Persepsi merujuk kepada cara kita memahami dan menafsirkan maklumat yang diterima oleh lima deria. Selalunya ia juga merujuk kepada perkara yang kita rasa tetapi tidak dapat dijelaskan. Belajar untuk menjadi lebih peka atau sensitif dengan membaca bahasa tubuh orang, mempercayai naluri, menjadi pendengar yang sensitif, dan dengan berlatih meditasi.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Membaca Bahasa Badan
Langkah 1. Belajar Mengenai Bahasa Badan
Sembilan puluh peratus komunikasi manusia adalah bukan lisan. Bahasa tubuh seseorang dapat dikeluarkan sama ada secara sedar atau tidak, dan ini berlaku secara genetik dan dipelajari. Bahasa badan adalah petunjuk kuat dari keadaan perasaan seseorang, tetapi konkritnya berbeza dari budaya ke budaya. Apa yang dibincangkan oleh artikel ini adalah petunjuk bahasa tubuh dalam budaya Barat.
Langkah 2. Fahami enam ekspresi wajah
Ahli psikologi mengklasifikasikan enam ekspresi wajah tanpa sedar atau tidak sengaja yang mereka anggap universal di semua budaya: ungkapan kebahagiaan, kesedihan, kejutan, ketakutan, jijik dan kemarahan. Masing-masing mempunyai isyarat atau petunjuk tersendiri, dan mengungkapkan perasaan seseorang. Tetapi perlu diingat bahawa ungkapan-ungkapan ini cenderung cepat, dan beberapa orang dapat menyamarkannya dengan baik.
- Kebahagiaan ditunjukkan dengan menaikkan atau menurunkan sudut mulut.
- Kesedihan ditunjukkan dengan menurunkan sudut mulut dan menaikkan kening dalaman atau tengah.
- Kejutan dapat dilihat ketika alis melengkung, mata melebar untuk menampakkan lebih banyak kawasan putih, dan rahang terbuka sedikit.
- Ketakutan ditunjukkan dengan menaikkan alis, ketika mata terbuka setelah menutup atau menyipit, dan ketika mulut terbuka sedikit.
- Rasa jijik ditunjukkan ketika bibir atas dinaikkan, jambatan hidung berkerut dan pipi diangkat.
- Kemarahan ditunjukkan ketika alis diturunkan, bibir ditutup rapat, dan mata lebar.
Langkah 3. Kenali maksud pergerakan mata
Ramai yang percaya bahawa mata adalah tingkap jiwa. Kepercayaan ini telah mendorong banyak psikologi dan penyelidik kognitif untuk menyiasat sama ada pergerakan mata yang tidak disengajakan mempunyai makna. Hasilnya menunjukkan bahawa mata kita selalu membuat pergerakan yang dapat diramalkan ketika seseorang memproses pemikiran atau pertanyaan. Malangnya, dalam hal ini, tanggapan bahawa anda boleh menyuruh seseorang berbohong hanya dengan pergerakan mata adalah mitos. Inilah fakta yang kami tahu pasti:
- Pergerakan mata ke arah mana pun akan meningkat apabila seseorang cuba mengingat maklumat.
- Pergerakan mata berhenti apabila sesuatu menarik perhatian kita. Kita juga cenderung untuk menutup dan / atau berpaling ketika kita memikirkan sesuatu, seperti memikirkan jawapan kepada suatu pertanyaan. Mata akan berhenti bergerak ketika kita cuba menghilangkan gangguan dan menumpukan perhatian atau fokus pada sesuatu.
- Mata bergerak dari kiri ke kanan (atau sebaliknya) dan lebih cepat ketika kita berusaha menyelesaikan masalah atau mengingat maklumat. Semakin berat masalah / persoalan / pertanyaan, semakin aktif mata kita bergerak.
- Mata berkelip pada kadar normal 6-8 kali seminit. Apabila seseorang mengalami tekanan, jumlah itu meningkat secara mendadak.
