Sukan dan Kecergasan 2024, November

Roll depan adalah salah satu pergerakan gimnastik asas yang kelihatan seperti jungkir balik yang indah. Untuk melakukan pergerakan dengan betul, anda mesti dapat bergerak dari kedudukan permulaan ke gelung dan kembali lagi dengan kaki anda dalam satu gerakan.

Dalam gimnastik, pergerakan melompat dan berputar ke hadapan biasanya disebut jungkir ke depan. Pergerakan ini dimulakan dengan melompat ke atas, memeluk kedua kaki di depan dada, kemudian berpusing ke depan. Setelah berpusing, lepaskan lengan untuk meluruskan badan dan lengan, kemudian mendarat di telapak kaki anda.

Pernahkah anda terkesan dengan kelenturan seorang penari balet atau ahli gim yang hebat sehingga anda berfikir, "Saya tidak dapat melakukannya?" Adakah anda pernah cuba melakukan perpecahan biasa tetapi akhirnya jatuh dan terseliuh?

Walkover belakang adalah salah satu pergerakan gimnastik yang paling mengagumkan kerana memerlukan kemahiran dan keseimbangan yang baik. Sebelum melakukan gerakan ini, pastikan anda mahir dalam postur jambatan semasa mengangkat satu kaki dan pegangan tangan.

Ahli gimnastik, pemandu sorak, dan akrobat harus pandai berjalan di depan kerana kemahiran ini diperlukan ketika berlatih gimnastik. Pada mulanya, langkah ini mungkin kelihatan sangat sukar, tetapi anda dapat melakukannya dengan baik setelah anda mengetahui teknik yang betul!

Balik belakang adalah gerakan gimnastik yang kelihatan sangat menakjubkan apabila dilakukan dengan betul. Sebelum berlatih, pelajari dahulu teknik yang betul dan cara paling selamat untuk melakukan pergerakan. Langkah ini sangat berbahaya dan boleh menyebabkan kecederaan serius jika tekniknya salah.

Fleksibiliti badan sangat bermanfaat untuk kesihatan dan dapat meningkatkan prestasi atlet. Regangan akan memudahkan pergerakan pada sendi dan meningkatkan kerja otot. Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatannya, postur meregangkan kaki ke sisi atau yang biasa disebut perpecahan sisi sangat popular di kalangan pesenam dan pemandu sorak.

Ahli gimnasium yang terlatih hanya memerlukan beberapa saat untuk melakukan gerakan tangan ke depan, tetapi memerlukan masa yang lama untuk berlatih sehingga mereka dapat melakukannya dengan betul. Bagi anda yang ingin mempraktikkan pergerakan ini, pastikan anda dapat melakukan handstand dan forward walkover yang memerlukan kekuatan badan atas.

Fleksibiliti adalah aspek penting dalam gimnastik. Anda dapat mengembangkan kemampuan anda untuk melakukan pelbagai gerakan gimnastik dengan meningkatkan fleksibiliti anda. Untuk itu, pelajari cara melakukan senaman pemanasan dan regangan untuk menjadikan badan anda lebih fleksibel dan lebih mudah bergerak.

Menyentuh kaki ke kepala anda sepertinya banyak masalah, tetapi anda boleh melakukan gerakan ini jika badan anda cukup fleksibel. Lakukan langkah-langkah berikut jika anda ingin berlatih menyentuh kaki ke kepala. Langkah Bahagian 1 dari 4:

Pergerakan cartwheel atau jungkir seperti roda adalah kemahiran gimnastik asas yang berguna untuk menguatkan bahagian atas badan dan sebagai persediaan untuk pergerakan yang lebih mencabar. Sekiranya anda ingin melakukan jungkir balik, cari tempat yang selamat untuk berlatih di mana anda boleh meletakkan telapak tangan dan kaki anda dan kemudian melemparkan diri ke atas sehingga anda berada dalam posisi bongkok dan sandarkan lurus.

Ingin berlatih push up dengan hasil maksimum? Pertama sekali, pastikan anda berlatih dengan postur badan yang betul. Langkah seterusnya adalah melakukan sebanyak mungkin push up. Sekiranya senaman yang biasa terasa ringan, cabar diri anda dengan meningkatkan pengulangan pergerakan.

Bagi orang yang tidak biasa bersenam, hampir semua latihan bermanfaat. Menggabungkan rutin latihan ke dalam hidup anda dapat membantu menurunkan berat badan, menjadi lebih kuat, mengurangkan tekanan, melegakan masalah kesihatan, dan meningkatkan tenaga.

