Fikiran dan perasaan negatif boleh timbul pada bila-bila masa sehingga kita mengabaikan perkara positif yang patut kita syukuri. Sering kali, minda dipengaruhi oleh situasi negatif dan berkubang dalam emosi negatif yang mengakibatkan tabiat buruk yang sukar dilanggar. Namun, anda boleh mengubah tabiat ini dengan membentuk pemikiran baru.
Ketika kerja menumpuk sehingga memicu tekanan, minda yang sibuk membuat kita lebih tertekan dan merasa sedih. Oleh itu, sisihkan untuk berehat, menenangkan fikiran, dan berehat.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membentuk Mindset Baru
Langkah 1. Fokus minda anda pada masa sekarang
Apabila fikiran tidak terkawal, apa yang biasanya anda fikirkan? Mungkin anda terus menyesali peristiwa yang berlaku walaupun baru minggu lalu atau mengharapkan sesuatu yang belum berlaku. Cara terbaik untuk menghentikan pemikiran seperti catatan yang rosak adalah dengan menyedari masa kini dengan menumpukan perhatian pada apa yang sedang berlaku sekarang sehingga minda terganggu dari negatif. Sering kali, menumpukan perhatian pada masa kini menjadikan minda tidak mengembara kerana tiba-tiba dapat dikawal dan disedari sepenuhnya. Oleh itu, proses pemikiran dialihkan dan diarahkan ke subjek lain. Ini nampaknya mudah, tetapi sebenarnya tidak. Untuk mengetahui masa kini, ikuti arahan berikut:
- Apabila anda melihat gambar yang menenangkan, fikiran anda akan kembali tenang dan tenang, tetapi ini boleh berlaku sekiranya anda tidak mencuba dan berharap fikiran anda akan kembali tenang. Ini adalah kaedah terbaik untuk menenangkan dan menenangkan fikiran.
- Sekiranya langkah-langkah di atas tidak berfungsi, kendalikan akal anda dengan mengira gandaan 7 bermula dari 77 atau memilih warna tertentu (contohnya hijau) dan kemudian mencari objek hijau di dalam bilik. Langkah ini membantu anda mengalihkan pemikiran negatif sehingga berfokus pada masa kini.
Langkah 2. Berinteraksi dengan orang lain
Kebiasaan berkubang dalam ingatan atau emosi negatif terbentuk kerana anda secara tidak sedar mengabaikan kenyataan di sekeliling anda. Setelah anda bertekad untuk menyingkirkan kebiasaan berfikir negatif dan berinteraksi dengan orang lain, anda mengurangkan kemungkinan pemikiran dan emosi negatif yang telah menguras tenaga mental anda. Masalah lebih sukar untuk ditangani jika anda menilai diri anda dengan pemikiran negatif. Contohnya, anda mungkin merasa bersalah atau marah kerana anda terus memikirkan orang yang tidak menyenangkan, membentuk tabiat negatif atau corak pemikiran yang semakin sukar dikawal kerana proses kausal. Gunakan arahan berikut untuk memulakan interaksi dengan orang lain:
- Jadilah pendengar yang baik semasa melakukan perbualan. Cuba dengar apa yang orang lain katakan, bukannya mendengar sambil memikirkan perkara lain. Kemukakan soalan, berikan maklum balas, dan senang berbual dengannya.
- Terlibat sebagai sukarelawan atau memberi sumbangan kepada masyarakat. Langkah ini membantu anda mengabaikan fikiran dan perasaan negatif kerana anda akan bertemu rakan baru sehingga anda dapat membincangkan topik penting dan menarik.
- Fokus pada badan anda. Perhatikan suasana di sekitar anda dan tempat anda duduk di dalam bilik. Perhatikan sensasi fizikal yang timbul ketika duduk atau kaki di lantai. Realiti hidup anda adalah di mana anda berada sekarang. Anda tidak dapat mengembalikan masa lalu dan mustahil untuk meramalkan apa yang akan berlaku esok. Tumpukan fikiran anda ke tempat anda berada pada masa ini secara fizikal.
- Ucapkan frasa dengan senyap atau kuat. Aktiviti fizikal membuat bunyi dapat mengarahkan minda ke masa kini. Katakan, "Sekarang adalah masa sekarang" atau "Saya di sini." Ucapkan ungkapan itu berulang kali sehingga fikiran anda tertumpu pada masa sekarang.
- Lakukan aktiviti di alam liar. Berada di persekitaran yang berbeza merangsang lima pancaindera untuk mengumpulkan lebih banyak data sehingga minda tertumpu pada masa kini. Perhatikan orang yang berjalan di sekitar anda. Perhatikan perubahan kecil, seperti burung bertengger di dahan atau daun yang jatuh ke tepi jalan. Setiap makhluk hidup mengalami masa ini dengan caranya sendiri.
