Ahli gimnasium yang terlatih hanya memerlukan beberapa saat untuk melakukan gerakan tangan ke depan, tetapi memerlukan masa yang lama untuk berlatih sehingga mereka dapat melakukannya dengan betul. Bagi anda yang ingin mempraktikkan pergerakan ini, pastikan anda dapat melakukan handstand dan forward walkover yang memerlukan kekuatan badan atas. Selain itu, anda perlu menguasai pelbagai gerakan gimnastik dan menggunakan tikar lembut semasa berlatih!
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Handspring Maju di Lantai
Langkah 1. Berlari dan melompat
Untuk membina momentum, jalankan beberapa langkah, jaga kaki dominan anda di atas lantai, kemudian lompat. Lompatan ini berfungsi sebagai awalan untuk melakukan pergerakan tangan ke hadapan. Lompat dengan kaki dominan anda, mendarat dengan kaki yang sama, kemudian pergi secepat yang anda boleh dengan kaki yang lain.
Luruskan lengan ke atas semasa anda melompat
Langkah 2. Letakkan kedua telapak tangan di atas lantai dan tendang kedua kaki ke atas
Gunakan momentum semasa anda melompat agar badan anda bergerak ke depan sambil mengarahkan lengan dan badan atas ke arah lantai. Letakkan telapak tangan anda di lantai dan tendang kaki ke atas sehingga badan anda berada dalam kedudukan menegak.
Cobalah untuk menjaga jarak antara tempat letak kaki semasa melompat dan tempat meletakkan telapak tangan anda dengan panjang yang hampir sama dengan badan anda
Langkah 3. Satukan kaki anda dan luruskan badan anda
Sebelum badan berada dalam kedudukan menegak, satukan kaki anda tanpa sendi yang bengkok sehingga badan dapat diluruskan.
Langkah 4. Ayunkan ke hadapan dan letakkan kaki anda di lantai
Semasa meluruskan lengan anda di sebelah telinga, tekan telapak tangan anda dengan kuat di atas lantai sehingga badan anda memantul ke atas dan mendarat di lantai menggunakan bola kaki anda sebagai penopang sambil menekuk lutut. Cuba luruskan kaki semasa anda mengakhiri tangan ke hadapan.
Kaedah 2 dari 4: Melakukan Tangan Ke Hadapan ke atas Melompat Jadual
Langkah 1. Berlari ke meja lompat
Bangun momentum dengan berlari ke arah meja lompat. Anda harus berlari secepat mungkin untuk mempunyai kekuatan untuk melakukan handsfing yang baik.
Langkah 2. Letakkan kaki anda di papan pelepas
Apabila anda mencapai papan lemparan, letakkan kaki anda di atasnya sehingga badan anda diangkat ke meja lompat dalam kedudukan mendatar. Pada ketika ini, anda harus sedikit menekuk lutut, tarik tulang ekor anda, dan libatkan otot inti anda.
Langkah 3. Lakukan postur tangan di atas meja lompat
Letakkan kedua telapak tangan di atas meja lompat pada sudut 20-30 ° kemudian gunakan momentum untuk menaikkan badan anda ke postur tangan.
Langkah 4. Lakukan sekatan di atas meja lompat
Setelah berada dalam kedudukan menegak, segera ubah momentum menegak ke momentum mendatar dengan mendekatkan bahu ke telinga sambil menekan dengan kuat pada meja lompat. Gerakan menekan ini disebut "menyekat".
Langkah 5. Mendarat dengan kedua kaki
Semasa kaki anda bergerak ke bawah, pastikan telapak kaki anda menyentuh tikar sedikit ke depan sehingga anda dapat berdiri tanpa tersandung atau tersandung.
Kaedah 3 dari 4: Berlatih Pergerakan Asas
Langkah 1. Berlatih melompat setelah anda menjejakkan kaki
Pergerakan ini sama seperti tali lompat. Pijak kaki dominan anda, mendarat dengan kaki yang sama, kemudian pijak kaki yang lain.
- Sekiranya anda belum menguasai irama lompatan ini, latih tali lompat seperti biasa semasa anda bergerak di sekitar bilik.
