Tidak kira usia anda, kadang-kadang mengalami kesukaran untuk mengingati dapat membuat anda merasa tidak enak. Berita baiknya ialah ada cara untuk menajamkan minda anda yang akan memperbaiki sikap anda. Apabila anda semakin tua, ketajaman fikiran membantu anda menangani masalah dengan baik dan membuat keputusan dengan bijak. Ketahui cara menjaga minda yang tajam sambil tetap positif dengan membaca artikel ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Meningkatkan Keupayaan Kognitif
Langkah 1. Bersenam setiap hari
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan mental dan fizikal, anda dapat mengatasi kemurungan dan meningkatkan sistem ketahanan badan anda dengan melakukan senaman secara teratur. Beberapa kajian menunjukkan bahawa kesihatan fizikal akan meningkatkan kekuatan mental seiring bertambahnya usia.
Bersenam setiap hari membantu anda mengekalkan fungsi lobus frontal otak, terutama pada orang berusia 40 tahun ke atas. Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki tua yang cergas kerana senaman aerobik biasa dapat membuat keputusan yang lebih baik daripada lelaki yang tidak sihat
Langkah 2. Makan makanan yang sihat
Otak dan jantung yang sihat diperlukan untuk mengekalkan ingatan seiring bertambahnya usia dan mencegah demensia. Elakkan lemak jenuh dan lemak trans yang akan merosakkan saluran darah dan terbiasa dengan pengambilan:
- Lemak sihat dalam minyak zaitun dan asid lemak omega 3 dalam daging ikan, seperti salmon.
- Antioksidan untuk mengoptimumkan fungsi otak yang terdapat dalam coklat tanpa gula.
- Buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian untuk mengurangkan risiko strok.
- Alkohol dalam jumlah tertentu. Berdasarkan kajian pada orang dewasa, pengambilan alkohol yang lebih sedikit dapat mengekalkan kadar kolesterol dan insulin dalam darah yang akan mencegah timbulnya demensia. Namun, jangan minum alkohol jika ada peraturan yang menentangnya atau meminumnya secara sederhana. Meminum alkohol terlalu banyak boleh membawa akibat negatif, menghapus ingatan otak, atau kehilangan kesedaran.
Langkah 3. Biasakan tidur cukup pada waktu malam
Keletihan akan mengurangkan kemampuan mental. Rehat yang mencukupi menjadikan minda anda berfungsi dengan optimum.
- Otak kita akan menyimpan kenangan setiap hari semasa kita tidur. Jadi, anda harus berehat agar anda dapat mengingati setiap kejadian dalam kehidupan seharian anda secara terperinci.
- Setelah mempelajari perkara baru atau penting, adalah idea yang baik untuk tidur siang untuk menyimpan pengetahuan itu dalam ingatan jangka panjang.
Langkah 4. Biasakan berfikir dan bukannya menggunakan kalkulator
Matematik akan meningkatkan keupayaan berfikir secara logik dan menyelesaikan masalah. Anda boleh berlatih melakukan masalah yang mudah, misalnya dengan melakukan penambahan mental atau menuliskannya di atas kertas. Ramai orang tidak pernah lagi mengira pembahagian sejak tamat sekolah rendah. Cuba lakukan sekali sekala.
Semasa membeli barangan runcit, hitung jumlah barangan runcit anda. Untuk menjadikannya lebih mudah, tambah dengan membundarkan ke ribu terdekat. Setelah selesai membeli-belah, bandingkan jumlah harga yang anda bayar dengan jumlahnya untuk mengetahui seberapa tepat anda mengira
Langkah 5. Jangan berhenti belajar
Penyelidikan yang dilakukan di Harvard membuktikan bahawa pendidikan tinggi mempunyai kaitan dengan kekuatan ingatan pada orang tua. Walaupun anda tidak pernah pergi ke kuliah, teruskan mendidik diri anda seumur hidup anda.
- Lawati perpustakaan terdekat untuk mendapatkan lebih banyak pengetahuan. Selain bersantai, anda dapat menenangkan fikiran dan menumpukan perhatian dengan belajar di perpustakaan. Sekiranya anda mempunyai masa lapang, baca buku di beranda atau di kafetaria yang tenang sehingga anda dapat berfikir lebih tajam dan memperbaiki sikap anda.
- Ikuti kursus yang bermanfaat secara mental dan memberi peluang sosial, seperti fotografi atau solek. Semasa mengikuti kursus, anda boleh membuat kenalan baru dan berteman!
