Keseluruhan keyakinan diri dipengaruhi oleh pelbagai aspek, termasuk penampilan fizikal anda. Rasa kurang penampilan fizikal anda boleh menyebabkan tekanan, obsesi terhadap penampilan, masa yang dihabiskan dengan kerap dan rapi, menjalani prosedur yang tidak penting untuk memperbaiki penampilan anda, dan / atau pengasingan sosial (seperti tinggal di rumah, mengelakkan diri dari difoto, dll). Dalam kes yang melampau, seseorang boleh mengalami masalah mental kronik seperti gangguan dysmorphic badan dan gangguan makan dengan atau tanpa kegelisahan sosial. Dalam kes-kes yang kurang ekstrem, harga diri yang rendah dalam hidup anda boleh memburukkan mood anda dan mengurangkan keseronokan yang anda rasakan semasa melakukan aktiviti harian anda. Atas sebab-sebab ini dan lain-lain, pemahaman dan (jika perlu) meningkatkan keyakinan diri terhadap penampilan anda boleh menjadi penting bagi kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Keyakinan Anda dalam Penampilan
Langkah 1. Cari sumber kekurangan keyakinan anda. Mengetahui mengapa anda kurang percaya diri dapat menolong anda mensasarkan perasaan tersebut
Mulakan jurnal keyakinan diri di mana anda menulis apabila anda merasa yakin dan ketika anda merasa kurang yakin tentang penampilan anda. Selepas satu atau dua minggu, perhatikan catatan anda dan cari corak bagaimana perasaan anda.
- Adakah anda lebih yakin dengan situasi berikut: setelah menghabiskan lebih banyak masa untuk berpakaian dan bersiap sedia, jika anda berpakaian dengan gaya tertentu, menghabiskan masa dalam kumpulan yang lebih kecil, menghabiskan masa dengan individu tertentu, atau menghabiskan lebih sedikit masa di media? atau memerhatikan selebriti?
- Adakah terdapat masalah "lebih besar", seperti status pekerjaan anda atau masalah peribadi yang sepertinya mendorong kurangnya keyakinan anda? Sebilangan orang mengubah kegelisahan ini menjadi persepsi diri, yang nampaknya lebih mudah ditangani daripada masalah pekerjaan atau peribadi yang "lebih besar".
- Sekiranya anda tidak menemui corak apa pun dan tidak pasti apa yang menyebabkan rasa kurang percaya diri anda, mungkin anda boleh mencuba beberapa petua berbeza untuk mencari yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 2. Fahami persepsi anda terhadap badan anda
Dr. Vivian Diller mempunyai sebilangan teknik tingkah laku kognitif untuk meningkatkan keyakinan diri mengenai penampilan yang disebutnya "harga diri kecantikan." Teknik-teknik ini memfokuskan pada menilai sumber keyakinan diri anda, mempertanyakan pendapat negatif mengenai penampilan anda, dan mencari cara untuk memikirkan penampilan anda dengan lebih positif.
Fokus untuk duduk tegak dengan dada sambil mengikuti langkah-langkah ini untuk keyakinan maksimum
Langkah 3. Tuliskan sifat positif anda
Tuliskan 3 perkara mengenai penampilan anda dan 3 perkara mengenai keperibadian anda yang paling anda gemari. Ratakan 6 perkara ini mengikut urutan yang paling penting dan tulis 1 ayat tentang setiap satu. Contohnya, "Saya menolong orang lain. Saya sukarela setiap minggu di yayasan tempatan dan selalu menghubungi rakan saya ketika mereka perlu bercakap."
Langkah 4. Analisis sifat positif anda
Perhatikan bagaimana kedudukan ciri fizikal anda berbanding dengan ciri keperibadian anda. Sebilangan besar orang meletakkan ciri keperibadian di atas ciri fizikal, dan ini menekankan bahawa keyakinan diri kita lebih banyak dipengaruhi oleh bagaimana perasaan kita terhadap keperibadian kita dan pendapat orang lain tentang kita juga mungkin dipengaruhi oleh keperibadian kita.
Langkah 5. Senaraikan ciri terbaik anda
Tuliskan 3 ciri fizikal yang paling menarik bagi anda menggunakan ayat untuk menerangkan setiap ciri tersebut. Contohnya, "Rambut kerinting saya yang panjang - terutamanya setelah melangkah keluar dari salun dan rambut saya kelihatan begitu tebal dan gebu" atau "Bahu saya lebar, terutama ketika teman lelaki saya meletakkan kepalanya di bahu saya untuk keselesaan."
