Artritis, yang secara medis dikenal sebagai "artritis", adalah keadaan yang menyebabkan keradangan, kekakuan, dan sakit pada sendi. Pada asasnya, artritis boleh terjadi pada sendi mana pun, walaupun lutut paling biasa kerana bahagian tubuh yang cenderung lebih banyak digunakan untuk menopang berat badan anda. Dari banyak jenis arthritis yang mungkin dialami oleh manusia, dua jenis yang paling biasa berlaku di kawasan lutut adalah osteoartritis (sejenis keradangan yang menyebabkan tulang rawan patah dan perkembangannya melambatkan) dan rheumatoid arthritis (sejenis keradangan yang menyebabkan keradangan dan perubahan bentuk sendi). Walaupun penawar untuk artritis lutut belum dijumpai sehingga kini, sebenarnya ada beberapa kaedah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesakitan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Merawat Artritis Lutut di Rumah
Langkah 1. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Secara amnya, orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau gemuk lebih cenderung untuk menghidap artritis, terutamanya kerana lutut, pinggul, dan sendi punggung bawah mereka mengalami tekanan yang lebih tinggi daripada yang sepatutnya. Selain itu, orang yang mempunyai berat badan berlebihan cenderung mempunyai kaki rata. Akibatnya, mereka juga rentan terhadap genu valgum, atau gangguan fizikal yang menyebabkan kedua-dua lutut kelihatan hampir menyentuh, walaupun kaki anda berjauhan. Pada asasnya, genu valgum adalah keadaan yang boleh mengubah bentuk tulang paha dan tulang paha anda, yang menyebabkan anda berisiko mengganggu kesihatan sendi lutut. Oleh itu, turunkan berat badan untuk merawat lutut anda! Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah melakukan senaman kardiovaskular (seperti berjalan kaki atau berbasikal) sambil mengurangkan kiraan kalori harian anda pada masa yang sama.
- Sebilangan besar orang yang kurang aktif hanya memerlukan kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk memastikan proses tubuh mereka stabil. Dengan kalori tersebut, mereka masih mempunyai cukup tenaga untuk bersenam!
- Mengurangkan 500 kalori setiap hari juga berkesan dalam membuat anda mengurangkan jisim lemak sebanyak 2 kg sebulan.
- Berenang adalah jenis senaman yang sempurna untuk penghidap artritis yang menghadapi masalah menurunkan berat badan, terutamanya kerana daya apung di dalam air tidak akan memberi tekanan pada sendi anda.
Langkah 2. Terapkan terapi haba untuk merawat osteoartritis
Sesungguhnya, osteoartritis juga akan menyebabkan keradangan, walaupun intensitasnya tidak seberat rheumatoid arthritis, gout, atau psoriatic arthritis. Sebaliknya, osteoartritis berisiko menyebabkan tulang rawan lutut menjadi lemah, pembentukan benjolan tulang di sekitar sendi, sensasi gemeretar, rasa sakit yang kuat, dan kekakuan atau kehilangan fleksibiliti di kawasan yang meradang, terutama pada waktu pagi setelah badan terlalu lama tidak berfungsi. lama. Dalam keadaan seperti itu, pendedahan pada suhu hangat jauh lebih baik daripada pendedahan pada suhu sejuk, terutamanya kerana suhu hangat berkesan dalam melebarkan saluran darah (meningkatkan diameternya) di sekitar lutut, meningkatkan peredaran darah, melenturkan otot, dan melegakan kekejangan pada sendi.
- Sapukan kompres suam sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi atau setelah lama tidak aktif. Elakkan kompres hangat yang mengandungi elektrik kerana produk ini terdedah kepada kekeringan kulit dan otot di sekitar lutut.
- Satu beg ramuan herba yang dipanaskan dalam ketuhar gelombang mikro dapat digunakan untuk menekan lutut, terutama yang mempunyai sifat aromaterapi (seperti lavender) dan faedah santai yang jelas.
- Cuba rendam kaki atau seluruh badan anda dalam larutan garam Epsom yang hangat. Kaedah ini berkesan untuk mengurangkan kekejangan dan kesakitan, terutama pada sendi dan tisu otot yang mengelilinginya.
- Sebenarnya, hampir 30 juta lelaki Amerika pertengahan usia telah menerima diagnosis osteoartritis di mana-mana bahagian badan mereka.
