Sukan dan Kecergasan 2024, November

Walaupun bayangan bermain ski memberi inspirasi kepada kepingan salji, pemandangan indah, dan coklat panas, penting untuk diingat bahawa bermain ski tidaklah mudah. Walau bagaimanapun, permainan ini adalah sukan yang mendebarkan yang sesuai untuk mereka yang suka memacu adrenalin mereka.

otot dada tergolong dalam kumpulan otot yang tidak boleh diabaikan dalam sebarang program senaman. Badan berotot yang tidak disokong oleh otot dada yang sesuai akan kelihatan pelik dan ganjil. Bagi lelaki dan wanita, otot dada yang kuat dapat mempermudah menjalankan tugas harian, seperti menolak objek berat seperti mesin pemotong rumput.

Walaupun anda sudah melompat sejak kecil, anda masih perlu mempelajari teknik yang betul untuk melakukannya. Mendarat dengan tidak betul boleh merobek lutut dan merosakkan tulang. Anda boleh mempelajari asas lompatan menegak dan mendatar, serta beberapa cadangan berguna untuk mengembangkan lompatan anda.

Walaupun mudah cedera, punggung adalah bahagian badan yang boleh dipintal, diregangkan, malah boleh menjadi tempat tidur yang selesa. Sejuk? Walau bagaimanapun, punggung yang tidak diregangkan dengan kerap boleh menyakitkan. Meregangkan punggung secara berkala akan menjadikan otot punggung anda lentur dan mencegah ketegangan atau sakit belakang.

Badminton adalah sukan yang menyeronokkan dan sihat. Untuk menjadi pemain badminton yang kuat, anda mesti mempunyai kaki tangkas, teknik yang kuat, dan strategi yang bijak. Sekiranya anda sudah memahami cara bermain badminton dan ingin menjadi lebih baik, maksimalkan permainan anda dan manfaatkan kelemahan lawan.

Bagi atlet, berlatih untuk dapat melompat lebih tinggi secara menegak sangat bermanfaat untuk meningkatkan prestasi semasa bersenam. Keupayaan untuk melompat lebih tinggi secara menegak akan menjadikan anda lebih berjaya dalam pelbagai sukan, seperti bola keranjang, gimnastik, dan bola tampar.

Catur adalah permainan yang sangat menyeronokkan dan ketagihan yang memerlukan kemahiran dan strategi. Permainan ini telah wujud selama berabad-abad sebagai permainan intelektual dan orang berpendidikan kerana ia memerlukan kepintaran. Namun, itu tidak bermaksud anak-anak tidak boleh mengalahkan orang dewasa.

Sit up bermanfaat untuk membina otot inti dan perut jika dilakukan dengan cara yang betul. Di samping itu, latihan ini boleh dilakukan tanpa alat. Setelah menguasai pergerakan asas sit up, latih sambil melakukan variasi untuk menjadikannya lebih berkesan.

Kedudukan membelah atau meregangkan kaki anda dapat dilakukan dengan baik jika sendi dan otot pinggul anda cukup fleksibel. Anda boleh melakukan kedudukan ini dengan melakukan regangan secara meluas dan teratur. Anda dapat menguasai kedudukan ini dalam waktu yang agak singkat, bergantung pada berapa lama anda meregangkan dan seberapa fleksibel badan anda ketika anda mula berlatih pembelahan.

Berlatih pull up boleh menjadi kaedah yang baik untuk meningkatkan kekuatan badan atas. Malangnya, langkah ini sangat sukar dilakukan oleh pemula. Walaupun anda belum pernah berlatih pull up sebelumnya, dengan tekun, anda pasti dapat melakukan langkah ini dengan baik dan menambah jumlahnya.

Kita perlu memahami teknik yang betul untuk mengangkat berat agar dapat menggerakkan objek berat dengan selamat. Mengangkat berat badan dengan betul bermaksud berlatih dengan postur dan pergerakan yang betul, melakukan perulangan maksimum, bergerak perlahan dan secara terkawal agar tetap selamat.

Ramai orang merasa sukar untuk meluangkan masa untuk bersenam kerana jadual aktiviti harian yang sibuk. Jangan biarkan ini menjadi masalah kerana anda boleh bersenam 10 minit beberapa kali sehari jika anda menghadapi masalah untuk memperuntukkan masa yang cukup lama.

Agar permainan bola tampar anda dapat berjalan dengan lancar, pasukan anda mesti memahami teknik putaran yang betul. Satu pasukan hanya berputar dalam bola tampar jika mereka mendapat pelayan setelah memenangi rali ke atas pasukan lain. Sekiranya pasukan anda mempunyai giliran pelayan, keenam-enam pemain mesti berpusing sekali mengikut arah jam, supaya putaran pelayan baru dibuat dari depan kanan ke belakang kanan belakang gelanggang.

