Cara Memperkasakan Diri: 15 Langkah (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Pemberdayaan diri adalah kepercayaan bahawa anda mempunyai kemampuan untuk mengawal kehidupan anda. Orang yang tidak merasa berdaya mungkin memiliki harga diri yang rendah, merasa tidak bermotivasi untuk mencapai tujuan mereka, dan berhenti berusaha mencari kebahagiaan dalam hidup mereka. Anda dapat memperkasakan diri melalui aktiviti emosi dan fizikal sehingga anda merasa lebih berhubung dengan cara anda mempengaruhi persekitaran.

Langkah

Bahagian 1 dari 3: Memenuhi Keperluan Asas

Langkah 1. Pastikan anda mempunyai keperluan asas yang merangkumi makanan, air, tempat tinggal dan tempat kerja

Memenuhi keperluan asas ini dapat memberikan kepastian yang diperlukan untuk mengawal kehidupan. Sekiranya keperluan ini tidak dipenuhi, cuba hubungi jabatan sosial dan / atau buruh tempatan anda untuk memulakannya.

Langkah 2. Berjalan-jalan

Sukan dan aktiviti adalah keperluan manusia yang penting. Sekiranya boleh, berjalan kaki atau bersenam di luar rumah di mana anda boleh mendapat cahaya matahari, berhubung dengan alam semula jadi, dan berinteraksi dengan orang lain.

Langkah 3. Fikirkan berapa banyak tidur yang anda habiskan secara berkala

Sekiranya anda mengira anda tidur kurang dari 7 jam seminggu, kaji semula jadual anda untuk memenuhi keperluan penting ini. Orang yang berehat dengan baik akan mengalami tekanan yang kurang dan merasa lebih bahagia.

Langkah 4. Buat rancangan untuk berinteraksi dengan orang lain

Panggil rakan atau keluarga, rancang makan malam dengan rakan, atau temui orang baru dalam aktiviti komuniti. Interaksi sosial adalah keperluan asas dan dapat meningkatkan keyakinan diri.

• Sekiranya berjumpa dengan orang baru sukar, mulakan perkara kecil. Cari aktiviti komuniti tempatan di akhbar tempatan atau perbualan video melalui Skype dengan rakan karib yang tinggal di tempat lain. Cubalah menjadualkan sesuatu pada waktu yang sama setiap minggu agar ia menjadi bahagian biasa dalam hidup anda.

  

• Matlamat anda adalah untuk mewujudkan sistem sokongan sosial yang dapat membantu anda ketika anda merasa tidak berdaya. Sekiranya anda sudah mempunyai rakan dan keluarga yang rapat, manfaatkannya dan hubungi mereka untuk mendapatkan bantuan.

  

Bahagian 2 dari 3: Menyedari Situasi Semasa

Langkah 1. Cari barang yang baik

Fikirkan tentang peristiwa di masa lalu yang membuat anda merasa tidak berdaya. Cuba cari cara untuk mengetahui peristiwa masa lalu apa yang telah meningkatkan aspek kehidupan anda.

• Menerima bahawa hidup itu penuh dengan kesilapan dan perubahan adalah sebahagian daripada diberi kuasa. Ketidakpastian tentang masa depan adalah perkara biasa dan kemampuan untuk membetulkan kesilapan dan kegagalan adalah langkah penting untuk pemulihan mental dan pemerkasaan diri.

  

• Perkara baik misalnya adalah bertemu orang penting dalam hidup anda, meluangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda sukai, belajar sendiri, mencuba pekerjaan baru, atau berpindah ke tempat baru yang anda sukai.

  

Langkah 2. Berhenti menggunakan perkataan "tidak boleh"

Inilah definisi ketidakberdayaan, kerana ia menyatakan bahawa anda tidak mempunyai kemampuan untuk mengubah atau melakukan sesuatu. Ganti "tidak" dengan "tidak" atau "tidak ingin" untuk menunjukkan bahawa anda mempunyai pilihan bagaimana anda berinteraksi dengan dunia.

Langkah 3. Cuba gunakan perkataan positif

Ini boleh menjadi tujuan, perasaan yang ingin anda capai atau kalimat yang membuat anda bahagia. Ulangi kata-kata ini setiap kali anda mula berfikir atau bercakap tentang perkara-perkara negatif.

