Perasaan bercampur yang sering anda tinggalkan membuat anda bingung, tidak selesa, letih, dan buntu. "Perasaan bercampur" adalah gabungan beberapa perasaan dan umumnya bertentangan mengenai seseorang atau keadaan. Ini berlaku kerana anda menemui orang, situasi, tingkah laku, atau maklumat baru. Perasaan bertentangan ini tidak hanya berlaku untuk hubungan romantis atau hubungan baru-baru ini. Perasaan ini juga boleh berlaku dengan rakan, ahli keluarga, atau rakan sekerja, serta dengan seseorang yang anda kenal dengan baik. Contohnya, apabila anda suka dan mengagumi sahabat anda kerana bersikap baik dan mengambil berat terhadap orang lain. Namun, pada masa yang sama anda cemburu kerana dia popular dan selalu mendapat perhatian orang di sekelilingnya. Untuk menangani perasaan ini terhadap seseorang, anda perlu mengenal pasti perasaan anda sendiri, mencari jalan penyelesaian, dan berbincang dengan seseorang yang dapat membantu anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenal pasti Perasaan Anda
Langkah 1. Senaraikan perasaan anda terhadap orang itu
Gunakan model Identifikasi Masalah, Pilihan, Akibat atau PICC untuk menyelesaikan perasaan anda. Langkah pertama adalah mengenal pasti semua perasaan anda terhadap orang itu. Contoh perasaan yang mungkin anda miliki bagi orang tersebut ialah tarikan, keraguan, rasa malu, dll.
- Buat senarai semua perasaan yang dapat anda kenali. Pastikan untuk tidak menyelesaikan perasaan ini baik atau buruk seperti senarai kebaikan dan keburukan. Tuliskan semuanya. Apa sahaja perasaan anda, semuanya mempunyai tujuan dan tujuan.
- Contohnya, perasaan anda terhadap rakan sekerja atau kenalan mungkin canggung, hormat, tersinggung, atau kesal.
- Perasaan anda terhadap seseorang yang dekat dengan anda, seperti rakan karib atau ahli keluarga anda mungkin terdiri daripada: cinta, kekecewaan, kerengsaan, keselesaan, dan sebagainya.
Langkah 2. Ingat ketika anda menghabiskan masa dengan orang ini
Mengenal pasti perasaan boleh menjadi sukar. Sebagai permulaan, anda boleh mengingati keadaan terlebih dahulu dan kemudian memeriksa perasaan anda. Fikirkan masa anda berdua menghabiskan bersama. Kemudian, tulis senarai perasaan yang anda lalui selama ini.
- Anda mungkin dapat mengenal pasti perasaan ini bukan kerana sifat orang itu atau hubungannya dengan anda, melainkan situasi yang mereka alami, atau sesuatu yang mereka katakan atau lakukan secara khusus.
- Contohnya, anda mungkin berkencan dengan orang itu dan mempunyai kesan pertama yang baik. Kemudian tarikh anda menjemput anda ke pesta di mana anda tidak mengenali sesiapa sehingga anda merasa tidak selesa. Dalam contoh ini, tidak semestinya tarikh anda yang membuat anda tidak selesa, tetapi keadaan atau persekitaran yang tidak biasa mempengaruhinya.
Langkah 3. Kenal pasti punca perasaan anda
Mungkin ada faktor lain yang membuat anda mempunyai perasaan tertentu. Ini mungkin bukan sepenuhnya kesalahan orang itu. Cuba kenal pasti sumber khusus setiap emosi anda.
- Kaedah ini lebih spesifik daripada mengenal pasti keadaan. Ingatlah masa ketika anda merasa seperti ini. Kenal pasti apa yang dikatakan atau dilakukan oleh orang itu sebelumnya.
- Contohnya, jika anda teringat akan ditolak pada suatu tarikh, anda mungkin menyedari bahawa tarikh anda akan hilang semasa anda keluar bersama. Ini mungkin menjadi sumber perasaan penolakan anda.
- Di sebelah setiap emosi dan situasi dalam senarai, tuliskan apa yang anda fikir adalah sumber perasaan itu.
Kaedah 2 dari 4: Memisahkan Perasaan Anda dari Orang itu
Langkah 1. Periksa perasaan anda
Setelah anda mengenal pasti perasaan anda dan menyedari mengapa anda memilikinya, anda perlu menggali perasaan tersebut dengan lebih mendalam. Perasaan bercampur mungkin mempunyai beberapa sebab yang berbeza. Memahami sebab-sebab ini akan membantu mengatasi perasaan bercampur baur anda.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin merasa bahawa anda tidak layak mendapat orang itu dan tidak akan membiarkan diri anda berkomitmen untuk menjalin hubungan
Langkah 2. Fikirkan tentang orang-orang di masa lalu anda
Sebab biasa mengapa kita mempunyai perasaan bercampur dengan seseorang adalah kerana orang ini mengingatkan kita pada seseorang pada masa lalu. Kami secara tidak sedar dapat memberikan kualiti atau harapan tertentu kepada orang baru, berdasarkan hubungan dan pengalaman kami dengan orang-orang pada masa lalu, proses ini disebut "pemindahan." Suka mengikuti arahan atasan anda.
