Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Lumbar adalah lajur vertebra yang menyokong sebahagian besar badan kita. Dianggarkan 8 daripada 10 orang dewasa telah mengalami sakit belakang. Ramai orang mengalami atrofi otot kerana mereka jarang melakukan aktiviti fizikal, terutama pekerja pejabat yang duduk lebih banyak semasa bekerja.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Planche adalah gerakan gimnastik elit yang memerlukan kekuatan badan atas yang sempurna. Untuk berlatih melakukan planche, anda mesti terlebih dahulu menguasai satu siri latihan yang berfungsi untuk menyokong berat badan anda tanpa bantuan. Baca langkah pertama untuk memulakan latihan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kelenturan badan dan pergerakan lincah diperlukan untuk melakukan pergerakan tertentu. Untuk menarik perhatian rakan anda untuk melihat anda melakukan tarikan yang lincah, lakukan latihan berikut setiap hari agar badan anda menjadi lebih fleksibel dari masa ke masa.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot yang kuat dan berbentuk boleh membuat anda kelihatan sihat dan seksi. Walaupun jisim otot mudah diperoleh jika anda cukup cergas, seseorang yang masih lemah harus berhati-hati ketika berusaha membina ototnya. Artikel ini menunjukkan kepada anda bagaimana membina jisim otot dengan selamat dan berkesan melalui gabungan diet dan senaman.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menjadi 'cergas' bermaksud dapat melakukan sebarang aktiviti fizikal dengan baik. Kecergasan mempunyai begitu banyak faedah dan mudah dicapai! Langkah Bahagian 1 dari 3: Lakukan Senaman Berkesan Langkah 1. Lakukan senaman dengan berkesan Cubalah lakukan latihan yang berfungsi beberapa kumpulan otot sekaligus dan berikan hasil yang memuaskan untuk masa yang anda perlukan, kerana latihan seperti itu adalah latihan yang cekap.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin memiliki badan yang lebih besar, bersiaplah untuk menjalani proses yang panjang dengan ketekunan dan dedikasi yang tinggi. Walau bagaimanapun, anda dapat meningkatkan kekuatan badan dan meningkatkan jisim otot dengan lebih cepat dengan menjalankan program senaman secara berkala mengikut arahan berikut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Program latihan "Five Day Abs Six Pack" selama 8 minggu akan memaksimumkan pembakaran lemak dan pembinaan otot untuk perut yang cantik. Oleh kerana anda tidak dapat memamerkan otot yang tersembunyi di balik lemak perut, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah melakukan kardio.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sebilangan besar orang mengaitkan latihan perut dengan kekejangan dan duduk. Kedua-dua latihan ini membina dan menguatkan otot perut, tetapi juga boleh menyebabkan sakit di bahagian atas badan dan leher pada sesetengah orang. Latihan perut berdiri adalah kaedah alternatif yang baik untuk menggantikan atau menambah latihan perut yang terbaring.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Semasa bersantai di pantai atau bersenam di gim (pusat kecergasan), lengan berotot akan menjadikan anda kelihatan lebih menarik. Untuk itu, anda perlu melatih bisep dan trisep menggunakan berat 2-3 kali seminggu untuk menguatkan dan menguatkan otot lengan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah akhbar bangku anda sangat ringan? Atau adakah anda ingin naik level untuk mula mengangkat berat 'kelas berat'? Berikut adalah cara untuk meningkatkan beban tekan bangku anda! Langkah Bahagian 1 dari 3: Gunakan Teknik yang Betul Langkah 1.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Walaupun bahagian caesar semakin dikenali sebagai sebahagian daripada proses kelahiran, prosedur tersebut masih dianggap sebagai operasi utama. Ini bermaksud, sama seperti pembedahan lain, anda memerlukan masa untuk sembuh setelah menjalani pembedahan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Oleh kerana yuran keahlian dan peralatan pusat kecergasan yang mahal, nampaknya senaman semakin sukar dilakukan. Terdapat juga tekanan untuk menjadikan gimnasium di rumah anda mewah dan lengkap seperti gim berbayar. Walau bagaimanapun, jika anda ingin mencuba beberapa alternatif peralatan kegemaran anda, gimnasium rumah murah boleh didapati dengan harga yang berpatutan.
Diubah suai terakhir: 2025-06-01 06:06
Sebilangan besar orang mempunyai masalah dengan bahagian badan tertentu sehingga mereka merasa perlu untuk mengurangkannya. Bagi sesetengah orang, kelebihan berat badan terasa di pinggul dan paha, sementara yang lain ingin mengurangkan lemak di lengan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kekuatan cengkaman mencerminkan tahap kekuatan otot di tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Bersama-sama, kumpulan otot ini dapat membantu seseorang memegang sesuatu dan memastikannya tetap stabil (seperti dumbbells atau barbells). Kekuatan cengkaman sering diabaikan, walaupun itu penting dalam kehidupan seharian kita.