Langkah 3. Jangan mengkritik diri sendiri
Bersikap negatif terhadap diri sendiri dengan pelbagai cara akan mencetuskan pemikiran dan perasaan negatif. Sebaik sahaja anda mulai mengecewakan diri, fikiran anda akan bercabang sehingga dapat mengalihkan perhatian anda dari kehidupan seharian. Contohnya, semasa anda berbual dengan rakan, anda sibuk memikirkan bagaimana penampilan anda atau bagaimana tingkah laku anda, dan bukannya memusatkan perhatian pada perbualan. Kesedaran diri diperlukan untuk menghilangkan pemikiran dan emosi negatif sehingga anda dapat melibatkan diri sepenuhnya ketika berinteraksi dengan orang lain.
- Berlatihlah memusatkan perhatian pada masa kini dengan melakukan aktiviti yang sangat anda gemari dan yang membuat anda merasa lebih yakin dengan kebolehan anda. Contohnya, jika anda mahir membuat kek, nikmati menapis tepung, memukul adunan kek dengan pengadun, mengisi dulang dengan adunan, mencium kek yang memenuhi dapur, mencicipi kuih yang baru dipanggang.
- Apabila anda dapat bergerak dengan penuh perhatian, perhatikan dan catat dalam ingatan apa yang anda rasakan dan bagaimana mencapainya sehingga anda dapat mengalami keadaan ini sekerap mungkin. Ingat bahawa satu-satunya sebab anda tidak dapat melepaskan diri dari emosi negatif adalah pemikiran anda. Oleh itu, hapuskan dialog mental yang mengkritik diri sendiri semasa menjalani kehidupan seharian.
Kaedah 2 dari 4: Memahami Pengetahuan Minda
Langkah 1. Ketahui peranan anda dalam mengawal pemikiran dan perasaan anda
Pemikiran biasanya muncul dalam corak tertentu ketika anda berfikir secara autopilot. Berusahalah untuk menghilangkan pemikiran negatif, dan bukannya mengganggu prosesnya. Selain mencegah pemikiran negatif berulang, pastikan Anda tidak memicu pemikiran negatif baru. Ini memerlukan tekad yang kuat untuk mengubah tabiat, bukan hanya berfikir secara sedar.
Berdasarkan penyelidikan, mengubah kebiasaan memerlukan 21-66 hari, bergantung pada orang yang ingin melakukan perubahan dan kebiasaan yang ingin anda ubah
Langkah 2. Perhatikan perkara yang anda lalui untuk membuka minda anda dan memahami bagaimana pemikiran dan perasaan anda mengawal anda
Dengan memerhatikan minda, anda akan segera mengetahui bahawa 2 perkara sedang dimainkan, iaitu tema dan proses. Dalam kes ini, proses yang disebut adalah proses berfikir atau meluahkan perasaan.
- Fikiran tidak selalu memerlukan tema untuk mula diusahakan. Oleh itu, akal dapat disibukkan dengan sesuatu yang tidak rasional dan tanpa tujuan. Fikiran menggunakan apa sahaja sebagai alasan atau gangguan untuk membuatnya sibuk, walaupun ketika tubuh anda dalam kesakitan, sesuatu yang menakutkan sedang berlaku, atau anda berusaha melindungi diri anda dari sesuatu. Sekiranya anda mengamati minda seperti mesin, anda mungkin dapat menyimpulkan bahawa ia dapat menggunakan apa sahaja termasuk sensasi fizikal sebagai tema atau topik untuk "sibuk".
- Pikiran yang timbul berdasarkan tema tertentu lebih mudah diperhatikan, misalnya ketika Anda marah, cemas, atau merasakan emosi menghadapi masalah ketika memikirkannya. Pemikiran seperti ini biasanya muncul berulang kali dan memusatkan perhatian pada tema tertentu.
- Halangan sukar dielakkan kerana ada masalah yang sangat mendasar kerana minda tidak boleh tertarik atau dimakan oleh tema dan proses yang mencetuskan pemikiran atau perasaan negatif. Keadaan ini berlaku apabila anda mengakui bahawa tema dan proses pemikiran ini tidak berguna. Walau bagaimanapun, terdapat banyak masalah yang kita enggan mengabaikan atau mengaku sebagai stres kerana kita ingin terus membincangkan tema dan isu (misalnya ketika kita marah atau cemas, kita ingin memikirkan perinciannya: orang yang terlibat, lokasi kejadian itu, apa yang berlaku, mengapa, dan sebagainya).