- Kening yang dinaikkan menunjukkan bukan sahaja rasa takut tetapi juga minat yang tulen terhadap topik tertentu. Kening berkerut menunjukkan kekeliruan.
Langkah 4. Perhatikan bagaimana mulut orang itu bergerak
Pakar mengatakan bahawa pergerakan mulut banyak menunjukkan bagaimana perasaan seseorang. Mengusap bibir, misalnya, adalah tanda kemarahan. Kebahagiaan, seperti yang telah disebutkan, ditunjukkan ketika sudut mulut melengkung ke atas. Walau bagaimanapun, para pakar juga mendapati bahawa setiap senyuman mempunyai makna yang berbeza.
- Senyuman semula jadi dan spontan muncul secara beransur-ansur, berkembang dengan cepat dan ditunjukkan berulang kali.
- Kegembiraan sejati dinyatakan dengan serangkaian senyuman pendek dan kerutan pendek di sudut mata.
- Senyuman palsu selebar 10 kali daripada senyuman spontan yang sebenar. Senyuman seperti ini juga muncul secara tiba-tiba, bertahan lebih lama daripada senyuman semula jadi kemudian hilang secara tiba-tiba.
Langkah 5. Perhatikan pergerakan kepala
Seseorang akan memiringkan kepalanya ketika mendengar topik yang menarik minat mereka secara aktif. Memusingkan kepala menunjukkan minat anda terhadap sesuatu topik dan mahu orang lain terus bercakap. Tangan yang bergerak membelai dahi atau saluran telinga menunjukkan seseorang merasa tidak selesa, gugup atau rentan dalam perbualan tertentu.
Langkah 6. Perhatikan pergerakan tangan dan lengan
Orang cenderung menggerakkan tangan dan lengan lebih banyak ketika bercakap atau menjawab soalan. Orang juga menyentuh tangan dan tangan mereka sendiri, seperti juga orang lain, ketika menjawab soalan intim atau ketika mereka merasa dekat dengan orang lain secara fizikal.
- Menyembunyikan tangan anda, seperti di poket atau di belakang anda, menunjukkan ketidakjujuran.
- Menyilangkan tangan tidak selalu bermaksud anda marah. Ini juga dapat berarti sikap bertahan, atau anda tidak merasa selesa dengan orang lain.
Langkah 7. Perhatikan postur badan dan pergerakan badan
Tubuh yang condong ke arah yang lain menunjukkan minat dan sikap santai. Terdapat keramahan yang memancar. Tetapi bersandar terlalu dekat dapat dilihat sebagai isyarat dominasi dan keganasan. Menghadapi satu sama lain sambil berdiri menunjukkan rasa saling menghormati.
- Mengamalkan sikap meniru orang lain cenderung meningkatkan kedekatan kumpulan atau interpersonal. Bahasa badan ini memberitahu anda bahawa anda terbuka terhadap pemikiran mereka.
- Berdiri dengan kaki selebar menandakan sikap klasik seseorang dalam kedudukan berkuasa atau dominasi.
- Postur yang lemah menunjukkan kebosanan, pengasingan atau perasaan malu.
- Sikap tegas menunjukkan keyakinan, tetapi juga menunjukkan kekerasan atau kejujuran.
Kaedah 2 dari 4: Mempraktikkan Kepekaan Mendengar
Langkah 1. Berehat dan perhatikan apa yang anda dengar
Kajian menunjukkan bahawa bercakap meningkatkan tekanan darah seseorang, dan sebaliknya ketika kita mendengar. Mendengarkan menenangkan kita, sehingga membolehkan kita memperhatikan persekitaran kita (dan semua yang mengelilingi kita). Mendengarkan sensitif lebih daripada sekadar mendengarkan, kerana terdiri daripada memfokuskan pada mendengarkan orang lain berbicara, memikirkan apa yang dikatakan, dan kemudian memberikan pendapat anda.
- Aktiviti ini juga memerlukan anda memikirkan apa yang difikirkan oleh orang lain dan bagaimana tingkah laku orang itu ketika dia bercakap.
