Memiliki sifat Zen bermaksud mencari kesedaran sepenuhnya mengenai saat yang berlaku. Ini akan membantu anda melepaskan tekanan, kegelisahan, kekecewaan dan kemarahan. Lebih baik memberi tumpuan kepada pemikiran dan tindakan positif yang akan membantu anda berehat dan bertindak balas secara seimbang setiap hari. Melepaskan apa yang tidak dapat anda kendalikan, memahami perasaan anda, dan meluangkan masa untuk diri sendiri akan membantu anda mengekalkan pandangan hidup yang lebih positif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Ketenangan dalam Hidup Anda
Langkah 1. Lepaskan apa yang tidak dapat anda kendalikan
Anda adalah satu-satunya entiti yang anda kendalikan sepenuhnya. Anda boleh mengubah fikiran, tindakan dan perasaan anda sendiri. Sebaliknya, tindakan dan pemikiran orang lain adalah sesuatu yang sebenarnya tidak anda kendalikan, walaupun anda mencuba yang terbaik. Belajar untuk melepaskan apa yang difikirkan dan dilakukan oleh orang lain, dan fokus semula pada diri sendiri.
- Mempunyai sikap yang baik. Sekiranya anda fikir anda telah disalahkan atau dizalimi, nilaikan keadaan dari perspektif orang ketiga. Andaikan bahawa orang yang menyinggung perasaan anda mungkin tidak menyedari apa yang telah mereka lakukan. Jangan berprasangka dan menganggap mereka tidak menyedari apa yang mereka lakukan.
- Cara lain adalah jika seseorang telah mengecewakan anda, fikirkan harapan anda. Adakah ia realistik? Adakah harapan anda telah dibincangkan dengan orang tersebut? Mungkin bercakap dengan orang itu akan membantu, misalnya, dengan menjelaskan bagaimana miskomunikasi itu mungkin berlaku.
Langkah 2. Lihat perkara dengan cara yang berbeza
Meletakkan sesuatu dalam perspektif tertentu akan membantu menyeimbangkan cara hidup anda. Ini seiring dengan melepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan. Tanyakan pada diri sendiri apa lagi yang berlaku yang boleh menyebabkan keadaan negatif.
- Apabila memikirkan masalah yang tidak dapat anda kendalikan, buatlah senarai faktor di luar kawalan anda yang menyebabkan masalah tersebut. Contohnya, jika anda menghadapi masalah mencari pekerjaan, fikirkan kemerosotan ekonomi atau kekurangan pekerjaan yang sesuai dengan kemampuan anda
- Kurangkan rasa bimbang dengan bertanya pada diri sendiri adakah sesuatu akan menjadi masalah sejam atau sehari dari sekarang.
Langkah 3. Kawal atau ubah aspek yang boleh anda kendalikan
Apabila anda mendorong diri anda untuk mengawal sepenuhnya sesuatu, anda dapat menjadi lebih mahir dalam menjaga sikap tenang.
Contohnya, apabila anda sibuk dengan lalu lintas pada waktu pagi, pertimbangkan untuk mengawal interaksi anda dengan lalu lintas dengan mengubah waktu yang anda tinggalkan pada waktu pagi, atau menggunakan pengangkutan awam. Jangan membebani fikiran dengan tekanan, kemarahan, dan kekecewaan. Sebaliknya, kurangkan perkara-perkara itu supaya anda dapat menenangkan fikiran
Langkah 4. Fokus pada perkara yang betul
Ingatkan diri anda tentang positif dalam hidup anda dan perkara-perkara yang berlaku yang membantu anda untuk terus maju.
Buat senarai semua yang berjalan lancar untuk anda. Kaji senarai ini secara berkala atau tempelkan di peti sejuk sebagai peringatan
Langkah 5. Bayangkan hasil positif
Apabila anda tidak dapat mengawal bagaimana sesuatu akan berlaku, anda masih dapat meneka senario positif. Ini juga akan menghilangkan pemikiran negatif dengan memusatkan kembali pemikiran anda ke arah positif.
- Gunakan gambar untuk menggambarkan apa yang anda mahukan. Sekiranya anda memerlukan kereta baru atau yang lebih baik daripada yang anda miliki sekarang, ambil gambar kereta ideal anda di penjual kereta. Letakkan di cermin peti sejuk atau bilik mandi sehingga anda dapat melihatnya setiap hari.