- "Ingin mempersoalkan" atau sekadar "ingin memikirkan" sesuatu lebih kuat daripada kehendak untuk mengabaikan masalah negatif. Apabila keinginan untuk berfikir negatif lebih kuat daripada keinginan untuk mengabaikan masalah negatif, kita tidak mampu mengabaikan pemikiran negatif. Sekiranya kita cuai atau tidak menyedari keadaan ini, kita mula menyerang diri kita sendiri. Sekiranya anda berfikir secara autopilot, pemikiran negatif berleluasa. Serangan itu bertindak sebagai gangguan baru dari masalah yang dihadapi sehingga akal tetap terkawal walaupun tidak seperti itu. Oleh itu, cubalah menaklukkan sesuatu yang "ingin difikirkan" dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Sudah tiba masanya saya melupakan masa lalu dan memulakan semula" dalam keadaan tenang, tetapi berterusan dan tegas sehingga kehendak untuk mengabaikan masalah negatif lebih kuat daripada keinginan untuk memikirkannya.
- Masalah lain timbul apabila kita memikirkan perasaan sebagai salah satu identiti atau aspek diri kita. Kita tidak mahu mengakui bahawa aspek-aspek ini mencetuskan penderitaan atau kesedihan sehingga kita selalu tertekan. Ramai orang pernah berfikir bahawa semua perasaan sama pentingnya ketika berurusan dengan "saya" atau "saya". Beberapa perasaan mencetuskan tekanan, ada yang tidak. Ini menjelaskan semua kaedah di atas yang harus anda amati dengan sebaik mungkin sebelum membuat keputusan sama ada anda ingin menyimpan atau melupakan perasaan tertentu tanpa menyalahkan diri sendiri.
Langkah 3. Bandingkan teori yang dijelaskan dengan pengalaman anda
Sekiranya anda ingin mengabaikan pemikiran negatif, bereksperimen dengan arahan berikut:
- Cuba hilangkan fikiran beruang kutub atau perkara aneh, seperti burung bangau dengan bola ungu yang minum secawan kopi. Contoh-contoh ini sering digunakan, tetapi masih relevan untuk menunjukkan dinamika minda. Objektif utama eksperimen ini adalah untuk membuktikan kemampuan untuk menghilangkan pemikiran tentang beruang kutub atau ketika kita mengingat sesuatu yang menyedihkan, kita ingin melupakannya dengan mengabaikan dan menghilangkan pemikiran dan tema yang menjadi objek (contohnya beruang kutub). Malangnya, tidak kira sekeras mana pun anda berusaha melupakannya, beruang kutub tetap ada di fikiran anda.
- Katakan anda memegang pensil dan mahu meletakkannya di atas meja.
- Untuk meletakkan pensil di atas meja, anda mesti memegangnya.
- Selagi anda mengekalkan keinginan untuk meletakkan pensil, ini bermakna anda masih memegangnya.
- Secara logiknya, anda tidak boleh meletakkan pensil jika masih dipegang.
- Semakin besar usaha dan niat yang dikeluarkan ketika memikirkan keinginan letakkan pensil, semakin lama anda memegangnya.
Langkah 4. Belajar mengabaikan masalah negatif dengan berhenti menentang pemikiran dan perasaan yang ingin anda hilangkan
Teori fizikal berlaku untuk minda. Apabila kita memaksa keinginan untuk menghilangkan pemikiran tertentu, kita berusaha untuk menahannya agar sesuatu dapat dihilangkan. Semakin sukar kita mendorong diri kita, pikiran bertindak balas seolah-olah diserang, menjadikannya lebih tegang dan kacau.
- Daripada memaksa keinginan, jalan penyelesaian terbaik adalah melepaskan cengkaman. Fikiran dan perasaan akan hilang seperti pensil yang jatuh dengan sendirinya. Anda perlu berlatih untuk dapat melakukan ini kerana jika anda memaksanya, masalah negatif akan menjadi lebih dalam. Ini berlaku kerana minda terbiasa menolaknya sehingga aktiviti mental baru terbentuk.
- Fikiran dan perasaan negatif tetap ada, walaupun kita memegangnya kerana kita ingin meneroka atau menolaknya. Oleh itu, kita hanya perlu melepaskan cengkaman.
