Sikap adalah tindak balas yang diberikan berdasarkan penilaian terhadap seseorang, objek, atau peristiwa. Sikap seseorang biasanya dipengaruhi oleh pengalaman, kepercayaan, atau emosi masa lalu. Contohnya, mungkin anda tidak suka pizza kerana anda telah diracun setelah makan pizza. Anda boleh mengubah dan memperbaiki sikap anda dengan mengetahui apa yang mempengaruhi penilaian anda. Selepas itu, anda harus mengubah cara anda menilai persekitaran anda. Cari maklumat yang dapat menolong anda mengubah penilaian itu menjadi pemikiran yang lebih positif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Sikap
Langkah 1. Tentukan sikap apa yang perlu anda ubah
Pertama sekali, anda mesti menentukan sikap yang perlu berubah. Mempunyai matlamat sangat penting untuk mencapai kejayaan dalam apa jua perkara. Selepas itu, anda perlu membuat penilaian diri yang jujur dan mendalam untuk menentukan sifat-sifat yang perlu diperbaiki atau diubah.
Langkah 2. Cuba fikirkan mengapa anda ingin memperbaiki sikap anda
Motivasi anda untuk perubahan mempunyai kaitan langsung dengan kemampuan anda untuk melakukan perubahan. Oleh itu, anda mesti mempunyai keinginan untuk mengubah sikap anda untuk memperbaikinya dan memainkan peranan aktif dalam proses ini.
Tanyakan pada diri anda mengapa anda ingin memperbaiki sikap anda ketika berhadapan dengan orang, objek, atau peristiwa tertentu. Adakah keputusan ini dipengaruhi oleh faktor luaran? Contohnya, adakah anda ingin mengubah sikap anda atas permintaan atasan anda? Atau ada rakan yang mengatakan bahawa sikap anda menyinggung perasaannya? Namun, anda mesti bermotivasi diri untuk memperbaiki sikap anda. Perubahan kerana motivasi dalaman akan membawa lebih banyak keseronokan dan kreativiti sehingga memberikan hasil yang lebih baik
Langkah 3. Tulis jurnal untuk refleksi diri
Cari perkara yang mempengaruhi sikap anda semasa anda berusaha untuk memperbaiki sikap anda terhadap orang, objek, situasi, atau peristiwa tertentu. Apakah asas penilaian anda? Apa yang anda harapkan dengan mengubah sikap anda? Jurnal dapat membantu anda melakukan refleksi diri untuk lebih memahami diri anda, dapat membuat keputusan yang lebih tepat dan bijak, dan membuat anda lebih memperhatikan diri sendiri. Di samping itu, perkara-perkara ini berkait rapat dengan peningkatan kesihatan mental dan emosi. Kemukakan soalan berikut untuk memulakan refleksi diri:
- Adakah meningkatkan sikap saya terhadap orang atau peristiwa tertentu dapat meningkatkan perasaan saya? Bolehkah kaedah ini mengatasi emosi yang mengganggu?
- Bolehkah dengan memperbaiki sikap saya dapat meningkatkan komunikasi saya dengan orang lain? Adakah orang lain akan menganggap saya lebih baik? Bolehkah saya bekerjasama dengan lebih baik dengan kumpulan atau orang lain?
- Adakah dengan memperbaiki sikap saya dapat mencapai matlamat saya atau mengubah keadaan?
- Apa yang mempengaruhi penilaian saya terhadap orang, peristiwa, atau objek tertentu?
- Adakah saya mengalami penilaian yang sama? Adakah pengalaman itu negatif?
- Emosi apa yang saya rasakan kerana penilaian saya? Adakah saya merasa kecewa, marah, cemburu, dll? Apa yang menyebabkan perasaan ini?
- Adakah kepercayaan tertentu mempengaruhi sikap / pertimbangan saya? Sekiranya demikian, kepercayaan apa? Bagaimana kepercayaan ini berkaitan dengan sikap saya terhadap orang, peristiwa, atau objek tertentu? Adakah kerana sesuatu bertentangan dengan kepercayaan saya? Bolehkah kepercayaan saya diubah atau disempurnakan?
