Bagi kebanyakan wanita, haid adalah keadaan yang menyakitkan, terdedah kepada tekanan dan / atau kemurungan, atau memalukan. Anda juga berfikir begitu? Sebenarnya, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda selesa ketika haid anda tiba. Ingin mengetahui petua penuh? Teruskan membaca artikel ini!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Rancangan
Langkah 1. Ketahui bila haid anda tiba
Tidak ada yang lebih menjengkelkan daripada mempunyai tempoh ketika anda tidak bersedia. Walaupun tidak ada yang dapat mengetahui waktu haid yang tepat, sebenarnya setiap wanita dapat menganggarkannya. Dengan mengetahui anggaran tarikh haid anda, anda pasti dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik dan mengelakkan perkara-perkara memalukan yang berpotensi timbul kerana kekurangan persiapan.
- Dalam buku kalendar atau agenda anda, cuba tandakan jangkaan jangka masa anda setiap bulan. Pada masa kini, anda boleh memuat turun aplikasi dengan mudah untuk memantau kitaran haid anda seperti Period Tracker.
- Gunakan pelapik atau celana tipis sebelum dan selepas haid anda untuk menangkap lebihan darah yang mungkin keluar.
Langkah 2. Jangan merasa terlalu sedar diri
Pernahkah anda melihat seorang wanita membeli pembalut dan menyangka ia 'berbau seperti wanita pada haidnya'? Kemungkinan besar tidak. Percayalah, haid anda bukanlah situasi yang seharusnya membuat anda merasa malu dan / atau paranoid.
Sekiranya anda tiba-tiba mengalami haid tetapi tidak memakai alat pembersih, jangan ragu untuk bertanya kepada wanita lain di sekitar anda. Percayalah, semua wanita mengalami haid dan kemungkinan besar terjebak dalam situasi yang serupa. Dengan kata lain, tidak ada yang akan menertawakan atau mengejek anda
Langkah 3. Membina pemikiran positif mengenai haid
Walaupun terasa menjengkelkan, sebenarnya haid yang kerap menunjukkan bahawa keadaan dan fungsi badan anda benar-benar sihat. Dalam kitaran yang sihat, otak akan menghantar mesej kimia ke ovari untuk menghasilkan hormon seperti estrogen dan androgen yang sangat penting untuk tubuh anda. Dengan mempunyai pemikiran seperti itu, anda pasti akan merasa lebih senang untuk menghargai perkara-perkara yang berlaku di dalam badan anda dan lebih fokus pada perkara positif lain di luar jangka haid anda.
Langkah 4. Gunakan produk terbaik untuk badan anda
Hari ini, terdapat pelbagai pilihan yang ada pada wanita semasa haid seperti tuala wanita, tampon, cawan haid, span, dll. Gunakan mana-mana produk yang membuatkan badan anda berasa selesa! Jangan gunakan satu produk hanya kerana rakan anda menggunakannya. Sekiranya badan anda berasa selesa, secara automatik keadaan semasa haid tidak akan mengganggu anda terlalu banyak.
Langkah 5. Mengatasi tempoh yang tidak teratur
Mengalami kitaran haid yang tidak teratur (tidak selalu datang setiap bulan) akan menyukarkan anda untuk merancang untuk memastikan badan anda selesa semasa haid setiap bulan. Bagi sesetengah orang, ketidakteraturan sebenarnya merujuk kepada jumlah darah haid. Dengan kata lain, ada kalanya jumlah darah haid mereka jauh lebih tinggi daripada biasa. Sekiranya anda juga mempunyai kitaran yang tidak teratur atau jumlah haid, cuba berjumpa dengan pakar obstetrik anda untuk mengatasinya dan membantu anda merancang dengan lebih baik setiap bulan.