- Ini jelas menuntut tumpuan dan perhatian penuh dan kehadiran mental dalam perbincangan yang sedang berlangsung, dengan mengetahui semua petunjuk orang lain, untuk kemudian memberikan input yang relevan dalam perbincangan.
Langkah 2. Ingat bahawa mendengar menuntut penafsiran
Keperluan untuk menafsirkan maklumat membatasi kemampuan orang untuk memahami makna mesej. Tafsiran ini sering ditentukan oleh pengalaman hidup seseorang dan, oleh itu, dibatasi oleh pengalaman tersebut.
Ini memberi banyak ruang untuk memahami apa sebenarnya maksud orang lain
Langkah 3. Menguasai Kepekaan Pendengaran
Mendengarkan bukanlah aktiviti yang tidak disedari atau tindak balas automatik untuk mendengar kata-kata orang lain. Aktiviti ini melibatkan usaha anda sendiri dan mesti diamalkan. Perkara yang paling penting ialah seberapa banyak penghormatan yang anda miliki terhadap penutur sebagai manusia yang layak didengar. Pendengar yang berkesan akan menegaskan dan menguatkan orang lain. Ini meningkatkan hubungan dan sering membawa kepada perbincangan lebih lanjut, langsung dan terperinci di masa depan. Berikut adalah beberapa petua untuk menjadi pendengar yang lebih berkesan.
- Tumpukan perhatian anda, hilangkan gangguan dan dengar dengan teliti apa yang orang lain katakan. Anda tidak dapat mengukur logik pernyataan atau niat asal orang lain jika anda tidak fokus.
- Balas apa yang diperkatakan sehingga orang lain merasa terdengar dan percaya bahawa anda benar-benar memahami apa yang diperkatakan. Maklum balas ini juga membolehkan anda menyingkirkan salah faham dalam proses memahami perbualan.
- Jangan mengganggu semasa anda ingin memberi maklum balas. Tunggu sehingga ada jeda yang munasabah dalam perbualan dan isyarat dari orang lain, seperti jika dia berkata, "Adakah itu masuk akal?"
- Ajukan soalan pada waktu yang tepat untuk memprovokasi apa yang tidak akan dikatakan oleh orang lain jika mereka tidak diprovokasi.
- Perhatikan tingkah laku dan nada orang lain, dan apa maksudnya. Pertimbangkan konteks dalam mesej dan perhatikan apa yang tersirat. Makna tidak selalu dinyatakan secara terbuka.
- Jangan mengisi kesunyian hanya kerana anda ingin mengelakkan kesunyian. Beri masa kepada orang lain untuk memikirkan apa yang hendak disampaikan.
- Bersikap terbuka untuk menerima mesej yang tidak anda setujui (mis. Tuduhan dan pandangan yang menentang). Benarkan orang lain untuk menjelaskan diri mereka sepenuhnya.
- Cuba memahami dan menafsirkan makna mesej melalui semua tanda yang anda perhatikan semasa pemerhatian anda dan berdasarkan pengalaman anda sendiri.
- Buat usaha yang sedar dan aktif untuk mengingati apa yang dikatakan. Menyimpan maklumat adalah penting dalam menilai kaitannya dengan aspek perbualan lain - pada masa ini. Perkara ini juga diperlukan semasa memproses maklumat pada masa lain, yang dapat mengubah persepsi anda dan menangani situasi tersebut.
Langkah 4. Elakkan halangan yang menghalang pendengaran sensitif
Cuba jangan mengemukakan soalan "mengapa" kerana ini akan membuat orang defensif. Elakkan menasihati orang tentang apa yang anda fikir harus dilakukan, kecuali mereka diminta. Jangan cepat memberi kepercayaan palsu, seperti, "Jangan bimbang." Ini dapat memberi gambaran bahawa anda tidak betul-betul mendengar atau memandang serius perbualan.