Langkah 4. Bayangkan bagaimana meningkatkan sikap anda akan mempengaruhi kehidupan anda
Visualisasi adalah salah satu cara untuk mencapai matlamat dengan membayangkan atau melihat realisasi matlamat secara mental. Ramai atlet, usahawan berjaya, dan pendidik kerjaya menggunakan teknik visualisasi. Teknik ini dapat menguatkan komitmen anda untuk mencapai matlamat anda dengan mengaktifkan minda kreatif bawah sedar anda dan membantu anda mengembangkan strategi yang menyokong pencapaian matlamat. Selain itu, teknik ini membuat anda tetap fokus, termotivasi, dan memprogram pikiran anda sehingga anda mengetahui sumber yang anda perlukan untuk berjaya. Oleh itu, jika anda ingin memperbaiki sikap anda, bayangkan apa yang akan anda alami setelah berjaya melakukannya. Apa yang akan berlaku sekiranya anda bersikap positif terhadap orang-orang tertentu? Atau, jika anda lebih suka pekerjaan anda?
- Untuk menggambarkan, duduk dalam posisi yang selesa dengan mata anda tertutup. Bayangkan anda melihat dengan mata anda sendiri secara terperinci (seperti mimpi yang sangat jelas) apa yang akan anda alami sekiranya berjaya mengubah sikap anda.
- Semasa visualisasi, bayangkan bahawa anda melihat diri anda yang telah berubah menjadi orang yang ramah dan makan siang dengan orang yang anda telah perlakukan secara negatif. Atau, mungkin anda ingin membayangkan mendapat promosi apabila anda dapat berfikir lebih positif mengenai pekerjaan anda dan bekerja dengan lebih cekap.
- Gunakan penegasan positif untuk menyokong visualisasi. Peneguhan membuat anda merasa seperti mendapat apa yang anda mahukan sekarang. Contohnya, “Saya bangun lebih awal dan merasa senang bekerja. Saya sangat teruja untuk menyelesaikan projek yang baru saya mulakan dengan sokongan daripada atasan saya. " Ulangi penegasan ini beberapa kali sehari untuk membuat anda merasa lebih fokus dan lebih bermotivasi.
Langkah 5. Kumpulkan lebih banyak maklumat
Untuk mengubah sikap anda, anda mesti mencabar penilaian anda terhadap orang, peristiwa, atau objek tertentu. Untuk itu, anda memerlukan maklumat tambahan dan mendapatkan maklumat yang memberi kesan positif terhadap penilaian anda. Untuk mengumpulkan maklumat, anda boleh bercakap dengan seseorang dan kemudian merenungkan apa yang telah anda ketahui sambil memerhatikan dengan lebih terperinci atau melakukan penyelidikan lebih lanjut.
- Sebagai contoh, jika anda perlu menghadiri majlis di majlis makan malam dan berasa kesal kerana anda mesti terlepas permainan bola keranjang anak anda, cuba cari maklumat tambahan mengenai acara tersebut. Pertimbangkan mengapa anda harus menghadiri pesta makan malam dan apa yang dipercayai syarikat anda akan dapat dicapai dengan menghendaki pekerja menghadiri acara ini.
- Untuk mendapatkan maklumat, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan rakan sekerja atau bos, melakukan penyelidikan mengenai syarikat itu, atau menggunakan sumber lain, seperti memo pemberitahuan makan malam. Dengan mencari sumber maklumat baru, anda akan lebih memahami bahawa acara ini diadakan sebagai program bimbingan pekerja baru untuk kemajuan dan kenaikan pangkat kerjaya. Setelah mendapat maklumat tambahan, anda akan merasa lebih positif mengenai makan malam itu.
Langkah 6. Pertimbangkan perkara-perkara yang telah anda abaikan
Aspek lain dalam mengumpulkan maklumat adalah mempertimbangkan perkara yang sudah lama anda abaikan atau lupakan. Kadang-kadang, kita mempunyai visi tertentu dan hanya fokus pada satu perkara yang dapat kita lihat atau yang menimbulkan tindak balas tertentu. Namun, jangan segera menilai dan melihat dengan teliti sehingga anda dapat memperoleh maklumat yang mungkin anda lewatkan dan dapat membantu anda memperbaiki sikap anda.
Contohnya, jika anda mempunyai sikap negatif terhadap seseorang yang membuat anda merasa tidak selesa semasa pertemuan pertama, cuba tingkatkan perspektif anda dengan mencari maklumat yang sebelumnya tidak anda perhatikan. Dengan mengetahui lebih banyak mengenai orang ini, anda dapat mengenali mereka dengan lebih baik dan mengubah pertimbangan negatif anda. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk mengubah dan memperbaiki sikap anda
Langkah 7. Percaya pada perubahan
Aspek penting dalam mengubah sikap adalah kepercayaan bahawa anda mampu melakukan perubahan yang diperlukan. Sering kali, kita menganggap bahawa sikap kita baik dan itu adalah bahagian kita yang tidak dapat dipulihkan. Namun, anda tidak akan dapat mengubah sikap anda jika anda tidak percaya anda boleh melakukannya. Mungkin anda tidak pernah memulakan, menyerah dengan cepat, atau hanya berusaha dengan separuh hati.