- Bagi remaja yang baru sahaja mengalami haid, adalah normal bagi haid mereka dalam beberapa tahun pertama. Di samping itu, ketidakteraturan haid juga dapat berakar pada pelbagai masalah kesihatan seperti sista ovari, pembengkakan pelvis, dan gaya hidup yang buruk seperti corak latihan yang tidak teratur dan penurunan berat badan yang drastik. Sekiranya haid anda tidak teratur, inilah masanya untuk mencari akar masalah untuk menghilangkan kerisauan anda. Dengan melakukannya, pastinya anda dapat menikmati haid dengan lebih senang setiap bulan.
- Kemungkinan besar, pakar obstetrik anda dapat membantu membuat haid anda lebih teratur. Contohnya, doktor anda akan menetapkan ubat kawalan kelahiran yang secara automatik akan mengawal haid anda di kemudian hari. Sekiranya tempoh yang tidak teratur mengganggu anda, cubalah meminta doktor anda untuk menetapkan ubat untuk mengawal kehamilan.
Bahagian 2 dari 3: Mengurangkan Gejala PMS (Premenstrual Syndrome)
Langkah 1. Perhatikan makanan yang anda makan
Mematuhi godaan untuk makan makanan manis yang kurang sihat boleh dilakukan sekali-sekala. Walau bagaimanapun, jika anda terus makan bar coklat susu semasa anda dalam tempoh haid, anda sebenarnya akan menjadikan badan anda lebih teruk! Garam, gula, dan kopi boleh mencetuskan dan bahkan memburukkan lagi gejala PMS. Oleh itu, cubalah mengelakkan ketiga-tiganya sebelum dan semasa haid.
- Mengapa gula, garam, dan kopi harus dielakkan semasa haid? Pengambilan gula dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Kesannya, keadaan emosi anda akan bertambah buruk. Sementara itu, garam berpotensi membuat tubuh terasa lebih kembung, dan kafein dapat meningkatkan pengeluaran estrogen yang berisiko memburukkan lagi gejala PMS.
- Perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau, salmon, biji-bijian dan biji-bijian, pisang, dan yogurt. Semua makanan ini sangat kaya dengan nutrien yang diperlukan badan untuk merasa lebih santai dan selesa semasa haid.
Langkah 2. Aktifkan
Tidak peduli seberapa besar godaan untuk bermalas-malasan di sofa sepanjang hari, tubuh anda akan berasa lebih sihat dan bahagia jika anda menggerakkannya secara berkala. Selain berkesan dalam menghilangkan gejala fizikal yang tidak menyenangkan seperti kekejangan dan kembung, bersenam juga dapat melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan mood anda. Oleh kerana suhu badan anda turun dalam tempoh anda, lakukan apa sahaja untuk memastikan badan anda tetap sejuk.
- Anda tidak perlu melakukan senaman berat. Cukup jalankan anjing anda di sekitar kawasan ini, lakukan yoga ringan, atau ikuti kelas kecergasan yang kurang ekstrem dengan orang yang paling dekat dengan anda. Lakukan apa sahaja yang menggerakkan badan anda untuk meningkatkan mood anda dalam sekelip mata.
- Kadang kala, darah haid boleh bocor semasa bersenam. Oleh itu, cuba gunakan pembalut dan tampon untuk perlindungan berganda, terutamanya jika jumlah haid anda lebih besar daripada biasa. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh memakai pakaian berwarna gelap sehingga kebocoran darah haid tidak tertangkap oleh mata kasar.
Langkah 3. Gunakan minyak pati
Minyak pati atau aromaterapi adalah alat bantu semula jadi untuk memperbaiki keadaan badan. Tuangkan beberapa tetes minyak ke dalam bak mandi air suam, atau oleskan sedikit minyak ke pergelangan tangan anda dan urut dengan lembut. Aroma yang melekap juga cukup kuat untuk membuat anda merasa lebih bahagia dan santai.
