Sikap positif memainkan peranan penting dalam menentukan sama ada seseorang dapat menjalani kehidupan yang bahagia dan menyenangkan. Dengan membina sikap positif, anda akan dapat mengenali dan meluahkan emosi dengan lebih baik. Di samping itu, jika timbul emosi negatif, anda boleh mengawalnya sejak awal. Terdapat beberapa cara yang sangat membantu anda membina sikap positif, terutamanya dengan meluangkan masa untuk diri sendiri dan berhubung dengan orang lain.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Kepentingan Bersikap Positif
Langkah 1. Ketahuilah bahawa sikap positif dapat melegakan emosi negatif
Dengan bersikap positif, anda akan dapat merasakan banyak emosi positif dengan tidak membiarkan diri anda dikuasai oleh emosi negatif. Anda juga akan merasakan lebih banyak kepuasan dan kebahagiaan dalam hidup dengan bersikap positif. Di samping itu, anda akan pulih lebih cepat setelah mengalami peristiwa negatif.
Langkah 2. Kenali hubungan antara emosi positif dan kesihatan fizikal
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan dan emosi negatif lain boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti penyakit jantung koronari. Anda dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda dengan mengubah emosi negatif menjadi positif.
Emosi positif juga dapat memperlambat permulaan penyakit dengan memendekkan jangka masa emosi negatif
Langkah 3. Hubungkan positif, kreativiti, dan prihatin
Selain bermanfaat secara fizikal, sikap positif akan menciptakan "organisasi kognitif yang fleksibel dan kemampuan untuk mengintegrasikan berbagai macam bahan". Kesan ini dikaitkan dengan tahap dopamin neural, yang meningkatkan perhatian, kreativiti, dan kemampuan belajar. Emosi positif juga meningkatkan kemampuan seseorang untuk menghadapi situasi yang sukar.
Langkah 4. Pulih dengan cepat dari peristiwa negatif dalam hidup anda
Dengan membina dan mempertahankan sikap positif sebagai cara untuk pulih, anda akan menjadi lebih tabah dalam menghadapi peristiwa kehidupan yang negatif seperti trauma dan kehilangan.
- Orang yang dapat kekal positif semasa kesedihan mereka cenderung dapat membuat rancangan jangka panjang yang baik. Kewujudan tujuan dan rancangan dapat membuat seseorang merasakan kehidupan yang lebih sejahtera dalam jangka masa sekitar satu tahun setelah mengalami kesedihan.
- Dalam eksperimen yang menguji ketahanan emosi dan tindak balas terhadap tekanan, peserta diminta menyelesaikan tugas yang membuat mereka tertekan. Hasil kajian menunjukkan bahawa semua peserta prihatin terhadap tugas tersebut, tanpa mengira seberapa kuat daya tahan semula jadi mereka. Namun, peserta yang lebih tabah dapat bertenang dengan lebih cepat daripada peserta yang kurang tabah.
Kaedah 2 dari 5: Membuat Masa untuk Refleksi Diri
Langkah 1. sedar bahawa perubahan memerlukan masa
Cuba fikirkan untuk membina sikap positif dengan cara yang sama seperti anda untuk membina kekuatan atau meningkatkan kecergasan. Anda dapat mencapai hasrat ini jika anda berusaha secara konsisten.
Langkah 2. Kenali dan kembangkan kualiti terbaik anda
Fokus pada kualiti baik anda untuk mewujudkan pengalaman emosi yang lebih positif. Dengan cara ini, lebih mudah bagi anda untuk mengatasi kesukaran.
Buat senarai aktiviti yang anda gemari atau mahir dan lakukan secara berkala. Ini akan membentuk cadangan pengalaman positif dalam hidup anda
Langkah 3. Simpan buku harian
Beberapa kajian menunjukkan bahawa refleksi diri dapat menjadi alat pengajaran dan pembelajaran yang berkesan di sekolah dan tempat kerja. Refleksi diri juga berguna dalam membina sikap positif kerana anda dapat mengenal pasti dan bertindak balas terhadap tingkah laku anda sendiri dengan menuliskan perasaan dan fikiran anda.