Diubah suai terakhir: 2025-06-01 06:06
Berapakah umur kamu…. umur sebenar? Walaupun hampir semua orang mengetahui tarikh lahir mereka, tubuh dapat kelihatan dan berfungsi lebih muda atau lebih tua bergantung pada keadaan fizikal dan gaya hidup anda. Maksudnya, usia kronologi mungkin berbeza dengan usia biologi.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Orang dewasa perlu mencapai tahap kecergasan yang baik untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit dan memanjangkan umur. Kecergasan adalah istilah yang sangat umum dan biasanya merujuk kepada berat badan yang ideal, diet berkhasiat, dan senaman teratur.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah kaki anda sangat kurus sehingga anda sering diberi komen setiap kali anda memakai seluar pendek? Kaki yang lebih besar dan berbentuk memerlukan masa, kerana kaki yang kurus secara semula jadi cenderung tetap sama dan boleh menjadi lebih kecil seiring bertambahnya usia.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Foam roller adalah alat senaman yang digunakan untuk latihan penstabilan dan urutan otot. Alat ini biasanya digunakan oleh atlet kerana serba boleh, tahan lama dan murah. Artikel ini akan mengajar anda cara menggunakan roller busa dengan pelbagai cara.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sendi sendi bahu boleh mengalami kekakuan atau ketegangan. Perkara ini sering dialami oleh atlet dan warga tua. Walaupun ada orang yang tidak dapat mengangkat bahu, langkah ini bermanfaat untuk merehatkan bahu. Untuk itu, regangkan otot bahu mengikut arahan berikut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda ingin mempunyai badan yang lebih kuat, cepat dan sihat? Pengencangan badan bukan sahaja dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memberi anda lebih banyak tenaga, fikiran yang lebih jelas, dan keyakinan diri kerana bentuk badan yang ideal yang telah anda capai.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Banyak orang tertarik dengan abs enam pek yang kelihatan pahat, tetapi tidak semua orang mampu membeli peralatan senaman atau yuran keahlian gim yang mahal. Nasib baik, terdapat pelbagai latihan perut tanpa peralatan yang menggunakan badan dan graviti anda sendiri sebagai daya tahan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot inti adalah rantai kompleks yang terdiri daripada otot-otot dada bawah dan memanjang ke pelvis. Inti juga merujuk kepada beberapa otot belakang dan kumpulan otot lain di seluruh batang badan. Oleh itu, mempunyai otot inti yang kencang sama dengan mempunyai seluruh badan yang kuat dan sihat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Atrofi otot adalah keadaan apabila tisu otot mula lemah dan terbuang. Ini boleh berlaku disebabkan oleh kekurangan otot, kekurangan pemakanan, penyakit, atau kecederaan. Dalam banyak kes atrofi otot, anda boleh membina semula otot dengan latihan khusus yang digabungkan dengan diet dan perubahan gaya hidup.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dengan kenaikan berat badan, baik pria dan wanita dapat memiliki tubuh "berbentuk pir", kerana ia menyimpan lemak tambahan di pinggul dan paha. Ini adalah kawasan yang sukar dikecilkan dan diketatkan. Oleh kerana mustahil bagi anda untuk melihat bahagian badan tertentu (rawatan rapi), anda mesti membakar lemak dan menguatkan otot-otot yang mendasari.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Membentuk kaki dan punggung bermakna anda boleh kelihatan cantik dalam seluar pendek atau seluar jeans yang kurus. Membangun kaki dan punggung tidak mudah, tetapi setelah anda menguasai beberapa latihan penting, anda akan mendapat postur kaki dan punggung yang diinginkan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda bersedia untuk memikat orang di gim dan pantai dengan dada yang lebih besar dan berotot? Dengan meningkatkan intensiti ke dalam corak senaman anda, menghabiskan banyak kalori untuk menguatkan otot anda, dan menggerakkan otot dada, anda dapat membuatnya dalam beberapa minggu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda merasakan bahawa punggung dan paha anda terlalu besar untuk bahagian atas badan anda? Adakah anda benci latihan formal, keahlian gim, dan program diet, tetapi masih mahu mendapatkan punggung dan paha yang lebih berotot? Walaupun hampir mustahil untuk dicapai tanpa sedikit bantuan latihan, sekurang-kurangnya anda dapat mengatasinya dengan rutin harian dan kerja rumah pada akhir minggu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bimbang anda membawa berat badan terlalu banyak di punggung