Menyingkirkan pemikiran dan pengaruh negatif boleh menjadi sesuatu yang mencabar, terutama jika anda dikelilingi oleh orang-orang negatif atau jika anda sudah mempunyai asas untuk kebiasaan negatif. Namun, melalui kesedaran dan tekad yang kuat, anda dapat mulai mengubah hidup anda menjadi lebih positif. Mengubah dengan siapa anda menghabiskan masa dan bagaimana anda menghabiskan masa itu dapat membuka pintu menuju kebahagiaan sehingga rasa kesenangan dan kepuasan dapat meluap hidup anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Singkirkan Orang Negatif dari Hidup Anda
Langkah 1. Ketahui siapa orang negatif dalam kerjaya anda
Luangkan sedikit masa untuk mengetahui orang-orang negatif yang anda hadapi di tempat kerja. Cuba tanya pada diri anda jika ada orang yang menggunakan waktu anda secara berkala atau jika orang itu secara terang-terangan atau secara peribadi meminta anda mengalihkan perhatian anda dari pekerjaan anda untuk membantu. Orang itu menjadi egois dengan menjimatkan masa sambil membuang masa anda. Kemungkinan dia terlambat untuk bekerja, mesyuarat, aktiviti kumpulan. Di samping itu, dia hanya dapat memberikan sedikit sumbangan sehingga dapat meringankan beban anda dan rakan sekerja anda yang lain.
Orang yang negatif juga dapat menunjukkan rasa iri atau cemburu dan membuat anda merasa tidak senang dengan pencapaian anda di tempat kerja. Orang itu mungkin mengatakan bahawa anda kurang berjaya atau anda tidak layak mendapat pengiktirafan atas sesuatu yang anda lakukan. Contohnya, apabila anda menerima promosi atau bonus, orang negatif mungkin mengatakan "anda hanya bernasib baik" atau "anda tidak layak mendapat kenaikan itu."
Langkah 2. Fikirkan orang-orang negatif yang anda berinteraksi di sekolah atau kolej
Orang-orang ini boleh menjadi sebahagian daripada kumpulan rakan anda, rakan sekelas atau bahkan seorang profesor atau guru. Orang negatif ini boleh mengganggu anda semasa bercakap di kelas, memperlekehkan anda di hadapan orang lain, atau mengatakan bahawa pendapat anda bodoh dan tidak benar semasa anda mengemukakannya di sekolah. Mungkin orang ini juga berusaha memalukan anda di hadapan sekumpulan rakan dan membuat anda merasa tidak berharga.
Orang negatif mungkin menganggap yang terburuk akan berlaku dan selalu melihat perkara yang baik atau buruk, dengan kecenderungan terhadap yang buruk. Rakan anda mungkin mempunyai sikap ini dan ingin mengingatkan anda bahawa "kita semua dikutuk dan akan berakhir sendirian" atau rakan sekerja yang mengatakan bahawa anda "tidak pintar" atau "tidak unik."
Langkah 3. Ketahui siapa orang negatif di rumah itu
Orang yang negatif di rumah, seperti ibu bapa atau saudara kandung, mungkin berusaha mengubah anda atau meyakinkan anda bahawa anda perlu memperbaiki diri. Anda mula meragui siapa anda dan nilai anda akibat pengaruh orang ini dan mula merasakan bahawa pendapat dan idea anda tidak lagi sah atau bernilai untuk dikongsi dengan orang lain.
Orang negatif mungkin terus berusaha mengingatkan anda bahawa pendapat anda tidak bernilai atau tidak benar dan cuba mengikis keyakinan anda. Orang ini mungkin mengatakan bahawa anda "bodoh," "tidak berharga," atau "bodoh." Orang ini juga mungkin mengabaikan pendapat anda ketika anda bercakap dengan mengatakan "diam" atau benar-benar tidak mendengar sama sekali
Langkah 4. Cuba fokus untuk mengurangkan masa dan tenaga yang anda berikan kepada orang negatif
Untuk menyingkirkan orang negatif dari kehidupan anda, anda mesti menjauhkan diri dari mereka, sama ada di sekolah, di tempat kerja, atau di rumah. Ini bermaksud tidak menghabiskan setiap hujung minggu dengan rakan negatif atau segera menjawab telefon. Cuba beri masa dan ruang kepada diri anda untuk menjauhkan diri daripada orang ini, terutamanya jika dia adalah rakan atau saudara terdekat.