Kaedah 3 dari 4: Kemahiran Mengasah
Langkah 1. Tingkatkan kemahiran mengawal minda anda supaya anda dapat menggunakannya ketika pemikiran dan perasaan negatif timbul
Ketahuilah bahawa ada sesuatu yang membuat pemikiran atau perasaan muncul berulang kali. Untuk menghentikannya, terapkan petua berikut atau ajukan soalan kepada diri sendiri:
Pernahkah anda membaca buku, menonton filem, atau melakukan aktiviti yang sama berulang kali sehingga anda kehilangan minat dan merasa bosan? Sekiranya anda melakukan perkara yang sama dengan meneroka minda sehingga kehilangan minat, anda tidak akan lagi memiliki keterikatan dengan pemikiran dan oleh itu lebih mudah untuk menyingkirkannya
Langkah 2. Membina kekuatan mental dan emosi
Anda sudah bosan untuk berurusan dengan fikiran dan perasaan yang masih ada di kepala, tetapi adakah anda pernah mencari jalan keluar? Fikiran dan perasaan bahkan lebih sukar untuk dihilangkan jika anda mengabaikannya tanpa pernah bersedia menerimanya. Luangkan masa untuk merasa lebih mendalam mengenai perkara-perkara yang perlu dirasakan sebelum ia dikeluarkan. Sekiranya fikiran mengarahkan anda ke rangkaian peristiwa atau mencetuskan emosi tertentu, mereka akan menggunakan pertimbangan sebagai cara lain untuk mengawal anda. Ingat bahawa akal adalah sumber kemahiran manipulatif dan oleh itu ia mengawal lebih banyak muslihat daripada yang kita tahu. Ini berlaku kerana akal yang ingin terus sibuk dan ketagihan terhadap perkara memanfaatkan keinginan kita sehingga terus memproses dan mengawal kita. Kesimpulannya, ketagihan menjadikan kita terkawal oleh akal.
- Mantera yang berkesan untuk diingat ketika berhadapan dengan pemikiran dan perasaan negatif: Anda adalah satu-satunya orang yang bertanggungjawab atas kebahagiaan anda. Fikiran dan perasaan tidak perlu dibiarkan mengawal kehidupan anda. Sekiranya masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan dan keinginan lain mengawal kebahagiaan anda, ini bermakna fikiran dan perasaan anda tidak dapat membantu.
- Lakukan manipulasi minda. Anda boleh menggunakan pelbagai cara untuk mengawal pemikiran anda, misalnya dengan memanipulasi pemikiran anda atau mengubah perspektif anda. Gantikan pemikiran negatif dengan fikiran yang menenangkan. Walaupun hanya sementara, petua ini tetap berguna apabila diperlukan. Lebih mudah bagi anda untuk melupakan masalah negatif apabila anda mempunyai perspektif yang tepat untuk berdiri.
- Sekiranya fikiran dan perasaan yang dicetuskan oleh masalah itu terus muncul, luangkan masa untuk berfikir dengan tenang dan kemudian cari jalan keluarnya, walaupun anda harus menerima hakikat bahawa anda bukan pembuat keputusan.
- Anda mungkin merasa sedih jika pemikiran dan perasaan yang timbul berkaitan dengan peristiwa yang menyedihkan, seperti harus berpisah dengan orang yang disayangi atau mengalami kesedihan. Merenung foto sambil mengenangkan kenangan indah bersamanya. Menangis apabila anda merasa lebih baik atau menuliskan semua yang anda rasakan dalam jurnal.
Kaedah 4 dari 4: Bersikap Positif
Langkah 1. Lakukan beberapa petua untuk memotivasikan diri
Apabila anda tertekan, letih, atau sedih, fikiran dan perasaan yang kelihatan hilang dapat kembali. Cegah ini dengan menerapkan beberapa petua untuk membantu anda melalui masa yang sukar tanpa dikawal oleh pemikiran dan perasaan negatif.
Langkah 2. Visualisasikan
Bagi orang sibuk yang hampir tidak mempunyai masa untuk berehat, visualisasi sangat berguna, misalnya dengan membayangkan tempat yang menyenangkan dan santai atau menggunakan panduan berikut:
Bayangkan anda berada di ladang yang penuh dengan bunga dan suasananya sangat menyenangkan. Luangkan masa untuk menikmati pemandangan indah, langit biru, dan udara segar. Kemudian, bayangkan di lokasi itu berdiri kota yang penuh dengan bangunan tinggi, bangunan, jalan raya, dan kenderaan. Bayangkan kota ini menghilang dengan perlahan sehingga kembali ke padang kosong dengan pemandangan yang indah. Imaginasi melambangkan fikiran kita yang pada dasarnya kosong dan damai, tetapi kita membina sebuah kota yang dipenuhi dengan pelbagai fikiran dan perasaan. Lama kelamaan, kita terbiasa dengan bandar dan lupa bahawa di bawahnya selalu ada padang kosong. Apabila anda melepaskannya, semua bangunan hilang dan padang (damai dan sunyi) kosong lagi.
