Sikap positif akan membantu anda merasa lebih bahagia. Untuk membina sikap positif, anda mesti dapat mengawalnya. Anda juga mungkin ingin belajar bagaimana menghargai diri dan masa anda. Kedua-dua faktor ini akan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih positif. Cara lain untuk meningkatkan sikap positif adalah dengan mencari cara untuk mengatasi tekanan, kerana tekanan mendorong anda untuk berfikir secara negatif.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Belajar Mengawal Tingkah Laku
Langkah 1. Fahami bagaimana tingkah laku mempengaruhi kehidupan anda
Tingkah laku anda dalam menangani kehidupan akan menentukan tahap kebahagiaan anda. Anda tidak boleh selalu mengubah perkara yang berlaku kepada anda, tetapi anda boleh mengubah cara anda menghadapinya. Setiap kali anda menghadapi situasi tertentu, anda akan membuat pilihan.
- Contohnya, apabila tayar anda menjadi lenguh, anda boleh marah dan menaikkan tekanan darah anda sebelum menukar tayar. Pasti, tidak ada yang menyukai keadaan ini, bukan?
- Sebaliknya, anda juga boleh menganggapnya sebagai sebahagian daripada nasib buruk harian anda, menarik nafas panjang dan berusaha memperbaiki tayar anda. Dengan mengelakkan reaksi negatif, anda tidak akan membuang masa dengan marah. Sebaliknya, anda juga dapat melihat kejadian itu secara positif. Mungkin, sementara menunggu tayar diperbaiki, anda boleh membaca buku yang belum sempat anda selesaikan sebelumnya.
Langkah 2. Melihat perkara secara positif
Cara anda membincangkan sesuatu dapat mempengaruhi tingkah laku anda. Contohnya, jika anda bercakap atau memikirkan sesuatu secara negatif, anda akan terus menganggapnya sebagai negatif. Sebaliknya, jika anda bercakap positif tentang sesuatu, pemikiran anda akan berubah.
Contohnya, jika anda menerima e-mel yang tidak selesa pada waktu pagi, anda mungkin merajuk dan menganggap bahawa tidak ada perkara yang baik yang akan berlaku sepanjang hari, atau menganggap e-mel itu sebagai cabaran untuk melewati hari tersebut. Anda masih menerima e-mel, tetapi cara anda berfikir semasa anda menerima e-mel boleh mempengaruhi tingkah laku anda
Langkah 3. Tukar perbendaharaan kata yang anda gunakan
Kalimat seperti "Saya tidak dapat melakukannya!" hanya akan membuatkan anda menyerah sebelum waktunya. Sekiranya anda menganggap sesuatu itu mustahil, kemungkinan besar anda akan mempercayai cadangan itu. Untuk mengatasi masalah ini, gunakan bahasa positif, seperti "Saya dapat mengambilnya dengan perlahan."
Langkah 4. Bersikap proaktif dan bukannya reaktif
Dalam setiap situasi, anda mempunyai pilihan untuk mengadu atau menyelesaikan masalahnya. Mengeluh akan membuat anda tidak bahagia, tetapi dengan menangani masalah itu, anda akan merasa lebih baik. Dengan menangani masalah secara aktif, anda akan merasa lebih produktif dan produktif, kerana anda akan benar-benar produktif.
Langkah 5. Nikmati perkara-perkara kecil
Seperti kebanyakan orang, anda mungkin terlalu fokus pada tujuan rehat besar, seperti percutian panjang atau cuti kebangsaan. Walaupun tidak selalu menjadi perkara yang buruk, mengharapkan kebahagiaan dalam waktu rehat yang panjang dapat membuat anda melupakan kenikmatan kecil dalam kehidupan seharian, seperti sepotong kek yang enak atau berbual petang dengan rakan rapat. Cuba nikmati hidup anda pada masa ini, dan cintai apa yang anda lakukan.
Contohnya, jika fikiran anda pada hari raya Idul Fitri ketika anda sedang berbual dengan rakan-rakan, buat diri anda dengan keadaan semasa. Dengarkan dengan teliti apa yang dikatakan oleh rakan anda, bukannya membayangkan percutian
Langkah 6. Belajar untuk bersyukur
Bersyukur penting dalam mengembangkan sikap positif, kerana dengan rasa syukur, anda akan dapat menghargai apa yang anda miliki dalam hidup. Dengan rasa syukur, anda dapat memusatkan perhatian kepada perkara-perkara baik dalam hidup anda dan bukannya yang buruk.
Setiap hari, luangkan masa untuk bersyukur. Anda mungkin menjumpai tiga perkara yang anda syukuri - tuliskan dalam jurnal
Langkah 7. Berhenti mengejar perkara terkini, sama ada TV, telefon bimbit, kereta, atau perkara lain
Dengan mengejar yang terbaru, anda tidak dapat menikmati apa yang anda miliki sekarang. Menempatkan kebahagiaan dalam apa yang tidak anda miliki akan menyebabkan anda terus mencari sesuatu yang dapat membuat anda bahagia.
Contohnya, semasa anda ingin menukar telefon anda, anggaplah bahawa telefon anda sekarang adalah baik, dan 10 tahun yang lalu telefon tidak mempunyai seberapa banyak ciri seperti telefon semasa anda
Langkah 8. Seimbangkan gambar sasaran dengan realiti
Walaupun banyak orang percaya bahawa membayangkan kejayaan akan menolong anda mencapai kejayaan, penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda hanya membayangkan kejayaan, anda akan mengalami kesukaran untuk mencapainya.
