Tinju adalah sukan yang memerlukan kekuatan fizikal. Sukan ini menggabungkan kekuatan dan kepantasan, digabungkan dengan keadaan keseluruhan yang baik. Sekiranya anda ingin memulakan tinju, anda perlu mula mengembangkan strategi latihan yang baik untuk mengembangkan kekuatan dan sistem kardio anda. Anda juga perlu mempelajari asas-asas tinju termasuk belajar kerja kaki standard, serta menyerang dan mempertahankan gerakan. Sekiranya anda seorang pemula, cubalah bergabung dengan gim di mana anda boleh berlatih dan bertarung dengan petinju yang lebih mahir di bawah bimbingan jurulatih berpengalaman.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mempelajari Asas Tinju
Langkah 1. Latih sikap yang stabil untuk pertahanan yang berkesan
Sikap yang kuat dan selesa memudahkan anda melakukan pukulan kuat dan menghindari serangan lawan dengan mudah. Sentiasa pastikan kaki anda terbuka selebar baru dan berat badan anda sama rata pada kedua kaki. Sebilangan besar berat badan harus berada di kaki belakang.
- Jaga siku dan angkat tangan ke atas, dengan tangan kiri di bawah pipi dan tangan kanan di bawah dagu. Pastikan anda sentiasa menongkat dagu.
- Sekiranya anda tangan kanan (kinan), kedudukan yang betul adalah kaki kiri anda di depan anda, pada sudut 45 darjah dari lawan anda. Tumit kiri harus sesuai dengan jari kaki kanan. Sekiranya anda kidal (kidal), terbalikkan kedudukan dan gerakkan kaki kanan ke hadapan.
Langkah 2. Berdiri di atas jari kaki dan terus bergerak untuk berlatih kerja kaki
Kaki yang baik di gelanggang akan membantu anda mengelakkan serangan dan cepat menyerang. Fokus untuk bergerak dengan cepat di gelang, berpusing dan beralih dengan hujung jari kaki apabila diperlukan. Cuba jangan meletakkan berat badan pada tumit ketika bergerak di gelang sehingga pusat graviti anda tidak bergerak ke belakang, memudahkan lawan anda jatuh.
- Pastikan punggung anda lurus ketika bergerak di gelang. Bahagian atas badan dilonggarkan agar tidak mengganggu pergerakan kaki.
- Jangan sesekali melangkah (letakkan sebelah kaki di sebelah kaki yang lain ketika melangkah ke depan). Kedudukan anda akan tidak seimbang dan mudah diserang.
Langkah 3. Balut tangan anda setiap kali anda melakukan percubaan
Membungkus tangan anda akan melindungi tangan anda agar tidak terpotong atau lebam teruk semasa bertinju. Bengkokkan ibu jari, tarik pita, dan balut di pergelangan tangan sebanyak 3 kali. Kemudian, tarik pita ke atas dan balut di tangan anda sebanyak 3 kali.
- Kembalikan pita ke bawah ibu jari dan buat bentuk "X" di celah antara jari. Lakukan bermula dari jari kelingking dan jari manis. Tarik pita melalui setiap celah, kemudian putar di bahagian bawah tangan anda di sepanjang bahagian atas jari anda.
- Lekatkan pita di bahagian belakang tangan anda dari kanan ke kiri, kemudian luncurkannya ke bawah. Ulangi proses ini untuk jurang yang lain.
- Setelah selesai, bungkus ibu jari sekali lagi dan kemudian di bahagian belakang tangan anda. Balut ibu jari ke belakang dan tarik pita di telapak tangan. Dari sini, bungkus buku jari 3 kali dan selesaikan dengan membungkusnya di pergelangan tangan sekali.
Kaedah 2 dari 4: Berlatih Memukul Serangan
Langkah 1. Berlatih memukul beg pukulan untuk membentuk pendirian yang betul
Sama ada anda berlatih tinju bayangan atau memakai beg laju atau beg pukulan biasa, petinju rata-rata harus menumpukan perhatian menggunakan sikap yang betul semasa melancarkan pukulannya. Untuk mendapatkan pendirian yang betul, anda perlu meningkatkan keseimbangan agar tidak goyah ketika anda memukul. Juga, latihan selalu menjaga tangan anda di depan wajah anda dan kembali ke posisi bertahan setelah memukul.