Latihan ini menunjukkan bahawa setiap orang mempunyai sesuatu yang boleh dibanggakan. Ciri ini dapat diserlahkan dengan pilihan pakaian
Langkah 6. Lihat di cermin
Lihat diri anda di cermin dan cuba lihat fikiran apa yang terlintas di fikiran anda. Kata-kata siapa yang terlintas di fikiran: kata-kata anda atau orang lain? Kata-kata siapa yang mengingatkan anda: pembuli, ibu bapa atau rakan anda?
- Tanyakan ketepatan perkataan di kepala anda: Adakah otot anda benar-benar lebih kecil daripada kebanyakan orang lain? Adakah pinggul anda sangat besar? Adakah anda benar-benar lebih tinggi daripada orang lain? Adakah perkara itu benar-benar penting?
- Fikirkan bagaimana anda akan bercakap dengan rakan. Bagaimana ini berbeza dengan cara anda bercakap dengan diri sendiri, dan bagaimana anda dapat membuat diri anda berfikir positif tentang diri anda dan bukannya menggunakan bahasa kritikal atau negatif anda?
- Cari apa yang anda sukai mengenai diri anda di cermin dan mulai sekarang, setiap kali anda melihat cermin, cari sifat-sifat diri anda ini dan bukannya menumpukan perhatian pada sifat negatif yang biasanya anda cari.
Langkah 7. Bersikap skeptikal terhadap media
Ingatlah bahawa apa yang disampaikan oleh media mengenai badan ideal anda dirancang untuk membuat anda merasa tidak enak terhadap diri anda kerana perasaan itulah yang mendorong anda membeli produk atau pakaian baru. Badan yang ditunjukkan oleh media bukanlah badan yang dimiliki oleh kebanyakan orang dan selalunya gambar tersebut disusun semula menggunakan perisian seperti Adobe Photoshop. Orang yang menyedari perkara ini dan lebih arif terhadap media biasanya mempunyai persepsi yang lebih cerdas mengenai tubuh mereka sendiri.
Langkah 8. Cuba fikirkan keadaan anda
Sekiranya anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif mengenai penampilan anda, hentikan fikiran tersebut dan cuba menjadikan pemikiran anda menjadi sesuatu yang positif. Contohnya, jika anda menganggap hidung anda terlalu besar, berhenti dan ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai profil yang kuat dan unik. Sekiranya anda menganggap berat badan berlebihan, fikirkan kelengkungan luar biasa anda dan rancang beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda buat.
Langkah 9. Simpan jurnal keyakinan diri
Setiap malam sebelum tidur, tuliskan 3 perkara positif mengenai diri anda. Kemudian pada waktu pagi, baca apa yang anda tulis dan tambahkan dua perkara lagi. Anda boleh mengulangi apa yang telah diperkatakan sebelumnya. Lebih banyak fikiran positif mengenai diri anda, semakin baik keyakinan diri anda.
Langkah 10. Dapatkan pertolongan
Sekiranya persepsi negatif terhadap diri anda berterusan, anda mungkin ingin mempertimbangkan pilihan untuk berjumpa dengan ahli terapi. Pemikiran tentang penampilan anda dapat dihubungkan dengan masalah yang lebih mendalam yang tidak anda ketahui, dan kaunseling dapat membantu anda memiliki keyakinan diri secara keseluruhan yang lebih sihat.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Anda
Langkah 1. Pakai pakaian yang membuat anda selesa
Penyelidikan menunjukkan bahawa pakaian yang kita pakai memberi kesan kepada keyakinan diri kita. Contohnya, memakai kostum superhero dapat meningkatkan keyakinan diri dan membuat orang berasa lebih kuat; wanita itu lebih baik dalam ujian matematik dengan sweater daripada pakaian renang; dan kot putih menambah "ketangkasan mental" seseorang.
- Fokus pada memakai pakaian yang membuat anda merasa selesa, seperti sweater lembut dan lembut, seluar jeans kegemaran anda, dan jas serta tali leher (atau sesuatu yang kelihatan profesional).
- Periksa almari pakaian anda dan pastikan pakaian yang anda pakai sesuai dengan gaya anda. Sekiranya tidak, nampaknya anda mesti pergi membeli-belah! Sekiranya anda tidak suka membeli-belah di khalayak ramai atau tidak tahu apa yang sedang popular, anda boleh mencuba perkhidmatan yang memilih pakaian untuk anda dan menghantarnya ke rumah anda atau anda boleh mencari kedai dalam talian yang menawarkan perkhidmatan pertukaran percuma.
