Menerima diri anda bermaksud dapat menghargai semua aspek diri anda. Semua aspek bermaksud aspek dan aspek yang baik yang anda fikir masih perlu diperbaiki. Proses menerima diri anda bermula dengan mengenali penilaian negatif yang anda miliki dan mengubahnya sehingga anda dapat menghargai semua aspek yang anda miliki. Juga, cubalah membuat komitmen kepada diri sendiri untuk mengalihkan fokus anda dari penilaian dan menyalahkan kepada toleransi dan cinta.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mengenali Bagaimana Anda Berfikir Tentang Diri Anda
Langkah 1. Kenali kekuatan dan sifat anda
Kenali kekuatan atau kualiti baik anda supaya anda dapat menerima aspek buruk dengan seimbang. Juga, menyedari kekuatan anda dapat mengubah pemahaman anda tentang diri anda. Tulis semua kekuatan anda atau tulis satu setiap hari jika ini lebih mudah. Sebagai contoh:
- Saya seorang yang penyayang.
- Saya seorang ibu yang kuat.
- Saya seorang pelukis berbakat.
- Saya adalah pemberi penyelesaian kreatif.
Langkah 2. Tulis semua pencapaian anda
Usahakan untuk mengenali dan mengakui kekuatan anda dengan mengawasi semua pencapaian anda. Contohnya, siapa yang telah anda bantu, kejayaan anda sendiri, atau kesukaran yang telah anda atasi. Contoh-contoh ini membantu anda memberi tumpuan kepada tindakan dan tindakan. Contoh konkrit lain yang dapat membantu anda mengenal pasti kekuatan termasuk:
- Kematian ayah saya sangat menyusahkan keluarga kami, tetapi saya bangga dapat menolong ibu saya melalui kesusahan ini.
- Saya mahu berlari setengah maraton dan setelah menjalani latihan selama 6 bulan, saya berjaya sampai ke garisan penamat!
- Setelah kehilangan pekerjaan, saya sukar menerima keadaan dan tidak mampu membayar bil. Namun, saya cuba mengenal pasti kekuatan yang saya ada dan keadaan saya lebih baik sekarang.
Langkah 3. Ketahui penilaian anda mengenai diri anda
Dengan mengetahui bagaimana anda menilai diri anda, anda dapat mengenal pasti aspek diri anda yang menjadi sasaran kritikan berlebihan. Anda dikatakan terlalu kritikal jika anda tidak menyukai aspek atau sifat tertentu dari diri anda. Anda mungkin merasa malu atau kecewa dan perasaan ini menyukarkan anda untuk menerima diri anda sendiri. Mulakan dengan menuliskan pemikiran negatif anda mengenai diri anda. Sebagai contoh:
- Saya tidak pernah dapat melakukan sesuatu yang betul.
- Saya selalu salah faham dengan komen orang lain. Pasti ada yang tidak kena dengan saya.
- Saya terlalu gemuk.
- Saya selalu membuat keputusan yang salah.
Langkah 4. Ketahui kesan komen orang lain terhadap anda
Apabila orang lain membuat komen mengenai kami, kami sering mencuba mencerna komen ini dan mengubahnya menjadi pendapat kami mengenai diri kami. Sekarang anda tahu mengapa anda menilai diri anda, mulailah memikirkan semula bagaimana anda melihat diri anda sendiri.
Contohnya, jika ibu anda selalu mengkritik penampilan anda, anda mungkin tidak yakin dengan penampilan anda sekarang. Namun, dengan memahami bahawa kritikan ibu anda berpunca dari rasa tidak selamatnya, anda dapat memikirkan kembali keyakinan diri anda kerana penampilan anda
Bahagian 2 dari 4: Mencabar Kritikan Diri
Langkah 1. Berhati-hati dengan pemikiran negatif yang timbul
Sekarang setelah anda mengetahui aspek kehidupan anda yang paling anda kritik, inilah masanya untuk menghilangkan kritikan diri anda sendiri. Seorang pengkritik dalaman mungkin mengatakan bahawa "Saya bukan ukuran ideal saya" atau "Saya tidak pernah melakukan sesuatu yang betul." Dengan menghilangkan kritikan ini, anda dapat mengatasi kekuatan pemikiran negatif tentang diri anda. Dengan cara ini, anda dapat menanam rasa belas kasihan, pengampunan, dan penerimaan. Untuk menghilangkan kritikan dari dalam, praktiklah untuk memperhatikan pemikiran negatif yang timbul. Contohnya, jika anda melihat pemikiran yang mengatakan "Saya sangat bodoh", tanyakan pada diri sendiri:
- Adakah pemikiran ini baik?
