Mungkin anda sukar menerima diri, kehidupan, dan realiti yang anda lalui. Mungkin anda tidak menyukai prospek masa depan, atau sisi keperibadian anda, atau bagaimana penampilan anda pada hari-hari tertentu. Adalah wajar untuk bersikap kritis terhadap diri sendiri, tetapi ketahuilah bahawa terdapat beberapa cara untuk belajar menerima diri dan kehidupan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memupuk Penerimaan
Langkah 1. Ketahui kekuatan anda
Sangat mudah untuk melihat di cermin dan mencari kekurangan anda sendiri. Jangan anggap kekurangan anda yang anda fikir harus diperbaiki, tetapi hitung perkara baik tentang diri anda sekarang. Buat senarai kekuatan anda, iaitu perkara yang anda mahir, nilai kehidupan positif yang anda terapkan, dan rakan baik yang anda miliki.
Sekiranya anda menghadapi masalah memikirkan kekuatan anda, mintalah rakan atau ahli keluarga untuk berkongsi pendapat mereka mengenai kualiti positif dalam diri anda
Langkah 2. Jujur dengan diri sendiri
Ini adalah salah satu perkara paling sukar bagi kebanyakan orang, tetapi perlu jika anda ingin mengawal kehidupan anda. Dalam masyarakat masa kini yang berfokus pada kehidupan individu, kita selalu terdorong untuk mencapai kejayaan dan oleh itu sering mencari pengiktirafan kejayaan itu dari sekeliling kita. Kami memandang kritikan sebagai negatif, dan bersembunyi dari pandangan jujur terhadap diri kita sendiri, yang dapat menimbulkan reaksi terhadap kritikan.
Untuk cuba bersikap jujur dengan diri sendiri, bayangkan bahawa anda memerhatikan diri anda dari sudut pandangan orang lain. Tanyakan pada diri anda apa pendapat anda mengenai "objek pemerhatian", dan bersikap objektif mungkin berdasarkan fakta. Jangan gunakan pendapat lama anda tentang diri anda
Langkah 3. Akui kesilapan anda
Ingat bahawa anda tidak boleh membuat pembaikan jika anda tidak mengetahui masalahnya. Anda boleh menganggap kesilapan anda sebagai peluang untuk belajar, yang akan membawa anda ke matlamat hidup anda. Percayalah pada diri sendiri, sedar bahawa hanya anda yang dapat mengubah diri anda, dan hanya anda yang dapat mengawal nasib anda. Tentukan perkara-perkara yang paling penting bagi anda dan buat keputusan tentang mereka. Singkirkan segala keraguan dan percayalah bahawa anda dapat mencapai apa yang anda impikan.
Setelah anda menyedari bahawa kesilapan adalah peluang untuk belajar dan kenyataan itu tidak selalu dapat diubah, anda akan dapat menghadapi cabaran dengan lebih baik, bertahan, dan berkembang menjadi orang yang lebih berkelayakan
Langkah 4. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Kongsi perasaan anda tentang kehidupan dengan rakan atau ahli keluarga yang mengambil berat tentang anda dan bersedia memberikan perhatian yang anda perlukan. Anda akan dapati bahawa dengan meluahkan perasaan anda secara terbuka membuat anda menyedari bahawa mereka terlalu banyak dan bahawa hidup anda sama sekali tidak buruk.
Sekiranya anda tidak mahu bercakap, cubalah meminta nasihat rakan atau ahli keluarga anda mengenai cara mengubah atau memperbaiki perkara yang tidak anda terima dalam hidup anda
Langkah 5. Dapatkan pertolongan profesional
Kadang-kadang lebih mudah dan cekap jika anda mendapat bantuan profesional. Ahli terapi dapat menolong anda belajar untuk menerima diri dan realiti. Ahli terapi ini mungkin psikologi berlesen, psikiatri, kaunselor, atau profesional kesihatan mental yang lain.