- Pakai warna yang anda suka. Dengan cara ini mood anda dapat menjadi lebih baik. Sekiranya anda tidak dapat menentukan warna apa yang disukai, warna yang baik untuk dipilih adalah warna biru kerana orang biasanya memberi respons warna ini secara positif.
Langkah 2. Pakai pakaian yang menonjolkan ciri fizikal yang anda suka
Cari pakaian yang kelihatan baik pada cermin kerana ia sesuai dengan jenis badan anda atau memakai aksesori yang menonjolkan ciri baik anda. Tidak ada jenis badan yang sempurna, tetapi ada pakaian yang sesuai dan tidak sesuai dengan jenis badan yang berbeza. Pakaian yang sesuai dengan anda kerana sesuai dengan jenis badan anda lebih cenderung kelihatan baik pada anda.
- Sekiranya anda sangat kurus, jangan memakai warna gelap, seperti hitam, yang melangsingkan badan. Cuba pakai warna yang lebih ringan. Wanita langsing harus berusaha membuat lekukan di badan mereka dengan memakai tali pinggang di atas gaun yang mengalir. Lelaki kurus harus mengelakkan pakaian yang besar atau longgar untuk menjadikan badan kelihatan lebih besar; memakai pakaian dengan ukuran yang betul akan kelihatan lebih baik.
- Sekiranya anda mempunyai bahu lebar dan pinggul kecil, hindari selendang berpola (yang dapat menarik perhatian ke bahu anda), kemeja yang menonjolkan bahu anda, dan kasut yang kelihatan kecil untuk jenis badan anda. Adalah idea yang baik untuk memakai seluar yang menjadikan pinggul anda lebih besar dan kasut dengan tumit atau kasut yang lebih lebar dengan gesper sehingga perhatian orang ramai tertarik pada kaki anda.
- Sekiranya badan anda berbentuk seperti pir, kenakan warna terang atau bahagian atas berpola, bahagian bawah gelap padat dan elakkan garis mendatar, terutama untuk bahagian bawah.
- Sekiranya anda mempunyai jenis badan bulat, jangan memakai terlalu banyak bahan di bahagian tengah anda. Elakkan juga tali pinggang, skirt pendek yang kurang dari lutut. Cuba pakai sesuatu dengan perincian di atas garis dada dan di bawah pinggul anda.
- Sekiranya anda mempunyai badan yang melengkung, cubalah memakai pakaian yang ramping di pinggang tetapi mengalir di bahagian atas dan bawah. Ini akan menonjolkan lekuk dan sedikit mengalihkan perhatian dari kaki.
Langkah 3. Beli pakaian dengan ukuran yang tepat atau buatlah pakaian yang sesuai
Memakai pakaian yang sesuai dengan ketinggian dan berat badan anda akan membuat anda merasa lebih senang dengan penampilan anda, walaupun pakaian tersebut tidak sesuai dengan ukuran ideal anda.
- Pesan pakaian yang dibuat khas untuk anda dan sesuai. Sekiranya anda seorang yang sangat tinggi dan kurus, misalnya, mungkin anda harus memesan saiz Medium Tall dalam talian dan bukannya membeli pakaian di kedai yang terlalu lebar dan longgar di badan anda hanya kerana anda mencari pakaian yang sesuai dengan panjang.
- Minta penjahit membuat baju mengikut panjang dan lebar anda. Penjahit juga mengetahui helah seperti menambahkan anak panah (bahagian dalam bahan yang melipat untuk membuat bentuk yang menawan) pada pakaian untuk menonjolkan ciri positif seperti lekuk.
Langkah 4. Pakai gincu yang betul
Memakai gincu dengan baik bukan sahaja bermaksud memilih warna yang tepat tetapi juga menjaga keindahan bibir sebagai sebahagian daripada penampilan keseluruhan dengan membuang sel kulit mati (contohnya dengan campuran garam dan minyak badam) dan menggunakan lip balm dua kali seminggu. Untuk gincu, cadangan artis solek berikut:
- Elakkan lipstik berkilat kerana cenderung kelihatan murah
- Pilih warna terang mengikut warna bibir anda (mis. Bibir pucat = warna ceri, bibir semula jadi = warna cranberry, dan bibir gelap = burgundy).
- Pilih warna bogel yang sesuai dengan warna kulit anda (pilih sesuatu yang sedikit lebih terang atau lebih gelap daripada warna kulit anda).