Langkah 6. Meningkatkan kekuatan mental
Anda dapat meningkatkan kemampuan mental anda untuk berfikir secara logik, menyelesaikan masalah, orientasi mental, dan berfikir dengan proses yang betul, misalnya dengan mengumpulkan teka-teki dan melakukan tugas mental yang sukar. Mencabar diri anda secara mental akan meningkatkan kemahiran berfikir logik anda supaya anda dapat menyelesaikan masalah dengan lebih yakin dalam situasi tertentu.
- Lengkapkan teka-teki silang kata. Orang tua yang suka menyelesaikan teka-teki silang kata mendapat markah lebih tinggi pada pelbagai ujian kognitif daripada mereka yang tidak. Penyelidik tidak dapat memastikan dengan pasti sama ada teka-teki silang kata sebenarnya meningkatkan kemampuan mental atau adakah orang yang mempunyai kemampuan mental yang lebih baik cenderung lebih suka melakukan teka-teki silang kata kerana mereka boleh. Namun, tidak ada salahnya mencuba!
- Bermain permainan komputer. Penyelidikan di Harvard, permainan NeuroRacer terbukti dapat meningkatkan kemampuan orang tua yang menjadi peserta dalam melakukan beberapa tugas secara serentak, menghafal, dan memperhatikan.
Langkah 7. Aktifkan semua deria anda
Para penyelidik telah membuktikan bahawa setiap akal mengaktifkan bahagian otak yang berbeza ketika menghafal. Dalam satu kajian, orang yang melihat gambar sambil mencium aroma tertentu lebih cenderung mengingati gambar yang mereka lihat daripada orang yang tidak mencium aroma ketika melihat gambar tersebut.
- Dalam praktiknya, ini adalah penerapan teknik meningkatkan kesadaran dengan memperhatikan apa yang kita lihat, bau, rasakan, dan dengar di sekitar kita dalam situasi tertentu sehingga kita dapat mengingat kembali peristiwa itu dengan jelas.
- Menghisap permen karet kerana minyak pudina terbukti dapat membantu kita mengingat dan berjaga-jaga. Kunyah permen karet semasa membaca maklumat baru atau menghafal pelajaran baru.
Langkah 8. Gunakan tangan yang tidak dominan semasa melakukan aktiviti harian
Ini boleh menjadi sangat mencabar, terutamanya jika anda suka menulis dan melukis. Walau bagaimanapun, kaedah ini menjadikan anda lebih dapat menumpukan perhatian semasa mengaktifkan kedua-dua belah otak.
Cuba tulis di atas kertas dengan tangan yang tidak dominan. Tulisan anda mungkin kelihatan ceroboh, tetapi setelah beberapa lama, anda akan melihat bahu anda tegang dan anda dapat mengawal tangan anda dengan lebih baik. Latihan ini biasanya dilakukan untuk menyembuhkan pesakit epilepsi
Bahagian 2 dari 4: Mengekalkan Sikap Baik
Langkah 1. Cari bakat khas anda
Setiap orang dapat mempelajari perkara baru dan mengembangkan bakat atau kemahiran tanpa mengira usia. Mengembangkan kemahiran baru menjadikan anda lebih yakin.
- Mulakan sukan (seperti bermain bola atau berenang), menyertai koir, atau kumpulan pelawak amatur. Jangan terlalu mengharapkan dan menuntut kesempurnaan. Selamat bergembira dan berteman baru sambil berusaha memberikan yang terbaik.
- Mengembangkan kemahiran baru, seperti belajar bahasa asing atau program komputer juga dapat meningkatkan kemampuan mental.
Langkah 2. Ekspresikan diri anda secara kreatif
Kreativiti sangat berguna dalam menjaga ketajaman fikiran dan sikap positif kerana mendorong anda berfikir dan meningkatkan kekuatan mental. Kreativiti menjadikan anda seorang yang lebih yakin dan dapat menikmati kehidupan seharian.
- Gunakan tangan anda untuk menulis puisi, menjahit, memainkan alat muzik, menanam bunga, atau cat. Sekiranya anda merasa kurang berminat dengan seni atau aktiviti kreatif, belajar membuat roti atau jurnal. Aktiviti-aktiviti ini memberi anda peluang untuk mengekspresikan diri tanpa menuntut banyak kemahiran teknikal.
- Gunakan cara kreatif untuk melakukan tugas sehari-hari, seperti berbelanja dengan anggaran, membuat resipi baru mengikut rancangan diet, atau memasak dengan ramuan minimum. Gunakan kemahiran anda dengan baik untuk mencari jalan keluar untuk masalah sehari-hari.
Langkah 3. Tolong orang lain
Seiring bertambahnya usia, menolong komuniti membuat anda merasa seperti mempunyai tujuan dalam hidup dan identiti sehingga anda dapat menjalani kehidupan yang baik pada hari-hari mendatang dan tetap positif seiring bertambahnya usia.