- Sebelum memukul, letakkan tangan anda dekat dengan muka dan siku anda dekat dengan badan anda.
- Masukkan berat badan ke pukulan yang anda buat, dan ikuti setiap pukulan. Ini akan membantu anda meletakkan pukulan anda dengan berkesan dan tepat di kepala atau batang tubuh lawan.
Langkah 2. Lemparkan tusukan untuk menjaga jarak dari lawan
Jab adalah pukulan asas yang biasanya dilakukan dengan tangan depan yang tidak dominan. Jab adalah pukulan pendek, yang dilakukan dengan meluncurkan tangan terus ke muka atau batang badan lawan.
Untuk memaksimumkan keberkesanan tusukan, petinju memusingkan lengan dan pergelangan tangan sebelum menyentuh lawan
Langkah 3. Lancarkan pukulan silang untuk melawan tusukan
Berbanding dengan tusukan, yang dilemparkan lurus ke depan badan, salib dilakukan dengan melakukan tusukan yang akan naik ke seluruh badan. Sekiranya lawan anda mengetuk ke kiri, dia akan mudah terkena mata kail kanan. Jaga berat badan anda di pangkal jari kaki, dan arahkan pukulan lintang badan ke arah kanan batang tubuh atau wajah lawan.
- Salib itu sendiri berkesan untuk mengatasi tusukan, atau menggabungkan tusukan dan salib untuk membuat gabungan 1-2.
- Bahu membantu kekuatan pukulan silang. Perhatikan juga kaki semasa melakukan pukulan silang. Semasa memukul, pindahkan berat badan anda dari bahagian belakang kaki ke bahagian depan kaki.
Langkah 4. Buangkan cangkuk apabila anda mempunyai masa untuk pukulan yang lebih perlahan dan kuat
Kait boleh dilancarkan di kepala atau badan lawan. Miringkan badan anda ke sisi yang anda inginkan untuk memulakan serangan, dan bungkus lengan anda untuk memukul bahagian kepala atau badan lawan yang tidak dilindungi. Pukulan cangkuk sering digunakan dalam kombinasi dengan pukulan lain.
Kekurangan terbesar cangkuk adalah gerakan menyapu, kerana ia membuat anda terdedah kepada serangan balas. Jadi, jika anda dan lawan saling bertikai, jangan memukul
Langkah 5. Gunakan jalan atas untuk memukul lawan dengan kuat
Potongan atas adalah hentakan ke atas yang sangat berkesan ketika bertempur dari jarak dekat. Lakukan hantaran atas ketika dekat dengan badan lawan. Potongan atas dilakukan dengan menurunkan lengan ke paras pinggul, kemudian mengayunkannya secara meletup. Cuba memukul tepat di dagu lawan.
Cuba jangan membuat hantaran atas jika jarak lawan melebihi 30 sentimeter agar tidak ketinggalan dan membuat anda rentan terhadap serangan balas
Langkah 6. Gabungkan pukulan untuk memukul lawan beberapa kali berturut-turut
Setelah anda cukup mahir untuk melakukan pelbagai pukulan, para pejuang biasanya mula belajar menggabungkan beberapa hantaran berturut-turut untuk melakukan kerosakan besar pada lawan. Pukulan kombinasi pertama yang dipelajari oleh kebanyakan petinju adalah 1-2 pukulan (tusukan diikuti dengan tanda silang). Cuba buat kombinasi pukulan anda sendiri dengan menggunakan pukulan yang selesa untuk dilakukan.
Kombinasi lain yang berkesan ialah menambahkan cangkuk pada 1-2 pukulan. Sekiranya anda betul, mulakan dengan tusukan kiri diikuti dengan salib kanan, kemudian selesaikan dengan cangkuk kiri
Kaedah 3 dari 4: Belajar Pertahanan Bergerak
Langkah 1. Belajar melakukan pukulan sehingga anda dapat bertahan lebih lama di gelanggang
Tinju bukan sekadar memukul lawan. Meminimumkan pukulan lawan juga merupakan bahagian penting dalam perlawanan. Untuk mendapatkan pukulan, rilekskan badan anda dan jaga hubungan mata dengan lawan. Langkah ini akan membantu anda mencari tempat menembak lawan anda seterusnya. Sekiranya lawan anda bertujuan untuk badan anda, ketatkan otot inti anda untuk menyerap pukulan.