Langkah 3. Gunakan terapi sejuk untuk merawat radang sendi
Terapi sejuk, seperti menggunakan ketulan ais keseluruhan, ketulan ais hancur, gel sejuk, atau pek sayur beku ke lutut, adalah kaedah yang jauh lebih dapat diterima dan berkesan untuk melegakan bengkak dan kemerahan dari radang sendi yang meradang. Khususnya, suhu sejuk dapat menyempitkan saluran darah (mengurangkan diameternya) dan mengurangkan jumlah darah yang mengalir ke kawasan tersebut. Akibatnya, kesakitan dan keradangan yang disebabkan akan mereda. Jenis arthritis tertentu, seperti gout, rheumatoid arthritis, dan psoriatic arthritis, boleh menyebabkan rasa sakit pada lutut dan menyukarkan lutut untuk berfungsi dengan normal. Dengan kata lain, penderita ketiga-tiganya mungkin sukar berjalan, apalagi berlari.
- Beberapa jenis terapi selsema harus digunakan pada sendi yang meradang secara berkala, terutama setelah anda melakukan senaman, selama kira-kira 10-15 minit sehingga lutut terasa mati rasa ketika disentuh. Mulakan dengan memampatkan lutut dua hingga tiga kali sehari, dan tingkatkan frekuensi jika kesannya positif.
- Selalu balut ais batu atau gel sejuk dengan tuala nipis sebelum meletakkannya ke lutut untuk mengelakkan kematian tisu atau kerengsaan kulit daripada terkena sejuk yang melampau.
- Lebih baik memampatkan bahagian depan dan sisi lutut, terutamanya kerana titik-titik ini lebih dekat dengan tempat sendi dan radang.
- Jenis artritis yang menyebabkan keradangan lebih kerap berlaku pada orang tua, tetapi juga boleh mempengaruhi orang muda atau bahkan kanak-kanak.
Langkah 4. Cuba ambil ubat anti-radang nonsteroid (NSAID)
Mengambil NSAID tanpa resep seperti ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), dan aspirin dapat memberikan melegakan kesakitan dan keradangan jangka pendek. Walau bagaimanapun, kerana ubat ini menimbulkan risiko mengganggu prestasi perut dan ginjal, anda tidak boleh mengambilnya terlalu lama (lebih dari tiga atau empat minggu). Selain itu, ubat NSAID juga mesti diambil setelah perut dipenuhi dengan makanan yang tidak berasid, untuk mengurangkan risiko kerengsaan dan ulserasi gastrik.
- Di samping itu, beberapa jenis ubat penghilang rasa sakit bebas seperti acetaminophen (Tylenol) juga berkesan untuk merawat arthritis ringan hingga sederhana, tetapi tidak dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan olehnya. Oleh kerana penghilang rasa sakit (juga dikenali sebagai analgesik) berpotensi merosakkan hati dan ginjal, pastikan anda selalu mengikuti arahan penggunaan di bahagian belakang bungkusan.
- Memakai krim dan gel yang menghilangkan rasa sakit ke kawasan lutut yang meradang juga boleh berfungsi, terutamanya kerana pilihan ini tidak berpotensi membahayakan perut anda. Khususnya, capsaicin dan menthol adalah beberapa contoh bahan semula jadi yang biasa terdapat dalam beberapa krim penghilang rasa sakit. Kedua-duanya akan menyebabkan sensasi kesemutan pada kulit sehingga dapat menghilangkan fikiran anda dari rasa sakit yang muncul.
Langkah 5. Bersenam secara berkala
Beberapa jenis latihan kaki sangat penting dilakukan, terutamanya kerana otot di sekitar lutut bertindak sebagai penyerap kejutan pada sendi dan oleh itu, membantu mengurangkan tekanan semasa pergerakan. Akibatnya, semakin kuat otot-otot yang mengelilingi sendi lutut (paha, hamstring, dan betis), semakin besar kejutan atau tekanan yang dapat dilembapkan. Namun, fahami bahawa tidak semua sukan sesuai untuk anda lakukan. Contohnya, senaman intensiti tinggi seperti berjoging, berlari, bermain tenis, dan menaiki tangga sebenarnya boleh memperburuk keadaan radang di lutut. Oleh itu, ikuti latihan yang lebih ringan seperti berjalan dan berbasikal, sama ada di gim terdekat atau di tempat terbuka.
- Jenis latihan di pusat kecergasan yang dapat meningkatkan jisim otot paha, otot betis, otot hamstring, dan otot betis tanpa berisiko mencederakan sendi lutut adalah jongkok mini, penekan kaki, dan pemanjangan kaki. Sepatutnya, ketiga-tiganya tidak menyakitkan ketika dilakukan, malah membuat lutut membengkokkan maksimum 45 darjah.
