Tinju memerlukan stamina fizikal dan mental yang hebat kerana di gelanggang, setiap saat dapat menentukan kemenangan atau kalah. Pukulan cepat dan lancar (tidak mendapat banyak rintangan udara) selalu bagus untuk memberi tekanan kepada lawan. Gabungkan kekuatan, kepantasan dan kemahiran, dan anda juga dapat bertarung seperti Muhammad Ali!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguatkan Otot
Langkah 1. Kuatkan badan bawah anda dengan melompat, berbasikal, atau berjongkok
Lakukan bicu lompat dengan tali lompat. Berbasikal dengan basikal biasa atau pegun. Tambah berat badan semasa melakukan squats untuk cabaran tambahan. Tubuh bawah adalah asas kekuatan anda jadi kembangkan dan kuatkan otot paha dan hamstring anda.
Langkah 2. Tekan air atau beg pasir untuk meningkatkan kekuatan
Semasa di kolam, targetkan air dan tekan terus ke depan. Air memberikan ketahanan terhadap memukul, sama seperti cara tali pengikat berfungsi. Tekan berulang kali, secara konsisten, dan perlahan untuk mendapatkan gerakan menumbuk yang baik. Teknik ini akan membantu membina "memori otot" sambil meningkatkan kekuatan.
Anda boleh menggunakan beg pasir dan bukannya air
Langkah 3. Tingkatkan pergerakan putaran dengan latihan inti seperti sit-up dan tolakan.
Tingkatkan kekuatan badan bahagian atas anda dengan latihan teras untuk mengembangkan pukulan dan kepantasan anda. Juga, cubalah menggerakkan otot anda dengan gerakan putaran dengan mengayunkan bola besbol atau golf anda seolah-olah anda akan memukul.
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kelajuan
Langkah 1. Regangkan untuk merehatkan badan dan memaksimumkan kelajuan strok anda
Semua ketegangan di badan akan melambatkan kelajuan strok anda. Tarik nafas dalam-dalam, rileks bahu, dan regangkan untuk melonggarkan otot yang tegang. Semakin meregangkan otot, semakin besar peluang badan untuk bergerak pada kelajuan maksimum.
- Penumbuk hanya boleh diketatkan ketika hendak memukul lawan.
- Pastikan bisep dan trisep anda santai sebelum mendarat.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam untuk membersihkan minda anda sebelum memukul
Isi paru-paru anda sepenuhnya dan lepaskan seluruh nafas untuk melepaskan ketegangan di badan dan fikiran anda. Nafas dalam-dalam membantu menghilangkan gangguan sehingga anda tetap fokus dan berfikir dengan jelas mengenai serangan itu.
- Cuba lakukan latihan meditasi selama beberapa minit sebelum bertarung atau berlatih.
- Jangan terlalu memikirkan menang atau kalah, hadapi cabaran yang ada sekarang, dan jangan lupakan kepantasan anda.
Langkah 3. Nafas dengan cepat untuk meningkatkan kelajuan strok
Bereksperimen dengan kelajuan stroke dengan memperlahankan dan mempercepat nafas. Anda akan menyedari bahawa jika anda bernafas perlahan, anda tidak akan dapat membuang pukulan dengan cepat. Ini kerana pernafasan pantas adalah tonggak dalam pergerakan pantas. Berlatih melakukan pernafasan yang cepat dan berulang-ulang, menghirup sebelum memukul dan melepaskan ketika membuang pukulan.
Langkah 4. Lakukan latihan meninju seperti “shadowboxing” untuk membina kecepatan memukul
Semasa menumpukan pada nafas, amalkan sebatan anda sebanyak mungkin. Kelajuan anda akan meningkat semasa anda berlatih lebih banyak. Gunakan teknik “shadowboxing”, yaitu terus bergerak sambil melemparkan pukulan ke udara, seolah-olah lawan berada di depan Anda.
- Pukulan terpantas adalah pukulan terkuat yang dilemparkan dalam masa terpendek.
- Kuasai pukulan terpendek agar dapat melakukan pukulan secepat mungkin.
Kaedah 3 dari 3: Menggunakan Alat Latihan
Langkah 1. Gunakan sarung tangan berwajaran semasa latihan memukul untuk meningkatkan kelajuan
Sarung tangan berwajaran menambah berat badan di bahagian belakang tangan menjadikannya sesuai untuk latihan memukul. Berat ini berguna untuk pergerakan strok seperti potongan atas, cangkuk, dan tusukan.
- Sarung tangan yang berat akan memastikan kedua tangan berada pada kedudukan yang betul dan sangat membantu dalam melakukan pukulan cepat.
- Berat ini akan membantu anda membiasakan diri dengan memukul dengan berat tambahan sehingga apabila sarung tangan dilepaskan, anda dapat memukul dengan lebih cepat dan mudah.
Langkah 2. Cuba berat pergelangan tangan untuk meningkatkan kekuatan
Ia melekat pada pergelangan tangan menggunakan jalur Velcro untuk pengedaran berat badan yang sekata. Letakkan berat di pergelangan tangan anda, dan lakukan latihan seperti biasa sambil memfokuskan pada pukulan. Semasa dilepaskan, beban memukul dikurangkan sehingga pukulan lebih mudah dilakukan.
- Meningkatkan kekuatan pukulan juga akan meningkatkan kelajuan memukul.
- Berat pergelangan tangan serupa dengan sarung tangan yang berwajaran, tetapi beban diagihkan pada pergelangan tangan dan bukannya bahagian belakang tangan.
Langkah 3. Tekan beg pukulan untuk berlatih memukul dengan pantas
Bersenam dengan beg pukulan akan membantu meningkatkan koordinasi mata-tangan dan masa yang tepat. Tujuan latihan ini adalah untuk mengurangkan ukuran gelung anda kerana lingkaran yang lebih kecil menghasilkan pukulan yang lebih pantas.
- Jauhkan tangan anda ke beg pukulan, dan pukul dengan gerakan bulat. Tangan anda membuat bulatan kecil di udara.
- Pukul dengan irama kanan-kanan, kiri-kiri dua kali dengan tangan kanan anda, dan dua kali dengan kiri anda. Ulangi latihan ini dan tingkatkan kelajuan jika anda merasa selesa.
Langkah 4. Berlatih memukul beg hujung dua untuk meningkatkan koordinasi tangan-mata
Berlatih dengan beg hujung dua dapat meningkatkan teknik dan kelajuan stroke anda. Matlamat latihan ini adalah memukul dengan cepat dan tepat sehingga otot anda mengingatnya. Latihan ini juga akan meningkatkan refleks mental.
Mulakan dengan gabungan satu-dua pukulan sehingga anda mengetahui waktunya dengan baik. Sekiranya anda terbiasa, lakukan tusukan atau kombinasi pukulan lain
Langkah 5. Gunakan jalur rintangan untuk membina kekuatan otot
Jalur rintangan adalah jalur elastik yang menggunakan daya tahan untuk menguatkan otot. Menguatkan lengan anda akan membantu meningkatkan jarak gerakan strok anda dan membantu meningkatkan kelajuan pukulan anda dari masa ke masa.