- Elakkan gincu dengan warna biru atau hitam kerana ia akan menjadikan anda lebih tua, lebih sukar dan ya, lebih menakutkan (ingat vampir?).
- Tidak perlu menggunakan pelapik, tetapi jika anda melakukannya, pilih warna yang sesuai dengan bibir anda, bukan gincu.
- Sapukan gincu dengan berhati-hati kemudian kaburkan tepi bibir untuk kesan yang lebih lembut.
- Mula sapukan di bahagian tengah kemudian seret warnanya ke sudut bibir. Berhati-hatilah untuk tidak mengaplikasikannya terus ke sudut mulut anda.
- Sapukan warna gincu yang kuat ke bibir bawah kemudian tekan kedua-dua bahagian bibir satu sama lain untuk aplikasi yang lebih ringan
- Sapukan gincu sekali ke bibir anda, kemudian tekan tisu ke bibir anda dan sapukan semula gincu tersebut untuk kesan yang tahan lama.
Langkah 5. Sapukan alat solek mengikut bentuk wajah
Walaupun alat solek bukan untuk semua orang, mereka yang menggunakan alat solek dapat meningkatkan imej diri dengan menjadi lebih mahir dalam cara menggunakan alat solek untuk meningkatkan keyakinan terhadap penampilan mereka. Sama seperti pakaian, perkara yang perlu diingat semasa memakai alat solek adalah menyesuaikannya dengan bentuk anda (dalam hal ini, bentuk wajah anda) dan mengarahkan mata orang lain ke ciri yang ingin anda ketengahkan. Untuk mengetahui bagaimana jenis wajah anda, tarik rambut anda ke belakang dan perhatikan garis rambut dan dagu anda:
- Wajah berbentuk hati (dahi lebar dan dagu runcing) harus mengalihkan perhatian orang dari dagu dan tulang pipi dengan menggunakan warna halus pada wajah dan bibir.
- Muka bulat (dahi dan bahagian bawah wajah sama lebar) harus menambah definisi dengan menggunakan alat solek di pipi dan mata (misalnya menggunakan bayangan mata yang berasap).
- Wajah persegi (rahang dan garis rambut yang tegas) harus menggunakan warna yang lembut pada kulit wajah, bibir, dan mata untuk melembutkan ciri wajah.
- Muka bujur (dahi dan muka bawah adalah lebar yang sama dengan sisi yang lebih panjang) harus menggunakan pemerah pipi secara mendatar dan menentukan mata dan bibir untuk mengurangkan panjang wajah mereka.
Langkah 6. Cari gaya rambut yang baik
Gaya rambut yang baik dari salon atau kedai gunting rambut yang boleh dipercayai dapat membuat anda merasa lebih yakin dengan penampilan anda dan memberi anda gaya rambut yang lebih sesuai dengan trend dan gaya. Sama seperti solek, kunci gaya rambut yang hebat adalah menyesuaikannya dengan bentuk wajah anda:
- Wajah yang berbentuk hati harus mempunyai poni dan bahagian sisi dengan rambut dagu yang dapat membantu wajah kelihatan lebih bulat.
- Muka bulat harus membelah rambut di tengah atau tidak terlalu jauh dari pusat dan memilih rambut dengan lapisan yang membingkai wajah dan meminimumkan bentuk bulat wajah dan mewujudkan ilusi wajah yang lebih terpahat.
- Muka persegi harus memilih gaya rambut dengan lapisan yang membingkai wajah dan membelahnya di tepi sehingga mengalihkan perhatian dari tulang pipi.
- Wajah lonjong bernasib baik kerana kebanyakan gaya rambut sesuai dengannya kerana teknik gaya rambut untuk bentuk wajah lain bertujuan menjadikan wajah kelihatan lebih lonjong.
Langkah 7. Ikuti penampilan
Sekiranya anda kelihatan seperti seseorang yang menjaga penampilan anda, keyakinan diri anda akan meningkat dan ini dapat dicapai dengan petua berikut:
- Pastikan kuku anda kemas (kedua-dua gadis dan lelaki boleh memanfaatkan petua ini). Pastikan kuku anda bersih.
- Gosok gigi beberapa kali sehari, terutamanya setelah makan makanan yang boleh menjadikan gigi anda kotor.
- Bawa tisu basah atau kain lap untuk menghilangkan solek, pelindung matahari, dan peluh. Atau untuk menyegarkan diri setelah melelahkan beberapa jam. Juga, pastikan melakukan rutin wajah setiap 2 atau 3 hari untuk menjaga kebersihan kulit anda.
