Gumpalan darah atau gumpalan darah berlaku apabila sel darah melekat bersama dan membentuk gumpalan. Ini adalah perkara biasa dan berguna semasa anda cedera. Walau bagaimanapun, gumpalan darah juga dapat terbentuk di dalam badan walaupun tidak ada kecederaan. Ini sangat berbahaya dan boleh menyebabkan strok atau serangan jantung. Malangnya, gumpalan darah tidak dapat hilang sendiri tanpa rawatan perubatan. Gumpalan darah adalah keadaan darurat, jadi anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalami gejala ini. Doktor anda mungkin memberi anda ubat penipisan darah untuk membubarkan bekuan, atau melakukan pembedahan kecil untuk menghilangkan penyumbatan. Seterusnya, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko pembekuan darah kembali.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Merangsang Aliran Darah
Tidak banyak bergerak atau tidak aktif meningkatkan risiko pembekuan darah kerana darah akan mengumpul di satu tempat. Mungkin anda tidak aktif kerana masalah kesihatan, atau anda melakukan perjalanan jauh yang tidak memungkinkan anda bergerak banyak. Sekiranya anda mengalami ini, cubalah selalu bergerak sebanyak mungkin untuk merangsang peredaran darah. Peredaran yang meningkat mungkin tidak mengatasi gumpalan yang ada, tetapi dapat membantu mencegah pembekuan di masa depan.
Langkah 1. Lakukan senaman setiap hari agar aliran darah tetap lancar
Bersenam secara teratur akan mengelakkan darah mengumpul, yang boleh menyebabkan pembekuan. Sekiranya anda tidak kerap bersenam, buat jadual baru dan bersenam 5 hingga 7 hari seminggu. Pilihan terbaik adalah senaman aerobik yang dapat mengepam jantung dengan lebih cepat. Beberapa jenis latihan aerobik yang dapat memberikan hasil yang baik termasuk berlari, berenang, berbasikal, dan latihan kardio.
- Anda tidak perlu bersusah payah. Berjalan setiap hari malah cukup baik untuk mengurangkan risiko terkena pembekuan darah.
- Secara amnya, disarankan untuk melakukan senaman selama kira-kira 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, selama 150 minit senaman setiap minggu. Aktiviti ini cukup untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
Langkah 2. Mulailah menggerakkan badan anda secepat mungkin jika anda baru menjalani pembedahan
Orang yang baru-baru ini menjalani pembedahan atau mengalami kecederaan berisiko lebih tinggi mengalami pembekuan darah kerana mereka tidak dibenarkan bergerak sebentar. Sebaik sahaja anda dapat bergerak, bangun dan gerakkan badan anda setiap hari. Ini akan mengurangkan risiko pembekuan darah.
Walaupun anda hanya boleh bangun dan berjalan ke bilik mandi dan bilik lain di rumah, ini adalah permulaan yang baik
Langkah 3. Bangun dan berjalan setiap 30 hingga 60 minit jika anda duduk dalam jangka masa yang lama
Sama ada anda sibuk di meja kerja atau perjalanan jauh, duduk untuk jangka masa yang panjang boleh meningkatkan risiko anda mengalami pembekuan darah. Sekali atau dua kali sejam, bangun dari tempat duduk anda, berjalan-jalan, dan lakukan peregangan kecil untuk merangsang aliran darah. Berjalan selama 5 minit setiap jam malah dapat mengurangkan risiko pembekuan darah.
- Sekiranya sebelum ini anda mempunyai darah beku, anda mungkin perlu bergerak lebih kerap. Rujuk doktor untuk mendapatkan nasihat terbaik.
- Ini juga berlaku sebaliknya. Sekiranya anda berdiri di satu tempat terlalu lama, anda juga boleh menghadapi risiko terkena pembekuan darah. Cuba duduk sekali dalam satu jam atau lakukan peregangan biasa untuk memastikan diri anda bergerak.
Langkah 4. Regangkan kaki anda jika anda tidak dapat bangun dan berjalan
Sekiranya anda tidak dapat bangun (seperti di kapal terbang), anda masih boleh mengambil langkah untuk merangsang aliran darah. Cuba gerakkan jari kaki, bengkokkan pergelangan kaki, dan gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah sebanyak mungkin. Pergerakan kecil ini dapat membantu mencegah pembekuan darah.