Salah satu cara untuk meyakinkan diri anda tentang kemungkinan mengubah dan memperbaiki sikap anda adalah dengan mengingat ketika anda mengalami hal-hal baik. Mungkin semasa di sekolah, anda memutuskan bahawa anda ingin melakukan yang lebih baik dalam pendidikan anda dan belajar dengan lebih gigih. Hasilnya, skor anda meningkat. Cuba ingat lebih banyak pengalaman atau saat ketika anda benar-benar ingin berubah dan berjaya mencapainya. Ini adalah kaedah terbaik untuk menanam keyakinan pada diri sendiri
Kaedah 2 dari 3: Membentuk Sikap Positif
Langkah 1. Ikhlas
Perasaan tekanan, kegelisahan, dan kegelisahan cenderung membuat anda merasa negatif dan ini boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda. Sebagai gantinya, akui bahawa anda tidak dapat mengawal segalanya, contohnya apabila orang lain mendapat promosi, bukan anda. Anda hanya dapat mengawal bagaimana anda melihat dan bertindak balas terhadap peristiwa ini. Minimumkan peluang untuk muncul sikap negatif dengan melepaskan perkara yang di luar kawalan anda. Terus berusaha dan bersikap positif dalam kehidupan seharian anda.
- Salah satu cara untuk melepaskannya adalah dengan menghilangkan pemikiran bahawa anda sengaja ditinggalkan untuk menderita, sakit hati, sedih, dll. Banyak peristiwa dalam kehidupan seharian berlaku tanpa penglibatan kita sebagai individu. Jangan berfikir bahawa anda adalah mangsa kerana fikiran ini membuat anda sentiasa merasa emosi negatif.
- Ingatlah bahawa hidup itu mesti dijalani, bukannya terus memikirkan fikiran negatif.
Langkah 2. Kenali kekuatan anda dan ingat kejayaan anda
Fokus pada kekuatan adalah cara membentuk pengalaman dan sikap emosi positif. Ini juga membantu anda menghidupkan kembali saat-saat positif ketika anda cenderung bersikap negatif, sehingga memudahkan anda mengatasi kesulitan.
Mulailah menulis kejayaan dan sifat positif anda dalam buku harian atau jurnal. Tulis dengan gaya anda sendiri atau buat senarai dengan beberapa kategori. Lakukan ini dengan kerap. Tambahkan perkara baru ke dalam senarai, seperti lulus dari kuliah, menyelamatkan anak anjing yang ditinggalkan, atau mendapatkan pekerjaan untuk pertama kalinya
Langkah 3. Lakukan perkara yang anda gemari
Cara lain untuk mengumpulkan pengalaman positif adalah meluangkan masa untuk melakukan perkara yang menyeronokkan. Sekiranya anda suka muzik, luangkan masa untuk mendengar album kegemaran anda. Ada juga orang yang gemar membaca pada waktu malam ketika berehat. Lakukan aktiviti fizikal kegemaran anda, seperti berjalan pada waktu malam, berlatih yoga, atau bersenam dengan rakan.
Cuba kekal aktif sambil melakukan perkara yang menyeronokkan untuk mengekalkan sikap positif
Langkah 4. Rehat dan fikirkan perkara baik
Luangkan 10 minit setiap hari untuk membuat jurnal mengenai pengalaman positif. Anda boleh menggunakan peluang ini untuk menilai dan merenungkan aktiviti anda sepanjang hari dan mencari perkara positif, walaupun itu mungkin peristiwa kecil, seperti pengalaman yang membuat anda merasa gembira, bangga, kagum, bersyukur, tenang, puas, atau gembira. Mengalami emosi positif dapat mengubah cara anda melihat pengalaman negatif.