Dari banyak jenis dan varian aroma yang ada, minyak bergamot dan clary sage disyorkan untuk menstabilkan mood anda. Sementara itu, minyak geranium disarankan bagi anda yang selalu merasa pemarah, dan minyak lavender terbukti berkesan untuk menjadikan badan lebih santai. Bagi anda yang mengalami sakit kepala yang berlebihan, cubalah menggunakan minyak pudina putih. Sementara itu, limau gedang dan minyak lemon berfungsi dengan sangat berkesan untuk mengurangkan kembung akibat haid
Langkah 4. Mengatasi tekanan
Sebenarnya, tekanan boleh memburukkan lagi gejala PMS anda! Oleh itu, selalu luangkan masa untuk menganalisis situasi yang mencetuskan tekanan anda. Sekiranya keadaan itu dapat diatasi dengan mudah, segera atasi dan benarkan dari fikiran anda. Sekiranya keadaan sukar untuk anda kendalikan, selalu ingat bahawa anda tidak akan dapat mengawal apa-apa dan berehat dengan melakukan yoga, meditasi, atau mandi air panas.
Langkah 5. Ambil ubat sakit
Sekiranya sakit payudara, sakit belakang, sakit kepala, atau kekejangan anda tidak hilang dengan ubat semula jadi, cuba minum ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve). Anda juga boleh mengambil ubat yang direka khas untuk melegakan gejala PMS, seperti Pamprin dan Midol.
Sentiasa ikuti arahan dos yang tertera pada bungkusan dan hubungi doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan mengenai corak pengambilan ubat
Langkah 6. Gunakan pelapik suam
Alat lain yang biasa digunakan untuk melegakan simptom PMS adalah pembalut hangat. Kerana pembalut hangat berkesan membantu melegakan kekejangan yang anda alami, kehadirannya juga dapat membuat badan berasa selesa ketika anda berada dalam tempoh haid. Jangan ragu untuk memanjakan diri dengan kemewahan ini semasa anda berada dalam tempoh anda!
- Anda boleh membeli pembalut khas di kebanyakan farmasi. Sentiasa ikuti arahan pada bungkusan kerana beberapa tuala wanita yang hangat mesti dibungkus dengan tuala atau kain tebal sebelum melekatkan pada kulit.
- Jangan mengecas pembalut semalaman atau tanpa pengawasan.
Bahagian 3 dari 3: Bersenang-senang
Langkah 1. Adakan ritual menonton komedi
Secara amnya, hari pertama haid adalah saat yang paling mengecewakan bagi wanita. Selain mengalami simptom fizikal yang membuat badan merasa tidak selesa, keadaan emosi anda akan sangat tidak stabil pada masa itu. Oleh itu, cubalah menjalani ritual bulanan menonton filem komedi pada hari pertama tempoh anda untuk meningkatkan mood anda! Tonton video lucu di Youtube, cari koleksi DVD komedi anda, atau cari beberapa berita perut di Netflix. Filem atau video komedi berkesan untuk menghiburkan dan pada masa yang sama membantu anda melupakan gejala PMS yang membuat badan berasa tidak selesa. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh menonton filem atau siri televisyen kegemaran pada hari pertama haid anda.
Langkah 2. Manjakan diri anda
Bagi sesetengah wanita, haid adalah tempoh yang sangat meletihkan dan membuat badan berasa tidak selesa. Oleh itu, jangan ragu untuk memanjakan diri untuk melegakan gejala PMS yang muncul. Kemungkinannya, selepas itu anda sebenarnya dapat menikmati tempoh anda lebih banyak! Sekiranya seluruh badan anda terasa sakit, cubalah membuat tempahan di tempat urut terdekat. Sekiranya anda mahu, anda juga boleh melakukan manicure! Pilih warna kuku yang ringan agar bibir anda sentiasa tersenyum ketika melihatnya. Juga, jangan ragu untuk meluangkan masa untuk mandi air panas sambil membaca buku kegemaran anda. Lakukan apa sahaja yang membuat anda bahagia, santai, dan merasa segar!