- Anda juga dapat memperuntukkan masa yang biasanya anda habiskan dengan orang negatif untuk melakukan sesuatu yang lebih positif dan produktif. Cuba minta rakan negatif untuk keluar dengan rakan yang lebih positif supaya mereka dapat merasakan bagaimana rasanya berada di sekitar orang yang mempunyai perbualan dan sikap positif.
- Anda juga boleh mengehadkan interaksi anda dengan orang-orang negatif dengan keluar dengan banyak kawan dan bukan hanya dengan anda berdua, sehingga anda masing-masing berpeluang untuk bercakap dengan orang lain, dan bukannya terus-menerus membicarakan perkara-perkara negatif antara satu sama lain. yang lain.
Langkah 5. Tetapkan batas dengan orang negatif
Walaupun mungkin menggoda untuk membuang orang negatif sepenuhnya dari hidup anda, anda mungkin terpaksa bekerja dengan mereka atau berkongsi bilik dengan mereka. Daripada membiarkan sikap negatif mereka membuat anda gila, anda boleh mencuba menetapkan batasan sehingga anda merasa terkawal dan aman di sekitar orang negatif ini. Cuba berbual dengan orang lain lebih kerap daripada dengan orang negatif ini semasa bekerjasama dalam projek kumpulan atau cuba mempunyai jadual yang berbeza dengan rakan sebilik negatif anda supaya anda berdua tidak pulang pada masa yang sama.
Cuba pertahankan batasan ini walaupun orang negatif cuba membongkarkannya. Ingatkan diri anda bahawa membuat batasan ini akan membantu anda berdua mengelakkan kemungkinan konflik sehingga anda masih dapat bekerja atau menjalani kehidupan di sekitar orang ini
Langkah 6. Cuba bersikap positif di sekitar orang negatif
Kembalikan positif ini ke dalam hidup anda dengan mempunyai sikap yang lebih positif dan terbuka terhadap orang negatif. Sekiranya orang negatif ini membuat komen negatif mengenai cuaca, misalnya, ingatkan dia bahawa esok akan cerah dan lebih baik daripada hari ini. Atau, jika dia memberi komen kepada seseorang dengan cara yang negatif atau menyakitkan, katakan bahawa orang ini sebenarnya sangat baik dan murah hati.
Memerangi sikap negatif dengan yang positif juga dapat membantu anda mengurangkan perspektif negatif dari rakan atau saudara anda. Cara menanganinya juga terasa proaktif dan terbuka
Bahagian 2 dari 3: Singkirkan Tabiat dan Pemikiran Negatif dari Hidup Anda
Langkah 1. Kenal pasti tabiat tidak sihat anda
Setiap orang mempunyai tabiat tidak sihat, dari minum alkohol berlebihan, merokok, suka makan berlebihan hingga makan makanan yang tidak sihat atau mempunyai tabiat emosi yang tidak sihat seperti membenci diri sendiri atau rendah diri. Cuba luangkan masa untuk menuliskan tabiat tidak sihat yang anda miliki sekarang. Fikirkan tabiat apa yang membuat anda tidak berpuas hati dan habiskan seluruh tenaga anda.
Tabiat tidak sihat seperti berpesta dan minum pasti menjadi masalah, tetapi tabiat lain seperti pola makan yang tidak sihat atau hubungan yang tidak sihat dengan orang lain juga dapat mengecewakan anda dan menambah negatif dalam hidup anda
Langkah 2. Hilangkan tabiat tidak sihat ini
Aktiviti seperti minum berlebihan, merokok dan berpesta mungkin terasa baik untuk dilakukan, tetapi anda cenderung bangun keesokan harinya dengan sakit kepala dan perasaan negatif. Mengurangkan tabiat tidak sihat membolehkan anda menggunakan masa anda untuk aktiviti lain yang boleh menyebabkan kemajuan dalam kerjaya, minat peribadi, dan perkembangan anda sebagai individu.
- Daripada menghentikan keseluruhan aktiviti ini dengan segera, anda boleh cuba mengurangkan masa untuk melakukannya. Cuba pergi hanya sekali atau dua kali seminggu, bukannya setiap malam selepas bekerja. Atau cuba memilih satu malam dalam seminggu untuk keluar bersama rakan atau pasangan anda.
- Mengatasi tekanan dengan bersosial dengan rakan tidak selalu melibatkan minum di bar. Anda boleh mencuba menghabiskan lebih banyak masa di rumah dan menjemput rakan anda untuk bersantai atau memasak untuk mereka.