Sekiranya terdapat cukup ruang, cuba tarik kaki ke arah dada. Ini akan meregangkan seluruh bahagian bawah badan
Langkah 5. Tukar posisi duduk dengan kerap sekiranya mustahil untuk anda bangun
Ini adalah cara lain yang baik untuk terus bergerak jika anda tidak dapat bangun. Cuba ubah posisi duduk anda sekerap yang anda boleh. Pindahkan tekanan dari satu bahagian badan anda ke bahagian lain, bersandar pada lengan anda, angkat satu kaki, dan sebagainya. Ini mengelakkan darah terkumpul di satu tempat.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Selain aktif, anda juga dapat mengurangkan risiko pembekuan darah dengan mengubah gaya hidup. Semua petua ini dapat membantu meningkatkan peredaran darah dalam badan, merangsang aliran darah, dan mengurangkan kemungkinan pembekuan darah.
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda perlu
Obesiti atau berat badan berlebihan meningkatkan risiko terkena pembekuan darah. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berjumpa dengan doktor anda dan ketahui berat badan ideal anda. Seterusnya, buat rancangan senaman dan diet untuk mencapai matlamat anda.
- Menurunkan berat badan juga dapat menurunkan tekanan darah, yang seterusnya mengurangi risiko pembekuan darah.
- Jangan menjalani diet crash (diet yang sangat ketat) atau diet yang melampau. Ini sangat buruk untuk kesihatan, dan berat badan orang yang melakukannya sering kembali normal setelah menghentikan diet yang melampau.
Langkah 2. Pakai stoking mampatan jika terdapat pembekuan di kaki
Stoking akan membantu meningkatkan peredaran pada kaki. Doktor biasanya mengesyorkan penggunaannya pada mereka yang berisiko tinggi atau mempunyai darah beku di kaki sebelumnya. Sekiranya doktor anda mengesyorkan ini, ikuti nasihatnya dan pakai stoking dengan betul.
- Orang biasanya memakai stoking mampatan jika mereka merancang untuk duduk dalam jangka masa yang lama, misalnya di kapal terbang. Walaupun tidak perlu dipakai sepanjang masa, doktor mungkin meminta anda memakainya semasa penerbangan.
- Stoking mampatan hanya dirancang untuk mengelakkan pembekuan darah terbentuk, bukan untuk menghilangkan gumpalan yang ada. Tunggu pembekuan lama hilang sebelum anda menggunakannya.
Langkah 3. Elakkan duduk bersila
Duduk bersila akan menghentikan peredaran darah di bahagian bawah badan sehingga meningkatkan risiko pembekuan darah di kaki. Duduk dengan kaki disilangkan hanya beberapa minit, kemudian kembali duduk seperti biasa untuk memastikan peredaran darah terus mengalir.
Selepas anda menurunkan kaki, goncangkan kaki anda sedikit untuk merangsang aliran darah sekali lagi
Langkah 4. Merangsang aliran darah dengan menaikkan kaki di atas jantung anda
Mengangkat kaki meningkatkan peredaran darah dan mengelakkan darah mengumpul di kaki. Sekiranya anda duduk di sofa, cubalah berbaring dan meletakkan kaki anda di bahagian belakang sofa atau bantal.
Anda juga boleh mengangkat hujung katil untuk memastikan kaki anda tetap tinggi semasa anda tidur. Namun, jangan lakukan ini dengan meletakkan bantal di bawah lutut anda. Ini dapat menghentikan peredaran darah
Langkah 5. Berhenti merokok untuk menurunkan risiko pembekuan darah
Merokok meningkatkan risiko pembekuan darah, selain pelbagai masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda merokok, berhenti merokok secepat mungkin. Sekiranya anda bukan perokok, jangan sekali-kali memulakan.
Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan. Jadi, jangan biarkan orang merokok di rumah
Kaedah 3 dari 3: Mempunyai Makanan Yang Sihat
Hanya membuat perubahan diet tidak akan menghalang pembekuan darah. Walau bagaimanapun, diet yang sihat secara amnya akan membantu menjaga kesihatan dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Ini semua sangat baik untuk mengurangkan risiko pembekuan darah.
Langkah 1. Amalkan diet yang sihat dan seimbang
Diet yang sihat membantu mengekalkan berat badan yang sihat, mengurangkan kolesterol dan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan jantung. Semua perkara ini akan mengelakkan pembekuan darah. Oleh itu, jika perlu, buat perubahan diet yang sihat untuk memperbaiki diet anda.
- Sertakan banyak mineral, vitamin, dan antioksidan dalam makanan anda. Minum sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.
- Dapatkan protein dari sumber makanan tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang dan kacang.
- Kurangkan pengambilan karbohidrat sederhana anda dengan beralih ke produk bijirin penuh.
- Seboleh-bolehnya elakkan makanan berlemak, goreng, garam tambahan, atau makanan yang diproses. Semua ini dapat meningkatkan tekanan darah dan berat badan.