Bina pertahanan tinju yang berkesan dengan mencampurkan pelbagai cara untuk menangkis, menahan, dan menghindari pukulan lawan
Langkah 2. Elakkan pukulan lawan dengan menangkisnya
Setelah menjaga sarung tangan dan dagu ke bawah, menangkis mungkin merupakan teknik pertahanan paling asas seterusnya dalam tinju. Caranya adalah dengan memegang kedua tangan pada paras muka, dan ketika lawan memukul, gerakkan tangan anda untuk melawan penumbuk lawan dan ubah arah pukulan.
Anda perlu bergerak pantas untuk menangkis pukulan cepat seperti tusukan dan salib
Langkah 3. Lakukan slip untuk mengelakkan pukulan
Slip dilakukan dengan memutar pinggul dan bahu dengan tajam untuk mengelakkan pukulan lawan dilancarkan ke arah kepala anda. Putar dagu anda dengan tajam ke arah putaran badan. Oleh itu, pukulan lawan akan kehilangan sasarannya (kepala anda). Slip lebih sukar dilakukan pada pukulan menghadap badan kerana sasarannya lebih besar. Biasanya, pukulan yang ditujukan pada badan lebih baik tersekat / tersekat.
Teknik slip berfungsi paling baik jika lawan melancarkan pukulan dari jarak sekurang-kurangnya 60 sentimeter
Langkah 4. Tahan (blok) pukulan yang dilancarkan oleh pihak lawan
Semasa memegang pukulan, jangan cuba menggerakkan seluruh badan anda untuk mengelakkan pukulan. Sebaliknya, seraplah pukulan dengan sarung tangan. Mulailah dengan memegang kedua kepalan tangan anda di depan wajah anda, dan gerakkan satu atau kedua kepalan tangan anda untuk melindungi bahagian badan anda yang cuba diserang oleh lawan anda.
Ketahuilah bahawa menahan pukulan akhirnya akan meletihkan tangan anda, dan mengurangkan keberkesanan pukulan anda
Langkah 5. Bob dan tenun untuk menjadikan lawan anda lebih sukar untuk mencapai sasaran mereka
Bob dilakukan dengan membengkokkan kaki untuk mengelakkan pukulan tinggi (mis. Cangkuk ke kepala). Bob kelihatan seperti dia sedang merunduk, walaupun anda menjaga kepala dan mata anda tidak tertentang. Susulan bob dengan tenunan. Caranya adalah dengan membengkokkan badan anda tepat di luar jarak pukulan lurus lawan anda, dan luruskan punggung anda.
- Walaupun bob dan tenunan secara teknis adalah dua teknik pertahanan yang terpisah, mereka biasanya dipasangkan bersama.
- Setelah menenun, lawan lawan anda dengan tusukan.
Langkah 6. Putar badan anda untuk menangkis pukulan lawan
Semasa menangani hentakan lawan dengan gulungan, anda tidak akan mengelakkan semuanya sekaligus. Sebaliknya, anda menjauhkan badan anda dari penumbuk lawan untuk mengurangkan kekuatan setiap pukulan. Tekan sarung tangan ke dahi anda, bawa siku anda bersama, dan dekatkan dagu anda ke dada. Semasa lawan melempar pukulan, gulung pinggul dan batang badan anda ke kanan dan kiri untuk melawannya.
- Oleh itu, jika lawan mengayunkan tusukan kanan ke arah anda, ayunkan bahagian atas badan anda ke kiri. Walaupun tusukan itu akan memukul anda, ia jauh lebih kuat daripada jika anda tidak menjauh dari pukulan.
