Sikap tidak sabar adalah kemampuan seseorang untuk dapat bangkit dari situasi sukar dan berusaha untuk tidak menjadi mangsa ketidakberdayaan. Keupayaan ini dapat membantu anda menguruskan tekanan, mengurangkan kemungkinan kemurungan, dan terbukti dapat membuat orang hidup lebih lama. Anda mungkin merasa sangat sengsara sehingga anda fikir anda tidak boleh kembali lagi, tetapi ia berhenti di situ. Setelah anda dapat mengawal kehidupan anda dan membuat persediaan untuk perkara yang tidak dijangka, anda akan menjadi orang yang lebih kuat - kehidupan yang lebih bahagia dan lebih bermakna. Sikap tidak pernah berputus asa dapat dicapai dengan menangani emosi dan situasi yang sukar dengan cara yang sihat, melakukan tindakan yang tidak berat sebelah, tidak pernah berputus asa, dan menjaga sikap yang tidak sabar dalam jangka panjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menangani Situasi Sulit
Langkah 1. Menguruskan tekanan
Walaupun sukar untuk tetap tenang ketika berada dalam keadaan tertekan dan cemas, tekanan boleh menghalang kemampuan anda untuk tetap kuat. Keupayaan untuk menguruskan tekanan akan membolehkan anda menangani kesukaran dengan tenang dan fikiran yang fokus, bukannya menguburkan diri dalam dan berusaha menyembunyikan diri. Utamakan menguruskan tekanan, tidak kira betapa sibuknya anda.
- Sekiranya anda mempunyai terlalu banyak kerja dan tidak cukup tidur, cuba lihat apakah janji temu boleh dibatalkan.
- Lakukan aktiviti yang membuat anda benar-benar berasa santai. Beri ruang dan ketenangan kepada diri anda agar anda dapat bersantai secara teratur, sehingga kemampuan anda untuk tidak berputus asa akan meningkat.
- Lakukan aktiviti positif untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood positif.
- Fikirkan tekanan sebagai cabaran atau peluang. Sekiranya anda tertekan, ini bermakna anda benar-benar memikirkan apa yang anda lakukan. Anda risau akan perkara itu. Gunakan tekanan anda sebagai cara untuk menunjukkan keutamaan dan tanggungjawab anda. Ubah pemikiran yang berkaitan dengan tekanan anda seperti, "Saya tidak mempunyai cukup waktu," kepada "Saya tahu saya boleh melakukan ini. Saya hanya perlu menguruskan tanggungjawab saya."
Langkah 2. Berzikir
Meditasi dapat membantu anda menjernihkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan merasa lebih bersedia untuk hari dan cabaran yang akan datang. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa hanya dengan bertafakur selama 10 minit, anda dapat merasa seperti anda telah berehat dengan tidur selama satu jam, membuat anda merasa lebih santai dan dapat menangani masalah anda. Sekiranya anda merasa terharu atau letih, bermeditasi dapat membantu anda menenangkan dan mengawal keadaan anda.
Cari kerusi yang selesa dan tutup mata anda, dengan fokus pada nafas masuk dan keluar dari badan anda. Santai bahagian badan anda. Singkirkan kebisingan atau gangguan
Langkah 3. Lakukan yoga
Satu kajian dari Harvard Medical School menunjukkan bahawa orang yang melakukan yoga sebagai bentuk latihan lain cenderung untuk mudah marah dan lebih mudah menghadapi cabaran. Semasa melakukan yoga, anda harus melakukan pose yang mencabar dan belajar membina kekuatan dan ketahanan semasa melakukan pose walaupun badan anda ingin berhenti; ia dapat membina kemampuan anda untuk "bertahan dengan" situasi yang mencabar dan mencari kekuatan untuk tetap tenang dan mempunyai kemahuan yang kuat.
Langkah 4. Memupuk rasa humor anda
Semasa melalui masa sukar kita perlu melihat sisi yang lebih cerah. Humor membantu anda mendapatkan perspektif yang baik pada masa-masa sukar. Humor juga membuat anda lebih gembira kerana dopamin di otak anda meningkat, yang akhirnya dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.
- Tonton filem komedi, baca buku yang menghiburkan, dan luangkan masa dengan orang yang benar-benar lucu. Semasa melalui masa yang sukar, seimbangkan filem, buku, dan pemikiran sedih anda dengan yang lucu, agar anda tidak putus asa.