Menulis refleksi diri mungkin kelihatan janggal pada mulanya. Tetapi dengan masa dan latihan, anda akan dapat mengenali tingkah laku dan corak emosi anda dengan menuliskannya. Dengan menulis refleksi diri, anda dapat mengatasi tingkah laku dan emosi yang mungkin menghalangi untuk mencapai matlamat anda
Langkah 4. Tuliskan perkara positif yang anda alami sepanjang hari
Fikirkan semula apa yang telah anda lakukan hari ini dan kemudian cuba cari perkara positif dari pengalaman anda, contohnya peristiwa yang membuat anda gembira, bangga, kagum, bersyukur, tenang, puas, gembira, atau emosi positif yang lain.
- Sebagai contoh, cuba ingat rutin anda pada waktu pagi dan kemudian luangkan masa untuk mengalami saat-saat yang membawa anda ketenangan atau kebahagiaan. Anda mungkin mengalami perasaan ini apabila anda melihat pemandangan yang indah pada waktu pagi dalam perjalanan ke tempat kerja, menghirup kopi pertama anda, atau bercakap tentang perkara-perkara yang menyenangkan.
- Luangkan masa khas untuk memusatkan perhatian pada saat-saat yang membuat anda merasa bangga dengan diri sendiri atau berterima kasih kepada orang lain. Mungkin anda mengalami perasaan ini melalui perkara-perkara kecil seperti rasa syukur kerana pasangan anda membuat tempat tidur, anda merasa bangga kerana anda telah menyelesaikan tugas atau berjaya mengatasi cabaran yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
- Alangkah baiknya jika anda melakukan refleksi bermula dari saat-saat positif dalam kehidupan seharian anda. Dengan mengalami semula emosi positif yang anda rasakan, anda dapat menyesuaikan cara anda melihat momen negatif.
Langkah 5. Tuliskan detik-detik ketika anda mengalami emosi negatif
Ingat kembali pengalaman yang menimbulkan emosi negatif seperti rasa bersalah, malu, tersinggung, kecewa, kecewa, takut, atau jengkel. Adakah orang yang terlalu terkesan dengan pemikiran ini? Mungkin anda akan dihukum kerana menumpahkan kopi dan mengotori baju atasan anda. Adakah anda akan dipecat kerana kejadian ini dan tidak akan dapat pekerjaan lagi? Terlalu banyak reaksi terhadap peristiwa sehari-hari boleh menghalang pemikiran positif yang produktif.
Langkah 6. Ubah cara anda melihat momen negatif sebagai saat positif
Cari momen negatif dalam senarai anda. Luangkan masa untuk melihat kembali detik-detik itu dengan cara yang dapat mengubah emosi anda menjadi positif (atau paling tidak netral) ketika bertindak balas terhadap pengalaman negatif.
- Contohnya, jika pemandu kenderaan membuat anda marah semasa pulang, ubah cara anda melihat niat orang ini sebagai tidak disengajakan. Sekiranya anda malu dengan peristiwa yang berlaku, cubalah melihatnya sebagai keadaan tidak masuk akal atau tidak masuk akal. Walaupun bos anda kecewa dengan tumpahan kopi, ingat bahawa kesalahan boleh berlaku pada bila-bila masa. Sekiranya anda bernasib baik, dia akan melihat ini sebagai perkara yang lucu.
- Sekiranya anda tidak menganggap kesalahan kecil sebagai masalah besar, anda dapat mengatasi keadaan dengan lebih baik. Salah satu cara untuk menangani situasi setelah anda menumpahkan kopi adalah dengan menunjukkan keprihatinan sebenar kepada atasan anda untuk memastikan dia baik-baik saja dan tidak ada luka bakar. Selepas itu, anda boleh menawarkan untuk membeli bos anda baju baru semasa makan tengah hari atau mengeringkan bajunya dengan kopi.
Langkah 7. Gunakan "simpanan kebahagiaan" anda
Keupayaan yang ditingkatkan untuk menangani emosi negatif dapat meningkatkan emosi positif dari masa ke masa. Manfaat yang anda dapat daripada merasakan emosi positif akan bertahan lama. Pengalaman lebih lama daripada saat anda merasakan kebahagiaan. Anda dapat menggunakan pengalaman ini dengan menariknya dari "simpanan kebahagiaan" anda di kemudian hari dan dalam keadaan emosi yang berbeza.
