Sama ada anda ingin dapat menunggang dengan selamat dalam keadaan buruk, atau bersaing dalam sukan yang kompetitif, meningkatkan kelajuan tindak balas anda akan jauh dalam hidup anda. Latihan cukup menyeronokkan; Anda boleh memulakan dengan permainan otak dan permainan video untuk mendapatkan fleksibiliti mental, kemudian beralih ke latihan bola dan latih tubi (latihan dengan melakukan gerakan berulang) ketangkasan. Anda bahkan boleh meminta bantuan pakar sukan untuk membuat menu senaman. Bersedia untuk memikat rakan dan keluarga anda dengan refleks cepat kucing!
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meningkatkan Masa Reaksi Fizikal
Langkah 1. Uji kelajuan anda dengan latihan kad jatuh
Potong sekeping kadbod sehingga panjangnya 20 cm dan lebar 5 cm. Minta rakan anda memegangnya secara menegak di atas anda. Susun jari anda supaya rata dengan bahagian bawah kad dan minta rakan anda menjatuhkan kad tanpa amaran. Apabila kad dilepaskan, ambil kad secepat mungkin dengan jari anda. Kelajuan reaksi anda juga akan dapat dilihat.
- Sekiranya anda dapat mencengkam bahagian bawah kad, ini bermakna kelajuan reaksi anda cukup baik.
- Sekiranya anda mencengkam di bahagian atas kad atau ketinggalan sepenuhnya, ini bermakna kelajuan reaksi anda agak lemah.
Langkah 2. Cuba latih tubi
Sekiranya anda bersukan, ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kemahiran atletik dan refleks anda pada masa yang sama. Cuba bermain tangkapan, bola sepak, atau sukan latih tubi yang lain. Anda juga dapat menambahkan cabaran dengan menggunakan bola sukan lain atau menambahkan rakan latihan. Contohnya, jika anda adalah pemain baseball, mintalah pasangan melemparkan bola ke belakang anda, dan lihat seberapa cepat anda dapat membalikkan dan menangkap bola.
- Cuba berseloroh. Bola yang melayang di udara akan memaksa anda untuk berfikir dan bertindak dengan pantas untuk menangkapnya. Lakukan latihan secara berkala untuk mengurangkan masa tindak balas dan meningkatkan kelajuan anda. Tambahan, juggling boleh menjadi muslihat pesta yang hebat.
- Anda juga boleh menggunakan bola reaksi. Bola enam sisi kecil ini sukar untuk diramal ketika melantun atau dilemparkan.
Langkah 3. Cubalah latihan ketangkasan
Letakkan beberapa corong pada jarak yang sama dan jalankan di antara mereka dengan cepat. Tukar kedudukan corong dan jalankan ke arah yang bertentangan supaya senaman anda tidak monoton. Sekiranya anda menceburkan diri dalam sukan permainan, dapatkan nasihat pelatih mengenai latihan khusus yang boleh dilatih. Dia akan kagum dengan dedikasi anda, dan lebih-lebih lagi dengan hasil yang dicapai.
Langkah 4. Lakukan senaman keseimbangan
Meningkatkan keseimbangan anda juga akan meningkatkan refleks anda. Cuba duduk di bola yoga dengan hanya satu kaki di lantai, berdiri di sebelah kaki dan melompat dengan yang lain, atau hantarkan bola dari tangan ke tangan sambil berdiri di sebelah kaki. Semua latihan ini akan meningkatkan keseimbangan anda.
Langkah 5. Lakukan senaman mata
Kadang-kadang, bukan badan anda yang terlambat, tetapi mata anda! Untuk membolehkan kedua-dua mata mengikuti pergerakan pantas, pilih dua objek yang serupa dan letakkan satu di dekat anda dan yang lain jauh dari kedudukan anda. Lihat kedua-duanya secara bergilir-gilir dan cuba baca masing-masing. Anda juga boleh mendapatkan nasihat senaman dari pakar oftalmologi anda.