anda? Punggung yang besar boleh menyukarkan anda berbelanja dan merasa seperti ciri paling jelas dan mengganggu anda. Walaupun sangat sukar untuk menargetkan kawasan, melalui senaman dan diet, Anda akan mendapat pantat yang lebih kecil dalam waktu singkat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda telah menetapkan berat sasaran anda, anda telah merancang senaman anda dan anda sudah menjadi ahli gimnasium - sekarang, yang perlu anda lakukan hanyalah meningkatkan tahap tenaga anda untuk mencapai angka tersebut! Beberapa teknik mudah dapat membantu memotivasi anda dan menjadikannya proses yang menyeronokkan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ingin kekal sihat tanpa bersenam di gim? Ramai orang tidak suka bersenam di gimnasium yang padat, sesak dan mahal. Artikel ini menerangkan bagaimana untuk tetap sihat secara fizikal tanpa perlu membayar yuran! Langkah Langkah 1. Matikan TV atau komputer dan kemudian bersenam di luar rumah Kadang kala, anda hanya perlu keluar dari rumah untuk bersenam.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berkanu adalah aktiviti luar yang menyeronokkan yang membolehkan anda bermain di dalam air tanpa membiarkan diri anda basah (semoga). Walaupun satu artikel tidak dapat bersaing dengan belajar kanu secara langsung di perairan, anda masih boleh mempelajari asas-asas berkanu dengan membaca panduan ini (dan semoga anda mendapat inspirasi untuk keluar dan mencubanya di dalam air!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dengan bentuk langsing, bujur dan bahagian atas terbuka, kano tidak berubah sejak diciptakan oleh penduduk asli Amerika Utara. Hingga hari ini, berkanu masih merupakan pilihan berperahu yang popular untuk pendayung santai dan peminat yang serius.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Apabila anda tersesat di hutan atau menguji kemahiran anda terhadap alam semula jadi, anda mesti mempersiapkan diri untuk terus hidup di alam liar. Beberapa selebriti yang selamat mungkin mencadangkan minum cecair badan tertentu. Namun, selagi anda berpegang pada asas-asas dan melakukan apa yang diperlukan untuk mendapatkan air, membina tempat tinggal, mendapatkan makanan, dan tetap hangat, selebriti ini benar-benar hanya "
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Beruang adalah salah satu haiwan yang paling mengagumkan di alam, dan menemuinya di alam liar adalah pengalaman yang tidak dapat dilupakan. Namun, jika anda terlalu dekat, pengalaman itu mungkin menakutkan daripada tidak dapat dilupakan. Nasib baik, walaupun manusia sering menyerang "
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda merancang untuk melakukan perjalanan panjang, anda perlu membawa beg galas yang berisi makanan, minuman dan barang-barang lain untuk bertahan. Luangkan masa untuk merancang barang yang akan dibawa dan bukannya meletakkannya tanpa merancang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Hipotermia berlaku apabila badan kehilangan haba lebih cepat daripada yang dihasilkan. Anda boleh menghidap hipotermia jika terdedah kepada suhu sejuk atau direndam di dalam air seperti tasik atau sungai yang beku. Anda juga boleh mengalami hipotermia di dalam rumah jika anda terdedah pada suhu di bawah 10 ° C untuk jangka masa yang panjang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Arah mana yang utara? Sama ada anda tersesat di hutan atau mencuba jam matahari di halaman rumah anda, anda kadang-kadang perlu mencari Utara yang sebenarnya, dan kemungkinan apabila anda berada dalam situasi seperti ini, kompas tidak tersedia.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda menikmati udara gunung yang cerah dan salji lembut yang menyegarkan apabila tiba-tiba, tanah di bawah anda retak. Sekiranya anda berada di negara yang sering mengalami longsoran, anda akan lebih tahu bagaimana bertindak cepat, atau anda akan terkubur dalam banyak salji dalam satu minit.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Safari melalui rizab hidupan liar adalah perjalanan yang mendebarkan. Hari ini, populariti safari berjalan kaki semakin meningkat, dan perjalanan ini lebih menggembirakan berbanding sebelumnya. Seiring dengan ketegangan, tahap bahaya juga meningkat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda selalu mahu meluncur dengan anggun tanpa jatuh di punggung anda? Adakah anda selalu berpisah setiap kali anda memijak ais? Setiap pemain ski es pemula pasti jatuh beberapa kali. Tetapi jika anda komited untuk berlatih dan mencuba yang terbaik, anda boleh belajar bermain skate seperti seorang profesional.