Mempunyai sikap negatif adalah berbahaya bagi anda dan orang di sekeliling anda. Semakin lama anda mempunyai pandangan negatif terhadap kehidupan dan diri anda, semakin sukar untuk mengubah sikap itu. Namun, jika anda ingin mengubah cara anda melihat dunia dan diri anda, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Anda boleh mula mengkaji semula sikap anda terhadap dunia dan diri anda, mula mencari cara mudah untuk meningkatkan perspektif anda, dan kemudian berusaha untuk menyelesaikan beberapa masalah utama yang anda hadapi mengenai dunia dan diri anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memerhatikan Sikap Anda
Langkah 1. Fikirkan semula kepercayaan anda sekarang
Sekiranya anda percaya bahawa dunia adalah tempat yang buruk, anda mungkin cenderung negatif. Oleh itu, jika anda dapat berusaha untuk mengubah kepercayaan anda tentang dunia, sikap anda akan mengikutinya.
- Perlu diingat bahawa kepercayaan cenderung lebih subjektif dan terdapat beberapa cara untuk melihat perkara yang sama. Oleh itu, cuba perhatikan bukti yang ada yang bertentangan dengan kepercayaan dalam fikiran anda.
- Contohnya, jika anda percaya bahawa dunia adalah tempat yang buruk, anda boleh menghabiskan dua jam untuk mencari tahu, seperti bagaimana orang saling membantu memenuhi keperluan mereka.
Langkah 2. Kaji pemikiran anda tentang dunia
Pemikiran negatif anda tentang dunia boleh menyebabkan anda bertindak sedemikian dan ini dapat menentukan hasil dari pelbagai situasi. Fikiran negatif anda bahkan mungkin mulai berbentuk "ramalan" dan pandangan negatif anda menjadi lebih kuat setiap kali salah satu ramalan anda menjadi kenyataan. Fenomena ini dikenali sebagai ramalan diri.
Salah satu contoh ramalan diri adalah jika anda berfikir bahawa dunia ini sejuk, ini bermaksud tempat, diri anda, dan orang lain juga kedinginan. Akhirnya, orang akan menjadi sejuk dan jahat terhadap anda. Anda boleh menafsirkan tindakan mereka mengikut pandangan anda terhadap dunia, yang mengesahkan sikap anda
Langkah 3. Tanggungjawab terhadap sikap anda
Anda mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap pendapat anda mengenai dunia. Cuba ingat prinsip ini dan gunakan untuk kepentingan anda. Akhirnya, anda juga bertanggungjawab terhadap sikap anda dan tidak boleh menyalahkan orang lain atas pendapat anda tentang mereka atau keadaan anda.
Ingatlah bahawa walaupun anda tidak dapat mengubah keadaan, anda masih boleh mengubah bagaimana reaksi anda dengan memilih sikap yang tepat
Langkah 4. Rangka semula fokus anda
Dalam beberapa pengertian, banyak kenyataan sebenarnya bersifat subjektif, sama ada anda menikmati atau tidak apa yang anda lakukan. Banyak bergantung pada pemikiran yang anda tekankan dan fokuskan.
- Contohnya, jika anda tidak menikmati pekerjaan anda, anda mungkin berfikir dengan sikap buruk, "Pekerjaan ini tidak berguna dan tidak mempunyai tujuan."
- Namun, anda juga dapat mengambil sikap positif terhadap situasi yang sama dan berfikir “Sungguh mengagumkan bahawa saya masih dapat bekerja dan mendapatkan wang untuk menyara diri dan keluarga saya. Bayangkan hidup dalam masa kelaparan dan tidak ada makanan."
Langkah 5. Palsu sehingga anda melakukannya dengan sepenuh hati
Sebahagian daripada sikap anda terbentuk semasa anda melihat diri anda bertindak. Ini disebut teori persepsi diri, dan ia melakukannya dengan membuat kesimpulan mengenai sikap seseorang dengan memerhatikan tingkah laku seseorang sendiri.
- Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa jika anda mendorong orang untuk fokus pada aktiviti keagamaan yang sebelumnya mereka laksanakan, mereka cenderung melaporkan mempunyai sikap yang lebih baik terhadap agama.
- Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki sikap anda terhadap kehidupan dan diri anda, anda boleh berjaya dengan terus berkelakuan seperti yang anda mahukan. "Palsu sehingga anda melakukannya dengan sepenuh hati" boleh menjadi cara yang berkesan untuk memperbaiki sikap anda.
Kaedah 2 dari 3: Membuat Perubahan Kecil
Langkah 1. Tetapkan sasaran yang munasabah
Menetapkan matlamat yang sukar dicapai dapat memperkuat sikap negatif tentang dunia, iaitu bahawa terlalu sukar, tidak adil, ribut selalu menimpa anda, dll. Menetapkan sasaran yang mustahil juga dapat membunuh motivasi anda.
Daripada menetapkan matlamat seperti "Saya akan memperoleh A dalam semua mata pelajaran pada semester ini", cuba tetapkan matlamat seperti "Saya akan melakukan yang terbaik di kelas"; atau bukannya menetapkan matlamat untuk menjadi pemuzik terkenal, anda boleh menetapkan matlamat untuk berlatih secara berkala
Langkah 2. Lihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar
Pemikiran bahawa bakat dan kemampuan anda tidak selalu terpaku dan tidak dapat berubah menjadikan anda belajar dan berkembang dari kesilapan anda. Anda boleh menggunakan kekuatan pemikiran itu untuk menjadi lebih mahir dan mengasah bakat anda dan membina perkara positif dalam hidup anda.
- Dengan melihat kegagalan sebagai peluang untuk belajar dan berkembang, anda akan menjadi lebih optimis ketika menghadapi kekalahan dalam hidup.
- Contohnya, jika anda tidak melakukannya dengan baik di sekolah, alih-alih mengejek diri sendiri dan menganggap diri anda bodoh, katakan sesuatu seperti, "Saya tidak melakukannya dengan baik seperti yang saya harapkan tetapi saya boleh bercakap dengan guru saya supaya saya dapat meningkatkan gred saya semester depan."
Langkah 3. Senyum
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menyesuaikan diri dengan sikap positif terhadap kehidupan dan diri sendiri, cuba senyum di wajah anda. Paksa diri anda untuk tersenyum sedikit setiap hari sambil merenungkan kehidupan dan diri anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa terdapat hubungan timbal balik antara otot muka dan tahap emosi seseorang: biasanya kita gembira dan kemudian tersenyum, tetapi kita juga boleh tersenyum terlebih dahulu dan kemudian merasa bahagia.
Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan senyuman, cubalah membentuk senyuman anda dengan dua pensil yang ditekan di dekat setiap sudut bibir anda; memegang pensil di antara gigi akan membuat anda tersenyum
Langkah 4. Perhatikan orang di sekeliling anda
Melihat perkara di sekeliling kita akan membuat kita belajar sesuatu yang luar biasa. Oleh itu, dapatkan inspirasi daripada orang di sekitar anda, apa yang mereka lakukan, biografi mereka, atau kisah hidup orang yang anda temui. Cuba cari kualiti yang unik dan memberi inspirasi pada setiap orang yang anda temui.
Apabila anda mendapati seseorang mempunyai sikap terhadap kehidupan dan tentang diri anda yang menarik perhatian anda, cubalah meniru aspek sikap yang paling anda sukai
Langkah 5. Jaga semuanya dengan pandangan yang betul
Kadang-kadang peristiwa kecil yang berlaku dalam hidup boleh membuat anda berada dalam mood yang salah atau memperkuat sikap negatif atau pesimis dalam diri anda. Namun, cuba ingat gambaran besarnya, bahawa peristiwa kecil ini hanya bahagian kecil.
Contohnya, jika anda merosakkan t-shirt kegemaran anda semasa mencucinya, tanyakan pada diri anda jika anda masih akan marah minggu ini atau minggu depan mulai hari ini. Kemungkinan tidak, kerana dalam gambaran besar, itu bukan masalah besar
Langkah 6. Awasi dan singkirkan perbincangan diri yang negatif
Bercakap secara negatif tentang diri anda adalah mengikuti kata-kata yang tidak terucap di fikiran anda. Kadang-kadang cara anda bercakap dengan diri sendiri mungkin tidak rasional atau berdasarkan kekurangan maklumat yang betul. Cuba perhatikan percakapan diri yang negatif dan tidak benar, sehingga anda dapat mengeluarkannya dari fikiran anda.