Anda juga boleh membincangkan latihan ketangkasan mata dengan pakar mata dalam sukan. Untuk mencari pakar, cubalah meminta rujukan doktor atau melakukan carian internet
Kaedah 2 dari 3: Meningkatkan Kepantasan Mental
Langkah 1. Lakukan latihan untuk membuat keputusan pantas
Dalam kehidupan seharian, cubalah mempercepat pengambilan keputusan dengan sengaja. Sekiranya anda merasa menunda-nunda atau membuang banyak masa, ulangi perkataan "lebih cepat" secara senyap sehingga anda membuat keputusan akhir. Ulangi proses ini sehingga anda terbiasa dengan tekanan membuat keputusan cepat dan belajar bagaimana untuk tetap tenang ketika berada di bawah tekanan. Kemahiran ini sangat berguna, tanpa mengira kelajuan refleks anda.
Langkah 2. Belajar membaca kelajuan
Latihan ini lebih menyerupai permainan. Hitung masa yang anda perlukan untuk membaca satu halaman hingga akhir. Kemudian, cuba mempercepat masa sambil masih dapat memahami kandungannya. Lakukan latihan ini dengan pelbagai bacaan untuk mengekalkan fleksibiliti minda anda. Anda juga boleh mengikuti kursus membaca laju dalam talian atau di kolej tempatan anda. Berkat latihan ini, anda dapat meningkatkan kelajuan reaksi dan kecekapan belajar anda.
Kaedah lain untuk mempraktikkan membaca laju adalah melangkau satu halaman pada satu masa dan menyoroti satu perkataan pada satu masa. Ambil pensil dan gariskan setiap "I" di halaman. Lakukan perkara yang sama pada kata lain sehingga anda merasakan kelajuan anda meningkat. Setelah berlatih, jangan lupa hapus tanda yang anda buat supaya buku itu masih dapat dibaca oleh orang lain
Langkah 3. Main permainan otak
Terdapat beberapa laman web di internet yang boleh dikunjungi untuk bermain permainan otak. Permainan otak bergantian dimainkan supaya latihan anda tidak monoton dan otak tidak menjadi kusam. Cuba kaedah latihan otak klasik, seperti bermain kad atau permainan komputer.
Anda juga boleh mencuba mengingat sebilangan nombor. Cuba ukur berapa banyak nombor yang dapat anda ingat dan tuliskan di atas sehelai kertas. Cuba gunakan nombor telefon rakan atau saudara untuk melatih refleks anda sambil menghafal nombor tersebut
Langkah 4. Main permainan video
Sediakan konsol permainan dan permainan video aksi dan mainkan selama 30 minit sehari. Kepantasan permainan dimainkan akan meningkatkan kemampuan otak untuk memproses maklumat. Persekitaran permainan juga dapat memaksa anda untuk membuat keputusan cepat dari maklumat terhad.
Sekiranya anda memerlukan motivasi untuk bermain permainan, penyelidikan menunjukkan permainan video aksi dapat meningkatkan kecepatan membuat keputusan sebanyak 25 persen
Langkah 5. Kunyah sesuatu
Siapkan permen karet atau permen karet, dan kunyah jika anda perlu mencari sesuatu dengan cepat. Pergerakan mengunyah merangsang otot di mulut dan rahang untuk menghantar darah dan aktiviti tambahan ke otak. Anda hanya perlu mengunyah selama 10 saat untuk merasakan faedah awal, dan kesannya akan dirasakan sehingga 15 minit.
Manfaat kaedah ini biasanya tidak dapat dilihat dan perbezaannya hanya dapat dilihat dalam hitungan milisaat. Namun, bagi atlet, masa yang sedikit ini akan memberi kesan yang besar
Langkah 6. Ketahui kepentingan kepantasan
Jurulatih anda mungkin mengatakannya: fokus pada permainan! Duduk dan fikirkan seberapa cepat dan tepat anda perlu mengerjakan tugas yang akan datang. Ulangi semua persiapan yang telah anda lakukan di hati. Mulakan kerja dengan sikap tenang dan tepat untuk mengawal saraf tekanan dan menggunakannya dengan baik.
