Tangan belakang adalah keupayaan gimnastik atau keceriaan yang membolehkan anda menghubungkan kebolehan atau beralih ke kebolehan yang lebih kompleks. Walau bagaimanapun, perlu menguasai master handspring belakang, dan anda mesti mempunyai kayak, handstand, dan walkover belakang yang kuat terlebih dahulu agar anda tidak mencederakan diri sendiri. Sekiranya anda mencubanya di rumah, anda harus mempunyai pendamping dan menggunakan permukaan yang halus, seperti tikar besar, jika boleh.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Bersedia untuk Tangan Belakang
Langkah 1. Cari rakan
Sekiranya anda tidak pernah mencuba Handspring belakang sebelumnya, anda harus berlatih di gim dengan jurulatih gim atau dengan profesional lain. Walau bagaimanapun, jika anda cukup yakin untuk melakukan backpring di rumah, pastikan anda mempunyai teman untuk membantu ketika anda memulakan. Mempunyai teman akan mencegah anda menyakiti diri sendiri, melebihi had anda, dan mencederakan kepala, leher, atau belakang anda.
- Sebaik-baiknya, rakan anda harus menjadi ahli gimnasium atau pemandu sorak, jadi dia tahu apa yang harus dilakukan. Rakan anda harus meletakkan satu tangan di punggung bawah anda dan yang lain di bawah paha anda semasa anda membalikkan badan ke belakang.
- Berdiri di sebelah rakan anda dengan kaki, lutut bersama-sama dan tangan anda di hadapan anda.
- Pertama, lakukan "keyakinan yang jatuh" ke belakang pasangan anda untuk memastikan dia dapat menahan berat badan anda.
- Sebaiknya, ada tikar lembut di belakang anda supaya anda tidak mencederakan diri sendiri jika jatuh.
- Pada mulanya, rakan anda akan melakukan beberapa pekerjaan untuk anda, membantu anda memusingkan badan anda dengan menolak punggung dan paha ke atas semasa anda membalikkan badan ke belakang. Namun, setelah anda merasa selesa sendiri, seorang teman hanya akan berada di sana untuk membuat anda merasa selamat, dan tidak menolong anda lagi.
Langkah 2. Regangkan dengan baik
Anda mungkin teruja untuk mula melakukan gerakan tangan belakang, tetapi mana-mana ahli gim atau pemandu sorak yang berpengalaman akan memberitahu anda bahawa peregangan sangat penting untuk kejayaan dan keselamatan anda, walaupun anda hanya melakukan jungkir balik. Penting untuk memanaskan badan dan mengalirkan darah anda sebelum anda kembali ke kepala. Walaupun penting untuk meregangkan seluruh badan anda, anda juga boleh memanjangkan kaki, lengan, leher, dan pergelangan tangan. Berikut adalah beberapa regangan yang boleh anda cuba sebelum melakukan handspring belakang.
- Regangkan punggung dengan melakukan aktiviti berkayak. Kemudian, lakukan regangan terbalik dengan masuk ke posisi bola di lantai dan memeluk lutut untuk melakukan jungkir balik. Untuk peregangan tambahan di belakang anda, berdiri dan sentuh hujung kaki anda.
- Putar kepala anda mengikut arah jam 5 kali kemudian lawan jam 5 kali, untuk meregangkan leher anda. Anda juga boleh memutar bahu ke belakang dan ke belakang.
- Letakkan satu tangan di depan Anda, seolah-olah Anda mengatakan "Berhenti!" kemudian perlahan-lahan tarik semua jari dari tangan dengan tangan anda yang lain. Ulangi dengan tangan yang lain untuk meregangkan pergelangan tangan anda. Kemudian, putar pergelangan tangan anda mengikut arah jam lima kali dan lawan jam lima kali untuk menyelesaikan peregangan.
- Duduk dan putar pergelangan kaki anda mengikut arah jam dan lawan jam. Anda bahkan boleh menulis abjad dengan kaki anda untuk meregangkan sepenuhnya.
Langkah 3. Gunakan permukaan yang lembut
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah membawa tikar senaman kembung, yang akan memberi anda bantalan tanpa membuat anda terlalu dalam, seperti tikar. Sekiranya anda tidak memilikinya, pertimbangkan untuk menggunakan alas atau tikar panjang, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu dalam - jika anda tidak mempunyai momentum yang cukup, anda boleh jatuh ke posisi pegangan tangan dan tenggelam ke lantai dan bukannya memantul.
