Sukan dan Kecergasan 2024, November

Perkataan "fleksibiliti" dapat didefinisikan sebagai jarak pergerakan sendi atau panjang ligamen dan tendon yang merangkumi sendi. Peregangan adalah salah satu cara untuk meregangkan badan, tetapi tidak akan berfungsi jika anda hanya meregangkan.

Membelanjakan banyak wang untuk menjadi ahli gim bukan satu-satunya cara untuk kekal bugar kerana rumah anda sendiri boleh menjadi tempat yang bagus untuk bersenam. Anda hanya perlu menyediakan ruang dan masa untuk diri anda, dan rancangan latihan yang mudah.

Otot lantai panggul adalah sekumpulan otot pada lelaki dan wanita yang menyokong tulang belakang, membantu mengawal pundi kencing, dan membantu fungsi seksual. Dengan mengenali otot-otot dasar panggul anda, melakukan latihan Kegel (latihan lantai panggul yang popular), dan melakukan latihan lantai panggul yang lain, anda dapat meningkatkan kekuatan otot-otot ini.

Sakit belakang adalah keluhan fizikal yang dialami oleh banyak orang. Di Amerika Syarikat, masalah ini adalah penyebab utama ketidakupayaan untuk bekerja.Peregangan otot belakang berguna dalam mencegah dan merawat sakit belakang. Pastikan anda melakukan regangan dengan teknik yang betul kerana otot punggung sangat sensitif dan mudah cedera.

Perbezaan antara melarikan diri dan menjadi tajuk utama surat kabar esok adalah sejauh mana anda bersedia melindungi diri anda dalam keadaan buruk. Anda boleh menyiapkan beberapa teknik mudah untuk mempertahankan diri sebelum dan semasa serangan, sama ada pertarungan atau penyergapan, untuk memastikan keselamatan anda.

Awalnya diciptakan sebagai cara untuk membuat pelajar sibuk pada bulan-bulan musim sejuk, bola keranjang diciptakan oleh James Naismith pada tahun 1891. Permainan pertama dimainkan dengan menembak bola ke dalam bakul peach yang dipaku di pagar, dan bola harus dijemput dengan sebatang kayu selepas setiap pukulan berjaya.

Sama ada anda menyertai perlumbaan atau lawatan, berbasikal jarak jauh boleh menjadi aktiviti yang sangat memuaskan. Secara amnya, membuat persediaan mental dan peralatan yang diperlukan untuk menghadapi cabaran di hadapan dianggap lebih penting daripada latihan secara fizikal.

Rutin latihan yang pelbagai menjadikan senaman lebih menyeronokkan, misalnya menggunakan tangga sebagai alat. Selain bersenam dengan StairMaster yang terdapat di gimnasium, gunakan tangga di rumah atau bangunan pangsapuri anda untuk bersenam.

Artikel ini menerangkan bagaimana untuk menjadi lebih tinggi jika anda merasa anda tidak cukup tinggi. Walaupun genetik mempunyai pengaruh besar pada ketinggian anda, anda dapat mencapai ketinggian maksimum anda dengan mengamalkan gaya hidup dan diet yang sihat, terutama sebelum usia 25 tahun.

Banyak pakar kesihatan mengesyorkan agar penurunan berat badan dilakukan dengan cara yang selamat dan sedikit demi sedikit, iaitu -1 kg per minggu sehingga dapat dijaga dalam jangka panjang. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat untuk menghadiri acara khas dan acara penting, anda mungkin perlu mengubah diet dan bersenam secara berkala.

Mengubah bentuk tubuh anda sehingga terlihat jauh berbeda bukanlah hal yang mudah kerana anda harus berkomitmen untuk membentuk tabiat baru, mengamalkan gaya hidup yang sihat, dan meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Namun, hanya dengan latihan selama beberapa minggu dan makan makanan berkhasiat, anda dapat merasakan kesan positifnya terhadap berat badan, bentuk, dan kekuatan fizikal anda.

Pengamal kecergasan memahami bahawa kriteria untuk badan yang ideal bukan hanya berat badan. Aspek lain yang memainkan peranan penting ialah peratusan lemak badan; 21-24% untuk wanita dan 14-17% untuk lelaki walaupun semua orang dapat menetapkan sasaran mereka sendiri.

Bersenam secara teratur dapat membantu mengatasi sakit belakang, tetapi mereka yang mengalami sakit belakang harus memilih jenis latihan yang rendah sehingga tidak menimbulkan tekanan pada tulang belakang atau sendi lain. Air boleh menjadi pilihan yang baik untuk bersenam tanpa memberi tekanan pada punggung.

