Selak depan atau tuck depan adalah gerakan gimnastik maju. Sekiranya anda ingin melakukan serangan balik yang hebat, anda mesti mempunyai kekuatan, kelenturan, dan tekad yang tinggi. Ketahui cara melakukan roll roll dan dive roll terlebih dahulu. Kemudian, latih pelbagai bahagian jungkir balik ke hadapan dengan penyelia. Sekiranya anda mahir, anda boleh melakukan somersault sendirian. Dengan kesabaran dan banyak latihan, anda akan dapat melakukan jeda seperti profesional!
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Pelajari Roll Gimnastik
Langkah 1. Berdiri dalam garis lurus
Berdiri tegak, angkat kaki anda, dan angkat tangan anda di atas kepala anda. Badan anda harus membentuk garis lurus. Rentangkan tangan anda setinggi yang anda boleh sehingga tangan dan kaki anda berada sejauh mungkin.
Langkah 2. Membongkok dengan sikap 'roll'. Menjaga lutut lurus, gerakkan lengan, kepala dan batang badan anda seperti unit. Jangan bongkok pinggul dan jaga agar badan dan kaki anda tetap sejajar. Ini bermakna kedua-dua kaki harus jatuh ketika batang tubuh menghampiri lantai.
Panjangkan kedua tangan ke lantai sambil membongkok ke bawah untuk menggulung. Tangan harus menyentuh lantai semasa badan anda turun sebagai satu unit dan hampir seperti garis
Langkah 3. Tolak pelvis anda ke hadapan semasa tangan anda menyentuh lantai
Kedua-dua tangan harus menyentuh lantai, dan jari menunjuk ke arah anda. Bahagian atas badan hendaklah lurus dengan pelvis sedikit terangkat. Gerakkan pelvis anda ke hadapan diikuti oleh kaki anda. Pastikan kaki anda tetap lurus.
- Jangan letakkan kaki ke badan anda.
- Gerakkan dagu ke arah dada untuk melindungi leher anda.
Langkah 4. Gulung ke hadapan ke belakang
Pastikan kaki anda lurus semasa anda menggulung lengan anda dengan gerakan terkawal yang perlahan. Bengkokkan lengan anda dengan perlahan semasa anda meluncur ke belakang, membawa lutut ke dada. Pegang dagu atau lutut anda seolah-olah anda akan meluncur ke hadapan.
Langkah 5. Berdiri
Semasa anda meluncur dari belakang ke posisi menegak, gulung sehingga kaki anda menyentuh lantai. Sebaik sahaja kaki anda menyentuh lantai, angkat tangan di atas kepala semasa anda berdiri.
Langkah 6. Cuba lakukan roll menyelam setelah menguasai roll depan
Roll menyelam akan membantu peralihan ke jungkir depan. Pergerakan ini mirip dengan gulungan ke depan, tetapi anda akan melompat dan bukannya menurunkan diri anda secara perlahan untuk menggulung. Mulakan dengan berlari ke depan dan melompat dari pangkal jari kaki. Jaga kedua lutut selurus mungkin.
- Sama seperti gulungan depan, jaga badan selurus mungkin.
- Semasa melompat, lompat ke hadapan sambil menghulurkan tangan ke hadapan ke lantai. Apabila tangan anda menyentuh lantai, lakukan gulungan depan yang biasa anda kuasai sebelumnya.
Bahagian 2 dari 3: Mempraktikkan Elemen Somersault Maju
Langkah 1. Ketahui jenis peregangan yang perlu dilakukan untuk mempersiapkan serangan ke depan
Regangkan pergelangan kaki anda dengan duduk di lantai dan memusingkan kaki anda dalam bulatan ke dua arah. Seterusnya, rileks tali pinggang anda dengan berdiri dan tarik kaki kiri anda terlebih dahulu sehingga menyentuh punggung anda, kemudian kaki kanan anda. Pegang regangan selama 30 saat di setiap sisi. Akhirnya, pusingkan pergelangan tangan dan leher anda beberapa kali..
- Anda boleh menggunakan tangan anda untuk memutar kaki anda.
- Pusingkan leher anda dengan lembut. Lakukan dengan perlahan dan jangan berpusing ke arah yang menyebabkan kesakitan.
- Anda harus melakukan regangan sebelum setiap sesi latihan.
Langkah 2. Jalankan beberapa langkah dan kemudian lakukan "punch jump" secara lurus ke atas
Pergerakan ini akan membantu mendapatkan momentum menegak. Fokus untuk melompat ke atas dengan kekuatan menegak sebanyak mungkin. Berlatih berlari beberapa langkah, membengkokkan lutut sedikit, dan melompat lurus ke atas. Tangan anda harus tinggi di udara dengan siku dekat dengan telinga anda.
- Anda akan mendarat dengan lutut dibengkokkan 30 cm lebih rendah daripada kedudukan berdiri standard dengan tangan diluruskan terus ke hadapan anda.