- Adakah pemikiran ini membuat saya berasa baik?
- Adakah saya ingin berkongsi pemikiran ini dengan rakan atau kekasih?
- Sekiranya jawapannya semua "tidak," anda tahu bahawa pengkritik dalaman bercakap.
Langkah 2. Tahan kritikan diri
Apabila anda mendapati diri anda berfikir negatif tentang diri anda, hadapi dan hilangkan kritikan ini. Siapkan pemikiran atau mantra positif untuk melawannya. Gunakan kuasa yang anda kenali pada langkah sebelumnya.
- Sebagai contoh, jika anda mendapati diri anda mengatakan "Saya bodoh", ubah pemikiran ini menjadi pernyataan yang lebih menyenangkan, misalnya: "Walaupun saya tidak memahami topik ini, saya pandai dalam perkara lain dan semuanya baik-baik saja."
- Ingat kekuatan anda: “Bakat kami berbeza. Saya mempunyai bakat atau kepakaran di bidang lain dan merasa bangga dengannya."
- Beritahu pengkritik dalaman anda bahawa pernyataan negatif itu tidak benar. "Baiklah kritik, saya tahu anda dulu mengatakan saya bodoh, tapi itu tidak benar. Saya menyedari bahawa saya mempunyai kepandaian yang baik dalam perkara penting dan spesifik."
- Bersikap baik terhadap kritikan dalaman. Ingatkan dan ajar diri anda kerana anda masih belajar mengubah fikiran tentang diri anda.
Langkah 3. Fokus pada penerimaan diri sebelum memperbaiki diri
Penerimaan diri bermaksud menerima diri anda sebagaimana adanya pada masa ini. Pembaikan diri memberi tumpuan kepada membuat perubahan yang diperlukan agar anda dapat menerima diri anda di masa hadapan., Kenali aspek diri anda dengan keinginan untuk menghargai setiap aspek sebagaimana adanya. Selepas itu, anda boleh menentukan aspek apa yang perlu anda perbaiki.
Sebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan, mulailah dengan membuat pernyataan penerimaan diri mengenai berat badan anda sekarang, misalnya: "Walaupun saya ingin menurunkan berat badan, saya masih cantik dan merasa senang dengan siapa saya." Selepas itu, buat pernyataan positif yang berguna untuk memperbaiki diri. Daripada berfikir, "Bentuk badan saya tidak ideal, saya akan merasa lebih cantik dan gembira jika saya kehilangan 10 kg", anda boleh mengatakan, "Saya ingin menurunkan 10 kg untuk menjadi lebih sihat dan bertenaga."
Langkah 4. Ubah jangkaan anda
Anda akan kecewa sekiranya anda menetapkan harapan yang tidak realistik untuk diri sendiri. Ini menyukarkan anda untuk menerima diri anda. Oleh itu, sesuaikan harapan anda.
Contohnya, jika anda mengatakan, "Saya sangat malas sehingga saya tidak membersihkan dapur hari ini," ubah harapan anda dengan mengatakan, "Saya sudah menyediakan makan malam untuk keluarga saya. Esok pagi, saya akan meminta anak-anak menolong mencuci pinggan selepas sarapan."