- Beberapa jenis senaman, salah satunya berjalan, harus dilakukan setiap hari. Sekiranya anda biasa di gim, cubalah melakukannya dengan lebih kerap, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
- Gantikan senaman intensiti tinggi dengan berenang dan aerobik air di kolam renang. Daya apung di dalam air dapat mengurangkan tekanan di kawasan lutut, tetapi masih dapat menggerakkan otot-otot di kaki anda.
Langkah 6. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3
Sebenarnya, diet anda boleh merengsakan atau mengurangkan intensiti artritis, anda tahu. Khususnya, mengkonsumsi terlalu banyak gula halus cenderung menjadikan keadaan keradangan bertambah buruk, sementara makan makanan yang kaya dengan asid lemak omega 3 dapat mengurangkan keradangan ringan hingga sederhana. Selain itu, asid lemak omega 3 juga berguna untuk mengawal kesakitan akibat rheumatoid arthritis, tetapi tidak dapat memperlambat perkembangannya.
- Tiga jenis asid lemak omega 3 yang terdapat dalam makanan adalah ALA, EPA, dan DHA. Sayangnya, corak diet kebanyakan orang Indonesia (terutama yang tinggal di kawasan bandar) cenderung rendah asam lemak omega 3 dan tinggi asam lemak omega 6, yang sebenarnya dapat memicu keradangan.
- Minyak ikan, minyak sayuran, dan minyak kacang adalah sumber asid lemak omega 3 yang hebat! Secara khusus, EPA dan DHA dapat ditemukan pada ikan air dingin (salmon, mackerel, tuna), sementara ALA dapat ditemukan dalam minyak biji rami, minyak canola, kacang kedelai, biji rami, biji labu, dan kenari.
- Sekiranya anda memilih suplemen minyak ikan atau minyak biji untuk memenuhi keperluan tubuh anda untuk asid lemak omega 3, cuba ambil 1,000 mg suplemen 2-3 kali sehari untuk merasai manfaat anti-radang.
Langkah 7. Cuba ambil suplemen glukosamin dan kondroitin
Glukosamin dan kondroitin sulfat adalah bahan yang secara semula jadi terdapat di semua sendi badan. Glucosamine sendiri bertindak sebagai pelincir, sementara kondroitin membantu tulang rawan menyerap lebih banyak air dan berfungsi dengan lebih berkesan sebagai penyerap kejutan ketika sendi digerakkan. Kedua-duanya boleh diambil sebagai makanan tambahan dan walaupun tidak ada hasil penyelidikan akhir, beberapa bukti menunjukkan bahawa mereka dapat menghilangkan rasa sakit dari semua jenis artritis, terutama pada sendi yang lebar dan berfungsi untuk menyokong berat badan seperti lutut.
- Glukosamin juga dapat meningkatkan mobiliti dalam kes osteoartritis ringan hingga sederhana, terutama di kawasan sendi besar seperti lutut.
- Oleh kerana glukosamin sulfat umumnya dibuat dari kerang, orang yang alah kepada kerang atau haiwan laut pada umumnya mungkin menghadapi masalah memakannya. Oleh itu, berhati-hatilah semasa mengambil makanan tambahan ini! Sementara itu, hidrogen glukosamin, walaupun dibuat dari bahan sayuran, sebenarnya mempunyai keberkesanan yang lebih rendah jika dibandingkan dengan glukosamin sulfat.
- Dos berkesan untuk merawat artritis di lutut adalah kira-kira 500 mg yang diambil tiga kali sehari. Secara amnya, dos ini harus diambil secara berkala selama dua hingga empat bulan untuk memaksimumkan hasilnya.
Bahagian 2 dari 2: Menjalankan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda untuk mendapatkan preskripsi yang lebih kuat
Buat temujanji dengan doktor anda untuk mengesahkan kemungkinan arthritis di kawasan lutut. Secara amnya, doktor akan melakukan pemeriksaan sinar-X dan ujian darah untuk mengesahkan diagnosis osteoartritis, artritis reumatoid, atau jenis artritis lain seperti gout. Sekiranya keradangan menyebabkan rasa sakit dan kekejangan yang kuat, ubat-ubatan di kaunter tidak cukup kuat untuk melegakan gejala. Dalam kes sedemikian, doktor anda mungkin menetapkan ubat anti-radang dengan dos yang lebih tinggi.
- Penghambat COX-2 (celecoxib, meloxicam) adalah kelas ubat dari kelas NSAID (anti-radang nonsteroid) yang sangat kuat tetapi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mencetuskan masalah gastrik. Ubat ini biasanya diresepkan untuk merawat osteoartritis lutut.