- Contohnya, jika anda terus mengutuk diri sendiri bahawa anda tidak berharga kerana anda seharusnya sudah lulus sekarang, tanyakan pada diri anda soalan berikut:
- Mengapakah hakikat bahawa anda tidak menyelesaikan pendidikan kuliah ini ketika kebanyakan rakan anda menjadikan anda tidak berharga? Mengapa kuliah disamakan dengan harga diri? Bukankah pengalaman anda di kuliah adalah pelajaran yang berharga? Adakah semua itu membantu membentuk diri anda hari ini?
- Sebagai gantinya, gunakan bahasa positif untuk mengumpulkan semula sesuatu. Cuba ini walaupun anda tidak merasa positif. Daripada mengatakan "Saya tidak akan pernah berjaya", ubah semula pemikiran anda dengan lebih positif dengan mengatakan, "Saya akan melakukan yang terbaik" atau "Saya akan memberikan yang terbaik."
Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Besar
Langkah 1. Maafkan kesalahan orang lain
Tidak ada yang sempurna dan akan ada orang yang akan mengecewakan anda dari semasa ke semasa. Untuk meningkatkan sikap anda terhadap kehidupan, cubalah berlatih memaafkan. Dengan memaafkan orang lain, anda akan melepaskan emosi negatif; dan ia juga baik untuk kesihatan fizikal anda. Terdapat beberapa perkara yang perlu diingat untuk dapat memaafkan:
- Semua orang melakukan kesilapan sesekali, termasuk anda sendiri. Cuba ingat kali terakhir anda melakukan apa yang orang lain lakukan kepada anda. Ini akan memudahkan anda melihat orang yang menzalimi anda dan memberi mereka pengampunan.
- Memberi pengampunan adalah untuk kebaikan anda sendiri, dan bukan hadiah untuk orang itu. Ini adalah sesuatu yang dapat memberi anda ketenangan dan faedah.
- Cari faedah tersembunyi di sebalik pelanggaran yang ada. Seperti kontroversial yang mungkin terdengar, cuba cari faedahnya, iaitu mencari faedah di sebalik penderitaan yang anda rasakan (contohnya, menjadikan anda lebih tabah di masa depan). Ini boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk memaafkan seseorang.
- Ingat bahawa pengampunan memerlukan masa; pengampunan bukanlah sesuatu yang segera.
Langkah 2. Jangan memikirkan masalah dalam hidup
Apabila anda terlalu memikirkan sesuatu yang tidak anda sukai, kekurangan wang, merasa terlalu gemuk, terlalu lemah, atau tidak dihargai, kemungkinan anda akan membawa nasib malang dan tidak bahagia dalam hidup anda. Semua ini boleh berlaku kerana ramalan diri, di mana anda menganggap anda negatif dan begitulah keadaannya, atau kerana anda merasa tertekan dan berfikir bahawa anda tidak akan berubah, atau kerana khabar angin yang dipenuhi dengan perasaan negatif.
- Sebaliknya, cubalah fokus pada sesuatu yang positif dalam hidup anda atau ubah menjadi lebih baik.
- Anda juga boleh melawan ruminasi ini dengan melepaskan perkara yang di luar kawalan anda, atau memikirkan senario terburuk dan bertanya pada diri sendiri jika anda masih boleh bertahan dalam situasi ini (jawapannya mungkin ya, dan ini tidak membantu anda terlalu memikirkannya.).
- Contohnya, bayangkan bahawa anda tidak menyukai sesuatu yang tidak boleh anda ubah, seperti ketinggian anda. Anda dapat melepaskan pemikiran ini dengan mengingatkan diri sendiri, "Oleh kerana saya tidak dapat mengubah ketinggian saya, tidak ada gunanya memikirkannya, lebih baik saya menumpukan perhatian pada hal-hal yang dapat saya ubah, seperti keyakinan atau rasa humor saya."
