anda mungkin terbiasa tidur lebih lama - dan bangun lebih lama - semasa percutian panjang. Ini mungkin salah satu sebab mengapa anda sukar tidur, terutamanya pada malam sebelum hari pertama sekolah. Untuk memastikan badan anda bersedia untuk tidur, anda harus membuat rancangan untuk tidur lebih awal sekurang-kurangnya seminggu sebelum hari pertama sekolah, sehingga ketika tiba waktu tidur, badan anda akan merasa sangat letih.
- Mulakan dengan tidur setengah jam lebih awal daripada jadual waktu tidur biasa anda dan bangun setengah jam lebih awal dari biasa. Teruskan usaha ini sehingga anda benar-benar harus tidur dan bangun pada keesokan harinya untuk pergi ke sekolah.
- Sekiranya anda terbiasa dengan rutin tidur dan bangun pada waktu tertentu sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum hari pertama sekolah, anda boleh tertidur dengan lebih mudah pada waktu yang ditentukan.
Langkah 2. Siapkan semua pakaian dan buku anda sehingga anda tidak perlu risau tentangnya
Pada hari sebelum sekolah, anda harus memastikan semua peralatan sekolah sudah siap dan dibungkus. Bayangkan jika anda harus membeli buku dengan panik sejam sebelum tidur, ia pasti akan membuat anda marah. Anda juga harus menyiapkan pakaian sekolah lebih awal agar tidak perlu bimbang untuk mencari ukuran yang tidak betul atau perlu dikurangkan, atau butang keluar dan sebagainya pada waktu pagi.
- Sekiranya anda merasa semuanya berjalan lancar sebelum hari besar anda, anda akan dapat tidur lena.
- Pastikan anda melihat ramalan cuaca untuk hari esok juga. Anda tidak mahu merancang pakaian sekolah yang sempurna dan bangun hanya untuk mengetahui bahawa ia adalah hari yang sangat sejuk atau hujan turun dengan lebat.
Langkah 3. Buat rancangan bagaimana anda akan bersekolah
Perkara lain yang harus anda fikirkan sebelum malam adalah bagaimana anda akan ke sekolah. Sama ada dengan menaiki bas, menunggang dengan rakan atau ibu anda, meminta abang membawa anda, atau berjalan kaki. Anda harus menyelesaikan masalah ini sehari sebelumnya supaya anda tidak menghadapi masalah tidur memikirkannya. Jangan beritahu diri anda bahawa anda akan menjaganya pada waktu pagi atau anda akan kehilangan tidur yang berharga kerana itu.
Pada waktu pagi, perkara paling sukar untuk anda putuskan adalah berapa banyak susu yang perlu dicurahkan ke dalam mangkuk bijirin anda. Sekiranya anda mesti menghadapi banyak perkara pada waktu pagi, anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak
Langkah 4. Elakkan makanan kafein atau bergula pada hari itu
Makanan kafein atau bergula dapat membuat anda sangat bertenaga dan dapat membuat anda gelisah, menyukarkan anda tidur. Sekiranya anda minum soda atau kafein yang diproses lain, cuba jangan meminumnya selepas tengah hari, supaya badan anda mempunyai masa untuk menyesuaikan diri. Seboleh-bolehnya, elakkan minuman bertenaga yang mengandungi banyak gula; Minuman seperti ini akan memberi anda tenaga yang cepat tetapi akan membuat anda gelisah dan malah boleh menyebabkan anda sakit kepala sedikit.
Sekiranya anda merasa mempunyai tenaga yang berlebihan dalam menyambut hari besar anda, salurkan tenaga tersebut dengan bersenam. Ini dapat membuat anda merasa lebih sihat, bahagia, dan lebih santai
Langkah 5. Jangan berhenti melakukan apa-apa sehingga saat-saat terakhir
Secara amnya, anda harus menjaga semuanya sebelum anda bersiap tidur pada hari terakhir sebelum sekolah. Ini mungkin bermaksud mencari tahu di mana anda akan bertemu dengan rakan karib anda, mengetahui di mana bilik mesyuarat wali kelas, atau mencari kasut baru yang anda ingin pakai pada hari besar anda. Sekiranya anda menunda-nunda, anda mungkin sukar untuk tidur, jadi pastikan anda menjaga semuanya sebelum anda tidur.
Malah penunda-penunda dalam menunda-nunda harus membersihkan sebanyak mungkin perkara. Anda tidak mahu terlambat pada hari pertama sekolah atau merasa letih kerana anda tidak dapat mencari cermin mata anda
Langkah 6. Sekiranya anda tidak dapat menemui apa yang anda perlukan, cubalah berehat dan minta ibu bapa anda menolong anda mencarinya
Sekiranya anda tidak dapat mencarinya selepas beberapa ketika, pergi dan pinjam dari seseorang untuk menjimatkan masa kerana anda akan menjalin teman baru. Harap anda belajar sesuatu!