- Gunakan pelembap anti-penuaan, pelindung matahari dan concealer (untuk meratakan warna kulit).
- Gunakan jari anda (dan bukan berus) untuk memakai solek sehingga anda dapat lebih memahami berapa banyak solek yang harus anda pakai sehingga kelihatan lebih semula jadi.
- Gunakan kuku tekan untuk mendapatkan penampilan yang kemas. Walaupun bagi orang yang mengalami kehidupan pada tahun 80-an, pilihan ini boleh diterima!
- Pakai deodoran atau antiperspirant secara berkala.
- Gunakan minyak semula jadi (seperti alpukat, kelapa, atau badam) untuk menjaga kelembapan badan dan rambut anda.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kualiti Hidup Anda
Langkah 1. Pilih rakan anda dengan bijak
Perhatikan rakan anda dan bagaimana perasaan anda ketika bersama mereka. Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang tidak mengkritik atau menilai anda kerana ia boleh memberi kesan negatif terhadap persepsi diri anda terhadap tubuh anda.
Rakan boleh membantu anda mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan anda sehingga anda menjadi lebih yakin dengan penampilan anda. Cari pasangan untuk pergi ke gim atau rakan pendakian
Langkah 2. Senyum dan ketawa sekerap mungkin
Walaupun senang dilakukan, tersenyum, walaupun terpaksa, dapat mengurangkan tahap tekanan dan membuat anda merasa lebih baik tentang diri anda. Tambahan, orang akan melihat anda sebagai orang yang mudah didekati dan dipercayai.
Langkah 3. Terima pujian
Sekiranya anda mendapat pujian, jangan tolak, terima saja! Sekiranya anda tidak yakin dengan penampilan anda, nampaknya aneh untuk menerima pujian sehingga anda bertindak balas dengan menolaknya. Contohnya, jika seseorang memuji baju anda, anda mungkin memberitahu mereka bahawa itu adalah baju lama yang anda pakai kerana pakaian anda yang lain kotor. Ini adalah gambaran kegelisahan anda tentang penampilan anda dan boleh membuat anda dan mereka yang memuji anda merasa tidak selesa. Sebaliknya, cuba ucapkan terima kasih dan nikmati pujian yang anda terima.
Langkah 4. Bersenam secara berkala
Walaupun senaman tidak semestinya mengubah penampilan fizikal anda, ia dapat mengubah persepsi anda terhadap diri anda, yang boleh menyebabkan peningkatan keyakinan diri. Tinjauan yang dilakukan di Amerika Syarikat mengenai aktiviti fizikal dan badan menunjukkan bahawa orang yang tidak berpuas hati dengan bentuk badan mereka cenderung tidak aktif secara fizikal, tanpa mengira berat badan mereka. Penemuan ini menunjukkan bahawa aktif secara fizikal mungkin dikaitkan dengan persepsi badan yang lebih baik.
Jumlah latihan yang anda lakukan harus mencukupi sehingga anda merasa berjaya dan harus dilakukan secara teratur, tetapi tidak semestinya jenis latihan tertentu dalam jangka waktu tertentu
Langkah 5. Ikuti diet yang sihat
Makanan tertentu, seperti makanan yang tinggi karbohidrat dan gula, dapat membuat anda merasa kurang bertenaga dan mempengaruhi mood anda secara negatif. Makanan yang dapat meningkatkan mood anda adalah makanan yang rendah lemak dan melepaskan tenaga secara perlahan. Makanan ini memberikan tenaga dalam jangka masa panjang dan tidak menimbulkan risiko kenaikan berat badan, perut kembung, dan sebagainya; Makanan ini juga dapat menjadikan rambut dan kuku anda sihat dan boleh meningkatkan penampilan keseluruhan anda.
- Elakkan makanan bergula, goreng, atau terlalu banyak diproses.
- Cuba makan lebih banyak kacang dan biji serta buah-buahan dan sayur-sayuran segar, terutama hasil yang mempunyai warna cerah.
Petua
- Ingat bahawa apa yang orang lain fikirkan tentang anda tidak penting. Yang penting ialah anda, dan hanya anda yang memikirkan diri anda.
- Mengatakan perkara positif dengan kuat boleh membuat anda merasa lebih yakin.
- Sekiranya orang lain mengatakan perkara yang tidak berfaedah kepada anda, ingatlah bahawa mereka hanya menunjukkan sisi negatifnya dan komen tersebut sebenarnya lebih banyak mencerminkannya daripada anda.
- Jujur pada diri sendiri dan cari apa yang membuat anda berasa lebih selesa dan yakin.