Pose gagak - juga dikenal sebagai pose bangau atau Bakasana - adalah salah satu pose penyeimbang tangan yang biasanya dipelajari oleh pelajar yoga ketika mereka baru mula berlatih yoga. Crow pose berguna untuk menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan perut serta meregangkan punggung atas dan melenturkan otot pangkal paha.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) adalah pose fokus dan pengukuhan, yang bertujuan untuk membina hubungan dan menyatukan anda dengan tenaga bumi. Langkah Langkah 1. Berdiri dengan kaki anda berhampiran bahagian atas tikar Tikar hendaklah dililit di belakang anda.

Postur kobra (bhujangasana) adalah postur melengkung belakang yang dilakukan dengan meregangkan dada, lengan, dan bahu. Postur ini sangat baik untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang. Postur kobra biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada rangkaian gerakan pemanasan Suryanamaskara dalam latihan yoga.

Hamstrings, quadriceps, dan betis yang terlatih adalah sumber kekuatan untuk kaki. Latihan peregangan kaki sangat membantu mencegah kecederaan dan sakit otot selepas berjalan, berlari, atau berbasikal. Langkah Kaedah 1 dari 2: Melakukan Peregangan Kaki di Lantai Langkah 1.

Ligamen otot adalah tisu badan berserat penting yang menghubungkan tulang. Menguatkan ligamen akan membantu meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan dengan membina asas yang kukuh untuk tulang dan otot. Nasib baik, ada beberapa latihan dan langkah diet yang dapat meningkatkan kekuatan ligamen dan kesihatan anda.

Tinju adalah sukan yang memerlukan kekuatan fizikal. Sukan ini menggabungkan kekuatan dan kepantasan, digabungkan dengan keadaan keseluruhan yang baik. Sekiranya anda ingin memulakan tinju, anda perlu mula mengembangkan strategi latihan yang baik untuk mengembangkan kekuatan dan sistem kardio anda.

Berjalan di air adalah kemahiran bertahan hidup asas berenang dan merupakan kaedah yang berguna untuk terus bertahan di dalam air. Ini adalah sesuatu yang boleh anda pelajari bahkan sebelum anda belajar berenang. Berjalan di air juga sering digunakan dalam sukan air seperti polo air.

Dalam dunia yang kelihatan terobsesi untuk menjadi sekurus mungkin, mudah lupa bahawa sebaliknya - mempunyai badan yang lebih besar - sebenarnya adalah sasaran latihan yang sangat baik. Mendapatkan badan yang besar dan berotot adalah proses yang mencabar tetapi juga sangat memuaskan.

Bola sepak adalah sukan yang menyeronokkan dan dimainkan oleh banyak orang di seluruh dunia. Sukan ini kadang-kadang disebut "permainan yang indah" kerana ia menampilkan kombinasi kemahiran teknikal, permainan berpasukan, dan sumbangan individu yang menakjubkan.

Belajar seni mempertahankan diri secara fizikal dan rohani. Bergantung pada tempat anda tinggal, mungkin cukup untuk mencari kursus atau sekolah yang mengajar mempertahankan diri. Pembelajaran mempertahankan diri harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar.

Mengetahui cara menembak bola keranjang dengan betul adalah kemahiran terpenting yang anda perlukan untuk bermain bola keranjang. Pada dasarnya, bola keranjang adalah permainan yang mudah. Ketika permainan bola keranjang berkembang, begitu juga kemampuan menembak bola dari jarak jauh.

Anda boleh pergi mendaki atau berkhemah untuk menikmati alam semula jadi dengan cara yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan perjalanan di kawasan yang tidak dikenali, anda boleh kehilangan landasan dan tersesat. Walaupun anda harus selalu membawa kompas ketika anda pergi mendaki atau berkhemah, ada cara untuk mencari jalan tanpa kompas.

Berenang adalah senaman aerobik berdampak rendah, yang juga menguatkan otot penting seperti bahu, punggung, kaki, pelvis, perut dan gluteus. Namun, kerana ia melibatkan banyak pergerakan dan otot-otot badan biasanya terbiasa di darat, berenang juga memerlukan banyak latihan sebelum dapat dilakukan dengan mudah.

Menyentuh jari kaki adalah rangsangan yang bagus sebelum melakukan senaman yang berkaitan dengan kardio, dan juga boleh menjadi penunjuk fleksibiliti keseluruhan. Untuk dapat menyentuh jari kaki anda dalam waktu yang singkat, anda boleh melakukan peregangan lain yang akan mendorong anda untuk mendapatkan kebolehan ini dan tentunya latihan biasa.