- Gunakan penegasan untuk membantu anda menggambarkan hasil positif anda. Pernyataan ini akan membantu anda mencapai visi yang ingin anda capai. Anda mungkin berkata, "Saya menjalankan perniagaan saya sendiri yang berjaya dan mempunyai banyak pelanggan yang berpuas hati." Ulangi mesej ini setiap hari untuk mengekalkan fokus dan sikap positif untuk mendapatkan hasil yang positif.
Langkah 6. Nilai perjalanan anda
Apabila anda tidak mendapat hasil yang anda inginkan, itu boleh menjadi tidak menggalakkan atau membuat anda kecewa. Lihat rentetan kejadian biasa. Contohnya, apabila anda dipecat dari pekerjaan, anda mungkin menjadi kecewa atau marah. Tetapi pertimbangkan bagaimana ini dapat membuka peluang lain untuk anda, atau bagaimana ia akan memberi anda lebih banyak masa bersama keluarga anda pada masa yang penting.
- Cuba nikmati perkara-perkara yang penuh dengan spontaniti dan ketidakpastian. Anda mungkin tidak menyukai ini, tetapi jika anda terbuka untuk semua kemungkinan, anda boleh mula melihat di mana perkembangan positif dapat terjadi.
- Simpan "jurnal terima kasih" (Gratitude Journal). Tuliskan beberapa perkara setiap hari yang dapat anda hargai mengenai keadaan atau keadaan semasa anda. Baca semula apa yang anda tulis setiap minggu untuk melihat berapa banyak yang harus anda syukuri.
Kaedah 2 dari 3: Ketahui Perasaan Anda
Langkah 1. Teliti dan kenal pasti kemarahan anda
Luangkan 15-30 minit untuk meneliti kemarahan. Duduk dengan selesa di bilik yang tenang di mana anda tidak boleh diganggu. Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam. Fikirkan tentang kemarahan anda. Di manakah anda menyimpannya di dalam badan anda? Adakah kepala anda sakit? Adakah anda mengisar gigi? Adakah anda meregangkan otot bahu? Adakah anda mengaitkan kemarahan anda dengan warna atau bentuk tertentu?
- Sekarang buka mata anda. Tarik nafas melalui hidung anda, kemudian hembuskan melalui mulut anda.
- Tulis senarai perkara yang membuat anda marah. Kemarahan anda boleh menjadi perkara besar atau kecil; tidak ada yang tidak penting atau tidak masuk akal. Ingat, ini adalah masa anda untuk meneliti dan memahami kemarahan anda, bukan menyembunyikannya.
- Pilih 3 perkara teratas yang membuat anda marah, dan buat senarai pendek 3 strategi yang dapat membantu anda memperbaiki keadaan. Ini akan membantu anda mengawal perasaan anda sendiri dan membuat anda merasa terdorong untuk mengubah apa yang anda boleh.
Langkah 2. Perhatikan tekanan anda
Duduk di bilik yang tenang selama 15 minit. Tarik nafas dalam-dalam dan tutup mata anda. Fikirkan di mana tekanan berpusat di badan anda. Adakah di bahu? Leher? Kaki? Adakah anda mengepalkan penumbuk?
Kenali tekanan anda, katakan, "Saya melihat ketegangan di punggung saya."
Langkah 3. Periksa tindak balas anda terhadap situasi negatif
Apabila sesuatu yang negatif berlaku, kenali perasaan anda. Anda mungkin merasa marah atau tertekan atau sedih, dan tidak mengapa. Namun, jangan biarkan perasaan itu mengawal anda. Pilih untuk melihat sisi positif dari situasi negatif. Contohnya, jika anda terlepas bas anda perlu menunggu bas lain, luangkan masa tambahan untuk membeli kopi.
Langkah 4. Cuba jangan mengambil barang secara peribadi
Orang mungkin mengatakan perkara tidak sopan kepada anda atau tentang anda. Ingatlah bahawa itu adalah urusan mereka, bukan milik anda. Rasa tidak senang mereka tidak boleh mempengaruhi kebahagiaan anda.
Langkah 5. Senyum ketika anda sedang sedih
Apabila anda mempunyai perasaan negatif, sukar untuk menghentikan diri anda daripada tenggelam dalam diri mereka. Tetapi mempunyai sifat Zen bermaksud tidak terjebak dalam perasaan buruk. Lakukan langkah pertama anda untuk menceriakan diri lagi dengan tersenyum. Senyum lebar akan menipu fikiran anda untuk berfikir lebih positif, membantu menarik anda keluar dari tabiat buruk anda.