Fikirkan tentang orang-orang dalam hidup anda yang membuat anda merasa sama seperti perasaan anda terhadap orang itu sekarang. Lihat sama ada anda dapat mengenal pasti corak biasa
Langkah 3. Pertimbangkan bagaimana orang lain memperlakukan anda
Adakah orang ini memperlakukan anda dengan hormat? Adakah dia kurang ajar dengan anda? Apabila seseorang memperlakukan anda dengan baik dan kemudian dengan kejam pada minit berikutnya, ia boleh membuat anda bingung dengan perasaan anda sendiri. Fikirkan bagaimana orang lain memperlakukan anda. Adakah anda mempunyai perasaan bercampur-campur ketika orang lain memperlakukan anda dengan cara ini?
Langkah 4. Jujur dengan diri sendiri
Mengenal pasti perasaan seseorang yang mungkin atau tidak berkaitan dengan orang lain sangat penting dalam memahami bagaimana menangani perasaan bercampur. Anda dapat mengenal pasti emosi sebenar anda setelah dapat memisahkan perasaan anda daripada perasaan orang lain.
Kaedah 3 dari 4: Mencari Penyelesaian
Langkah 1. Tuliskan pilihan yang mungkin anda mahu lakukan
Anda telah menemui punca perasaan bercampur yang anda miliki. Sekarang, anda boleh membuat pilihan anda. Tulis semua cara untuk bertindak balas terhadap keadaan ini. Walaupun pilihannya tidak sesuai, anda tulis sahaja. Ini akan memberi anda idea mengenai pilihan anda. Contohnya, senarai anda mungkin kelihatan seperti ini sekarang:
- Perasaan: Rasa keliru
- Situasi: Projek yang saya siapkan dipuji oleh seorang rakan, tetapi dia mengkritik saya sejam kemudian.
- Pilihan yang mungkin: Tanya secara langsung, jaga diri, berbincang dengan ibu bapa, mula bergosip di sekolah, beritahu keadaan guru dan sebagainya.
Langkah 2. Kenal pasti kemungkinan akibatnya
Di sebelah setiap pilihan, tuliskan akibat yang anda fikir boleh berlaku. Senarai anda akan kelihatan seperti ini:
-
Pilihan: Tanya rakan mengenai masalah ini.
- Akibat yang mungkin berlaku: Kawan tersinggung
- Akibat yang mungkin berlaku: Kawan menerima dengan baik
- Kemungkinan akibatnya: Saya tidak merasa selesa untuk memberitahu bagaimana masalah ini mempengaruhi fikiran saya.
-
Pilihan: Simpan pada diri anda sendiri
- Akibat yang mungkin berlaku: Masalahnya akan berlanjutan
- Akibat yang mungkin berlaku: Masalahnya akan hilang dengan sendirinya
- Akibat yang mungkin berlaku: Masalah ini akan terus melanda fikiran saya.
-
Pilihan: Memberitahu ibu bapa
- Akibat yang mungkin berlaku: Perasaan masalah akan bertambah baik.
- Akibat yang mungkin berlaku: Tidak ada perubahan di sekolah
Langkah 3. Timbang kebaikan dan keburukan
Nilai kemungkinan hasil yang akan berlaku. Buat tahap keselesaan dalam setiap hasil. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda ketika membuat pilihan itu. Pertimbangkan juga bagaimana perasaan orang itu.
Langkah 4. Buat keputusan
Berdasarkan semua kemungkinan, pilih yang anda rasa paling selesa. Pilihan ini mestilah hasil yang terbaik untuk diri sendiri dan juga yang lain yang terlibat. Mulakan dengan pilihan yang hasilnya sangat anda perlukan dan akibat yang anda sanggup menanggung.
- Contohnya dalam persahabatan, memulakan gosip di sekolah mungkin bukan pilihan yang baik. Ini boleh merosakkan atau merosakkan hubungan dengan rakan lain. Buat masa ini, anda mungkin mahu memulakannya dengan menyimpan masalah kepada diri sendiri. Mungkin, rakan anda mengalami hari yang buruk dan membawanya kepada anda. Mungkin, anda berasa sensitif pada hari itu.
- Bersedia untuk akibat yang anda perhatikan.
Langkah 5. Sekiranya anda tidak berpuas hati, cubalah pendekatan lain
Sekiranya anda merasa menghadapi masalah anda sendiri tidak memberikan hasil yang anda harapkan atau perlukan, kembali ke senarai pilihan dan cuba pendekatan lain. Pastikan bahawa pilihan anda menghormati diri sendiri dan orang lain yang berkenaan.
Kaedah 4 dari 4: Meminta nasihat
Langkah 1. Percambahan fikiran dengan rakan yang dipercayai
Ini dapat membantu anda melihat dari perspektif lain sambil membincangkan kemungkinan pilihan dan akibatnya. Jemput rakan anda untuk menyertai anda dalam membina senarai anda.
Langkah 2. Lihat kaunselor untuk menyelesaikan keadaan
Menjelaskan dan menentukan emosi adalah proses yang kompleks dan sering menyakitkan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan psikoterapis mensasarkan masalah ini. Seorang ahli terapi dilatih untuk membimbing pesakitnya melalui proses kejelasan emosi yang mendalam. Mereka juga dilatih untuk melihat aspek yang tidak sesuai, dan sering tidak diketahui oleh pesakit. Dengan cara itu, anda dapat mengetahui bagaimana perasaan anda.
Langkah 3. Luahkan emosi kompleks anda
Sekiranya anda selalu berada dalam situasi yang tidak dapat diselesaikan, dapatkan bantuan profesional untuk menyelesaikannya. Anda mungkin juga ingin meminta pertolongan sekiranya anda merasakan corak pendekatan penyelesaian masalah anda sebelum ini tidak produktif.