Terdapat situasi seperti tinju, MMA (seni mempertahankan diri campuran), dan pertahanan diri dengan tujuan untuk menjatuhkan lawan secepat mungkin. Dalam situasi seperti ini, menjatuhkan lawan mungkin merupakan cara tercepat untuk menyelesaikan pertarungan.

Kekuatan pukulan adalah aspek penting yang menentukan jumlah kerosakan yang boleh dihasilkan oleh pukulan. Anda memerlukan kekuatan pukulan untuk mempertahankan diri, memenangi pertandingan tinju, atau cukup memuaskan diri dengan dapat memukul dengan teruk.

Sekolah kadang-kadang boleh menjadi tempat yang tidak selamat, walaupun ini tidak seharusnya berlaku. Anda boleh merasa takut apabila bertemu dengan seseorang yang ingin bertengkar dengan anda di lorong! Sudah tentu anda ingin mengelakkan pergaduhan sebelum ia berlaku.

Muay Thai adalah seni mempertahankan diri kuno yang dipopularkan pada abad ke-15 di Thailand. Walaupun perlawanan Muay Thai pada abad sebelumnya sering kali kejam, hari ini Muay Thai telah menjadi pertempuran terkawal kerana dipimpin oleh pengadil yang mengira mata.

Karate adalah seni mempertahankan diri kuno yang dikembangkan dari seni mempertahankan diri Jepun dan Cina. Karate sangat popular di seluruh dunia, dan mempunyai banyak variasi. Memahami amalan asas Karate dapat dilakukan dengan mempelajari istilah dan teknik seni mempertahankan diri ini.

Wing Chun adalah gaya kung fu yang menekankan pertempuran jarak dekat, pukulan cepat dan pertahanan ketat untuk mengalahkan lawan. Seni mempertahankan diri tradisional Cina ini merosakkan kestabilan lawan melalui gerakan kaki pantas, pertahanan dan serangan serentak, mengalihkan dan menangkis tenaga serangan lawan untuk memenangi pertarungan.

Definisi kemenangan adalah keluar dari pertarungan tanpa cedera, tidak kira apa yang berlaku kepada lawan. Cara termudah untuk mengelakkan kecederaan adalah dengan mengelakkan pertempuran. Namun, jika anda diserang dan terpojok, tindakan terbaik adalah menamatkan pertarungan secepat mungkin.

Goku adalah legenda kerana dia adalah salah satu pejuang terhebat dalam sejarah anime. Sekiranya anda ingin dapat bertarung seperti Goku, maka baca artikel ini. Harap maklum bahawa Goku bukan pejuang fizikal biasa. Langkah Langkah 1.

Sebilangan besar peninggalan masa lalu, seperti pedang dan seni pertempuran pedang tetap menarik dan memberi inspirasi. Walau bagaimanapun, artikel ini bukan mengenai ilmu pedang yang hebat. Perkara utama yang dijelaskan di sini adalah bagaimana memenangi pertarungan, atau sekurang-kurangnya dapat bertahan untuk bertarung pada hari lain.

Lay up dianggap sebagai bentuk menembak paling mudah dalam bola keranjang, kerana mereka ditembak pada jarak dekat dengan gelung, jadi kemungkinan Anda akan selalu mendapatkan bola. Oleh kerana anda harus dekat dengan gelang ketika berbaring, bahagian yang paling penting adalah menguasai kerja kaki yang betul.

Berminat untuk menjadi pemain bola keranjang terbaik? Sama ada anda seorang pemula atau berharap untuk menjadi pengganti dalam permainan, selalu ada cara untuk meningkatkan kemahiran bola keranjang anda. Yang paling kompetitif untuk pemain adalah mempraktikkan kesukaran mereka setiap hari!

Otot anterior tibialis di bahagian depan kaki bawah memainkan peranan penting dalam berlari dan berjalan. Terdapat beberapa pergerakan mudah untuk menggerakkan otot anterior tibialis dengan atau tanpa jalur rintangan (jalur elastik untuk meningkatkan daya tahan otot).

Otot paha dalaman memainkan peranan penting ketika bersenam atau melakukan aktiviti harian, seperti berlari, menaiki tangga, bermain tenis, atau hanya berjalan-jalan santai. Biasakan meregangkan otot paha dalaman anda sebelum bersenam untuk mengelakkan kecederaan dan melegakan ketegangan pada otot yang ketat.