- Anda juga dapat menggunakan trampolin jika memilikinya, untuk memberi keyakinan ketika menggunakan permukaan yang lebih keras. Ingat bahawa anda tidak memerlukan banyak momentum untuk menggunakan trampolin.
- Sekiranya anda ingin melakukan tangan belakang di kebun anda, pilih permukaan yang lebih halus, seperti rumput yang sedikit lembut, bukannya konkrit atau permukaan yang lebih keras.
Bahagian 2 dari 2: Melakukan Tangan Tangan Belakang
Langkah 1. Berdiri dengan tangan anda di hadapan
Kaki anda jarak pinggul terpisah dan melihat ke hadapan, ke hujung jari anda. Tangan anda harus selari dengan permukaan ketika tangan anda berada di hadapan anda. Luruskan punggung, bengkokkan lutut sedikit, bersiap untuk menurunkan diri.
Anda juga boleh memulakan dengan posisi permulaan yang betul, dengan tangan anda di atas kepala, di sebelah telinga anda, sebelum menggerakkan tangan anda selari dengan permukaan sebelum anda mengangkatnya kembali
Langkah 2. Masuk ke posisi duduk ketika anda mula mengayunkan tangan ke atas kepala
Sekarang, anda dapat menekuk lutut lebih jauh, seolah-olah anda ingin duduk di kerusi. Letakkan lutut anda di atas kaki anda untuk mewujudkan momentum untuk anda. Semasa anda melakukan ini, anda harus mengayunkan lengan anda di atas kepala untuk membantu menghasilkan momentum semasa anda mengayun ke belakang.
- Lebih baik untuk mempraktikkan dua pose pertama sehingga anda dapat merasakannya sebelum anda melompat tepat ke tangan belakang.
- Penting untuk memulakan dengan asas yang kukuh, sehingga anda dapat menghasilkan momentum yang cukup dan menjaga postur badan yang betul ketika melakukan gerakan tangan belakang.
Langkah 3. Terus mengayunkan lengan anda di atas kepala semasa anda menekan jari kaki
Sekarang, biarkan lengan anda berayun hingga mencapai bahagian atas kepala semasa anda menekan jari kaki untuk memberikan momentum ke atas. Anda harus menyandarkan tangan ke belakang sejauh mungkin; tidak perlu risau untuk mendarat tangan anda tepat di tempat kaki anda berdiri, kerana anda harus jatuh sedikit.
- Semasa mengayunkan lengan, anda harus memastikan tangan anda sentiasa berada di sebelah telinga anda.
- Pastikan untuk mengetatkan otot bahu dan lengan dan angkat kepala ke belakang antara tangan anda.
Langkah 4. Terus jatuh ke belakang
Apabila anda melakukan ini, pastikan anda tidak melengkung punggung terlalu banyak - terdapat sekurang-kurangnya 60 cm antara tempat anda memulakan dan tempat anda mendarat. Sekiranya anda mendarat dengan tangan terlalu dekat dengan kaki, anda berisiko mencederakan diri sendiri. Memanah punggung terlalu banyak dikenali sebagai pemotongan bawah dan boleh menyebabkan punggung anda terseliuh ketika anda mendarat.
- Kaki anda harus terus mendorong anda ke belakang dan ke atas pada masa yang sama.
- Panjangkan pergelangan kaki anda sambil mengetatkan kaki anda.
- Terus letakkan kepala di antara tangan anda ketika anda mula menghampiri lantai.
Langkah 5. Letakkan tangan anda di atas lantai
Setelah selesai jatuh ke belakang dengan punggung melengkung, tangan anda harus lurus dan sejajar dengan kepala sehingga tangan anda menyentuh lantai, bukan kepala anda. Momentum di kaki anda, bersama dengan badan bawah anda, akan mengangkat anda. Jauhkan jari anda ke luar dan ke atas dari wajah anda, dengan telapak tangan anda dipegang lurus di permukaan, di kedua sisi kepala anda.
- Apabila anda meletakkan tangan di lantai, jangan tekan semua pergelangan tangan anda. Gunakan alas pada jari dan telapak tangan anda untuk sokongan. Jika tidak, anda mungkin berisiko mencederakan pergelangan tangan anda.
- Pada ketika ini, kaki anda mungkin masih berada di hadapan anda, tetapi badan anda hampir lurus, dalam kedudukan tangan.
Langkah 6. Ayunkan kaki ke atas tangan anda
Sekarang, anda berada di kedudukan handstand selama satu saat. Anda harus mengayunkan kaki ke atas kepala sehingga kaki anda lurus di udara, dalam posisi tangan, ketika kaki anda berayun ke bawah. Walaupun anda tidak betul-betul mengekalkan kedudukannya kerana jari tangan belakang adalah pergerakan berterusan, badan anda akan tetap berada dalam kedudukan ini untuk sementara waktu semasa anda bergerak ke hadapan untuk menyelesaikan mata tangan belakang.