• Contohnya, baca dan ulangi petikan mengenai pemerkasaan diri.
• Stephen King berkata, "Anda dapat, anda harus, dan jika anda cukup berani untuk memulai, maka anda akan melakukannya."
• Ibu Theresa berkata, “Jangan tunggu pemimpin; lakukan sendiri, orang demi orang."
• Cari sebut harga lain dalam talian. Lawati

Langkah 4. Mulakan dengan kumpulan "Happiness Project

” Cari kumpulan Projek Kebahagiaan yang dimulakan oleh Gretchen Rubin di perpustakaan tempatan anda, jika ada. Kumpulan ini menolong anggotanya antara satu sama lain untuk mengenal pasti emosi yang membuat mereka tidak senang dan membuat keputusan untuk memperbaiki kehidupan mereka.

• Cari kumpulan Projek Kebahagiaan di kawasan anda dengan melayari laman web pencetus. Lawati laman web
• Anda juga boleh memulakan di rumah dengan membuat senarai perkara yang anda syukuri. Tuliskan sesuatu setiap hari yang anda syukuri.

Langkah 5. Ikut kelas

Mempelajari sesuatu yang baru dengan belajar di institusi latihan kerajaan, pusat pembelajaran, atau perpustakaan adalah cara yang murah dan hebat untuk mengubah perspektif anda mengenai dunia. Pendidikan adalah alat yang ampuh untuk meningkatkan keyakinan diri, kerana ia memberi lebih banyak peluang untuk anda.

• Contohnya, luangkan masa untuk belajar komputer, belajar bagaimana mengira cukai anda sendiri, menanam tanaman yang boleh dimakan, membina laman web, belajar cara bermain ski, belajar bagaimana mengenal pasti burung, atau menjadi jurugambar amatur. Langkah ini dapat memberi anda kekuatan di tempat kerja atau meningkatkan daya tarikan yang anda lihat di dunia.

  

Langkah 6. Cuba bertafakur

Menarik nafas dalam-dalam dan fokus pada masa sekarang dapat membersihkan minda anda dan merasakan lebih banyak kawalan terhadap badan dan fikiran anda.

Bahagian 3 dari 3: Menetapkan Matlamat

Langkah 1. Fikirkan sama ada anda merasa lemah kerana anda baru mencapai matlamat

Orang sering merasa tertekan atau tidak berdaya setelah menyelesaikan tujuan yang memerlukan banyak usaha. Beri masa anda untuk berehat selama beberapa minggu, kemudian tetapkan matlamat baru.

Langkah 2. Lakukan perubahan dalam hidup anda

Tentukan perkara kecil yang ingin anda ubah dan mewujudkannya. Beberapa keputusan kecil boleh sama kuatnya dengan keputusan hidup yang besar.

Perubahan yang baik termasuk perjalanan dengan berjalan kaki atau berbasikal, mengurangkan pengambilan alkohol atau rokok, bangun lebih awal, tidur lebih awal, menghabiskan lebih sedikit masa di internet atau cara komunikasi lain, menjadualkan masa untuk diri sendiri, atau mencuba resipi baru setiap minggu

Langkah 3. Terlibat dalam aktiviti sukan

Pilih sesuatu yang memerlukan anda berlatih, seperti berlari setengah maraton (menjalankan maraton 21.0975 kilometer) atau lumpur yang sukar (perlumbaan daya tahan melalui serangkaian cabaran). Latihan mengajar pemulihan mental kerana anda belajar melalui kesakitan dan melihat faedahnya.

Juga, merasa kuat secara fizikal dapat membuat anda merasa kuat secara mental

Langkah 4. Tentukan matlamat jangka pendek dan jangka panjang

Berjuang untuk sesuatu adalah kemuncak pemberdayaan, kerana anda harus merasa tindakan anda akan membantu anda mencapai sesuatu.

• Cuba matlamat jangka pendek seperti bersenam 5 kali seminggu selama sebulan atau secara beransur-ansur meningkatkan produktiviti di tempat kerja.

  

• Cuba lakukan matlamat jangka panjang seperti menabung untuk percutian atau mendapatkan sijil kepakaran.

  

Langkah 5. Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan

Berkongsi dengan komuniti anda melalui badan amal atau organisasi masyarakat akan membantu anda menyedari kekuatan yang anda miliki untuk mempengaruhi orang di sekeliling anda. Jadualkan satu jam seminggu atau setengah hari setiap bulan untuk memperbaiki kehidupan orang lain dan menolong mereka memenuhi keperluan asas mereka.