Langkah 5. Berlatih mendengar di kawasan lain dalam hidup anda
Dengarkan suara di sekeliling anda dan lihat bagaimana perasaan mereka. Perhatikan ketika anda tidak lagi mendengar, kemudian berhenti, tutup mata, rileks dan fokuskan fikiran anda. Semakin sukar anda melakukan ini, semakin sedar anda akan dunia di sekeliling anda. Ini juga akan membantu mengesan bunyi yang aneh, tidak biasa, dan menyenangkan, dan menjadi lebih peka atau sensitif terhadap maknanya, serta kepekaan terhadap situasi yang menyertai bunyi-bunyi ini.
Kaedah 3 dari 4: Percayai Intuisi Anda
Langkah 1. Fahami intuisi dan peranannya dalam hidup anda
Pada suatu ketika, kebanyakan orang pasti mengalami sesuatu yang disebut "gerak hati". Perasaan yang nampaknya muncul entah dari mana, tetapi sangat jelas. Impulsif membuat orang menggunakan pancaindera dengan pelbagai cara, termasuk membuat seseorang merasa dan mengetahui hal-hal tertentu begitu saja, tanpa penjelasan logik. Dan kadang-kadang, perasaan ini mendorong orang untuk melakukan perkara yang biasanya tidak mereka lakukan.
- Ahli psikoterapi terkemuka Carl Jung mengatakan bahawa setiap orang menggunakan intuisi mereka sebagai salah satu daripada empat cara kita berfungsi dalam kehidupan. Tiga fungsi lain adalah perasaan, berfikir dan menggunakan pancaindera. Ini menjadikan intuisi begitu jelas dan tidak ditentukan oleh orang lain.
- Walaupun banyak orang menolak intuisi sebagai mustahil atau sekadar keberuntungan, para saintis sekarang mengatakan bahawa intuisi adalah kemampuan sebenar yang telah disahkan di makmal dan berdasarkan imbasan otak.
Langkah 2. Cari ciri-ciri orang yang intuitif
Pakar mengatakan bahawa setiap orang dilahirkan dengan intuisi, tetapi tidak semua orang terbuka untuk mempercayai ini atau bersedia untuk mendengarkannya. Sebilangan orang dilahirkan lebih intuitif daripada yang lain. Mungkin kerana mereka dilahirkan dengan kesedaran yang tinggi. Mungkin juga kerana mereka menyaksikan intuisi mereka sendiri di tempat kerja dalam kehidupan mereka. Dan mungkin juga kerana - sepanjang hidup, mereka belajar untuk memperhatikan dan mengambil petunjuk halus dari orang lain dan persekitaran.
- Selalunya orang yang sangat intuitif juga merupakan orang yang berfokus pada manusia. Mereka lebih senang menangkap perasaan orang.
- Orang seperti itu, dalam orientasi biasanya lebih beremosi daripada analitik.
- Mereka sering membuat keputusan dengan cepat dan cekap. Mereka dapat melakukan ini kerana mereka menggunakan pengalaman dan emosi masa lalu sebagai panduan.
- Wanita selalunya lebih intuitif daripada lelaki. Ini mungkin hasil dari proses evolusi yang membuat mereka lebih peka terhadap tindak balas dan rangsangan sosial dari manusia ke manusia.
- Terdapat juga beberapa bukti bahawa sebilangan orang mampu melampaui manusia normal dalam hal ini. Terdapat dokumentasi orang dapat mengetahui peristiwa yang berlaku jauh, walaupun mereka sendiri tidak mengetahui apa-apa mengenai peristiwa ini dan tidak dapat menjelaskan bagaimana mereka mengetahui.
Langkah 3. Kenali beberapa tanda
Kajian saintifik menunjukkan bahawa orang yang sangat intuitif mengalami perubahan degupan jantung dan telapak tangan yang berpeluh ketika menghadapi ketidakjujuran. Mereka percaya bahawa ini adalah tindak balas tekanan di bawah sedar mengetahui atau mengesyaki bahawa mereka ditipu. Ini menunjukkan bahawa apabila naluri kita berfungsi, mereka menimbulkan sensasi fizikal. Fikiran kita menangkap, tetapi cepat hilang.