- Belajar mentertawakan diri sendiri. Keupayaan untuk tidak mengambil serius diri anda akan memudahkan anda menghadapi cabaran dengan senyuman.
Langkah 5. Dapatkan sokongan
Kekurangan sokongan sosial boleh menyebabkan penurunan sikap tidak pernah berputus asa. Walaupun hubungan penting dalam kehidupan kita yang sibuk kadang-kadang putus, yang terbaik adalah memberi ruang untuk hubungan. Hubungan baik adalah tonggak sikap tidak pernah berputus asa dan sumber sokongan ketika keadaan menjadi sukar. Tetap berhubungan dengan keluarga dan rakan anda dan anda akan mempunyai jaringan sokongan yang dapat anda kunjungi, percayai, dan terus bergantung pada Anda sepanjang waktu.
Kajian terhadap 3,000 jururawat dengan barah payudara menunjukkan bahawa jururawat yang mempunyai 10 atau lebih rakan karib empat kali lebih mungkin bertahan daripada mereka yang tidak mempunyai teman rapat
Langkah 6. Cari mentor
Oleh kerana kekurangan sokongan sosial dapat menjadikan anda lebih mudah menyerah, mendapatkan mentor dapat membantu anda menangani kehidupan ketika keadaan menjadi sukar. Anda mungkin merasakan bahawa hidup anda tidak ada harapan dan kehidupan itu menghalangi anda, tetapi jika anda mempunyai seseorang yang lebih matang dan lebih bijak di sisi anda, itu akan membantu anda merasa kurang bersendirian dan berperanan untuk menghadapi cabaran hidup.
- Orang ini mungkin seseorang yang berjaya dalam bidang anda, nenek atau datuk, rakan yang lebih senior, atau orang lain yang dapat menolong anda mencapai cita-cita anda dan menghadapi kesukaran dengan kepalanya tinggi.
- Sekiranya anda seorang pelajar (SD hingga kuliah), tutor atau jurulatih di sekolah atau boleh menjadi mentor dan penyokong yang membantu anda.
Langkah 7. Fokus pada kesihatan anda
Adalah idea yang baik untuk membincangkan masalah semasa anda dengan seseorang yang dapat membantu anda membuat keputusan tepat mengenai mencari terapi, mengambil pilihan ubat, dan mencari sumber sokongan lain yang anda perlukan. Walaupun anda sendiri boleh menghadapi kesukaran, ada baiknya anda berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukan yang terbaik.
Melihat doktor bukanlah tanda kelemahan; mengakui bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan sebenarnya memerlukan banyak keberanian
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Tindakan untuk Mendorong Ketekunan
Langkah 1. Jadilah orang yang bertindak
Diam dapat mengurangkan kemampuan anda untuk bertahan, tetapi menjadi aktif dan menangani masalah anda secara langsung dapat meningkatkan kemampuan anda untuk menghadapi situasi yang sukar. Cuba jangan memikirkan pemikiran atau idea negatif. Sebaliknya, lakukan sesuatu mengenai keadaan itu.
- Contohnya, jika tidak ada yang mahu menerbitkan novel yang anda tulis, itu tidak bermakna anda harus menerima pendapat orang lain mengenai karya anda. Berbangga dengan diri anda kerana menyelesaikan kerja anda, mencuba menerbitkan karya, atau mencuba sesuatu yang baru.
- Sekiranya anda dipecat, bangun dan cari pekerjaan lain - atau bahkan cuba mencari pekerjaan yang menambah nilai dan membuat anda lebih bahagia, walaupun anda harus memulakan kerjaya baru. Seperti yang tidak menyenangkan, pemecatan mungkin merupakan perkara terbaik yang pernah berlaku kepada anda. Cuba berfikir secara positif dan cari jalan penyelesaian.
Langkah 2. Cari tujuan anda dalam hidup
Mempunyai matlamat dan impian meningkatkan kemampuan untuk tidak pernah berputus asa. Kekurangan arah dan tujuan akan mengurangkan kemampuan anda untuk tidak pernah berputus asa dan akan menjadikan anda orang yang mudah dieksploitasi, dimanipulasi, dan mempunyai pilihan hidup yang buruk; tanpa tujuan hidup yang jelas, kemampuan anda untuk mengawal kehidupan anda akan berkurang, yang menyebabkan kemurungan dan kegelisahan.