Bahagian 3 dari 4: Menyayangi Diri Anda
Langkah 1. Ketahuilah bahawa anda layak mendapat cinta
Mungkin terdengar pelik atau merasa tidak selesa mengatakan bahawa anda ingin mencintai diri sendiri kerana sepertinya anda mementingkan diri sendiri. Namun, cinta diri adalah asas penerimaan diri kerana cinta bermaksud "kesedaran bersimpati terhadap kesusahan orang lain dan keinginan untuk mengatasinya". Anda sendiri berhak mendapat pemahaman dan kebaikan yang sama! Langkah pertama untuk mencintai diri sendiri adalah mengakui bahawa anda layak dihormati. Kita cenderung membiarkan pemikiran, perasaan, pendapat, dan kepercayaan orang lain menentukan persetujuan kita untuk diri kita sendiri. Daripada menyetujui keputusan orang lain, berikan persetujuan kepada keputusan anda sendiri. Belajar untuk mengakui dan menyetujui diri sendiri tanpa memintanya dari orang lain.
Langkah 2. Amalkan penegasan harian
Pernyataan penegasan positif dapat memberikan keberanian dan dorongan supaya anda dapat mencintai diri sendiri. Dengan mencintai diri sendiri, akan lebih mudah bagi anda untuk berempati dan memaafkan diri anda pada masa lalu sehingga anda dapat mengatasi rasa bersalah dan menyesal. Penegasan harian juga akan mengubah kritikan dari dalam secara perlahan. Memupuk cinta setiap hari dengan mengatakan, menulis, atau menegaskan pemikiran. Gunakan contoh penegasan berikut:
- Saya dapat mengatasi kesukaran kerana saya lebih kuat daripada yang saya fikirkan.
- Saya baik-baik saja, walaupun saya tidak sempurna dan melakukan kesilapan.
- Saya seorang gadis yang baik dan bijak.
- Luangkan masa untuk mencintai. Sekiranya anda sukar untuk menerima diri anda, luangkan masa untuk bersikap baik kepada diri sendiri dengan menanam cinta. Ketahuilah bahawa penilaian anda terhadap diri anda menyakitkan kerana mungkin sangat negatif. Ingatkan diri anda untuk selalu bersikap baik dan membuat penegasan diri.
- Contohnya, jika anda berfikir, "Bentuk badan saya tidak sesuai kerana saya gemuk," akui bahawa pemikiran ini tidak menyenangkan dan katakan: "Pemikiran ini tidak menyenangkan dan saya tidak akan memberitahu rakan-rakan saya kerana itu menjadikan saya merasa sedih dan tidak berharga."
- Katakan sesuatu yang baik: "Tubuh saya mungkin tidak sempurna, tetapi badan yang sihat ini adalah badan saya sendiri dan membolehkan saya melakukan aktiviti yang saya gemari, seperti bermain dengan anak-anak."
Langkah 3. Belajar memaafkan
Belajar memaafkan diri sendiri adalah cara mengatasi rasa bersalah yang menyukarkan anda untuk menerima diri anda sepenuhnya sekarang. Jangan menilai masa lalu berdasarkan jangkaan yang tidak realistik. Mengampuni diri sendiri dapat menghilangkan rasa malu dan memberi anda peluang untuk membentuk perspektif baru yang penuh dengan cinta dan penerimaan. Kadang kala, kritikan diri tidak memungkinkan kita untuk memaafkan apa yang kita alami pada masa lalu.
- Kadang kala, kita tidak bersikap tidak baik terhadap diri sendiri dengan menanggung rasa bersalah. Perhatikan sama ada anda merasa bersalah. Cuba menilai sama ada terdapat faktor luaran yang terlibat dalam hal ini. Situasi tertentu kadang-kadang di luar kawalan kita, tetapi kita terus menanggung rasa bersalah. Nilaikan apakah keadaan semasa di luar kawalan anda dan cuba memaafkan.