Ramai pekerja pejabat terpaksa duduk di komputer dan mengetik rata-rata 8 jam sehari sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka. Aktiviti-aktiviti ini boleh membahayakan tubuh, misalnya: kebiasaan duduk dengan postur tubuh yang salah dan ketegangan otot mata boleh mencetuskan sakit kepala.

Melayan adalah salah satu bahagian terpenting dalam permainan pingpong. Anda tidak boleh memenangi permainan tanpa servis yang bagus! Adalah sangat penting untuk mengikuti peraturan ketika bertugas agar tidak dianggap sebagai pelanggaran oleh pengadil.

Ping Pong adalah permainan yang menyeronokkan dan kompetitif, tetapi tidak semua orang tahu bagaimana mengira skor. Peraturan untuk menjaringkan pingpong cukup mudah. Anda hanya perlu menyediakan sehelai kertas dan pensil supaya anda tidak salah perhitungan.

Menembak bola sepak dengan kuat dan tepat adalah kemahiran penting untuk semua pemain bola sepak. Kaedah terbaik untuk mengembangkan teknik yang betul adalah berlatih dengan tekun. Tembakan yang baik dibuat dengan menilai keadaan di lapangan, dan meletakkan kaki yang tidak menendang dan mendorong kaki ke hadapan dengan kuat.

Kita perlu menjaga kekuatan dan kesihatan lutut agar tetap dapat bergerak dengan baik sehingga usia tua. Ramai orang mengabaikan kesihatan lutut dan tidak menyedari masalah sehingga lutut sakit ketika mengangkat objek dari lantai atau ketika naik dan turun tangga.

Anda boleh menggunakan pelbagai petua sekiranya anda ingin menjadi atlet. Artikel ini menerangkan bagaimana! Langkah Langkah 1. Pilih sukan yang anda gemari Anda akan merasa bosan dan bosan sehingga anda mahu berhenti berlatih sekiranya memilih sukan yang tidak anda minati.

Belajar menendang tinggi dapat meningkatkan prestasi dalam aktiviti sorak, gimnastik, atau aktiviti seni mempertahankan diri. Untuk mencapai potensi sepenuhnya, anda perlu meningkatkan kekuatan, keseimbangan dan fleksibiliti anda sambil menggunakan teknik yang tepat untuk tendangan anda.

Adakah anda ingin belajar bermain tenis, tetapi tidak tahu harus bermula dari mana? Adakah anda suka menyaksikan Rafael Nadal atau Maria Sharapova menguasai padang, dan mahu bermain begitu juga dengan mereka? Bermain tenis dapat membantu membina kepantasan, kekuatan dan kecergasan.

Kacamata renang boleh menjadi tidak selesa atau mempunyai getah yang sedikit cacat sehingga tidak dapat digunakan oleh perenang kasual. Membiarkan mata anda terbuka di dalam air boleh menyebabkan kerengsaan pada selaput lendir (mata, hidung).

Apabila anda mencengkam objek, anda menggunakan otot dari siku hingga hujung jari anda. Meningkatkan kekuatan cengkaman adalah kaedah yang baik untuk memantapkan jabat tangan anda dan menjadikan perkara yang lebih mudah diangkat. Untuk meningkatkan kekuatan cengkaman, anda boleh menggunakan pelatih tangan.

Memukul atau memukul dengan tongkat kriket memerlukan pelbagai kemahiran fizikal dan mental. Pemukul yang baik melindungi gawang (tiga tongkat menegak yang ditanam di tanah dan memegang 2 tali mendatar di atasnya) dengan memukul bola yang dilemparkan oleh pemain lawan dan menghalang pasukan lawan untuk menjaringkan gol.

Bola latihan atau bola kestabilan digunakan dalam pelbagai cara untuk memperbaiki postur tubuh atau membantu terapi fizikal seperti yoga atau Pilates. Semasa menggunakan bola latihan, penting untuk memastikannya diisi dengan benar udara. Bola yang dilambung dengan tidak betul boleh menyebabkan masalah postur dan tidak menyokong latihan.

Ramai orang mahu kekal sihat dan meningkatkan kesihatan mereka tetapi berjuang untuk mengekalkan gaya hidup yang sesuai untuk mereka. Langkah mudah ini akan membantu anda memulakan program senaman yang sesuai untuk anda dan membolehkan anda meneruskannya, walaupun anda berfikir untuk tidak pergi ke gim.