Langkah 4. Belajar untuk menjadi lebih intuitif
Walaupun naluri berbeza-beza, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih intuitif jika anda bersedia berlatih dan berfikiran terbuka. Cara yang paling asas adalah menenangkan fikiran sehingga dapat a) mendengar suara batin, dan b) belajar untuk lebih peka dengan persekitaran sekitarnya dan orang-orang di dalamnya.
- Perhatikan sensasi yang muncul secara tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan secara logik. Amigdala di otak kita, yang mengeluarkan naluri "melawan atau terbang", mampu mengaktifkan, memproses dan bertindak balas terhadap pelbagai tanda dan maklumat sebelum kita menyedari sepenuhnya bahawa mereka ada. Amigdala juga dapat memproses gambar (dan memulakan respons kami terhadapnya) yang melintas di depan mata kita dengan begitu cepat sehingga kita tidak dapat melihatnya.
- Pakar percaya bahawa kemampuan ini berpunca dari keperluan agar nenek moyang kita dapat mengumpulkan dan memproses maklumat dengan cepat dalam usaha bertahan.
- Tingkatkan tidur nyenyak atau REM. Semasa REM (Pergerakan Mata Cepat - tidur nyenyak sehingga mata bergerak dengan cepat di belakang kelopak mata tertutup), otak kita menyelesaikan masalah, menghubungkan maklumat dan menghubungkan dengan emosi.
- Sebelum anda tidur, tuliskan masalah atau kebimbangan anda. Fikirkan sejenak, kemudian biarkan otak anda mencari penyelesaian intuitif untuk menyelesaikannya semasa tidur nyenyak atau REM.
- Alihkan minda sedar anda agar minda intuitif berpeluang bekerja. Penyelidikan menunjukkan bahawa minda intuitif kita terus memproses maklumat, walaupun kita tidak memperhatikannya secara sedar.
- Sebenarnya, banyak keputusan yang dibuat seseorang ketika perhatiannya terganggu direkam untuk memberikan hasil yang tepat. Sekiranya anda mempunyai masalah, fikirkan pilihannya. Kemudian berhenti dan tumpukan perhatian kepada perkara lain. Lakukan penyelesaian pertama yang terlintas di fikiran anda.
Langkah 5. Periksa keputusan naluri terhadap fakta
Banyak bukti bukti saintifik menyokong kebijaksanaan banyak keputusan berdasarkan intuisi. Isu-isu seperti tahap tekanan yang melampau dapat memutarbelitkan proses pemikiran intuitif dan, akhirnya membawa kepada keputusan yang buruk. Reaksi naluri tidak selalu betul. Pendekatan pintar adalah mendengar intuisi sambil dinilai berdasarkan bukti.
Perhatikan juga emosi anda. Adakah begitu kuat ketika intuisi itu datang?
Kaedah 4 dari 4: Berlatih Meditasi
Langkah 1. Berzikir untuk meningkatkan persepsi
Umat Buddha telah melakukan meditasi selama lebih dari 2500 tahun. Hari ini, kira-kira 10% orang Amerika juga bermeditasi. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa meditasi dapat meningkatkan persepsi dengan ketara. Peserta dalam satu kajian ilmiah dapat mengesan variasi visual kecil, dan rentang perhatian mereka juga sangat panjang, melebihi batas normal. Peserta lain menunjukkan bahawa bahagian otak yang berkaitan dengan a) kepekaan untuk merasakan isyarat dari tubuh, dan b) pemrosesan deria, mengalami peningkatan masalah abu-abu, jika seseorang bermeditasi secara berkala.
- Bahan kelabu adalah sejenis rangkaian dalam Sistem Saraf Pusat yang memproses maklumat dan mencetuskan tindak balas deria terhadap maklumat tersebut.
- Dipercayai bahawa bermeditasi dapat membuat lebih banyak hubungan saraf di korteks frontal atau korteks prefrontal. Bahagian ini memproses maklumat yang ditangkap oleh lima pancaindera, membuat keputusan yang rasional dan mengatur amigdala.