- Untuk dapat memaafkan diri sendiri, berlatih menulis surat boleh menjadi wahana emosi dan kognitif untuk memulakan proses ini. Tulis sepucuk surat kepada diri anda sebagai seorang kanak-kanak atau masa lalu dengan kata-kata yang baik dan penuh kasih. Ingatkan diri anda yang muda (kritikal) bahawa anda telah melakukan sesuatu yang salah. Namun, anda tahu bahawa anda tidak sempurna dan anda boleh menerimanya. Kesalahan boleh menjadi peluang belajar yang berharga. Ingatkan diri anda bahawa cara anda bertindak atau apa yang anda lakukan pada masa itu adalah apa yang anda tahu pada masa itu.
Langkah 4. Ubah rasa bersalah menjadi ungkapan rasa terima kasih
Ketahui bahawa anda boleh memikirkan masa lalu secara produktif dengan belajar dari kesilapan masa lalu. Bersyukurlah dengan apa yang telah anda pelajari dan terima bahawa membuat kesilapan adalah sebahagian daripada kehidupan. Dengan cara ini, rasa bersalah atau malu tidak akan menghalang anda daripada menerima diri anda pada masa sekarang. Tuliskan sebarang ayat / pemikiran rasa bersalah yang masih ada dan ubahnya menjadi ungkapan terima kasih. Sebagai contoh:
-
Fikiran buruk / kritikan diri: Saya memperlakukan keluarga saya dengan teruk ketika berusia 20-an. Saya sangat malu dengan tindakan saya.
Ucapan terima kasih: Saya bersyukur dengan apa yang saya pelajari dari sikap saya pada masa itu kerana pada masa ini, saya sangat dibantu dalam membesarkan anak-anak saya
-
Fikiran buruk / kritikan diri: Saya telah merosakkan keluarga saya kerana tidak dapat berhenti minum.
Ucapan terima kasih: Saya bersyukur kerana dapat memulihkan hubungan dan memulakan kehidupan baru
Bahagian 4 dari 4: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Biasakan bergaul dengan orang yang dapat mengasihi orang lain
Menghabiskan masa dengan orang yang suka menjatuhkan orang lain boleh menyukarkan anda untuk menerima diri anda sendiri. Apabila orang selalu mengkritik anda, menjadi lebih sukar untuk meyakinkan diri anda bahawa anda mempunyai kuasa. Luangkan masa untuk bergaul dengan orang yang menyokong dan menyayangi anda. Mereka akan memberi anda kekuatan yang anda perlukan untuk menerima diri anda sebagaimana adanya.
Langkah 2. Rujuk ahli terapi
Ahli terapi dapat membantu anda menyingkirkan fikiran yang menyukarkan anda untuk menerima diri anda. Ini akan membantu anda meninjau masa lalu untuk mengetahui mengapa anda berfikir tentang diri anda dengan cara tertentu. Dia juga dapat melatih anda untuk bercakap dengan diri sendiri, memberi anda arahan untuk mengesahkan diri, dll.
Langkah 3. Tetapkan batasan dan tegas ketika berkomunikasi dengan orang lain
Apabila anda perlu berinteraksi dengan orang yang kritikal atau tidak menyokong, tetapkan batasan dengan mereka. Minta mereka bercakap untuk memberitahu mereka bahawa komen mereka tidak produktif dan menyakitkan.
Contohnya, jika atasan anda selalu mengkritik pekerjaan anda, katakan, “Saya rasa saya tidak mendapat sokongan yang cukup di tempat kerja. Saya mahu melakukannya dengan baik, tetapi sangat sukar untuk menggembirakan anda. Bagaimana dengan kita mencari penyelesaian terbaik untuk kita berdua."
Petua
- Proses penerimaan diri memerlukan masa. Anda perlu mengubah cara anda bercakap dengan diri sendiri. Bersabarlah.
- Masa sangat berharga. Luangkan masa setiap hari untuk terus berusaha dengan kesabaran dan cinta yang tidak terhingga kepada diri sendiri.
- Perhatikan apa yang orang lain katakan kepada anda. Berusahalah untuk memperbaiki diri, tetapi jangan mengubah diri anda sepenuhnya. Tidak ada orang seperti anda di dunia ini.
Artikel wikiHow yang berkaitan
- Cara Menjadi Orang Bahagia
- Cara Menerima Badan Anda