- Fikirkan matlamat yang anda ada, sama ada kecil atau besar. Matlamat ini memberikan pemahaman mengenai tujuan hidup anda dan membuat anda tetap fokus. Tulis senarai perkara yang ingin anda capai dalam hidup. Simpan senarai ini dan menilai kemajuannya secara berkala.
- Belajar untuk mengenali apa yang membuat anda lebih memahami tujuan anda dalam hidup dan apa yang membuat anda menjauhinya. Jalani hidup anda mengikut nilai dan kepercayaan anda.
Langkah 3. Berusaha mencapai matlamat anda
Sekiranya anda ingin menjadi orang yang lebih rajin, anda bukan sahaja mesti menetapkan matlamat, tetapi juga berusaha untuk mencapainya. Membuat rancangan untuk mencapai cita-cita anda - sama ada anda ingin memperoleh ijazah yang lebih tinggi, mendapatkan badan yang lebih sihat, atau berusaha melalui perpisahan - dapat membantu anda merasa tujuan, fokus, dan semangat.
- Buat senarai matlamat semua perkara yang ingin anda capai bulan depan, dalam enam bulan berikutnya, dan pada tahun berikutnya. Pastikan setiap matlamat adalah realistik dan dapat dicapai. Contoh matlamat yang dapat dicapai ialah menurunkan 5 kilogram dalam 3 bulan. Matlamat yang tidak realistik (dan tidak sihat) adalah menurunkan 10 paun dalam sebulan.
- Rancang minggu demi minggu, atau bulan demi bulan untuk apa yang anda mahukan. Walaupun hidup tidak dapat diramalkan dan anda tidak dapat merancang segala-galanya, menetapkan matlamat membantu anda merasa lebih mengawal keadaan, dan lebih berjaya.
- Beritahu orang lain matlamat yang ingin anda capai. Berkongsi matlamat anda dan membincangkan apa yang akan anda lakukan dapat membantu anda merasa lebih berkewajiban untuk mencapainya.
Langkah 4. Cari maklumat
Orang yang tidak berputus asa cenderung ingin tahu, suka hidup, dan ingin tahu lebih banyak. Mereka sedar bahawa mereka tidak tahu banyak dan mahukan lebih banyak tentang dunia. Mereka ingin tahu tentang budaya lain dan ingin belajar mengenainya, dan mereka mempunyai maklumat dan keyakinan diri, sambil mengakui bahawa mereka ingin mengetahui lebih banyak tentang sesuatu. Haus akan pengetahuan akan membuat anda meminati kehidupan, dan ingin terus hidup walaupun anda sedang sedih. Semakin banyak yang anda ketahui, semakin banyak anda akan merasa bersedia menghadapi kegagalan atau cabaran.
- Belajar bahasa asing, baca buku dan surat khabar, dan tonton filem menarik.
- Orang yang tidak pernah berputus asa selalu mengemukakan soalan ketika menghadapi situasi baru. Tanyakan soalan sehingga anda merasa yakin bahawa anda dapat menangani situasi daripada merasa terperangkap dan tidak dapat mengatasi.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Pemikiran Anda Menjadi Tidak Mampu
Langkah 1. Membentuk sikap positif
Memiliki fikiran positif dapat mendorong kita untuk memiliki emosi positif, yang dapat meningkatkan keseluruhan sikap tidak sabar anda. Tidak mudah untuk mempunyai sikap positif ketika anda melepaskan tangan anda dalam kemalangan lalu lintas yang bukan salah anda, atau ketika anda ditolak oleh gadis kelima yang anda temui. Ini adalah situasi yang sukar-tetapi itu tidak bermakna ia tidak mungkin. Ini adalah kemampuan anda untuk bersikap optimis dan melihat kegagalan kerana ini hanya berlaku dan bukan merupakan petunjuk kejayaan anda di masa hadapan itulah yang akan menjadikan anda berjaya di masa hadapan. Katakan pada diri anda bahawa sikap positif anda dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak peluang, kreatif untuk mencari cara yang dapat meningkatkan kehidupan anda, dan merasa lebih puas secara keseluruhan.
- Cari cara untuk mencegah pemikiran negatif berkembang. Setiap kali anda berfikir atau merasakan perkara negatif, cuba fikirkan tiga perkara positif untuk mengatasi perkara negatif.