Bahagian 2 dari 3: Mempunyai Malam yang Santai
Langkah 1. Mandi untuk berehat
Mandi yang hangat dapat membantu anda berehat dan dapat menenangkan fikiran dan memberi anda masa untuk berfikir. Anda mungkin terlalu sibuk bercakap dengan semua rakan anda, menghantar SMS kepada orang lain, dan menghafal jadual anda untuk mengurangkan aktiviti, dan menghabiskan masa di dalam tab mandi akan membuat anda tidak melakukan banyak perkara sekaligus. Letakkan telefon bimbit anda ke suatu tempat, tuangkan mandi air di tab mandi, dan luangkan beberapa saat dengan mata tertutup seolah-olah anda tidak mempunyai masalah sedikit pun.
- Mandi gel mandian atau bom mandi boleh membantu anda merasa segar dan santai.
- Cuba nyanyikan lagu kegemaran anda semasa badan anda dilapisi busa. Ia juga dapat membantu mengurangkan ketegangan!
Langkah 2. Cuba jangan memikirkan hari pertama sekolah selepas waktu tertentu
Walaupun kedengarannya hampir mustahil, katakan pada diri anda bahawa anda tidak akan memikirkan hari pertama sekolah selepas waktu tertentu. Contohnya, selepas jam 8 malam atau lebih, anda tidak akan membincangkannya dengan rakan anda, anda tidak akan membincangkannya dengan ahli keluarga anda, dan anda tidak akan menggunakan internet dan membincangkannya. Dengan cara itu anda tidak akan terobsesi dengannya dan boleh mengalihkan fikiran anda ke perkara lain.
Sudah tentu, berhenti memikirkan sesuatu ketika dan tidak semudah kedengarannya, tetapi jika anda bertekad dan bahkan mengatakannya kepada orang lain atau menuliskannya, kemungkinan anda dapat melakukannya
Langkah 3. Berzikir
Meditasi juga dapat menenangkan fikiran dan membuat anda merasa lebih tenang dan kurang bersemangat. Cari bilik yang tenang, duduk dengan selesa, dan fokus untuk merehatkan badan anda satu bahagian pada satu masa. Tumpukan pada nafas anda masuk dan keluar dari badan anda dan cuba untuk tidak memikirkan perkara lain selain menenangkan diri anda. Cukup melakukannya selama 10 minit sehari dapat membantu anda merasa lebih santai dan dapat menolong anda tertidur dengan lebih mudah.
Anda juga boleh berlatih memfokuskan pada nafas anda masuk dan keluar dari badan anda setelah anda berbaring di tempat tidur. Menghitung nafas boleh menjadi lebih berkesan daripada mengira biri-biri
Langkah 4. Main permainan santai
Cara lain untuk menenangkan diri sebelum tidur adalah dengan bermain permainan mudah bukan elektronik yang dapat menenangkan fikiran anda. Permainan ini anda harus bermain sendirian sehingga dapat mengambil fikiran anda dari sekolah yang akan bermula esok. Berikut adalah beberapa permainan yang boleh anda cuba:
- Teka silang kata
- Sudoku
- Solitaire
Langkah 5. Makan makanan yang sihat beberapa jam sebelum tidur
Pada malam sebelum hari pertama sekolah, anda perlu makan makanan yang cukup sihat dan berkhasiat agar anda tidak menghadapi masalah tidur kerana gangguan kelaparan dan tidak membuat anda merasa kenyang dan tidak selesa sehingga sukar untuk berehat. Makan sayur-sayuran yang sihat, protein tanpa lemak, dan pasta, nasi, atau hidangan sederhana lain, sambil mengelakkan makanan yang tinggi lemak, seperti kentang goreng atau hidangan dengan kuah pekat.
Luangkan masa makanan dicerna sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur
Langkah 6. Baca terus
Membaca dapat membantu anda merasa lebih santai dan melupakan fikiran anda bahawa anda akan memulakan tahun persekolahan baru esok. Pilih buku yang tidak terlalu sukar untuk difahami, tetapi sangat menyeronokkan, jadi sesuatu yang lain menarik perhatian anda beberapa jam sebelum waktu tidur anda. Baca beberapa bab dalam cahaya lembut dan jangan terganggu oleh telefon atau orang lain yang bercakap dengan anda. Dengan caranya sendiri, membaca boleh dianggap sebagai bentuk meditasi yang lain, dan jika anda benar-benar mengikuti irama ceritanya, anda akan merasa santai.
Jangan memilih buku dengan topik yang terlalu mengganggu atau serius, atau membuat anda terlambat. Sudah tentu, jika misteri pembunuhan selalu membuat anda tidur, sila baca buku ini
Bahagian 3 dari 3: Bersedia untuk Tidur
Langkah 1. Biasakan rutin yang secara beransur-ansur menenangkan anda
Anda mesti mencari rutin yang menenangkan anda dan terbukti berjaya untuk anda sebelum hari pertama sekolah. Setiap orang mempunyai rutin yang berbeza dan anda boleh mencuba beberapa perkara, termasuk mendengar muzik lembut, minum teh chamomile atau peppermint, membaca novel, atau menulis jurnal. Anda juga boleh mencuba melakukan rutin ini dengan urutan yang sama, sehingga minda dan badan anda tahu bila anda sudah bersedia untuk tidur.