Langkah 3. Elakkan kebiasaan bercakap diri sendiri yang negatif
Kebiasaan ini sama merosakkannya dengan kebiasaan negatif yang lain. Anda melakukan ini kerana anda hanya menumpukan pada aspek negatif dari situasi atau peristiwa, dan bukannya yang positif. Contohnya, mungkin anda baru sahaja menikmati hari produktif yang hebat di pejabat. Namun, bukannya pulang untuk meraikannya, anda sibuk menumpukan perhatian pada semua tugas yang harus anda selesaikan pada keesokan harinya.
- Ada kemungkinan anda menyalahkan diri sendiri secara sedar atau tidak sedar apabila sesuatu yang buruk berlaku sehingga anda merasa semua momen buruk adalah tanggungjawab anda. Contohnya, rakan membatalkan janji temu untuk pergi bersama anda dan sekumpulan rakan. Daripada anda menerimanya, anda merasa seperti dia membatalkannya kerana tidak ada yang ingin menghabiskan masa dengan anda. Anda mungkin berfikir, "Ini semua salah saya" atau "Tidak ada yang menyukai saya."
- Apabila anda bercakap negatif kepada diri sendiri, anda juga meyakinkan diri anda bahawa yang terburuk akan berlaku dan bencana akan berlaku di mana sahaja. Anda mungkin juga mempunyai pandangan dunia yang terlalu tulen. Bagi anda keadaan baik atau buruk dan tidak ada zon kelabu atau kemungkinan sesuatu yang positif. Anda boleh berfikir, "Segala sesuatu yang menyedihkan" atau "Tidak ada yang baik berlaku pada saya."
Langkah 4. Gunakan penegasan positif
Ubah percakapan diri negatif menjadi positif dengan memberi tumpuan kepada perbincangan diri yang sihat sehingga anda merasa lebih baik. Ini bermaksud tidak pernah mengatakan perkara yang tidak akan anda katakan kepada diri sendiri. Cuba menilai fikiran negatif yang memasuki fikiran anda, kemudian balas dengan fikiran positif.
Ucapkan penegasan positif kepada diri sendiri setiap hari dan fokus pada frasa "anda adalah apa yang anda fikirkan." Ucapkan pemikiran positif pada waktu pagi untuk memulakan hari dan fokuskan tenaga anda pada perkara positif sepanjang hari. Ini bermaksud ayat yang bermula dengan "Saya boleh" dan "Saya akan". Contohnya: "Hari ini saya akan mengakui dan meraikan pencapaian saya," "Saya kuat", "Saya dapat mengatasi pemikiran negatif"
Bahagian 3 dari 3: Fokus pada Kehidupan Positif
Langkah 1. Makan makanan yang sihat dan seimbang
Sebahagian besar menjalani kehidupan yang positif adalah menjaga diri anda melalui apa yang anda makan setiap hari. Makanlah makanan yang sihat dengan makan banyak makanan yang disediakan di rumah dalam bahagian yang sihat, sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Anda harus makan protein, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan, dan produk tenusu secara seimbang setiap hari, tiga kali sehari dan cuba memakannya pada waktu yang sama setiap hari.
Anda harus minum banyak air sepanjang hari agar badan anda sentiasa terhidrat, terutamanya jika hidup anda cukup aktif secara fizikal. Elakkan minuman bergula seperti soda dan minuman berkarbonat
Langkah 2. Tidur selama lapan hingga sembilan jam sehari
Sekiranya anda cukup berehat pada waktu malam, anda tidak akan letih pada keesokan harinya dan tidak akan bangun dengan pemikiran negatif. Pastikan anda mempunyai jadual tidur yang teratur dan bilik tidur yang baik supaya anda dapat tidur lena.
Langkah 3. Jaga kesihatan fizikal anda
Cuba bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu secara konsisten untuk meningkatkan endorfin dan memberi peluang kepada tubuh anda untuk melepaskan tekanan dengan cara yang sihat. Mendisiplinkan diri dengan mengikuti satu atau dua kelas latihan. Atau buat jadual untuk berlari dan bersenam pada waktu yang sama setiap hari. Bersenam dapat membantu anda merasa positif terhadap diri sendiri dan orang di sekeliling anda.
Langkah 4. Fokus membina hubungan positif dengan orang lain
Berhubungan dengan orang yang membuat anda tersenyum atau ketawa, dan bukannya orang yang membuat anda merasa tertekan dan kesepian. Anda harus mewujudkan situasi sosial di mana anda merasa diterima dan disokong oleh semua orang di sekeliling anda. Menjalin hubungan baru dengan orang positif atau mengeratkan hubungan yang ada dengan orang positif dapat membantu anda melepaskan yang negatif.