- Ubat anti-reumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs) mempunyai kemampuan untuk menekan sistem imun yang terlalu aktif, sehingga biasanya digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan memperlambat perkembangan rheumatoid arthritis. Beberapa jenis ubat DMARD yang biasa diresepkan adalah methotrexate, sulfasalazine, hydroxychloroquine, etanercept, dan adalimumab.
- Gejala artritis yang biasanya dilihat dalam prosedur imbasan sinar-X adalah: kawasan sendi yang berkurang kerana penipisan tulang rawan dan benjolan tulang yang menonjol dari tulang paha (tulang paha) atau fibia (tulang tulang).
Langkah 2. Berunding dengan doktor mengenai kemungkinan menyuntik steroid
Menyuntik kortikosteroid (kortison) ke sendi lutut dapat dengan serta-merta menghilangkan rasa sakit dan keradangan yang berlaku, dan membiarkan lutut bergerak dengan cepat lagi. Bagi anda yang tidak tahu, kortikosteroid adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal dan diketahui penuh dengan bahan anti-radang. Secara amnya, kortikosteroid hanya boleh disuntik oleh pakar bedah ortopedik setelah pesakit diberi ubat penenang. Khususnya, jenis kortikosteroid yang paling biasa digunakan adalah prednisolone, dexamethasone, dan triamcinolone. Ketiganya mempunyai kesan yang tidak terlalu lama, iaitu selama beberapa minggu hingga beberapa bulan.
- Jumlah suntikan kortison yang anda dapat setiap tahun sebenarnya terhad, terutamanya kerana kaedah ini dapat memperburuk keadaan sendi lutut dari masa ke masa.
- Komplikasi yang mungkin berlaku akibat suntikan kortikosteroid di lutut adalah jangkitan tempatan, pendarahan berlebihan, lemahnya tendon, atrofi otot atau pengecutan, dan kerosakan saraf atau kerengsaan.
- Anda mungkin menanggung kos yang besar sekiranya prosedur suntikan steroid tidak dilindungi oleh insurans.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk melakukan terapi inframerah
Gelombang cahaya tenaga rendah, lebih dikenali sebagai sinar inframerah, diketahui dapat mempercepat proses penyembuhan luka, mengurangkan intensiti kesakitan, dan mengurangkan keradangan pada pelbagai jenis sendi, termasuk kawasan lutut. Khususnya, prosedur ini bertujuan untuk memasukkan radiasi inframerah ke dalam badan dengan bantuan alat khas untuk memanaskan dan melebarkan saluran darah, serta meningkatkan peredaran darah di dalamnya. Setakat ini, kaedah ini tidak menunjukkan kesan sampingan yang hampir negatif.
- Dalam kebanyakan kes, sakit lutut akan berkurang dengan ketara dalam beberapa jam selepas rawatan inframerah pertama. Biasanya, satu sesi rawatan yang melibatkan cahaya inframerah hanya berlangsung selama 15 hingga 30 minit.
- Selepas rawatan, secara amnya rasa sakit yang timbul dapat mereda hingga 40 hingga 100 peratus. Di samping itu, kesannya boleh bertahan selama beberapa minggu atau bahkan berbulan-bulan.
- Umumnya, profesional perubatan akan menggunakan terapi inframerah untuk memperbaiki keadaan sendi, termasuk kiropraktor, osteopath, fisioterapi, dan tukang urut.
Langkah 4. Lakukan terapi akupunktur
Dalam prosedur terapeutik ini, ahli akupunktur akan memasukkan jarum kecil ke titik tenaga tertentu pada kulit / otot anda untuk melegakan kesakitan dan keradangan yang muncul, dan mempercepat proses pemulihan badan. Pada masa ini, terapi akupunktur untuk merawat arthritis semakin terkenal oleh orang ramai. Sebenarnya, beberapa kajian menunjukkan keberkesanan akupunktur dalam membantu penghidap osteoartritis untuk meningkatkan fungsi lutut serta melegakan kesakitan yang muncul. Walaupun melibatkan jarum, tidak perlu risau kerana kaedah akupunktur umumnya tidak menyakitkan dan selamat. Satu-satunya risiko adalah lebam tempatan dan jangkitan kecil. Sekiranya anda mempunyai cukup wang, terutamanya kerana rawatan akupunktur umumnya tidak dilindungi oleh insurans, mengapa tidak mencubanya?