- Sebaik sahaja anda mendarat dengan kaki di lantai, anda boleh meluruskan badan dan mengangkat tangan ke udara untuk menyelesaikan jungkir balik yang elegan.
Langkah 3. Berlatih “pump jump” dengan kedua lutut dimasukkan
Setelah menguasai "pukulan lompatan" asas, ulangi langkah ini dengan membawa kedua-dua lutut ke dada, dan bukannya meluruskannya. Pergerakan ini akan mempersiapkan anda untuk melakukan bahagian berputar dalam jungkir balik.
Langkah 4. Berlatih jungkir balik di trampolin
Mulakan dengan "lompatan pukulan" dan masukkan kedua lutut semasa anda melangkah ke depan, kemudian biarkan kedua lutut dibengkokkan sebelum meluruskan ketika anda mendarat. Trampolin akan membantu anda merasa selamat dan selesa semasa anda menyempurnakan teknik putaran ke depan.
Tanya seseorang yang berpengalaman untuk menolong anda berlatih. Orang ini akan terus meletakkan tangan atau mendekati perut anda sehingga anda boleh menoleh ke hadapan
Langkah 5. Lakukan gerakan ke depan blok gimnastik menghadap tikar lembut
Tikar dan blok gim akan mempersiapkan anda untuk bersantai di lantai. Pergerakan akan lebih sukar dilakukan kerana anda tidak mendapat bantuan pop dari trampolin. Anda harus berusaha lebih keras untuk mengumpulkan momentum anda sendiri.
Momentum yang baik datang dari lompatan yang baik jadi terus berlatih lompatan pukulan anda
Bahagian 3 dari 3: Menjalankan Somersault Forward
Langkah 1. Lakukan serangan balik ke hadapan di gimnasium
Setelah anda menguasai pergerakan trampolin dan blok, sudah tiba masanya untuk menerapkannya ke lantai. Anda akan menggabungkan lompatan pukulan dan pusingan yang telah dilatih dengan sempurna sehingga dapat diterapkan dengan selamat.
Langkah 2. Lari ke hadapan
Untuk memulakan serangan balik, berlari ke depan sambil menjaga badan anda selurus mungkin. Apabila tiba masanya untuk melompat, angkat tangan ke udara dan pegang kepala anda tinggi.
Langkah 3. Teruskan ke langkah pra-lompat
Anda akan melakukan lompatan kecil sebelum terjun ke jungkir balik. Lompat ke hadapan sambil tangan dan kaki anda tertutup. Jaga mata anda lurus ke depan dan jangan menundukkan kepala. Ini akan menekuk punggung dan mengganggu jungkir balik.
Pastikan otot perut anda menguncup
Langkah 4. Lompat setinggi yang anda boleh
Lompat ke udara menggunakan pangkal jari kaki dengan tangan anda lurus di atas kepala anda. Jangan bengkokkan lutut anda untuk melompat. Pastikan badan anda lurus dan setinggi mungkin untuk melakukan jungkir balik.
Tekuk lutut atau bengkok pada waktu yang salah akan mengganggu pergerakan jungkir balik
Langkah 5. Pegang tulang kering anda semasa lompatan
Apabila anda berada di udara, bawa lutut ke dada anda untuk masuk ke posisi bola. Genggam tulang kering anda sambil berpusing untuk melakukan serangan ke depan.
Langkah 6. Tanggalkan tulang kering pada akhir pusingan
Sebaik sahaja anda merasakan badan anda telah selesai berputar, lepaskan tulang kering anda untuk berhenti di suatu tempat. Anda tidak perlu menahan cengkeraman anda terlalu lama untuk melakukan serangan balik yang baik. Sekiranya anda menahannya terlalu lama, anda boleh memulakan serangan balik kedua yang akan merosakkan pendaratan.
Langkah 7. Tanah kedua kaki
Setelah menyelesaikan jungkir balik, luruskan kaki anda ke bawah sehingga anda dapat mendarat dengan posisi lurus. Ini bermaksud bahawa anda tidak boleh melambung atau melangkah setelah mendarat. Semasa mendarat, tekuk sedikit lutut anda, tetapi cubalah menjaga badan anda selurus mungkin.
Hati-hati kerana ketika anda melakukan serangan ke depan, anda tidak dapat melihat sasaran mendarat. Lantai tidak dapat dilihat sehingga menyentuh kaki. Namun, jangan risau! Pastikan lutut dibengkokkan dan batang badan lurus, kemudian yakinkan bahawa anda akan mendarat dengan baik
Petua
- Sentiasa minta seseorang yang berpengalaman memerhatikan anda sekiranya anda jatuh.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, minta seseorang merakam jungkir balik anda dan tinjau videonya untuk kesalahan yang perlu diperbaiki.
Amaran
- Jangan sekali-kali berputar di trampolin tanpa pengawasan orang lain.
- Malangnya, sukar untuk belajar dengan cepat tanpa akses ke pusat kecergasan dengan tikar dan trampolin. Cuba periksa kelas gim atau gim di bandar anda.