Jangan risau jika anda menghadapi masalah untuk mencipta pengalaman emosi positif. Gunakan kenangan yang telah anda kumpulkan di "simpanan kebahagiaan"
Langkah 8. Ingat bahawa setiap orang telah mengalami masalah
Setiap orang telah mengalami masalah hidup, baik kecil dan besar, jadi anda tidak keseorangan. Untuk mengubah reaksi berlebihan, anda harus berlatih dan meluangkan masa untuk menyesuaikan diri dan belajar menerima keadaan. Anda akan merasa lebih mudah untuk melupakan perkara-perkara kecil semakin banyak anda berlatih. Di samping itu, anda juga akan dapat melihat masalah besar dengan fikiran yang jernih dan sebagai peluang belajar.
Langkah 9. Menakluki kebiasaan mengkritik diri sendiri
Kebiasaan anda "mengkritik diri sendiri" dapat menghalangi kemajuan anda dalam membangun sikap positif.
- Contohnya, mungkin anda mengkritik diri sendiri dengan menyebut diri anda bodoh kerana menumpahkan kopi kepada bos anda. Kritikan ini akan membuat anda sedih lama dan sia-sia. Cuba renungkan ketika anda mengkritik diri sendiri seperti ini. Anda akan dapat memahami keadaan ketika anda tidak lagi mengkritik diri sendiri.
- Anda juga boleh mula mencabar kebiasaan kritikan diri dan pemikiran negatif. Kaedah ini sangat berguna dalam membina sikap positif.
Kaedah 3 dari 5: Memberi Masa pada Diri
Langkah 1. Lakukan perkara yang anda gemari
Beri masa anda untuk melakukan perkara yang anda gemari atau yang membuat anda bahagia. Mungkin tidak mudah untuk memberi masa kepada diri sendiri, terutamanya jika anda selalu berusaha mengutamakan kepentingan orang lain. Begitu juga, jika anda berada dalam situasi tertentu, misalnya, anda masih harus menjaga anak-anak kecil atau menjaga seseorang yang sakit. Tetapi selalu ingat bahawa "anda harus memakai topeng oksigen untuk diri anda terlebih dahulu sebelum menolong orang lain". Anda adalah penolong terbaik apabila anda berada dalam keadaan terbaik sendiri.
- Sekiranya muzik dapat membuat anda bahagia, dengarkan muzik. Sekiranya membaca buku membuat anda senang, luangkan sedikit masa untuk membaca di tempat yang tenang. Pergi untuk melihat pemandangan yang indah, lawati muzium, atau menonton filem yang anda gemari.
- Terus buat perkara yang menggembirakan anda. Ini adalah kaedah yang baik untuk anda memberi tumpuan positif.
Langkah 2. Luangkan masa untuk menghidupkan kembali detik-detik yang memuaskan
Tidak ada orang lain yang akan memperhatikan atau menghakimi anda ketika anda mengulas kehidupan anda dan diri anda, jadi jangan bimbang untuk merasa sombong. Anda tidak perlu kelihatan baik atau baik kepada orang lain untuk menikmati ini.
- Sekiranya anda pandai memasak, akui diri anda bahawa anda adalah tukang masak yang berbakat. Begitu juga, jika anda suka menyanyi, suara anda tidak perlu mengejutkan semua makhluk hutan sebelum anda mula menyanyi.
- Perhatikan saat-saat yang memuaskan, bangga, bahagia, atau menggembirakan dalam hidup anda dan aktiviti yang menyebabkannya. Ini adalah kaedah terbaik agar anda dapat mengulangi pengalaman itu lagi di masa hadapan.
Langkah 3. Jangan terlalu bimbang tentang orang lain
Anda tidak seperti orang lain, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk menilai diri anda berdasarkan standard orang lain. Mungkin anda menyukai perkara yang tidak disukai oleh orang lain. Sudah tentu anda dapat menentukan sendiri apa artinya berjaya dalam hidup anda.
Langkah 4. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Pandangan anda tentang diri anda akan sangat berbeza dengan pandangan orang lain terhadap anda. Melihat lukisan Monet dari jarak 30 cm akan berbeza jika dilihat dari jarak 6 meter. Ketahuilah bahawa gambar seseorang yang anda lihat mungkin berbeza dengan gambar yang ingin ditunjukkannya. Gambar anda mungkin hanya sebahagian daripada kenyataan. Singkirkan kebiasaan membandingkan diri anda dengan orang lain dan mengukur nilai diri berdasarkan pendapat orang lain. Dengan cara ini, anda tidak akan membuat kesimpulan subjektif mengenai tingkah laku orang lain.