Oleh itu, setelah membayangkan kejayaan untuk seketika, fikirkan halangan yang akan anda hadapi untuk mengimbangi pemikiran anda
Kaedah 2 dari 3: Hormati Diri Anda
Langkah 1. Bersikap baik kepada diri sendiri
Dalam diri kita, ada bahagian yang selalu memberi peringatan kepada kita ketika kita melakukan kesalahan. Walau bagaimanapun, kritikan diri mungkin tidak menggalakkan. Sekiranya anda dapat mengawal kritikan diri anda menjadi positif, anda akan dapat lebih menghormati diri sendiri.
- Salah satu cara untuk mengetahui seberapa kerap anda bercakap negatif dengan diri sendiri adalah dengan mengira kekerapan pemikiran negatif. Setiap kali anda berfikir negatif tentang diri anda, buat catatan di atas kertas atau di telefon anda. Mencatat akan membuat anda lebih mengetahui betapa seringnya kritikan diri berlaku.
- Setelah anda mengetahui seberapa kerap anda berfikir negatif terhadap diri sendiri, mulailah mengubah pemikiran negatif itu menjadi positif. Contohnya, jika anda berfikir "Saya benci pinggang saya!", Ubah pemikiran itu menjadi sesuatu yang positif, seperti "Pinggang saya mungkin jelek, tetapi pinggang yang kuat ini dapat membantu saya melahirkan, anda tahu!"
Langkah 2. Bergaul dengan orang yang berfikiran positif
Persekitaran anda akan mempengaruhi keadaan mental anda. Oleh itu, cubalah berada di sekitar orang yang berusaha untuk bahagia sehingga anda dapat lebih bahagia. Berkawan dengan orang yang berfikiran positif, dan cubalah menjauhkan diri dari orang yang boleh mencetuskan pemikiran negatif.
Elakkan juga berita dan cerita di media yang membuat anda berfikir negatif. Berita dan cerita di media juga dapat mempengaruhi pemikiran anda
Langkah 3. Cari inspirasi
Dapatkan inspirasi dan motivasi dalam bentuk buku, podcast atau siaran radio setiap hari. Dengan cara ini, anda akan mendapat suntikan tenaga, dan dapat menghadapi dunia dengan fikiran positif.
Langkah 4. Hargai penilaian diri anda
Orang lain mungkin cuba membuat anda merasa rendah diri, misalnya dengan menilai penampilan atau pemanduan anda. Namun, satu-satunya penilaian yang harus anda dengarkan adalah dari dalam. Umumnya, penilaian orang lain tidak berguna bagi anda, kerana keputusan tersebut dibuat hanya untuk meningkatkan harga diri penilai.
Contohnya, jika seseorang memberi komen mengenai pakaian yang anda pakai, jangan ambil komen itu. Sebaliknya, ingat mengapa anda menyukai apa yang anda pakai, dan balas komen dengan sopan. "Anda mungkin tidak menyukai warnanya, tapi saya menyukainya, kerana warnanya bagus."
Langkah 5. Tolong orang lain
Menolong orang lain akan mengubah pemikiran anda ke arah yang positif, sehingga anda dapat merasa lebih baik. Di samping itu, anda akan dapat lebih bersyukur dengan perkara yang anda ada.
Kunjungi institusi sosial, badan amal, sekolah, atau perpustakaan terdekat untuk memulakan sukarelawan. Tempat-tempat ini biasanya membuka jawatan kosong sukarelawan
Kaedah 3 dari 3: Meringankan Tekanan
Langkah 1. Fokus pada nafas anda
Apabila anda tertekan, salah satu cara untuk menenangkan diri adalah dengan menarik nafas dalam-dalam. Dengan menutup mata dan menarik nafas, anda akan berasa lebih tenang. Cuba tarik nafas perlahan-lahan untuk mengalihkan perhatian anda.
Langkah 2. Tidur mengikut jadual
Jumlah tidur boleh mempengaruhi tahap tekanan dan tingkah laku dengan ketara. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda cenderung merasa tertekan, dan lebih senang berkelakuan negatif. Menjaga jadual tidur malam akan membantu anda tidur yang cukup, sehingga anda bangun dengan rasa segar dan bahagia.
Salah satu cara untuk mematuhi jadual tidur adalah dengan menetapkan jam penggera 30 minit hingga 1 jam sebelum tidur, sama seperti anda mengatur jam penggera untuk bangun. Dengan peringatan ini, anda akan tahu bila masa untuk berehat
Langkah 3. Regangan
Lakukan regangan di tengah-tengah kerja untuk merehatkan otot anda. Peregangan pendek dapat membantu anda melupakan kerja, dan meregangkan otot yang kaku akibat tekanan.
- Cuba ubah kedudukan duduk anda dari "pose lembu" menjadi "pose kucing." Di kerusi, maju ke hadapan dan letakkan tangan anda di lutut. Gerakkan punggung ke hadapan, kemudian gerakkan punggung ke belakang.
- Regangkan lengan anda di atas kepala anda, dan gerakkan badan anda ke kiri dan kanan semasa anda melakukannya.
- Anda juga boleh bergerak secara bulat untuk meregangkan otot. Semasa duduk, bengkokkan tangan anda, kemudian putar ke kiri dan kanan.
Langkah 4. Cuba jurnal
Menyimpan jurnal setiap hari dapat membantu anda menghilangkan tekanan. Sekiranya anda menahan emosi anda terlalu lama, anda akan merasa tertekan.
Luahkan emosi anda di atas kertas. Abaikan tatabahasa, dan jangan memikirkan isi kandungan jurnal anda
Langkah 5. Dapatkan pelukan
Pelukan memberi isyarat kepada tubuh anda untuk melepaskan hormon oksitosin, yang dapat menenangkan anda dan menjadikan anda lebih bersosial. Oleh itu, pelukan sangat baik untuk mengurangkan tekanan.