Bantu menyediakan makanan di dapur sup, menjadi sukarelawan di pusat jagaan kanak-kanak yang menolong orang tua menulis surat, atau mentor pemuda / anak-anak dalam komuniti agama yang beriman. Sukarelawan mengikut jadual biasa memberi anda peluang untuk membuat kawan baru dan menolong orang lain
Langkah 4. Lihat pengalaman anda dengan cahaya baru
Apabila anda semakin tua, anda mungkin tidak dapat bekerja seperti yang anda lakukan ketika anda masih muda. Namun, bukannya melihatnya sebagai kegagalan, lihatlah seperti biasa dan fokus semula pada perkara yang anda mampu lakukan.
Mengubah perspektif anda bermaksud melihat masalah yang anda hadapi dengan cahaya baru. Dalam banyak cara, sikap bermaksud segalanya kerana anda dapat mengubah pemikiran atau pengalaman negatif menjadi positif. Sebagai contoh, jika ingatan anda tidak sebaik yang biasa, nyatakan keadaan ini sebagai hasil semula jadi dari kehidupan yang anda jalani dengan baik, bukan sebagai kegagalan peribadi atau sesuatu yang memalukan
Langkah 5. Bersyukur
Para saintis telah melakukan banyak kajian untuk membuktikan kelebihan sikap bersyukur dalam meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan hidup. Terdapat beberapa cara untuk meningkatkan rasa terima kasih:
- Tulis surat terima kasih kepada seseorang yang telah mengubah hidup anda dan menyampaikan surat ini dengan hadiah.
- Luangkan masa untuk menulis. Satu hari dalam seminggu (atau lebih), tulis sekurang-kurangnya tiga pengalaman utama atau kecil yang anda hargai. Tuliskan bagaimana perasaan anda semasa mengalami perkara-perkara ini. Lakukan ini dengan kerap, mungkin sebelum tidur untuk membentuk kebiasaan bersyukur.
Bahagian 3 dari 4: Menguatkan Keupayaan Memori
Langkah 1. Biasakan menulis apa sahaja
Anda harus mengutamakan kekuatan mental dengan menggunakan jalan pintas yang membantu anda mengingat perkara yang tidak perlu anda hafal kerana selain sukar, anda tidak perlu mengingat semuanya. Menulis adalah cara terbaik untuk menjaga janji, mengambil ubat tepat pada waktunya, atau perkara penting lain yang mungkin anda lupakan.
- Gunakan sehelai kertas kecil atau papan putih di pejabat untuk mengingatkan anda tentang tugas dan jadual harian.
- Gunakan kalendar atau agenda untuk mengetahui perkara yang perlu anda lakukan atau tarikh akhir yang penting dan sediakan senarai runcit sebelum menuju ke pasar raya.
Langkah 2. Katakan butiran penting sekali lagi
Mengulangi apa yang anda dengar dapat membentuk jalan di otak anda sehingga anda dapat mengingatnya dengan lebih baik.
- Apabila anda bertemu dan berkenalan dengan rakan baru, sebutkan namanya dan sebutkan lagi di akhir perbualan. Semasa berbual, katakan, "Senang bertemu anda, Don." Ulangi namanya di akhir perbualan, "Senang bercakap dengan anda, Don."
- Ulangi arahan penting dari doktor anda dan tuliskannya supaya anda dapat mengingatnya dengan betul, jika diperlukan.
Langkah 3. Lakukan meditasi atau berlatih yoga.
Dengan belajar menenangkan fikiran dan memusatkan perhatian, anda dapat meningkatkan kemampuan mental anda yang memberi kesan positif kepada kemampuan anda untuk mengingat dan memberi perhatian.
- Dalam satu kajian, peserta yang melakukan meditasi perhatian terhadap Buddhisme selama 20-30 minit setiap hari mendapat markah yang lebih baik pada ujian memori standard berbanding peserta yang mengikuti kursus pemakanan.
- Meditasi kesadaran adalah latihan meditasi yang dilakukan dalam keadaan duduk sambil bernafas secara senyap dan fokus pada sensasi fizikal, misalnya pada aliran nafas masuk dan keluar melalui rongga hidung. Meditasi dua kali sehari selama 10-20 minit.
Bahagian 4 dari 4: Menerima Bantuan
Langkah 1. Akui bahawa kadangkala anda memerlukan pertolongan
Sebenarnya, kemampuan mental seseorang akan menurun seiring bertambahnya usia. Biasakan bersosial dengan orang yang dipercayai sehingga setelah anda bertambah tua, anda dapat bergantung pada mereka untuk membuat keputusan penting untuk anda, jika diperlukan.