Langkah 3. Renungkan kejayaan masa lalu anda
Kehidupan penuh dengan perkara yang menyeronokkan, misalnya, menolong orang lain, menyelesaikan tugas, mencapai sasaran, aktiviti luar sambil menikmati pemandangan indah ketika matahari terbenam, berkumpul makan malam bersama rakan atau ahli keluarga. Merenungkan perkara positif dalam kehidupan seharian dapat meningkatkan keyakinan diri dan menjadikan hidup lebih menyeronokkan.
Bersyukurlah dengan kehidupan anda sekarang. Tuliskan 3 perkara yang anda syukuri setiap hari. Langkah ini menolong anda dengan tenang memikirkan perkara-perkara yang telah berlaku semasa fikiran anda berpacu
Langkah 4. Perhatikan diri anda
Apabila anda merasa tidak senang, tidak mudah untuk mengekalkan optimisme dengan mengumpulkan kekuatan dan tenaga. Jagalah tubuh, jiwa, dan fikiran anda dengan pelbagai cara agar anda tidak terkawal oleh pemikiran dan perasaan negatif.
- Biasakan tidur cukup pada waktu malam. Kurang tidur menyukarkan anda berfikir positif. Oleh itu, pastikan anda tidur 7-8 jam setiap malam.
- Sapukan diet yang sihat. Makan makanan berkhasiat dengan menu seimbang bermanfaat untuk menjaga kesihatan otak, misalnya dengan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi.
- Bersenam secara teratur untuk menghilangkan tekanan dan menjaga tubuh anda dalam keadaan sihat. Kedua-dua perkara ini memainkan peranan penting dalam kehidupan seharian kerana mempunyai kesan besar terhadap pemikiran dan perasaan.
- Jangan mengambil alkohol dan dadah. Alkohol adalah depresi yang membuat minda tidak terkawal jika dikonsumsi secara berlebihan. Begitu juga dengan pelbagai jenis ubat. Sekiranya anda terbiasa mengonsumsi alkohol dan dadah, segera berhenti untuk meningkatkan kesihatan mental.
- Dapatkan kaunselor sekiranya diperlukan. Menjaga kesihatan mental sama pentingnya dengan menjaga kesihatan fizikal. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal pemikiran anda, jangan cuba mengatasinya sendiri. Bercakap dengan profesional kesihatan mental atau orang yang dapat membantu anda berfikir positif, seperti kaunselor, pengarah kerohanian, pekerja sosial, atau psikiatri.
Petua
- Ingat bahawa fikiran dan emosi dapat berubah pada bila-bila masa seperti cuaca. Sekiranya anda seperti langit, fikiran dan emosi seperti hujan, awan, salji, dan sebagainya.
- Semakin banyak anda berlatih, semakin mudah dan cepat anda mengawal pemikiran dan emosi anda.
- Memahami proses berfikir memudahkan anda mengawal pemikiran anda. Anda hanya berehat dan memerhatikan fikiran anda termasuk reaksi pemikiran untuk beberapa waktu. Bayangkan bahawa anda adalah saintis yang sedang meneliti spesies baru dan mengetahui bagaimana ia hidup.
- Tidak mempunyai keterikatan dengan perasaan kesenangan dan kebahagiaan kerana perasaan dapat berubah setiap saat. Kita tidak dapat mengatur pemikiran kita menggunakan standard tertentu untuk selalu merasa tenang. Sebaliknya, gunakan perasaan sebagai kayu ukur untuk memahami dan menenangkan fikiran.
- Mintalah bantuan profesional kesihatan mental sekiranya pemikiran dan perasaan anda menghalangi kehidupan seharian anda.
- Tutup mata anda sambil memerhatikan pemikiran yang timbul dan kemudian katakan pada diri anda "BERHENTI". Lakukan berulang kali sehingga anda dapat mengawal pemikiran anda.
Amaran
- Fikiran anda akan melindungi anda jika anda cuba menentang pemikiran negatif sebagai cara mempertahankan diri ketika diserang.
- Rujuklah ahli terapi sekiranya diperlukan. Jangan ragu untuk meminta pertolongan.
- Fikiran selalu berubah dan bertindak balas terhadap pelbagai dorongan sehingga mustahil untuk bebas dari perangsang. Ini berlaku kerana wujudnya akal dan badan. Kami tidak dapat mengaturnya seperti yang kami mahukan.