Langkah 3. Melihat ke masa depan
Elakkan terlalu banyak memikirkan masa lalu kerana masa lalu adalah masa lalu. Sekiranya anda marah atas tindakan atau peristiwa masa lalu, anda boleh bertanya kepada diri sendiri bagaimana menggunakan pengalaman itu untuk memperbaikinya di masa hadapan, tanpa memikirkan masa lalu. Sebaliknya, cubalah mencipta masa depan yang anda mahukan.
- Cuba ingatkan diri anda bahawa sebarang peluang besar yang anda lepaskan pada masa lalu tidak lagi penting kerana ada peluang lain.
- Juga, ingat bahawa masa lalu adalah sesuatu yang tidak dapat anda ubah, tetapi anda boleh mengubah masa depan anda. Bukankah lebih masuk akal untuk memikirkan apa yang boleh anda ubah daripada yang tidak dapat anda ubah?
Langkah 4. Memupuk rasa kesyukuran
Kesyukuran ini merangkumi rasa bersyukur dan mengakui bahawa masih ada perkara baik di luar diri kita. Mengamalkan rasa bersyukur mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan fizikal dan mental anda dan dapat memperbaiki hubungan anda. Semua ini dapat membantu anda memperbaiki sikap anda terhadap kehidupan. Untuk menanam rasa terima kasih, anda boleh:
- simpan buku harian dan catat beberapa perkara yang anda syukuri setiap hari,
- tulis dan hantarkan surat terima kasih kepada seseorang,
- menumpukan pada niat seseorang, bukan hasil yang dilihat.
Langkah 5. Amalkan kesedaran
Menyedari sepenuhnya bermaksud menjaga kesedaran tentang pemikiran, perasaan, deria, dan situasi di sekitar anda pada masa ini, dan kemudian menerimanya tanpa penilaian. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengamalkan perhatian dapat menyebabkan keadaan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik, dan dapat menyebabkan orang menjadi lebih penyayang dalam masyarakat. Semua ini penting dalam usaha meningkatkan sikap diri. Untuk mempraktikkan perhatian, anda boleh:
- perhatikan persekitaran anda,
- dengarkan suara nafas anda,
- beri tumpuan dengan teliti pada sensasi yang diterima oleh deria penglihatan, bau, pendengaran, dan lain-lain, serta apa yang anda alami.
- terimalah fikiran dan perasaan anda tanpa menghakimi mereka, iaitu dengan mengakui bahawa mereka adalah nyata, kemudian beralih kepada pemikiran atau perasaan lain.
Langkah 6. Sukarelawan dan menolong orang lain
Penyelidikan menunjukkan bahawa menolong orang lain, dengan sukarela, dapat membantu mengembangkan imej diri yang positif. Ini mungkin kerana menolong orang lain memberi anda perasaan bahawa anda layak dan berjaya.
Lakukan carian dalam talian atau layari kertas tempatan untuk mencari jalan untuk terlibat dalam projek di komuniti anda
Langkah 7. Terima bentuk badan anda
Orang selalu dihujani oleh mesej media mengenai imej badan ideal yang tidak nyata. Anda akan semakin sukar menerima bentuk badan anda. Menerima dan mencintai diri sendiri adalah bahagian penting dalam meningkatkan sikap anda terhadap kehidupan. Untuk menerima badan anda dengan lebih baik, anda boleh:
- Hentikan diet dan makan secara normal. Dengan berdiet, anda memberitahu diri anda melalui tingkah laku anda bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan anda dan perlu diperbaiki. Daripada berdiet, makan secara normal, makan hanya ketika anda lapar, makan makanan yang seimbang, dan bersenam untuk sihat.
- Fokus pada diri anda secara keseluruhan, bukan hanya pada penampilan anda. Ingatlah bahawa anda adalah individu yang unik dan lebih dari sekadar bentuk badan anda. Anda mempunyai keperibadian, fikiran, sejarah hidup, dan cara melihat dunia yang unik (ini adalah sikap anda!).
- Hormati penampilan orang lain. Sekiranya anda mendapati diri anda menilai orang lain secara negatif kerana penampilan mereka, anda mungkin juga menilai diri anda sendiri. Cobalah untuk menerima orang lain sebagai individu yang unik dan ingat bahawa penampilan boleh menilai sendiri tetapi kesan anda tidak semestinya benar terhadap orang lain.