- Jaga kaki anda bersama atau sedekat mungkin, dan jagalah bahu anda untuk menyokong berat badan anda.
- Anda tidak mengunci lutut, tetapi cuba untuk menjaga kaki lurus mungkin.
Langkah 7. Letakkan kaki anda di atas lantai
Kaki anda akan mengayunkan tangan dan badan anda dan turun ke lantai. Pastikan mendarat dengan kuat di lantai sambil menjaga badan anda lurus semasa anda mula bangkit. Kaki anda akan selebar bahu, dengan jari kaki menghadap lurus, sama dengan kedudukan permulaan ketika anda memulakan. Anda akan mendarat dengan lutut sedikit bengkok dan akan kembali lurus apabila anda selesai menggunakan tangan belakang.
Apabila kaki anda menunjuk ke lantai, badan atas anda harus bersedia untuk bangkit. Anda akan "melantun" ke atas apabila kaki anda menyentuh lantai. Tangan dan badan atas anda akan bergerak ke atas apabila kaki anda menyentuh lantai
Langkah 8. Naik
Semasa anda mendarat, badan anda harus bangkit dan mengayunkan lengan anda ke hadapan anda, kemudian ke atas kepala anda, dengan kaki anda menyentuh dan punggung anda lurus. Walaupun tangan pertama belakang anda tidak seperti yang anda harapkan, dengan latihan, anda akan dapat melakukan yang terbaik.
Langkah 9. Terus berlatih
Perlu banyak latihan untuk menguasai handsing belakang. Apabila anda selesa dengan tangan belakang yang tidak disertai, anda boleh berlatih di rumah sendiri, di permukaan yang selesa. Anda boleh mempraktikkan tempo anda, sehingga anda dapat mencapai tangan anda di atas kepala dan jatuh ke belakang tanpa momentum yang cukup untuk "melantun" ke depan untuk bergerak. Cuba lakukan handspring belakang sehingga anda mencapai 12 kali dalam satu hari dan anda akan dapat menguasai teknik handspring belakang.
- Kesalahan yang paling biasa dilakukan dengan melakukan handspring belakang jatuh ke satu sisi. Pastikan kaki dan tangan anda selari sehingga anda tidak jatuh ke kiri atau kanan dan berakhir dengan tangan belakang yang tidak seimbang.
- Ingatlah untuk melengkung punggung, tetapi tidak terlalu banyak. Kesalahan lain yang biasa dilakukan dengan tangan belakang adalah bahawa anda melengkung punggung terlalu banyak sehingga anda akhirnya selesai di mana anda bermula, membuat gerakan yang kelihatan hampir sama dengan backflip, dan berisiko mengalami kecederaan.
- Anda juga mungkin menghadapi masalah untuk menghasilkan momentum yang cukup untuk melakukan sendiri penyerapan tangan belakang. Sekiranya ini berlaku, mungkin anda harus berlatih melakukan backhandspring sehingga anda mempunyai momentum untuk melonjak.
Petua
- Pastikan rakan anda memahami apa yang mereka lakukan, supaya anda tidak terluka atau akhirnya melakukan tangan belakang dengan cara yang salah.
- Pastikan tangan anda lurus semasa mendarat.
- Pastikan anda boleh melompat ke belakang dengan tangan tanpa rasa takut dan menarik ini boleh membuat anda lebih sakit daripada jatuh.
- Ketatkan badan anda.
- Pastikan kepala anda lurus sebanyak mungkin, jika tidak, anda akan kesakitan dan akan sangat sukar jika anda mengalami kesakitan.
- Anda harus mencubanya terlebih dahulu di trampolin atau di lantai lembut sebelum melakukannya di permukaan yang keras.
- Mintalah teman yang boleh memegangi kaki anda tanpa masalah sehingga anda mendapat postur yang betul.
- Cuba bangun dan kembali supaya anda tidak jatuh ke tangan anda.
- Sekiranya anda tidak merasa selesa melakukannya sendiri, jangan mencubanya!
- Apabila anda telah memilih, anda boleh melakukannya di rumput.
- Anda harus cuba belajar bagaimana melakukan kickover jambatan, tetapi anda tidak perlu tahu bagaimana melakukannya.
- Pastikan anda tidak mengayunkan kepala ke belakang atau anda akan sakit leher dan belakang anda.