Langkah 3. Berpakaian dan memakai pakaian yang menarik
Sebilangan besar wanita merasakan badan mereka semakin kenyang dan kelihatan tidak menarik semasa haid. Begitu juga dengan anda? Cuba melawan perasaan itu dengan berpakaian dan memakai pakaian yang menarik! Elakkan memakai baju sejuk yang longgar sepanjang hari. Gayakan diri anda dan teruskan perjalanan dengan rakan terdekat anda! Sekiranya perlu, ubah tindakan ini menjadi rutin bulanan anda. Percayalah, mood anda akan bertambah drastik sekiranya anda selalu memakai pakaian yang selesa dan menarik dan meluruskan rambut setiap kali keluar.
Jangan takut memakai seluar dalam bercorak comel ketika anda sedang haid. Kemungkinannya, anda secara semula jadi akan tergoda untuk memakai seluar dalam yang paling teruk semasa anda berada dalam tempoh haid. Mulai sekarang, cubalah menahan desakan! Percayalah, seluar dalam yang membosankan sebenarnya akan memburukkan lagi mood anda. Oleh itu, selalu pakai pakaian yang membuat anda berasa lebih baik dan yakin! Sekiranya anda takut meninggalkan noda pada seluar dalam anda, cubalah memakai pantyliner ringan
Langkah 4. Berehat
Menjadi aktif sememangnya berkesan untuk melegakan simptom PMS yang anda alami. Namun, luangkan masa untuk berehat! Bagi sesetengah wanita, haid boleh menjadi masa yang sangat melelahkan. Di samping itu, gejala fizikal PMS mungkin bertambah buruk pada hari-hari tertentu kitaran anda. Oleh itu, jangan ragu untuk berehat setiap kali badan anda merasa terlalu letih atau tidak selesa. Luangkan masa menonton rancangan televisyen yang menarik, makan makanan ringan kegemaran anda, dan bersantai di sofa sepanjang hari. Tidak perlu merasa bersalah kerana kadang-kadang, rehat adalah hadiah terbaik yang dapat diberikan oleh badan anda.
Petua
- Apabila perut anda terasa sesak, cubalah meletakkan pad hangat atau botol berisi air suam di perut anda.
- Garam Epsom mempunyai komponen yang kuat untuk menghilangkan kekejangan dan kesakitan yang menimpa badan anda. Sekiranya anda mempunyai masa, tidak ada salahnya bersantai dengan merendam dalam air suam yang telah ditumbuk dengan garam Epsom secukupnya.
- Sekiranya gejala PMS anda sangat teruk sehingga menyukarkan anda menghadiri sekolah, bekerja, atau aktiviti penting lain, berjumpa doktor dengan segera. Kemungkinannya, anda mempunyai keadaan perubatan yang memerlukan rawatan perubatan.
- Bagi sesetengah orang, PMS boleh menjadi tempoh yang sangat menyakitkan. Sentiasa dengarkan keperluan badan anda dan jangan biarkan orang lain mempermudah keadaan anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai kalendar fizikal, cuba gunakan kalendar dalam talian, yang biasanya tersedia di setiap komputer, komputer riba, tablet, dan telefon bimbit.
- Mempunyai sikap positif terhadap haid! Sekurang-kurangnya, bersyukurlah bahawa anda tidak hamil pada waktu yang tidak sesuai.
- Gunakan kalendar haid. Hari-hari ini, anda boleh memuat turun pelbagai aplikasi dengan mudah untuk memantau haid dan simptomnya pada telefon bimbit dan / atau komputer riba anda.
- Cuba pakai aksesori merah semasa anda berada dalam tempoh haid. Jangan ragu untuk menghormati tubuh anda, tetapi tidak perlu menjelaskan maksud di sebalik memakai aksesori ini kepada orang lain jika anda tidak mahu.
- Pastikan anda selalu membawa seluar dalam, beg, dan tampon yang tersisa di dalam beg anda.
- Dengarkan lagu kegemaran anda semasa haid anda! Melakukannya berkesan dalam merehatkan badan sambil membantu anda melupakan kesakitan yang timbul.