Langkah 2. Mencegah penyahhidratan dengan minum banyak cecair
Dehidrasi menghalang darah mengalir dengan lancar, yang dapat meningkatkan risiko pembekuan darah. Minum banyak air setiap hari untuk kekal terhidrat dan mengurangkan risiko pembekuan.
Jumlah air yang disyorkan adalah 6 hingga 8 gelas sehari, yang cukup untuk membuat seseorang sentiasa terhidrasi. Tetapi, jika anda merasa dahaga atau air kencing anda menjadi kuning gelap, minum lebih banyak air
Langkah 3. Minum sekurang-kurangnya 1 gram omega-3 sehari
Omega-3 akan meningkatkan kesihatan jantung dan mencegah pembekuan. Sumber utama omega-3 termasuk salmon, makarel, sardin, dan herring. Anda juga boleh mendapatkannya dari biji, kacang, atau minyak sayuran.
Sekiranya anda tidak mendapat cukup omega-3 dari diet anda, anda boleh mengambil suplemen ikan atau minyak alga dalam dos yang tinggi. Rujuk doktor, dan ikuti nasihat yang diberikan untuk mengambil makanan tambahan yang betul
Langkah 4. Kurangkan pengambilan garam
Garam akan menyekat saluran darah dan membuat tekanan darah meningkat, yang semuanya dapat meningkatkan risiko pembekuan. Cuba elakkan makanan yang sangat masin, seperti makanan goreng atau olahan, dan jangan tambahkan garam ke makanan untuk mengawal pengambilan garam.
Jumlah pengambilan natrium yang disyorkan untuk kesihatan umum kurang dari 2.300 mg sehari. Sekiranya anda pernah mengalami pembekuan darah sebelumnya, doktor anda mungkin mahu mengehadkan pengambilan natrium anda lebih banyak
Langkah 5. Hadkan pengambilan vitamin K anda hingga 90-120 mcg sehari
Walaupun vitamin K sangat diperlukan oleh tubuh, nutrien ini dapat membantu pembekuan darah. Sekiranya anda pernah mengalami pembekuan darah sebelumnya, pengambilan terlalu banyak vitamin K dapat meningkatkan risiko pembekuan darah. Jumlah pengambilan vitamin K yang disyorkan adalah sekitar 90-120 mcg sehari sehingga anda tidak mengalami masalah kesihatan.
- Sayuran hijau kaya akan vitamin K, jadi anda hanya boleh makan 1 hidangan sehari. Gantikan sayur-sayuran ini dengan makanan yang tidak mengandungi banyak vitamin K, seperti kacang polong atau wortel.
- Pengambilan vitamin K yang berlebihan dapat berinteraksi dengan ubat penipisan darah seperti warfarin. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengambil ubat ini untuk menentukan jumlah vitamin K. yang selamat.
Langkah 6. Minum alkohol secara sederhana
Alkohol boleh mengeringkan anda, yang boleh meningkatkan risiko pembekuan darah. Sekiranya anda peminum, hadkan pengambilan minuman beralkohol kepada 1-2 minuman sehari sahaja untuk mengelakkan masalah.
- Minum pesta juga berbahaya. Walaupun anda hanya minum 6 minuman seminggu, minum banyak alkohol pada satu masa boleh mengeringkan anda.
- Sekiranya anda pernah mengalami pembekuan darah sebelumnya, doktor anda mungkin akan menasihati anda untuk berhenti minum alkohol sepenuhnya. Ikut arahan ini jika doktor mengesyorkannya.
Tinjauan Perubatan
Walaupun terdapat banyak cara untuk mengurangkan risiko anda mengalami pembekuan darah, anda tidak dapat menyembuhkannya sendiri. Pembekuan darah adalah keadaan darurat, jadi anda harus berjumpa doktor dengan segera sekiranya anda mengalaminya. Setelah menerima rawatan, ambil beberapa langkah untuk mengurangkan risiko terkena pembekuan darah di masa depan.
Petua
Gejala biasa pembekuan darah adalah pembengkakan, kemerahan, sakit, kehangatan, dan kesemutan di kawasan di mana gumpalan itu berada. Contohnya, jika anda mempunyai darah beku di lutut, anda mungkin akan melihat pembengkakan dan kemerahan tulang tulang kering anda
Amaran
- Pembekuan darah adalah keadaan darurat, jadi anda tidak boleh merawatnya sendiri.
- Sekiranya anda mengalami degupan jantung yang cepat, sesak nafas, sesak dada, sakit tajam, kekeliruan, atau pening, segera hubungi perkhidmatan kecemasan di 112, atau 118 dan 119 (ambulans).