- Anda mungkin sukar untuk menghentikan perbualan telefon dengan rakan, menyelesaikan tugas percutian, atau berhenti bermain permainan video kegemaran anda dan kemudian terus tidur. Sekiranya anda melakukannya tanpa peralihan waktu tidur, fikiran anda masih dalam keadaan sangat aktif.
- Luangkan sekurang-kurangnya satu jam untuk menikmati rutin tidur anda.
Langkah 2. Matikan semua alat elektronik sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur
Walaupun anda ketagih dengan alat elektronik, anda perlu menyingkirkannya jika anda ingin tidur dengan lebih mudah. Matikan televisyen, komputer, dan telefon bimbit sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur sehingga anda tidak terlalu berlebihan. Dengan cara itu, minda anda dapat berehat dan tidak berfungsi secara aktif sehingga dapat membantu anda fokus pada persiapan tidur.
Anda harus membiasakan diri dengan rutin ini setiap malam, bukan hanya malam sebelum hari pertama sekolah. Dengan cara itu, anda akan mempunyai jadual tidur yang lebih bahagia dan sihat
Langkah 3. Jangan tidur dengan telefon bimbit anda
Penyelidikan terbaru menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya satu dari sepuluh remaja menerima dan mengirim mesej pada tengah malam, setelah mereka bangun. Matikan telefon anda, atau letakkan di ruangan lain, jika anda menginginkan tidur malam yang lebih baik. Sekiranya anda meletakkan telefon di sebelah bantal, kemungkinan anda tidak akan tertidur kerana anda akan menunggu pesanan daripada salah seorang rakan anda. Anda juga mungkin sukar bangun jika anda akhirnya tertidur.
Fikirkanlah: apa kata sahabat anda pada pukul 2:00 pagi yang tidak sabar sehingga pagi? Hampir tidak
Langkah 4. Jangan berbual dengan kuat sebelum tidur
Cara lain untuk memastikan anda tidur malam sebelum hari pertama sekolah adalah dengan mengelakkan perbualan yang sengit atau tertekan sebelum tidur. Jangan memilih malam ini untuk memberitahu rakan baik anda mengapa anda marah kepadanya; buat lain kali. Sekiranya kakak anda ingin melakukan "perbualan serius", tanyakan kepadanya adakah mungkin untuk menangguhkannya sehingga esok. Anda cukup merisaukan diri sendiri, dan anda tidak mahu berjaga-jaga mengulangi perbualan atau hujah anda.
- Sekiranya anda dan rakan anda berbual tentang bagaimana hari pertama sekolah anda, jangan biarkan perbualan berlanjutan. Anda tidak mahu terlalu teruja meneka semua perkara yang anda tidak tahu.
- Cari topik perbualan yang ringan dan sederhana dan tidak akan membuat anda tertekan. Anda bahkan boleh mencuba menghabiskan lebih banyak masa bersendirian ketika menghampiri waktu tidur, jadi anda tidak perlu risau sama sekali dengan orang lain.
Langkah 5. Redupkan lampu
Otak anda menggunakan isyarat cahaya untuk membantu mengatur "jam badan" dalamannya, jadi semakin cepat anda meredupkan lampu, semakin cepat otak anda akan menerima idea bahawa sudah waktunya tidur. Selepas makan malam, cubalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu dalam cahaya terang, dan gunakan cahaya lembut atau bahkan cahaya lilin untuk membaca, jadi anda akan mula merasa seperti saatnya tidur. Ini boleh membuat perbezaan yang besar dan dapat membantu anda tidur lebih mudah.
Apabila anda bangun pada waktu pagi, biarkan cahaya membanjiri bilik tidur anda. Ini adalah cara untuk memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya untuk bangun
Langkah 6. Fikirkan perkara yang membosankan
Semasa berbaring di tempat tidur, cuba fikirkan perkara yang paling membosankan untuk membantu anda mudah tidur. Selagi anda tidak memikirkan perkara yang terlalu rumit, seperti persamaan kimia, anda boleh memilih topik yang tidak menggembirakan anda. Anda boleh memaksa diri untuk tidur dengan memikirkan topik yang sama sekali tidak menarik sehingga anda merasa lebih baik tidur daripada membuang tenaga anda. Berikut adalah beberapa topik yang mungkin anda pertimbangkan:
- Semua pendaraban 2
- Negara dan ibu negara
- Semua orang yang pernah anda temui bernama "Dewi" atau "Andi"
- Seluruh plot buku terakhir yang anda baca atau filem yang anda tonton
- Lirik lagu pop yang paling tidak anda gemari
- Nama haiwan ternakan, sayur-sayuran, atau bunga yang boleh anda fikirkan
- Subjek yang paling tidak anda gemari
Petua
- Cuba peluk "teman tidur" khas (teddy bear atau yang lain), jika itu membantu anda.
- Bersenang-senang dalam beberapa hari terakhir, ini akan membuatkan anda berehat dan bersantai dengan rakan dan keluarga.
- Jangan tidur terlalu awal atau terlambat.
- Anda mesti tidur pada waktu yang sama selama beberapa hari sebelum sekolah.
- Cuba dengar muzik santai
