Terdapat banyak sebab untuk membalut lutut, misalnya untuk bersenam, dari kecederaan, dan untuk mengangkat berat. Walaupun kelihatan sederhana, anda perlu membungkus lutut dengan cara yang betul supaya anda tidak menyakiti diri sendiri dan memaksimumkan faedahnya. Ikuti beberapa langkah mudah ini untuk membungkus lutut anda dengan betul.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Membalut Lutut
Langkah 1. Kumpulkan bahan
Anda memerlukan bahan yang betul untuk membungkus lutut. Beli pelindung lutut (juga disebut pembalut mampatan) di farmasi. Jenama yang paling popular adalah ACE, tetapi anda juga boleh memilih jenama lain. Anda juga memerlukan sesuatu untuk menahan pembalut di tempatnya. Sebilangan besar pembalut mempunyai gesper elastik dengan cangkuk logam, tetapi jika anda tidak memilikinya, anda boleh memasukkan hujung pembalut ke dalam pembalut itu sendiri.
- Anda juga boleh membeli pembalut yang melekat sendiri, yang menggunakan permukaan yang melekit agar tetap terpasang dengan kuat. Pembalut lain mempunyai velcro di sepanjang tepi pembalut. Pilih yang paling sesuai dengan keadaan dan keselesaan anda.
- Anda juga boleh membeli pelbagai jenis pembalut. Beli ukuran yang paling sesuai untuk lutut anda.
Langkah 2. Letakkan diri anda
Semasa membungkus lutut, anda perlu memastikannya berada di kedudukan yang betul. Pertama sekali, duduk di kawasan terbuka yang cukup besar untuk anda bergerak bebas. Kemudian, luruskan kaki anda di hadapan anda. Kaki anda harus lurus, tetapi santai pada masa yang sama dengan regangan pasif yang selesa di lutut.
Pastikan ada ruang yang cukup untuk menggerakkan tangan di kaki anda. Ini memastikan anda membungkus lutut dengan selesa
Langkah 3. Mula membalut lutut
Semasa memulakan, pegang pembalut di tangan anda. Pastikan anda memulakan pembalut sehingga memudahkan membungkus lutut. Posisikan tangan yang memegang pembalut kira-kira 5 cm di bawah sendi lutut. Ambil hujung pembalut percuma dan letakkan tepat di bawah sendi dengan tangan anda. Pegang di sana sambil tangan yang lain membalut pembalut di sekitar lutut. Balut sekali sehingga pembalut memenuhi hujung bebas. Tarik untuk mengetatkan pembalut.
- Pastikan anda membalut hujung pembalut asal dan bungkus sekali (atau dua kali sehingga ia kembali ke kedudukan awalnya) pada pembalut tepat di atas hujung untuk menahannya dengan kuat.
- Pegang gulungan supaya bahagiannya yang rata dan tidak terikat berada di sebelah kaki anda. Akan menyusahkan jika anda melakukan sebaliknya. Sekiranya anda tidak pasti arah yang betul, buka pembalut di atas meja. Sekiranya ia rosak, itu bermaksud arah yang betul. Sekiranya tidak, kembalilah.
- Pembalut mestilah rata semasa anda mula membungkus lutut.
Langkah 4. Selesaikan pakaian
Semasa anda membalut pembalut di sekitar lutut, jaga pembalut dengan ketat dan jalankan dari bawah sendi lutut. Balut pembalut di sekitar sendi, dan biarkan ruang pernafasan selebar jari antara pembalut dan tempurung lutut. Teruskan sehingga sendi lutut ditutup sepenuhnya. Balut pembalut sekali lagi di bahagian atas. Pasang hujung pembalut yang mempunyai pelekat, seperti velcro, pita pelekat, atau tali.
- Sekiranya anda ingin menutupi lutut dengan pembalut, longgarkan pembalut di sekitar lutut untuk mengelakkan tekanan yang berlebihan pada sendi. Kekuatan berpakaian harus sesuai di atas dan di bawah tempurung lutut
- Pembalut hendaklah meliputi kira-kira 5 cm di bawah sendi dan 5 cm di atas sendi. Sendi itu sendiri panjangnya sekitar 4 cm sehingga luas keseluruhan kaki yang tertutup kira-kira 12.5-15 cm.