- Akupunktur berdasarkan teknik perubatan tradisional Cina. Kaedah ini didakwa dapat mendorong tubuh melepaskan serotonin dan endorfin yang berkesan dalam menekan kesakitan dan keradangan di dalam badan.
- Hari ini, akupunktur biasa dilakukan oleh doktor, kiropraktor, naturopat, ahli fisioterapi, hingga tukang urut. Dari sekian banyak pilihan yang ada, pastikan anda memilih ahli akupunktur sahaja yang diperakui oleh NCCAOM (National Certification Commission in Acupuncture and Oriental Medicine).
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mempunyai prosedur operasi sebagai langkah terakhir
Sekiranya kaedah rawatan di rumah dan kaedah perubatan yang tidak invasif tidak berjaya menekan gejala, pilihan terakhir yang perlu dipertimbangkan adalah pembedahan. Ingat, prosedur pembedahan hanya boleh dilakukan untuk kes arthritis yang tinggi yang menyebabkan kerosakan sendi yang teruk, dan hanya jika semua kaedah rawatan lain gagal. Sebenarnya, terdapat banyak prosedur yang relevan, mulai dari arthroscopic kecil hingga pembedahan penggantian lutut yang lebih utama. Pada asasnya, prosedur pembedahan lebih sering dilakukan untuk merawat osteoartritis lanjut, dan tidak biasanya berlaku pada gangguan artritis yang menyebabkan keradangan, kecuali penyebabnya jelas atau ketika keseluruhan sendi lutut telah terbukti mengalami kerosakan.
- Dalam prosedur arthroscopic, doktor akan memasukkan alat perubatan yang sangat kecil yang dilengkapi dengan kamera di hujungnya ke kawasan lutut untuk membersihkan tulang rawan yang retak. Secara amnya, masa pemulihan yang diperlukan oleh pesakit agak singkat, iaitu sekitar satu hingga dua minggu, walaupun jangka masa tertentu akan bergantung pada tahap kerosakan.
- Dalam prosedur cantuman tulang rawan, doktor akan mengganti meniskus lutut yang rosak dengan tulang rawan yang sihat. Prosedur ini secara amnya hanya dilakukan untuk pesakit yang lebih muda dengan kerosakan yang lebih luas.
- Dalam prosedur synovectomy, doktor akan mengeluarkan selaput sinovial (pelincir sendi) di kawasan lutut yang meradang dan rosak akibat rheumatoid arthritis.
- Dalam prosedur osteotomi, doktor akan memotong tulang lutut (fibia / tulang shinbone atau tulang paha / tulang paha) di kawasan masalah atau memperbaiki bentuknya untuk menghilangkan tekanan di kawasan tersebut.
- Di samping itu, doktor juga boleh melakukan prosedur penggantian lutut atau lutut. Dalam prosedur ini, doktor akan membuang tulang rawan dan tulang lutut yang rosak, kemudian menggantinya dengan sendi palsu yang diperbuat daripada plastik dan logam. Prosedur ini dianggap paling invasif dan memerlukan masa pemulihan yang paling lama.
Petua
- Sekiranya anda lebih suka menggunakan kaedah menghilangkan rasa sakit semula jadi daripada mengambil ubat anti-radang bukan steroid, cubalah minum serbuk kunyit. Kunyit terbukti dapat menghilangkan rasa sakit dan keradangan yang disebabkan oleh arthritis, dan mempunyai keberkesanan yang hampir sama dengan ubat anti-radang bukan steroid yang dijual bebas. Untuk memaksimumkan faedahnya, cubalah minum kunyit dengan dos 3-5 kali lebih banyak setiap hari.
- Menyuntik asid hyaluronik (HA) ke kawasan lutut mungkin merupakan kaedah yang patut dicuba bagi penghidap osteoartritis. Khususnya, asid hyaluronik dapat berfungsi sebagai cecair pelincir untuk melancarkan pergerakan lutut. Secara amnya, prosedur suntikan asid hyaluronik dilakukan setiap minggu, selama 3-5 minggu.
- Pastikan badan sentiasa terhidrat dengan baik. Ingat, semua tisu dan sendi di dalam badan memerlukan air untuk berfungsi dengan normal. Itulah sebabnya, anda harus mengambil sekurang-kurangnya 8 gelas air, masing-masing dengan isipadu kira-kira 250 ml untuk melincirkan sendi lutut.
- Sebagai gantinya, berjalan dengan bantuan tongkat supaya lutut anda tidak perlu bekerja sendiri untuk menopang berat badan anda. Pastikan tongkat digunakan pada bahagian tubuh yang bertentangan dari tempat keradangan, ya!