- Anda tahu apa yang membantu anda menjadi lebih positif? Bergaul dengan orang positif. Sikap positif, seperti sikap negatif, menular, jadi bergaul dengan orang yang melihat peluang sepanjang masa dan bukannya bergaul dengan orang yang merengek atau mengeluh. Tidak lama kemudian, anda akan melihat perubahan dalam diri anda.
- Elakkan membesar-besarkan apa-apa. Walaupun anda berada dalam masalah yang sangat serius, itu tidak berarti dunia akan berakhir. Cuba fikirkan hasil alternatif atau positif.
- Fokus pada kejayaan yang anda lalui. Apa yang telah anda lakukan dengan baik? Apa yang telah anda capai? Buat senarai perkara positif yang telah anda lakukan dalam hidup. Anda mungkin mula melihat bagaimana anda tidak cekap dan berkemahiran tinggi.
Langkah 2. Terima perubahan
Salah satu aspek utama untuk menjadi tidak henti-henti adalah belajar menghadapi dan menerima perubahan. Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda melihat perubahan dalam hidup anda sebagai cabaran dan bukannya ancaman, anda akan lebih bersedia menghadapinya. Belajar untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru, sama ada berpindah ke tempat baru atau mengubah status baru anda sebagai ibu bapa, adalah kemahiran bertahan yang akan membantu anda mencari penyelesaian kreatif untuk masalah baru atau menangani kesukaran dengan ketenangan dan kemudahan yang relatif.
- Cuba berfikiran terbuka. Elakkan menilai orang dengan penampilan, pekerjaan, atau kepercayaan mereka. Dengan cara ini, bukan sahaja anda akan belajar perkara baru, tetapi juga selalu mengetahui sudut pandangan yang berbeza dapat membantu anda melihat dunia dari perspektif yang berbeza, terutama jika anda menghadapi situasi yang tidak biasa.
- Cara lain yang dapat membantu anda menerima perubahan adalah dengan selalu mencuba perkara baru, sama ada berusaha untuk membuat rakan baru, mengikuti kelas melukis yang belum pernah anda lakukan sebelumnya, atau membaca genre buku baru. Mempunyai perkara baru di sekitar anda menjadikan anda lebih mudah untuk menerima perubahan.
- Lihat perubahan sebagai peluang untuk berkembang, menyesuaikan diri, dan berubah. Perubahan adalah sesuatu yang penting dan baik. Katakan pada diri sendiri, “Saya menerima perubahan ini. Ini menolong saya tumbuh dan menjadi lebih kuat, lebih kuat."
- Sekiranya anda beragama atau rohani, doa atau amalan tradisional lain dapat membantu anda menerima perubahan. Yakinlah bahawa semuanya akan berjalan lancar sebagaimana mestinya, walaupun keadaan tidak seperti yang anda bayangkan. Berdoalah kepada Tuhan agar Dia menolong anda menerima perubahan.
Langkah 3. Selesaikan masalah tersebut
Salah satu sebab mengapa sebilangan orang merasa sukar untuk kuat dan bangkit dari kesukaran adalah kerana mereka tidak tahu bagaimana menangani masalah mereka. Kembangkan kaedah yang dapat diterapkan untuk menghadapi cabaran agar anda lebih mampu menyelesaikan masalah dan tidak merasa putus asa. Berikut adalah pendekatan yang berguna dalam menangani masalah yang ada di hadapan anda:
- Fahami masalahnya terlebih dahulu. Anda mungkin merasa tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda kerana anda tidak dibayar cukup, tetapi jika anda menggali lebih mendalam, anda mungkin melihat bahawa ini sebenarnya kerana anda tidak mengikut minat anda; ini mewujudkan satu set masalah baru daripada yang mungkin anda fikirkan.
- Cari lebih daripada satu penyelesaian. Jadilah kreatif dan cari jalan penyelesaian; jika anda rasa hanya ada satu jalan keluar untuk masalah tersebut (mis. berhenti dari pekerjaan anda dan cuba menjadi pemain band sepenuh masa) maka anda akan mula menghadapi masalah kerana pendekatan anda tidak praktikal, tidak dapat dilaksanakan, atau mungkin tidak membuat anda bahagia dalam jangka masa panjang. Buat senarai semua penyelesaian dan pilih dua atau tiga penyelesaian terbaik.