- Bergolek sedikit untuk melindungi badan dari pukulan sisi, tetapi sangat sesuai untuk menahan rentetan pukulan kerana sarung tangan dan lengan bawah menyerap sebahagian besar hentaman.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Program Latihan Komprehensif dengan Komitmen Penuh
Langkah 1. Mulakan latihan sekurang-kurangnya 3 bulan sebelum memulakan tinju
Beberapa pakar tinju menasihati pemula untuk berlatih 3-6 bulan sebelum memasuki gelanggang. Ini membolehkan pejuang biasa mencapai tahap puncaknya dan teknik asas yang sempurna sebelum menghadapi pertarungan pertamanya. Anda boleh membuat program latihan anda sendiri, atau menyertai gim yang memberi tumpuan kepada latihan petinju.
Sebilangan besar program penyesuaian fizikal untuk petinju boleh dibahagikan kepada tiga kategori: kardiovaskular, latihan otot teras, dan latihan berat badan
Langkah 2. Lakukan senaman kardiovaskular untuk meningkatkan daya tahan
Petinju bukan sahaja mesti mempunyai daya tahan tinggi, tetapi juga dapat melepaskan ledakan kekuatan pendek pada saat-saat penting semasa pertarungan. Untuk mencapainya, petinju mengubah program latihan kardio mereka. Cuba lakukan sekurang-kurangnya 30 minit kardio setiap hari. Latihan kardio merangkumi tali lompat, berlari (dalaman dan luaran), dan mesin angkat tangga.
- Sebagai contoh, petinju biasanya merangkumi lari pecut pendek untuk mengubah rentak dalam latihan membina perlawanan. Ini meniru keadaan fizikal yang diperlukan semasa pertempuran.
- Seorang pejuang yang letih cenderung menurunkan tangannya sehingga kepalanya terbuka lebar. Dia juga tidak dapat memberikan pukulan yang cukup kuat untuk melawan serangan pada pusingan akhir pertarungan.
Langkah 3. Lakukan latihan otot teras untuk membina kekuatan dan ketangkasan badan secara keseluruhan
Petinju menghasilkan banyak kekuatan dari otot inti tubuhnya. Beberapa latihan yang paling berkesan termasuk dagu dan pull-up, crunches, squats, dan thrusts. Lakukan 3 set setiap satu dengan rehat 1 minit. Chin-up dan pull-up harus dilakukan sehingga tidak tahan lagi. Lakukan 20 pengulangan latihan lagi.
Dengan melakukan senaman yang melibatkan banyak otot inti, pejuang dapat membina otot inti yang kuat yang memaksa semua bahagian tubuh bekerja secara padu
Langkah 4. Lakukan latihan berat badan untuk membina otot badan atas
Latihan berat membantu peninju baru membina daya tahan dan kekuatan pukulan. Otot dada, bahu dan lengan sangat penting. Kunci latihan berat yang berjaya adalah membina kekuatan yang diperlukan untuk melancarkan pukulan letupan. Lakukan 6-8 ulangan untuk setiap latihan dengan berat paling berat yang dapat anda atasi. Lakukan 3 set masing-masing dan ubah latihan agar perkembangan otot tidak berhenti. Hari ganti latihan otot teras dan latihan berat badan.
- Beberapa latihan dada atas termasuk penekan bangku rata dan dumbbell fly.
- Sasarkan otot bahu anda dengan penekan tentera dumbbell dan kenaikan sisi.
- Lekapan bisep dan tendangan trisep membantu membina kekuatan lengan atas yang diperlukan untuk meningkatkan daya memukul.
Petua
- Untuk keluar dari sudut, pastikan anda menyekat. Kemudian, bob dan tenun untuk kembali ke tengah gelanggang.
- Rolling adalah teknik yang sering digunakan oleh bekas juara kelas berat, Muhammad Ali.
- Ketahui cara mengelak lawan ketika bertanding. Contohnya, jika anda menghadapi lawan yang betul, bergerak ke kanan. Sekiranya anda menghadapi lawan dengan tangan kiri, bergerak ke kiri. Ini akan memastikan jarak antara anda dan tangan dominan lawan anda.
- Berlatih bertarung dengan pejuang yang berpengalaman untuk mempelajari muslihat baru dan meningkatkan kemahiran. Anda akan terkena banyak, tetapi anda juga akan belajar lebih banyak daripada lawan yang lebih kuat.
- Tinggal di tengah gelang ketika bertengkar dengan pasangan. Jangan terperangkap dalam tali atau sudut gelung.