Contohnya, renungkanlah rutin pagi anda untuk mencari saat-saat yang membuat anda merasa bahagia. Mungkin anda menikmati menyaksikan matahari terbit, memberi salam kepada pemandu bas dengan ramah, atau menikmati secawan kopi
Langkah 5. Ucapkan terima kasih
Pastikan anda meluangkan masa untuk mengucapkan terima kasih atas semua yang anda miliki dalam kehidupan seharian. Kesyukuran berkait rapat dengan optimisme. Mungkin anda bersyukur kerana seseorang melakukan sesuatu yang baik untuk anda, seperti membayar pengangkutan awam atau membeli tiket filem. Perkara-perkara kecil seperti ini patut anda terima kasih. Kejayaan menyelesaikan tugas ini juga menghargai rasa bangga dan terima kasih anda.
Anda juga boleh menulis "jurnal kesyukuran". Buku ini hanya digunakan untuk merakam peristiwa sehari-hari yang membuat anda merasa gembira dan bersyukur. Dengan menulis, perkara-perkara ini akan lebih tersemat dalam kesedaran kita. Catatan boleh menjadi sumber maklumat yang baik apabila anda memerlukan pencetus kesyukuran
Langkah 6. Ubah cara anda melihat peristiwa dan sikap negatif
Kenal pasti pemikiran atau perasaan negatif yang anda alami dan ubah sedemikian rupa sehingga anda dapat merasakan emosi positif (atau paling tidak netral) melalui pengalaman tersebut. Mengubah perspektif adalah salah satu aspek penting untuk membentuk sikap positif.
- Contohnya, rakan baru di tempat kerja menumpahkan kopi di baju anda. Daripada marah dan menilai dia ceroboh atau bodoh, perhatikan kejadian itu dari perspektifnya. Dia sengaja menumpahkan kopi dan ini mungkin memalukannya. Daripada bersikap negatif terhadapnya, anggap kejadian ini remeh. Anda bahkan boleh bergurau mengatakan bahawa ini adalah "kenalan hari pertama yang tidak dapat dilupakan dengannya."
- Mengubah fikiran dan perasaan anda tidak bermaksud menganggap semuanya baik-baik saja, tetapi ini bermakna tidak membiarkan negatif mengawal anda. Ini akan membantu anda mencari cara yang lebih positif untuk menjalani kehidupan seharian.
Langkah 7. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Mungkin anda ingin membandingkan diri anda dengan orang lain dari segi penampilan, gaya hidup, atau sikap. Namun, ini cenderung menjadikan kita hanya melihat perkara negatif dalam diri kita dan hanya melihat perkara positif pada orang lain. Mengenali kekuatan kita sendiri adalah perkara yang jauh lebih baik dan lebih realistik. Jangan membandingkan dan menerima diri anda sebagaimana adanya. Anda akan mempunyai kemampuan untuk mengawal pemikiran, sikap, dan kehidupan anda dengan menerima diri anda sendiri. Di samping itu, kaedah ini mengurangkan kecenderungan untuk menilai tingkah laku orang lain secara subjektif.
Setiap orang berbeza. Oleh itu, tidak pernah ada alasan untuk menilai diri anda berdasarkan standard orang lain. Ada perkara yang anda sukai yang tidak disukai orang lain dan setiap orang akan menjalani kehidupan yang berbeza
Langkah 8. Berkawan dengan orang yang positif
Sekiranya anda ingin memperbaiki sikap, anda mesti berkawan dengan orang yang dapat mendorong anda untuk sentiasa bersikap positif. Orang yang anda habiskan sebahagian besar masa dengan keluarga, rakan, pasangan, rakan sekerja anda akan mempengaruhi bagaimana anda melihat perkara yang berlaku dalam kehidupan seharian anda. Oleh itu, pilih orang yang dapat berkongsi tenaga positif dan membuat anda teruja. Sokongan sosial akan membantu anda bersikap positif apabila anda cenderung negatif.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami tekanan yang teruk cenderung menghadapi masalah sekiranya mendapat sokongan rakan atau ahli keluarga yang boleh mereka percayai. Luangkan masa dengan pengaruh positif orang dalam hidup anda. Berkawan dengan orang yang membuat anda merasa dijaga, dihargai, dan lebih yakin. Biarkan orang-orang ini mendorong anda untuk menjadi yang terbaik.
- Menjauhkan diri dari orang negatif yang selalu berfikir negatif dan memberi penilaian negatif. Ingat bahawa sikap negatif akan membawa kepada perkara negatif. Untuk membina sikap positif, kurangkan interaksi dengan orang negatif dalam kehidupan seharian anda.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Sikap melalui Aktiviti Fizikal
Langkah 1. Ketahui keadaan fizikal anda sekarang
Keadaan fizikal akan mempengaruhi keadaan mental dan emosi yang memainkan peranan penting dalam menentukan sikap. Perhatikan rutin harian anda. Tentukan apakah penyesuaian rutin harian anda dari segi tidur, aktiviti fizikal, atau diet dapat membantu memperbaiki sikap anda.