- Sebaik sahaja anda dapat melakukan ini, gunakan gerakan ini ketika melakukan postur gimnastik yang lebih mudah, seperti roda roda atau pusingan.
Langkah 2. Berlatih melakukan handstand
Sekiranya anda dapat melompat dengan baik, tingkatkan kemahiran tangan anda. Berlatih dengan cara yang paling anda sukai, seperti melakukan handstand menggunakan dinding sebagai sokongan atau terus berkayak di blok gimnastik.
Langkah 3. Berlatih menggunakan bola untuk bersenam
Minta seseorang menemani anda semasa anda menggerakkan tangan ke depan dengan bola. Berlatih dengan bola terasa lebih selamat kerana ada sokongan ketika anda melompat untuk membiasakan diri dengan gerakan.
Langkah 4. Gunakan tali elastik untuk mengekalkan postur yang betul
Sekiranya trek gimnastik tersedia dalam bentuk trampolin panjang, gunakan jalur elastik yang melilit lengan bawah dan pergelangan kaki semasa anda berlatih. Dengan cara ini, anda boleh mempraktikkan gerakan tangan ke hadapan sambil belajar dan menjaga postur badan yang betul.
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Kekuatan Badan
Langkah 1. Lakukan lunge untuk menguatkan kaki
Postur lunge membantu anda meningkatkan kekuatan kaki semasa anda melompat. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama dan memegang pinggul anda. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan bengkokkan lutut kanan sehingga paha anda selari dengan lantai. Kemudian, berdiri tegak, bawa kaki anda bersama, kemudian ulangi pergerakan yang sama dengan membawa kaki kiri ke hadapan.
- Sekiranya anda ingin menggunakan berat, luruskan lengan anda di sisi anda.
- Semasa latihan, luruskan badan anda dan lihat lurus ke depan.
- Pastikan lutut depan anda betul-betul di atas pergelangan kaki anda dan jangan turunkan lutut belakang anda ke lantai.
Langkah 2. Lakukan postur jambatan untuk menguatkan otot punggung.
Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan lengan anda di lantai. Aktifkan inti dan glute anda dan angkat pelvis anda ke atas. Pertahankan postur ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan-lahan turunkan pelvis anda ke lantai.
- Pastikan punggung anda lurus semasa postur jambatan.
- Postur ini membantu menguatkan punggung, punggung, dan tali pinggang sehingga anda dapat melompat dan mengawal badan semasa anda mendarat.
Langkah 3. Lakukan postur papan untuk menguatkan otot teras anda
Mulailah dari posisi push-up sambil bersandar di telapak tangan atau lengan bawah / siku. Aktifkan otot inti, kaki, dan punggung anda semasa postur papan.
- Pastikan lengan atas anda tegak lurus ke lantai sehingga bahu anda betul-betul di atas siku atau pergelangan tangan anda.
- Cuba luruskan badan anda dari kepala ke tumit.
- Otot perut yang kuat membolehkan anda meluruskan badan semasa anda menggerakkan tangan ke hadapan.
Petua
- Jangan lupa untuk meregangkan otot sebelum melakukan latihan tangan ke hadapan.
- Cuba tekan tapak tangan anda ke lantai secepat mungkin. Jangan tunggu kaki anda bergerak ke belakang.
- Untuk pemula, pakai pelindung pergelangan tangan untuk mengelakkan kecederaan.
Amaran
- Sebelum melatih gerakan tangan ke hadapan, pastikan anda telah menguasai pergerakan asas gimnastik, sediakan diri anda dengan menguatkan bahagian atas badan anda, dan mampu melakukan pegangan tangan yang baik.
- Jangan melepaskan tangan anda dari lantai sehingga kaki anda betul-betul di atas kepala anda untuk mengelakkan kecederaan.
- Semasa berlatih untuk pertama kalinya, gunakan tikar lembut dan minta seseorang menemani anda.
- Semasa melakukan handspring ke depan, pastikan ada pelatih profesional yang bersedia membantu agar anda tidak cedera.