Bermain bola keranjang memerlukan kemahiran semula jadi, tetapi anda sebenarnya boleh menjadi pemain bola keranjang yang hebat jika anda berada dalam bentuk, berlatih dengan betul, dan menguasai aspek mental permainan. Pemain bola keranjang yang hebat bekerja keras dan berlatih untuk menjadi pakar di gelanggang, dan mempunyai keperibadian yang dihargai pelatih.

Hanya ada 60 pemain bola keranjang profesional baru, yang dijaringkan setiap tahun. Mengapa anda bukan orang yang akhirnya? Mulakan dengan mengasah kemahiran lontaran, pertahanan, dan permainan pasukan anda mulai sekarang dan seberapa banyak yang anda boleh.

Dalam permainan bola keranjang, crossover adalah manuver penting untuk melepasi pemain lawan. Dalam bola sepak gaya bebas, crossover adalah helah yang menyeronokkan dan menarik. Menguasai teknik sama ada dapat melatih ketangkasan dan koordinasi anda.

Jalur rintangan (sejenis jalur elastik untuk latihan kekuatan) berpatutan, senang dibawa dan merupakan alat latihan serbaguna dan bukannya latihan berat. Anda boleh menggunakan jalur rintangan untuk bekerja beberapa kumpulan otot, termasuk otot dada (dada).

Bagi banyak orang, mempunyai otot patung yang ramping berada di tangga teratas senarai tujuan yang nampaknya tidak dapat dicapai. Menurunkan berat badan dan membina otot tanpa lemak adalah komitmen yang memerlukan banyak masa, tenaga dan wang, bukan?

Bagi anda yang merasa tidak selesa kerana lengan atas anda kendur, atasi dengan melakukan langkah-langkah berikut untuk menjadikan otot lengan anda kelihatan lebih menarik! Pergerakan untuk melatih trisep dan bisep sangat berguna untuk membina otot lengan, sementara senaman aerobik dapat mengurangkan lemak badan secara keseluruhan.

Latihan untuk menjadi petinju memerlukan usaha, disiplin, dan keyakinan. Sekiranya anda serius mempertimbangkan kerjaya tinju, pergi ke gim dan cari jurulatih. Sebaliknya, petinju pemula boleh berlatih sendiri sekiranya mereka tidak dapat mendapatkan khidmat jurulatih.

Gimnastik adalah sukan yang menyeronokkan, mencabar, dan bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan, dan koordinasi badan. Walaupun ramai ahli gimnastik profesional mengamalkan gimnastik sejak usia muda, tidak pernah terlambat untuk memulakan!

Otot lengan atas sering disebut "otot pantai" kerana dapat ditunjukkan ketika memakai kemeja tanpa lengan atau baju renang. Pembentukan otot lengan atas adalah salah satu aspek penting dalam latihan bina badan. Terdapat tiga kumpulan otot utama yang harus dikerjakan untuk membina lengan atas:

Ada idea untuk mencuba lari maraton? Sekiranya anda menyukai senaman fizikal, dalam keadaan baik dan bersedia menjalani latihan yang ketat dan sistematik, maraton boleh menjadi matlamat pencapaian yang baik untuk anda. Berlari maraton adalah sukan yang menyeronokkan bagi banyak orang dari pelbagai lapisan masyarakat.

Sebelum memakai sarung tangan tinju dan memasukkan cincin, petinju mesti membalut tangannya dengan pembalut nipis untuk melindungi otot dan tendon, dan memberikan sokongan tambahan untuk pergerakan pergelangan tangan. Pembalut tangan untuk tinju mempunyai jalur pengikat Velcro di satu hujung untuk membolehkan tali itu melekat pada dirinya sendiri.

Kadang-kadang lebih mudah untuk bersenam di rumah daripada di gimnasium yang penuh sesak. Sekiranya anda merasakan sentimen ini juga, beli bobot tangan (juga dikenali sebagai barbell) dan cuba gunakan bisep, trisep, bahu, punggung dan dada anda!

Sama ada anda pelari pemula atau pelari berpengalaman, anda mungkin merasa letih ketika berlari. Ini nampaknya tidak berkaitan dengan tahap kecergasan. Supaya anda dapat berlari tanpa letih, rawat badan anda dengan memberikan semua yang diperlukannya, dan bersiap untuk berlari.

Jerung jarang menyerang, tetapi apabila mereka menyerang, secara amnya mengakibatkan kecederaan yang teruk dan kadang-kadang membawa maut. Penyelidik tidak percaya ikan yu menyerang manusia untuk memakan kita; sebaliknya, mereka menggigit daging kita kerana mereka ingin tahu apa jenis haiwan kita - seperti bagaimana anjing suka menghidu kawan baru, hanya lebih mematikan.