Meregangkan otot-otot dada adalah latihan yang sangat berguna, tetapi banyak orang tidak mempunyai masa untuk melakukannya semasa kehidupan seharian. Latihan ini lebih mustahak jika anda kerap bersenam dengan berat badan, bekerja di pejabat, atau ingin memperbaiki postur badan anda.

Dada anda penting dalam rutin senaman apa pun. Pectoral adalah dua otot besar di dada, dan pektoral yang baik bukan sahaja menyenangkan pada mata, tetapi juga sangat kuat. Berfokus untuk bekerja pada kumpulan otot utama ini 1 hingga 2 kali seminggu adalah bahagian penting dalam rutin senaman anda.

Berlari adalah sesuatu yang hampir dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi berlari lebih pantas - itu adalah satu cabaran! Berlari lebih pantas memerlukan latihan, fokus, disiplin, dan niat. Oleh itu, jika anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya, teruskan membaca!

Adakah anda mahu dapat menendang bola dengan betul tanpa memalukan diri sendiri? Atau lebih baik lagi, adakah anda mahu dapat menendang bola seperti pemain bola sepak terbaik, seperti Messi, Pele atau Roberto Carlos? Ada banyak cara untuk menendang bola, dan setiap teknik mempunyai peraturannya sendiri.

Bersenam di gim (pusat kecergasan) bermanfaat untuk menjaga kesihatan, tetapi banyak orang merasa terbeban kerana mereka tidak tahu bagaimana memulakannya. Ada juga yang kerap berlatih di gim, tetapi hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Tidak kira apa tujuan latihan yang ingin anda capai, dapatkan keselesaan bersenam di gimnasium dengan membuat rutin senaman yang selamat dan bermanfaat.

Tidak seperti dalam filem The Karate Kid, anda bukan Daniel LaRusso yang kebetulan tinggal di sebelah karate master Mr. Miyagi. Sebelum menentukan jenis seni mempertahankan diri yang anda mahukan, anda mesti mengetahui sendiri matlamat anda untuk belajar mempertahankan diri, kemudian mencari bentuk seni mempertahankan diri yang sesuai dengan tujuan tersebut, dan akhirnya memilih kursus dan guru.

Adakah anda mencari jalan untuk menjalankan jarak jauh (variasi jarak larian jarak jauh) dengan lebih pantas? Sama ada anda ingin memasuki perlumbaan, cuba lulus ujian fizikal tentera atau hanya ingin mencabar diri sendiri, anda boleh menggunakan strategi dan latihan rutin dalam artikel ini untuk meningkatkan kepantasan anda semasa mengelilingi trek.

Ingin bersenam, tetapi tidak boleh pergi ke gim kerana anda mesti tinggal di rumah? Jangan risau! Anda masih boleh bersenam secara teratur, seperti penguatan kardio dan otot, walaupun anda tidak menggunakan peralatan canggih. Pastikan anda mengamalkan cara yang selamat untuk mengelakkan kecederaan dengan memanaskan badan sebelum latihan dan menyejukkan badan selepas latihan.

Golf adalah permainan yang boleh membuat ketagihan tetapi juga boleh mengecewakan. Itu semua bergantung pada kemampuan anda untuk menguasai setiap detail sehingga anda dapat terus bermain secara konsisten sepanjang permainan. Dan semuanya bermula dengan cara anda mengayunkan kelab golf anda.

Tetap cergas adalah hadiah terbaik dalam hidup, dan ini dapat menjadikan anda menjadi orang yang lebih bahagia dan sihat. Dengan tetap bugar dan sihat, Anda tidak hanya terlihat dan merasa lebih baik, tetapi juga mengurangi kemungkinan anda mengalami masalah kesihatan seperti diabetes, serangan jantung, kolesterol tinggi, dan hipertensi.

Memegang bola boling dengan betul adalah mustahak untuk melancarkan bola secara konsisten ke lorong boling. Genggaman yang betul memberi anda kawalan yang lebih baik terhadap kelajuan dan arah bola, yang seterusnya dapat meningkatkan kualiti permainan anda.

Adakah anda ingin membuat ayam belanda (tiga serangan berturut-turut) atau serangan berturut-turut seperti yang profesional? Ini semestinya ada dalam kemampuan fizikal kebanyakan orang. Apa yang anda perlukan adalah mencari posisi permulaan yang tepat, mengembangkan ayunan berulang yang mempunyai asas yang kukuh, kemudian berlatih.

Sebenarnya, semua orang mahukan pantat seksi dan gemuk, terutama ketika musim pakaian renang tiba. Masalahnya ialah kita harus melatihnya agar mempunyai pantat yang kencang. Nasib baik tidak sukar untuk mendapatkan impian anda jika anda bersedia meluangkan sedikit masa untuk melakukan gabungan kardio dan toning atau toning badan.