Langkah 6. Lawan pemikiran negatif
Apabila anda mengalami pemikiran negatif, fikiran anda cenderung menjadi liar, seperti menghubungkan satu pemikiran dengan yang lain. Untuk membantu menghubungkan pemikiran positif anda, amalkan latihan ini:
Luangkan 30 minit untuk mendengar pendapat anda. Semasa anda melamun, anda akan mula mendengar pemikiran negatif berbicara, seperti, "Saya orang jahat. Saya lupa hari lahir Ibu. " Segera balas pemikiran dengan, "Pemikiran ini tidak layak untuk saya. Selamat tinggal fikiran buruk! " Beri diri anda fikiran positif yang dilapisi kasih sayang, yakinkan diri anda bahawa anda berharga dan bernilai. "Saya mempunyai banyak perkara yang perlu dilakukan sekarang. Saya akan membuat senarai supaya saya dapat memantau perinciannya."
Kaedah 3 dari 3: Beri Ruang pada Diri
Langkah 1. Mulakan hari cuti dengan betul
Menjalani rutin positif pada waktu pagi dapat membantu mengatur mood untuk seharian penuh. Tetapkan penggera anda 15 lebih cepat daripada biasa. Luangkan beberapa minit di tempat tidur, tarik nafas panjang, dan yakinkan diri bahawa hari ini akan menjadi hari yang baik. Katakan pada diri anda bahawa ini adalah permulaan baru yang akan membuat anda sentiasa fokus sehingga akhir hari.
Langkah 2. Luangkan masa untuk diri sendiri
Mengambil sedikit masa setiap hari dapat membantu menyelesaikan masalah, mempertimbangkan ubat atau penyelesaian, atau manjakan diri dengan menanam sifat Zen.
Langkah 3. Perlahankan kadar aktiviti anda
Menjaga kesibukan anda akan menambahkan tekanan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk menjaga ketenangan anda. Gunakan masa untuk menikmati aktiviti seperti memasak, melancong atau menulis. Mereka juga akan membantu anda merasa lebih terkawal dalam segala hal dalam hidup anda.
Langkah 4. Bertafakur setiap hari
Meditasi akan memberi ruang kepada minda anda lebih banyak untuk memproses tekanan kehidupan seharian. Pilih waktu meditasi yang sama setiap hari sehingga menjadi rutin harian anda. Waktu terbaik adalah pada waktu pagi, ketika anda bersiap untuk hari anda. Meditasi tidak lama, tetapkan masa yang sesuai dengan anda. Mulakan dengan minimum 5 minit dan lakukan sehingga 10 minit, kemudian 25 minit.
- Luangkan sekurang-kurangnya 5 minit untuk duduk dengan tenang dan selesa. Fokus pada nafas anda, tarik nafas dalam-dalam, tarik nafas melalui hidung dan masuk ke paru-paru dan perut anda. Keluarkan dengan perlahan tanpa tergesa-gesa. Kira hingga 4 semasa anda menarik nafas, dan hitung hingga 4 semasa anda menghembuskan nafas.
- Pastikan mata anda terbuka dengan sedikit fokus. Anda boleh memejamkan mata jika merasa lebih selesa.
- Apabila anda mula melamun, fokus semula pada pernafasan anda dan kembali mengira.
Langkah 5. Rehat banyak
Tidur adalah teknik penyembuhan yang paling semula jadi yang akan membantu anda tetap tenang dan bersedia sepanjang hari. Rancang untuk tidur pada waktu yang sama setiap hari dan cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
Langkah 6. Matikan alat canggih anda
Mematikan perkara yang boleh mengganggu aktiviti anda seperti telefon bimbit atau komputer akan membersihkan fikiran anda. Media sosial dan e-mel mendorong anda untuk memenuhi keperluan orang dengan serta-merta dan berterusan. Menghabiskan masa tanpa elektronik akan membebaskan minda anda.
Petua
- Ketahui lebih lanjut mengenai latihan Zen dengan berlatih meditasi Zen (Zazen).
- Cari kuil Buddha Zen berhampiran anda untuk mengambil bahagian dalam meditasi kumpulan.
