Pernah menonton filem Jackie Chan dan bertanya-tanya bagaimana dia bangkit sejurus selepas berbaring di punggungnya? Nampaknya ia melompat dengan mudah dan begitu sahaja, tetapi anda juga boleh melakukannya dengan sedikit latihan!
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Bermula dari kedudukan terlentang
Langkah 1. Berbaring telentang
Langkah 2. Tarik kaki anda ke dada
Kaki boleh dibengkokkan di lutut, atau (jika anda sangat lentur) dibiarkan lurus.
Langkah 3. Letakkan tangan anda di lantai, tepat di sebelah telinga anda
Pastikan jari anda menunjuk ke bahagian atas kedua bahu.
Langkah 4. Gulung ke belakang sehingga semua berat badan anda berada di bahu anda
Tulang belakang di bawah bahu dan punggung anda harus berada di udara.
Langkah 5. Tendang kaki anda terus ke udara
Bahagian yang paling penting ialah menendang kaki anda sekuat yang anda boleh, bukan pada sudut.
Badan anda akan terbang ke udara kerana momentum yang dihasilkan oleh tendangan anda
Langkah 6. Tekan dengan kuat dengan kedua tangan sebaik sahaja momentum anda bergerak ke atas
Bayangkan bahawa anda melakukan push-up terbalik, dan tekan sekeras yang anda boleh.
- Cuba buat langkah ini sebagai peledak mungkin.
- Anda tidak boleh kembali lagi - pilihannya hanyalah untuk menyelesaikan tendangan atau mendarat ini dan jatuh di belakang anda. Sudah tiba masanya untuk mencuba yang paling sukar!
Langkah 7. Mendarat dalam kedudukan berjongkok
Apabila anda merasakan sensasi bebas berat badan sebelum anda jatuh, tarik kaki anda ke bawah secepat yang anda boleh. Mendarat dengan keras, dan momentum akan menyebabkan badan anda melayang ke atas (mendarat di jari kaki terlebih dahulu). Tiba-tiba, secara ajaib, anda akan segera berdiri lagi.
Kaedah 2 dari 2: Bermula dari Kedudukan Rawan
Langkah 1. Berbaring di lantai menghadap ke bawah
Langkah 2. Bengkokkan kedua kaki di lutut dan arahkan ke atas
Tumit anda harus menyentuh bahagian belakang paha anda.
Langkah 3. Letakkan kedua tangan di atas lantai, tepat di sebelah telinga anda
Untuk rawan kip-up, anda boleh menggunakan tapak tangan atau penumbuk - mana yang paling sesuai untuk anda.
Langkah 4. Tendang keras dengan kaki anda, tekan badan anda ke atas dengan kedua tangan
Gerakkan tangan anda seolah-olah anda melakukan pushup, sambil melemparkan kaki anda ke belakang dengan kuat. Di antara momentum di kaki dan hentakan tangan ke atas, anda akan dapat melompat ke bawah.
Petua
- Sekiranya anda masih jatuh, anda perlu menendang lebih keras, atau tunggu sehingga anda tidak merasa berat badan sebelum menurunkan diri. Ramai orang merasa tidak selesa dan tidak berdaya ketika menendang ke atas sehingga secara naluriah menurunkan kaki. Ini akan mengelakkan anda melakukan kip-up, anda harus melakukannya dengan sedar.
- Berlatih. Sebilangan orang dapat melakukan pergerakan ini secara automatik, yang lain memerlukan waktu berbulan-bulan. Jangan putus asa jika pada mulanya anda tidak dapat melakukan ini, anda memerlukan latihan. Amalan yang baik adalah melakukan 20-40 gulungan normal, 3 set latihan jambatan (masing-masing 20 saat), dan minta rakan menolong anda jika anda mula jatuh. Cuba lakukan kip up 35 kali sehari atau sekurang-kurangnya selama seminggu. Amalan menjadikan segalanya lebih mudah.
- Semasa menggulung, jangan tarik kaki anda sejauh mungkin dari kepala anda. Ini akan menyebabkan anda berguling secara berlebihan, dan mengelakkan anda meluruskan diri dengan betul di udara semasa anda mendarat.
- Anda memerlukan trisep yang sangat kuat. Jangan menyerah. Lakukan di atas tikar lembut agar tidak cedera.
- Cabaran yang paling biasa adalah orang yang terlentang. Ini kerana anda ragu-ragu ketika anda menendang kaki anda ke atas. Apabila anda mencapai gulungan ke belakang sepenuhnya, anda harus memulakannya. Pergerakan harus lancar.
- Mungkin lebih mudah bagi anda jika anda menendang dan menekan pada masa yang sama. Cuba pelbagai variasi kaedah kip-up untuk menentukan mana yang paling mudah untuk anda secara peribadi.
- Anda akan menguasainya jika anda berusaha dengan bersungguh-sungguh dan terus berusaha Jangan berputus asa!
- Sekiranya anda masih terlentang, ini bermakna anda tidak cukup menekan dengan tangan anda. Anda memerlukan trisep yang kuat untuk melakukan ini, tetapi lakukan yang terbaik dan anda akan dapat memanfaatkannya.
- Kaki anda harus rata dengan mata anda ketika anda meluncur ke belakang, dan pemula mungkin mendapat keuntungan dari membentuk berlian dengan kaki mereka, dengan hujung saling bertemu.
Amaran
- Langkah ini boleh membahayakan kerana melibatkan punggung jika anda melakukan kesalahan. Hati-hati agar tidak memukul sesuatu yang tajam atau menonjol.
- Gunakan tikar sukan atau permukaan lembut yang lain. Kip-up akan menjadi lebih sukar daripada melakukannya di permukaan yang keras, tetapi anda akan melindungi punggung anda dari kerosakan jika anda jatuh semasa mencuba.
- Anda mungkin cedera jika anda cuba berlabuh di sofa, kerana: (a) tidak ada cukup ruang, dan (b) anda boleh mendarat di sofa dan cedera.