Untuk mendapatkan maklumat mengenai ahli psikologi di lokasi anda, minta rujukan dari doktor atau hospital terdekat
Bahagian 2 dari 2: Mempraktikkan Kesedaran Diri
Langkah 1. Ketahui faedah kesedaran diri
Menerapkan kesedaran diri terhadap realiti kehidupan dan kesannya terhadap anda telah terbukti berkesan dalam membantu manusia memupuk penerimaan diri. Beberapa bentuk latihan kesedaran diri, seperti yang melibatkan belas kasihan diri, memerlukan bimbingan profesional, tetapi bentuk latihan lain dapat dipraktikkan di rumah. Berikut adalah beberapa faedah kesedaran diri dan belas kasihan diri:
- belajar untuk mengurangkan kritikan diri,
- belajar menangani emosi yang bermasalah,
- Belajar memotivasi diri sendiri dengan semangat, bukan dengan mengkritik diri sendiri.
Langkah 2. Luangkan masa dan tetapkan penggera
Luangkan 10-20 minit untuk hanya tenang dan bermeditasi setiap malam atau setiap pagi. Setelah anda mengatur penggera, biarkan minda anda berkeliaran dengan bebas, tanpa perlu risau anda akan terlambat bekerja atau aktiviti lain kerana bunyi penggera akan mengingatkan anda kemudian.
Pastikan penggera anda berbunyi dengan suara lembut dan menyenangkan sehingga anda dapat mengakhiri sesi meditasi kesedaran diri dengan lancar
Langkah 3. Duduk tegak di kerusi
Pilih kerusi yang paling selesa dan duduk di dalamnya. Pertahankan postur tegak dan tutup mata anda untuk "mengasingkan diri" dari perkara-perkara di sekitar anda yang dapat mengalihkan perhatian anda.
Juga penting untuk meletakkan kerusi di sudut rumah yang paling tenang, supaya anda tidak terganggu oleh perkara lain
Langkah 4. Perhatikan pernafasan anda
Perhatikan bagaimana anda bernafas ketika masih bernafas secara semula jadi, dan jangan ubah pernafasan anda melainkan jika anda merasa perlu untuk meningkatkan keselesaan. Rasakan setiap penyedutan dan pernafasan melalui hidung atau mulut anda, memasuki paru-paru anda dan menjadi tenaga di seluruh badan anda.
- Rasakan nafas sebelumnya yang naik dan keluar dari badan anda, mengambil semua ketegangan fizikal dan mental anda dan menghembuskannya ke udara terbuka.
- Cuba seberapa banyak yang mungkin untuk tidak membisu, tetapi tidak mengapa membiarkan badan anda berehat sedikit.
Langkah 5. Kira nafas anda
Ingat jumlah nafas anda hingga empat, kemudian ulangi kiraan. Jangan memikirkan perkara lain selain nafas dan badan anda.
Sekiranya anda memikirkan sesuatu yang lain, terima saja bahawa perhatian anda telah dialihkan, tanpa menilai diri sendiri. Kembalikan fikiran anda dengan lembut untuk fokus pada pernafasan anda
Langkah 6. Tetap konsisten
Berlatih meditasi kesedaran diri setiap hari, dan secara beransur-ansur anda akan melihat bahawa anda menjadi lebih sedar dan dapat menerima diri anda dan persekitaran anda, ketika anda terbiasa diam tanpa menilai apa-apa.
Perlu kerap berlatih untuk menguasai teknik ini, tetapi jangan menyerah! Ketahuilah bahawa prosesnya mungkin memerlukan sedikit masa
Petua
- Terdapat faktor-faktor tertentu yang berada di luar kawalan anda. Jangan cuba mengawal faktor-faktor ini. Cukup ubah semua idea anda dan lakukan yang terbaik untuk mencapai matlamat ini.
- Jangan salahkan orang lain untuk pilihan anda sendiri.
- Cari foto lama anda semasa kecil. Ketahui sejauh mana anda telah berkembang sejak itu dan fikirkan matlamat yang telah anda capai. Anda adalah orang yang luar biasa, jadi jangan menganggap diri anda sebagai siapa-siapa. Ingat, setiap orang mempunyai tujuan tertentu dalam hidup ini.
- Apabila anda merasa kecewa, cubalah melakukan aktiviti yang akan membantu anda melupakan perkara buruk. Ini mungkin dalam bentuk seni, senaman atau yoga, muzik, atau apa sahaja yang anda mahu lakukan yang dapat membantu anda berehat.