Ingatkan diri anda bahawa anda sentiasa terkawal untuk mengurangkan kesalahan saraf, seperti mencuri bermula
Langkah 7. Jauhkan gangguan untuk minimum
Sekiranya anda mengusahakan sesuatu yang memerlukan tumpuan dan kepantasan, cubalah menghilangkan semua gangguan yang mengganggu anda. Sekiranya anda memandu dalam keadaan buruk dan perlu bertindak balas dengan cepat, lebih baik mematikan radio dan jangan berbual dengan penumpang lain. Mereka akan diam kerana mereka tahu pemandu perlu tenang untuk memandu dengan baik.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Tubuh
Langkah 1. Bersenam
Untuk menjaga ketahanan fizikal dan mental, tubuh anda mesti dijaga dengan baik. Bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Senaman akan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk otak. Kesannya, masa tindak balas badan akan meningkat serta penghasilan endorfin di dalam badan.
Langkah 2. Ikuti diet yang betul
Makan makanan yang sihat dan seimbang, dan lakukan secara konsisten. Diet yang betul akan membekalkan tubuh dengan bahan bakar yang diperlukan untuk bekerja dengan optimum. Masukkan telur dan bayam dalam makanan anda. Kedua-duanya adalah makanan ruji bagi otak kerana mengandungi asam amino tirosin, yang terbukti dapat meningkatkan kelajuan reaksi.
Jauhi minuman beralkohol atau ubat-ubatan haram kerana ia akan melambatkan reaksi badan
Langkah 3. Cukup tidur
Sekiranya anda letih, badan anda akan bertindak balas tidak kira berapa banyak anda makan atau tidur. Pastikan anda mendapat tidur nyenyak, padat dan tidak terganggu selama 8 jam pada waktu malam. Tidur yang cukup akan membuat anda berjaga-jaga lebih lama.
Langkah 4. Hadkan pengambilan kafein
Semua orang pasti tergoda untuk menghirup kopi ketika mereka memerlukan ketangkasan dan fokus di tempat kerja. Namun, berhati-hatilah kerana kaedah ini sebenarnya boleh membahayakan anda. Kawal pengambilan kafein anda untuk meningkatkan masa reaksi tanpa membuat anda gelisah dan tidak fokus. Hadkan pengambilan kafein hanya satu cawan sebelum melakukan aktiviti yang memerlukan tindak balas pantas agar anda tidak gugup dan hilang fokus.
Langkah 5. Pantau pengambilan ubat anda
Beberapa ubat boleh melambatkan masa tindak balas dan refleks, atau membuat anda mengalami pening atau penglihatan kabur. Sekiranya anda akan melakukan aktiviti yang memerlukan reaksi berkelajuan tinggi, pastikan anda berjumpa dengan ahli farmasi atau doktor untuk menentukan bagaimana ubat tersebut akan mempengaruhi prestasi anda.
- Langkah ini sangat penting jika anda hendak memandu kenderaan bermotor. Walaupun anda memandu dalam cuaca dan keadaan yang baik, anda harus selalu mempunyai refleks yang baik.
- Jangan risau jika ubat anda tidak dapat dipulihkan sepenuhnya. Anda masih boleh meningkatkan refleks anda dengan mempraktikkan ketangkasan mental dan fizikal.
Petua
- Mainkan beberapa permainan reaksi semasa anda bangun untuk membantu anda bersiap sedia dan melatih otak anda sambil menyerap maklumat dengan mudah.
- Pendedahan cahaya terang dalam waktu yang singkat juga membantu meningkatkan kelajuan reaksi anda. Pakai cermin mata hitam untuk mengelakkan silau!