Falsafah Karate sangat luas dan kompleks. Ia berasal dari pertempuran ribuan tahun dengan dan tanpa senjata. Teknik yang disempurnakan beratus-ratus tahun yang lalu masih diperhalusi oleh setiap generasi baru. Buddhisme, Taoisme, dan kode Bushido, telah memainkan peranan dalam pengembangan falsafah seni mempertahankan diri.

Adakah anda terperangkap di pejabat setiap hari dengan pemandangan skrin komputer dan dinding? Anda merasakan masa muda anda melewati anda? Atau adakah anda merasa bersedia untuk melakukan sesuatu yang berbeza? Jadilah petualang! Anda tidak perlu mendaki Gunung Everest atau belayar di seluruh dunia sendirian untuk melakukan pengembaraan yang memuaskan (walaupun anda juga boleh melakukannya).

Membangunkan kemampuan anak-anak untuk berlari dengan pantas adalah penting sekiranya mereka aktif dalam sukan. Terdapat banyak kanak-kanak yang suka berlari lebih pantas kerana mereka sangat suka berlari atau kerana mereka mempunyai tujuan tertentu.

Penurunan berat badan tidak dapat dicapai dengan cara segera atau ramuan sihir. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengubah diet dan bersenam untuk membakar kalori. Sejak kebelakangan ini, banyak program diet menjadi popular, seperti program keto, paleo, dan Whole30.

Bahu manusia adalah sendi yang mempunyai mekanisme biologi yang kompleks kerana mempunyai gerakan yang sangat luas di dalam badan. Oleh itu, terdapat banyak otot, tendon, saraf, ligamen dan saluran darah yang menutupi bahu, untuk memberikan kelenturan dan sokongan.

Postur bukit atau adho mukha svanasana dalam bahasa Sanskrit adalah postur asas dalam latihan yoga. Anda boleh melakukan postur atau asana ini sebagai sebahagian daripada latihan yoga, sebagai salah satu postur dalam latihan pemanasan (suryanamaskara), atau bahkan untuk berehat.

Badan yang fleksibel menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan dan lebih mudah melakukan aktiviti harian. Walaupun tidak ada cara segera untuk meningkatkan fleksibiliti, anda dapat mencapainya dengan latihan biasa. Biasakan melakukan regangan sebelum dan selepas senaman aerobik dan penguatan otot.

Frostbite berlaku apabila daging membeku akibat pendedahan berpanjangan pada suhu sejuk. Frostbite paling kerap berlaku di jari, jari kaki, hidung, telinga, pipi dan dagu. Sekiranya kes itu teruk, radang dingin perlu diamputasi. Dalam kebanyakan kes, pembekuan hanya berlaku pada kulit (dikenali sebagai frostnip).

Berjalan adalah pergerakan semula jadi yang kita lakukan setiap hari, tetapi untuk mendapatkan faedah kesihatan berjalan kaki, anda harus bekerja keras dan mendisiplinkan diri sendiri. Dianjurkan agar anda berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah setiap hari untuk bersenam.

Otot inti terdiri daripada otot perut depan dan sisi, otot punggung bawah, dan otot pinggul. Selain mengekalkan kecergasan, memperkuat inti anda adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemampuan berjalan kaki dan meningkatkan prestasi anda dalam pelbagai sukan.

Tai Chi Chuan (Tajiquan) adalah seni mempertahankan diri kuno "dalaman" atau "halus" yang dipraktikkan untuk faedah kesihatan dan rohani; Latihan ini tidak kompetitif, halus, dan lambat. Berbeza dengan konsep Barat "

Perut yang gemuk atau pinggang yang gemuk adalah bahagian tubuh yang sangat sukar untuk dibentuk. Tekanan dan gaya hidup yang buruk menjadikan lemak perut terkumpul dan sukar untuk disingkirkan. Namun, anda dapat mengurangkan peratusan lemak badan anda dan menghilangkan lemak perut dengan bersenam mengikut jadual, mengikuti diet, dan mengamalkan gaya hidup sihat.

Ramai orang mahu perut buncit. Sekiranya anda salah satu daripadanya, cubalah menegangkan otot perut anda dengan melakukan senaman secara teratur dan mengikuti diet. Namun, anda tidak boleh kehilangan lemak hanya di kawasan perut kerana ketika pembakaran kalori berlaku, lemak badan digunakan secara merata.

Melepaskan pegangan cinta atau lemak yang menonjol seperti pinggang adalah tidak mudah. Namun, keinginan ini dapat direalisasikan jika anda bersenam dengan melatih tubuh secara keseluruhan untuk menurunkan berat badan. Pegangan cinta tidak akan hilang jika anda hanya melatih bahagian badan tertentu.