- Sapukan penyelesaiannya. Nilaikan penyelesaian anda dan lihat betapa bermanfaatnya kejayaan anda. Jangan takut untuk mendapatkan maklum balas. Sekiranya tidak berjaya, jangan melihatnya sebagai kegagalan, tetapi anggaplah itu sebagai pengalaman belajar.
Langkah 4. Belajar dari kesilapan anda
Fokus pada apa yang boleh anda kendalikan, yang merupakan diri anda sendiri. Satu lagi sifat orang yang tidak menyerah adalah mereka dapat belajar dari kesilapan dan tidak melihatnya sebagai kegagalan, tetapi sebagai peluang untuk berkembang. Orang yang tidak berputus asa meluangkan masa untuk memikirkan perkara yang tidak berfungsi sehingga mereka tidak akan jatuh ke lubang yang sama di masa depan.
- Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas setelah penolakan atau kegagalan, fikirkan bagaimana ia benar-benar dapat membantu anda menjadi lebih kuat. Anda mungkin berfikir seperti, "Apa yang tidak menghancurkan saya menjadikan saya lebih kuat."
- Belajar dari pepatah, "Orang pintar belajar dari kesalahan mereka, tetapi orang bijak tahu bagaimana menghindari kegagalan." Walaupun anda tidak selalu dapat mengelakkan kesalahan pertama, anda dapat mempelajari pelajaran yang akan membantu anda mengulangi kesalahan yang sama di masa depan. Fokus pada penyelesaian atau cara untuk mengelakkan situasi serupa di masa depan.
- Kenali corak tingkah laku anda. Mungkin tiga hubungan terakhir anda gagal bukan kerana nasib buruk, tetapi kerana anda tidak meluangkan masa yang berharga dengan mereka, atau kerana anda terus berusaha untuk berjumpa dengan jenis orang yang sama, yang pada akhirnya tidak sesuai untuk anda. Kenal pasti corak yang berlaku sehingga anda boleh mula mencegah perkara itu berulang.
Langkah 5. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Orang yang merasakan mereka dapat mengawal hasil atau hasil dalam hidup mereka lebih tabah menghadapi cabaran. Orang yang mudah berputus asa menghadapi kegagalan dan cenderung menganggapnya berlaku kerana mereka tidak berharga, dunia tidak adil, dan keadaan selalu seperti itu.
- Daripada berfikir bahawa anda tidak mempunyai kawalan, lihatlah kegagalan dan anggap ia berlaku kerana keadaan yang tidak diingini, bukan 100% kesalahan anda atau kerana dunia adalah tempat yang buruk. Fokus pada pilihan bahawa ia tidak selalu berfungsi seperti itu.
- Lepaskan apa sahaja yang tidak dapat anda kendalikan dan cuba menyesuaikan diri.
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Sikap Tidak Berkawal
Langkah 1. Jagalah setiap hati
Anda mungkin bergelut dengan putus hubungan yang serius, pemberhentian, atau peristiwa kehidupan penting yang lain sehingga anda tidak mempunyai masa untuk mandi atau cukup tidur pada waktu malam. Namun, jika anda ingin kuat mental, anda juga harus kuat secara fizikal. Sekiranya badan anda berbau busuk atau anda merasa lemas, anda akan merasa bahawa anda tidak cukup lengkap untuk menghadapi cabaran tersebut. Seburuk yang anda rasakan, anda perlu berusaha untuk mandi, menggosok gigi, tidur, dan kembali ke rutin harian anda, sehingga anda dapat mulai merasa "normal" mungkin.
Luangkan masa untuk menenangkan fikiran semasa anda menjaga diri anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa menenangkan fikiran, sama ada melamun atau menutup mata dan mendengar lagu yang anda suka, dapat menghilangkan bahan kimia yang disebabkan oleh tekanan dan akan mengelakkan anda merasa terbeban
Langkah 2. Pertahankan harga diri anda
Nilai diri anda bergantung pada bagaimana anda menghargai diri sendiri. Anda perlu membina perspektif positif mengenai diri anda dan kehidupan secara umum agar anda merasa tidak sabar. Untuk memperoleh kemahiran dan tanggungjawab, jaga harga diri anda, jadi lebih baik anda terlibat dalam aktiviti kehidupan dan tidak menarik diri dan merasa terancam. Sekiranya anda merasa tidak berharga, anda akan merasa tidak mampu menghadapi cabaran.