- Ajar diri anda untuk berehat, biarkan perkara buruk keluar, dan lebih mudah menerima - dan bukannya reaktif - sehingga mengembangkan kemampuan untuk menerima isyarat di sekitar anda.
Langkah 2. Ketahui jenis-jenis meditasi
Meditasi adalah istilah payung untuk pelbagai cara untuk mencapai keadaan yang santai. Setiap jenis meditasi mempunyai proses meditasi sendiri. Berikut adalah beberapa jenis meditasi yang sering dilakukan.
- Meditasi Terpimpin dipimpin oleh seorang guru, ahli terapi atau mentor yang secara lisan membimbing anda melalui visualisasi gambar orang, tempat, perkara dan pengalaman yang menenangkan anda.
- Meditasi mantera melibatkan pengulangan kata, fikiran atau frasa tertentu yang menenangkan fikiran dan mencegah gangguan.
- Meditasi Kesadaran mengharuskan anda untuk fokus pada saat yang sedang dilalui, dan nafas. Perhatikan fikiran dan emosi anda tanpa menilai mereka dengan kasar.
- Qi gong menggabungkan meditasi, pergerakan fizikal, latihan pernafasan dan relaksasi untuk mengembalikan keseimbangan pemikiran.
- Tai chi adalah bentuk seni mempertahankan diri China, tetapi dengan pergerakan dan postur yang perlahan. Anda diminta menumpukan pada pernafasan dalam.
- Meditasi Transenden melibatkan pengulangan senyap mantra peribadi - baik itu kata, suara atau frasa - untuk membawa tubuh ke dalam keadaan relaksasi yang mendalam. Di sini fikiran anda berusaha untuk mencapai kedamaian batin.
- Yoga adalah latihan di mana anda melakukan serangkaian postur dan latihan pernafasan untuk mewujudkan badan yang lebih fleksibel dan minda yang tenang. Dari satu pose yang lain memerlukan tumpuan dan keseimbangan. Oleh itu, ditekankan untuk memberi tumpuan hanya pada masa sekarang - bukan masa lalu dan / atau masa depan.
Langkah 3. Cari kaedah untuk berlatih setiap hari
Anda boleh berlatih meditasi sendiri pada bila-bila masa sepanjang hari. Tidak perlu kelas formal. Jangka masa meditasi tidak penting, perkara utama adalah melakukannya dengan kerap, dan sehingga badan mencapai tahap rehat.
- Tarik nafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung anda. Tumpukan perhatian pada perasaan dan dengarkan suara nafas ketika dihirup dan dihembuskan. Sekiranya minda berkeliaran di seluruh tempat, fokus kembali pada nafas.
- Imbas seluruh badan anda dan perhatikan setiap sensasi yang anda rasakan. Fokus pada bahagian tubuh yang berlainan. Gabungkan ini dengan senaman pernafasan untuk merehatkan setiap bahagian badan.
- Buat ejaan anda sendiri dan ulangi sepanjang hari.
- Berjalan dengan perlahan, ke mana-mana, dan tumpu pada pergerakan kaki dan kaki semata-mata. Ulangi kata-kata tindakan di dalam fikiran anda, seperti "angkat" atau "bergerak," sambil kaki anda selangkah demi selangkah.
- Berdoa secara lisan atau bertulis dengan perkataan anda sendiri atau ditulis oleh orang lain.
- Baca puisi atau buku yang anda anggap suci, kemudian renungkan makna apa yang anda baca. Anda juga dapat mendengar muzik atau kata-kata tertentu yang memberi inspirasi atau ketenangan kepada anda. Selepas itu, tuliskan renungan anda atau bincangkannya dengan orang lain, jika anda mahu.
- Fokus pada objek atau makhluk suci dan muncul dengan pemikiran cinta, belas kasihan dan rasa syukur. Anda juga boleh memejamkan mata dan membayangkan objek atau makhluk itu.