Contohnya, jika anda berinteraksi secara negatif dengan rakan biasa, jangan menganggap bahawa dia tidak menyukai anda. Sebaliknya, anggaplah bahawa terdapat salah faham antara anda berdua atau perkara lain yang mengganggu rakan anda
Kaedah 4 dari 5: Hubungan
Langkah 1. Membina hubungan baik
Hubungan adalah aspek penting dalam kehidupan manusia, walaupun anda termasuk dalam kumpulan "introvert" atau seseorang yang lebih suka bersendirian dan tidak memerlukan banyak rakan. Persahabatan dan hubungan adalah sumber sokongan, pengiktirafan, dan kekuatan bagi orang-orang dari semua keperibadian. Memupuk hubungan baik dalam hidup anda dengan ahli keluarga dan rakan anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa mood anda dapat meningkat sebaik sahaja berbual dengan orang yang anda sayangi dan anda mendapat sambutan yang baik dari mereka
Langkah 2. Menjalin hubungan baru
Apabila anda bertemu dengan orang baru, carilah orang yang membuat anda merasa senang berada di sekitar mereka. Hubungi mereka. Orang-orang ini akan menjadi rangkaian sokongan anda dan membantu anda membina sikap positif.
Langkah 3. Bincangkan emosi anda dengan rakan
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengalami emosi positif sendiri, minta sokongan rakan. Tidak perlu berfikir bahawa anda harus menyingkirkan semua emosi negatif. Berbual dengan rakan akan membantu anda mengatasi emosi negatif dan memberi anda peluang untuk mengalami emosi positif.
Kaedah 5 dari 5: Mengatasi Situasi yang Mengurangkan Tekanan
Langkah 1. Gunakan perspektif positif dalam situasi tertekan
Menilai semula keadaan tertekan dengan cara positif bermaksud mengawal keadaan dan melihatnya dalam keadaan baru.
Contohnya, jika anda mempunyai banyak pekerjaan, bukannya melihat senarai tugas anda dan mengatakan "Saya tidak mungkin melakukan semua tugas ini," cuba katakan, "Saya dapat menyelesaikan tugas penting."
Langkah 2. Cuba selesaikan masalah dengan memberi tumpuan kepada masalah
Menyelesaikan masalah dengan memfokuskan masalah dilakukan dengan memberi tumpuan kepada masalah yang menyebabkan anda tertekan dan berusaha mencari jalan keluar. Selesaikan masalah ini menjadi langkah-langkah yang boleh anda ambil. Cari tahu apakah mungkin ada rintangan atau rintangan, kemudian tentukan bagaimana mengatasinya.
- Contohnya, jika anda menghadapi masalah untuk membentuk pasukan dengan rakan sekerja anda untuk bekerjasama dengan baik, kumpulkan mereka untuk menganalisis keadaan semasa. Ketahui keadaan sebenar. Selepas itu, tanyakan pendapat rakan anda dan tuliskan penyelesaian yang dapat menyelesaikan masalah ini.
- Contoh lain, Danang tidak menyukai Susi, dan atasan anda tidak menyokong kerja berpasukan dan lebih menghormati usaha individu. Semasa menyelesaikan masalah dengan memusatkan perhatian pada masalah, anda harus tegas bahawa walaupun Danang dan Susi mungkin tidak menyukai satu sama lain, terdapat standard tingkah laku yang harus dipatuhi, dan kemudian menerapkan standard tersebut. Selepas itu, lakukan latihan secara berkumpulan dengan meminta semua orang mengatakan tiga perkara positif antara satu sama lain.
- Agar ahli pasukan dapat berhubung antara satu sama lain dan berjaya menyelesaikan projek dengan baik, pasukan anda dapat menjadi panutan sebagai pembawa perubahan budaya korporat yang positif.
Langkah 3. Cari makna positif dalam acara seharian
Cara lain agar orang dapat mengalami emosi positif dalam menghadapi kesukaran adalah mencari makna positif dalam peristiwa sehari-hari dan melalui kesukaran itu sendiri.