- Sekiranya anda tidak mempunyai jenis pengikat, pasangkan pembalut beberapa inci terakhir di belakang gelung.
Langkah 5. Pastikan pembalut tidak terlalu ketat
Anda perlu berhati-hati dengan tekanan yang dikenakan pada lutut anda. Pembalut hendaklah cukup ketat tetapi tidak terlalu ketat. Untuk memeriksa sesak, letakkan jari telunjuk anda di belakang pembalut. Jari anda harus boleh dipasang di antara pembalut dan kulit. Anda seharusnya dapat merasakan sokongan pembalut yang memberikan kestabilan tambahan, daripada memotong aliran darah ke kaki.
- Sekiranya pembalut terlalu ketat dan jari anda tidak boleh masuk di antara pembalut dan kaki anda, ulangi kerja anda dan kurangkan ketegangan.
- Walaupun jari anda masih boleh berada di bawah pembalut, periksa tanda-tanda kehilangan aliran darah. Sekiranya pembalut meninggalkan tanda pada kulit, longgarkannya. Longgarkan juga jika jari atau bahagian bawah kaki mula terasa kebas.
- Ulangi prosedur pada kaki yang lain menggunakan kaedah yang sama jika diperlukan.
Bahagian 2 dari 2: Memahami Sebab-sebab Pembalut Lutut
Langkah 1. Tentukan sama ada anda perlu membungkus lutut
Terdapat beberapa sebab untuk memakai pelindung lutut. Ramai orang melutut sebelum bersenam untuk mendapatkan sokongan tambahan. Sebilangan orang membalut lutut jika terdapat sebahagian air mata di ligamen dan memerlukan sokongan luaran. Atlet menggunakan pemberat sebelum jongkok untuk memberi kestabilan pada sendi.
Sekiranya anda atau mengalami kecederaan, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum melakukan sebarang aktiviti yang berat
Langkah 2. Gunakan pembalut sebagai langkah berjaga-jaga
Pembalut lutut biasanya tidak digunakan untuk merawat kecederaan atau keadaan yang teruk. Pembalut lutut digunakan untuk mencegah kecederaan atau masalah lutut. Pembalut ini memberikan kestabilan tambahan dan sokongan luaran pada sendi lutut ketika berada dalam keadaan tertekan.
- Satu-satunya jenis rawatan yang menggunakan pembalut lutut adalah untuk keseleo lutut tahap pertama. Kecederaan ini hanya dapat didiagnosis oleh doktor atau penyedia perkhidmatan kesihatan yang lain.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan, berjumpa dengan pakar bedah ortopedik dengan segera. Risiko kecederaan semula dan salah diagnosis boleh menyebabkan kerosakan serius.
Langkah 3. Elakkan menggunakan pembalut lutut untuk kecederaan serius
Terdapat banyak contoh kes yang tidak memerlukan pembalut lutut. Sekiranya anda mempunyai ligamen anterior cruciate (ACL) atau air mata ligamen lain, jangan merawatnya dengan pad lutut kecuali jika diperintahkan secara jelas oleh pakar bedah ortopedik. Anda juga tidak boleh membalut lutut jika anda mengalami air mata meniskus medial atau lateral.
- Anda boleh membalut lutut jika rawatan ini membantu kecederaan sembuh dan disetujui oleh pakar bedah sementara menunggu rawatan pembedahan seterusnya.
- Jangan sekali-kali menggunakan pembalut lutut untuk menstabilkan sendi yang terlalu tidak stabil untuk alasan yang menyeronokkan atau kelihatan sejuk.
Langkah 4. Lawati doktor
Sekiranya anda menyangka lutut anda terluka walaupun anda membalutnya, berjumpa dengan doktor anda dengan segera. Hanya doktor yang dapat mendiagnosis masalah sebenar lutut anda. Doktor mungkin mencadangkan memakaikan lutut yang cedera jika masih cedera kelas 1 dan tujuannya hanya untuk menstabilkan kecederaan.