- Tingkatkan diri anda dengan memperhatikan kualiti baik anda, sambil mengurangkan yang negatif. Anda boleh mula membuat senarai semua perkara yang anda gemari mengenai diri anda.
- Dapatkan nilai dengan memanfaatkan sepenuhnya bakat dan kebolehan anda, sama ada anda seorang profesional, sukarelawan, ahli perniagaan, askar, dan sebagainya.
- Pelajari kebolehan dan kemahiran baru sekerap mungkin. Ini dapat menguatkan harga diri anda dan juga menghilangkan rasa takut. Contohnya, jika anda takut anak-anak anda akan terluka suatu hari, lakukan latihan pertolongan cemas untuk mengurangkan ketakutan anda dan meningkatkan keyakinan anda untuk dapat mengatasinya sekiranya sesuatu berlaku.
- Bengkel, seminar, kursus, dan sebagainya adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemahiran anda dan mengembangkan rangkaian rakan anda yang dapat memberikan sokongan ketika anda memerlukannya.
Langkah 3. Kembangkan kreativiti anda
Kreativiti adalah ekspresi diri dan cara hidup. Dengan kreativiti, anda dapat menyatakan perkara yang tidak dapat dinyatakan atau difahami dengan kata-kata semata-mata. Tingkatkan kreativiti anda, sehingga anda dapat mencari penyelesaian yang lebih kreatif untuk menyelesaikan masalah yang anda hadapi. Anda juga akan dapat melihat dunia dari perspektif yang berbeza.
Ikuti kelas fotografi, menulis puisi, melukis dengan cat air, menghiasi semula bilik anda dengan cara yang asli, atau anda boleh menjahit pakaian anda sendiri
Langkah 4. Pastikan badan anda dalam keadaan sihat
Anda tidak perlu mempunyai enam pek abs untuk menghadapi masa-masa kritikal, tetapi sangat berguna jika anda kuat secara fizikal. Oleh kerana hubungan minda-tubuh, jika badan anda lebih kuat, anda akan mempunyai kekuatan dan ketahanan sehingga fikiran anda lebih kuat, dan itu akan membantu anda dalam masa krisis. Tubuh yang cergas dapat meningkatkan harga diri anda, membuat anda berfikir positif, dan merasa lebih bertenaga, semuanya membantu anda untuk lebih tabah.
Cuba mulakan sesuatu yang semudah berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama dua puluh minit sehari; aktiviti ini terbukti dapat membantu orang lebih berfikiran terbuka dan bersedia menghadapi cabaran
Langkah 5. Berdamai dengan masa lalu
Anda perlu mengungkap motivasi masa lalu yang mempengaruhi pendekatan anda terhadap kehidupan pada masa sekarang. Sehingga anda dapat mengatasi masalah masa lalu, mereka akan terus mempengaruhi dan bahkan mengarahkan tindak balas anda sekarang. Lihatlah kegagalan dan masalah masa lalu sebagai peluang untuk belajar. Jangan mengharapkan ini berlaku dalam sekelip mata, tetapi hadapi; pada akhirnya anda akan menjadi orang yang lebih rajin. Menyimpan rekod perkara yang berlaku dan pelajaran yang anda pelajari daripadanya dapat membantu anda memahami masa lalu. Lihat ahli terapi, kaunselor, atau doktor jika anda tidak dapat memproses masa lalu anda sendiri.
- Fikirkan tentang kesulitan masa lalu yang membuat anda merasa seperti hidup anda berakhir, kemudian fikirkan usaha yang anda buat sehingga anda dapat bangkit dari kesukaran.
- Sekiranya anda fikir anda telah kehilangan peluang pada masa lalu, cuba cari tahu apa yang menyebabkan anda melepaskannya, seperti bertemu seseorang atau mengunjungi tempat yang pernah anda tinggali. Tidak semestinya menutup bab ini pada masa lalu, tetapi anda boleh mengubah cara anda berfikir tentang masa lalu sehingga anda dapat merasa lebih kuat ketika menghadapi cabaran di masa depan.
Amaran
Sentiasa berbincang dengan profesional kesihatan mengenai masalah anda jika anda tidak dapat mengatasi emosi negatif yang membuat hidup anda kelihatan lumpuh. Penyakit dan gangguan mental memerlukan pertolongan profesional
Sumber dan Petikan
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062477b0279000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000.pdf
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events/links/0deec5337810d114ee0000