Warga tua cenderung mengingati peristiwa yang sebenarnya tidak berlaku. Seseorang yang lebih muda dan anda telah lama kenal, seperti seorang kanak-kanak dewasa, dapat membantu anda menguatkan ingatan jika anda perlu mengingat kembali peristiwa dari tahun-tahun yang lalu
Langkah 2. Tentukan siapa yang akan melindungi anda
Sebelum anda perlu, tentukan siapa yang akan melindungi anda bila dan jika kemampuan mental anda merosot. Sewa peguam untuk mengurus proses pembuatan dokumen yang diperlukan supaya mereka siap apabila diperlukan.
- Di negara-negara tertentu, jika anda tidak menentukan siapa yang akan menjadi pelindung anda, pengadilan akan melantik saudara terdekat anda, mungkin saudara, saudari, pasangan atau anak anda sebagai pelindung. Sekiranya hubungan anda dengan orang terdekat berada dalam masalah (seperti biasanya), ada baiknya anda memutuskan siapa sebenarnya dan jangan biarkan pengadilan memutuskan.
- Tuliskan keinginan terakhir anda mengenai harta tanah dan urusan pengebumian anda. Sekiranya anda mengalami disfungsi mental, ini memastikan bahawa tidak ada yang membuat keputusan yang bertentangan dengan apa yang anda mahukan pada masa akan datang dan semuanya berada di bawah kawalan anda.
Langkah 3. Buat keputusan sekarang mengenai kesihatan anda
Buat keputusan penting mengenai rawatan dan rawatan kesihatan masa depan anda dan dokumentasikan secara bertulis agar pelindung anda mengingati apa yang anda mahukan.
Seorang peguam boleh membantu anda melakukan ini, tetapi biasanya dia akan mengesyorkan untuk mewujudkan wasiat yang terdiri daripada surat wasiat, surat kuasa, pelantikan penjaga (biasanya pelindung anda, tetapi tidak semestinya), dan pilihan anda untuk menghidupkan semula (pernafasan buatan) dan intubasi (mis. anda enggan memasukkan tiub)
Langkah 4. Minta pertolongan
Sekiranya anda merasa mempunyai kecenderungan untuk mengembangkan gangguan neurologi, seperti penyakit Alzheimer atau demensia, hubungi dan minta bantuan orang terdekat anda. Terdapat program kesihatan dan penjagaan yang dapat membantu anda mengatasi masalah ini.
- Gejala Alzheimer dapat muncul kapan saja, tetapi sebelum usia 65 tahun, gejala ini disebut sebagai permulaan penyakit Alzheimer.
- Sekiranya anda mengalami kehilangan ingatan yang semakin teruk, wajar untuk merasa cemas, takut, atau bimbang. Namun, anda boleh merasa selamat setelah membincangkan keadaan tersebut dengan anak-anak atau pasangan anda. Sebaik sahaja anda mendapat diagnosis yang tepat, anda boleh menjalani kehidupan yang lebih produktif dan bahagia.
Petua
- Baca buku dan surat khabar untuk menambah pengetahuan.
- Jelaskan pandangan dan idea anda kepada orang lain. Bantu orang lain menyelesaikan masalah dan keadaannya akan berbeza.
- Tumpukan perhatian pada perkara yang perlu anda ingat dengan membayangkan gambarnya.
- Sertailah kelab baru. Melakukan perkara baru dan berbeza menjadikan fikiran anda berfungsi dengan cara yang berbeza. Oleh itu, anda akan menjadi orang yang berfikiran tajam.
- Ramai orang belajar bahasa asing kerana kaedah ini dianggap baik untuk melatih otak. Di samping itu, anda akan lebih senang diterima bekerja.
- Fokus pada perkara baru setiap hari dan biasakan tidur yang cukup pada waktu malam. Meditasi, yoga, dan makan makanan berkhasiat menjadikan anda lebih santai, sihat, dan positif.
- Baca lebih lanjut untuk meningkatkan kemahiran menyeluruh.
- Buat titik merah di dinding dan kemudian fokus pada titik ini untuk meningkatkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian.
- Biasakan tidur 7-8 jam setiap hari.
Amaran
- Hati-hati dengan mereka yang cuba mempengaruhi fikiran anda, tetapi buka mata anda untuk mendapatkan nasihat yang baik. Anda boleh mengenalinya dengan berfikir secara tajam.
- Jangan cuba menggembirakan orang lain kerana ada orang yang akan memanfaatkan anda. Ini tidak akan berlaku sekiranya anda dapat berfikir dengan waras.