Langkah 2. Bersenam setiap pagi
Bersenam dan melakukan aktiviti fizikal setiap pagi adalah cara untuk menyalurkan lebihan tenaga sehingga anda dapat lebih tenang dan lebih mesra sepanjang hari. Dengan bersenam, badan kita akan menghasilkan endorfin yang mencetuskan perasaan bahagia dan kesejahteraan. Di samping itu, bersenam setiap hari membantu anda meningkatkan penampilan fizikal anda yang akan meningkatkan harga diri dan keyakinan diri anda.
Berjalan, berjoging, atau berlari pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk mendapatkan aktiviti fizikal dan mengurangkan tekanan
Langkah 3. Tingkatkan interaksi sosial
Melakukan aktiviti ringan atau interaksi sosial dalam kehidupan seharian memberi kesan positif kepada kesihatan mental. Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk berinteraksi dengan orang lain ketika melakukan aktiviti harian untuk memperbaiki sikap dan keadaan mental anda.
Interaksi sosial menyebabkan otak kita menghasilkan serotonin secara semula jadi. Hormon serotonin berfungsi untuk meningkatkan mood dan membuat anda berasa gembira
Langkah 4. Biasakan berjemur pada waktu pagi sehingga terkena cahaya matahari
Tubuh manusia akan membentuk vitamin D apabila terkena cahaya matahari. Ramai orang mengalami keletihan, sikap negatif, dan mental yang lemah kerana kekurangan vitamin D. Berjemur selama 15 minit setiap pagi untuk terdedah kepada cahaya matahari akan memberi kesan positif kepada keadaan mental.
Langkah 5. Tingkatkan diet anda
Anda akan sukar mempertahankan sikap positif dan merasa kurang bertenaga jika anda tidak makan dengan baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan diet sihat cenderung mengalami peningkatan keseluruhan dalam keadaan mental mereka. Sebaliknya, diet yang buruk cenderung menjadikan seseorang lebih mudah marah, kurang ramah, dan mudah marah. Mulailah makan makanan yang sihat untuk melihat bagaimana ia mempengaruhi sikap mental dan emosi anda.
- Variasikan makanan yang anda makan sesuai dengan diet yang anda gunakan, misalnya dengan menggabungkan daging, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, produk tenusu dan gandum.
- Vitamin B12 yang terkandung dalam daging merah dan sayuran hijau sangat bermanfaat untuk meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan mental.
Langkah 6. Luangkan masa untuk berinteraksi dengan haiwan peliharaan
Penyelidikan menunjukkan bahawa berinteraksi dengan haiwan peliharaan dapat mengurangkan tekanan sehingga anda dapat meningkatkan kesihatan emosi dan mental anda. Anda boleh memperbaiki sikap anda dengan meluangkan masa untuk menjaga haiwan kesayangan anda.
Langkah 7. Lakukan meditasi atau kelonggaran.
Tekanan yang meningkat sepanjang hari boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan mental anda, yang akan mempengaruhi bagaimana anda bertindak balas terhadap perkara yang berlaku dalam kehidupan seharian anda. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk bermeditasi atau berehat setiap malam untuk menghilangkan ketegangan.
Langkah 8. Biasakan tidur cukup pada waktu malam mengikut cadangan pakar kesihatan
Kurang atau tidur berlebihan akan memberi kesan negatif kepada kesihatan mental dan emosi. Buat jadual tidur malam dan jalankan dengan baik. Penyelidik bersetuju bahawa orang dewasa pada amnya memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam setiap hari. Anda akan melihat peningkatan sikap anda jika anda mengikuti pola tidur yang baik setiap malam.
Petua
- Ingat bahawa memperbaiki sikap anda seperti program lain yang memerlukan masa, seperti program peningkatan diri untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kekuatan mental.
- Sikap positif sangat bermanfaat untuk kesejahteraan hidup anda. Ahli psikologi telah membuktikan bahawa orang yang menumpukan perhatian pada perkara positif (merasa optimis) dan orang yang menumpukan perhatian pada perkara negatif (merasa pesimis) biasanya menghadapi halangan dan cabaran yang sama, tetapi orang yang optimis dapat menghadapinya dengan sikap positif.
