Lonjakan atau pukulan bola tampar bermaksud memukul bola sekeras mungkin ke padang permainan lawan di seberang jaring. Anda menunggu setter (juga dikenal sebagai tosser) untuk mengatur bola di dekat jaring, kemudian melumpuhkan bola, melompat, dan "mengeksekusi" bola. Sekiranya bola terkena gelanggang sebelum pasukan lawan dapat mengembalikannya, pasukan anda akan mendapat mata. Setelah mempelajari asas-asas lonjakan, latih mantera yang berbeza dan berusaha meningkatkan daya lonjakan anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Asas Lonjakan
Langkah 1. Ambil kedudukan
Peraturan bola tampar menyatakan bahawa untuk memukul bola di atas gawang, anda mesti berada di barisan depan. Pukulan paling berkesan dibuat dari sebelah kanan atau kiri pada sudut tajam ke bawah. Sama ada anda memukul lonjakan dari posisi depan kanan atau kiri, letakkan diri anda di belakang garis 3 meter (garis serangan), yang merupakan garis sekitar empat langkah dari jaring.
- Sekiranya anda mempunyai kaki yang panjang atau berjalan lebih lama, berdiri sedikit ke belakang.
- Sekiranya anda tangan kanan, lonjakan anda mungkin lebih kuat jika anda menembak dari sebelah kiri gelanggang, dan sebaliknya jika anda kidal. Sekiranya anda tinggi dan boleh melompat lebih tinggi, cuba mulakan pistol anda berhampiran pusat gelanggang.
Langkah 2. Perhatikan para pengatur
Orang yang bermain di posisi tengah akan membuat bola tinggi ke arah Anda, melengkungnya sedemikian rupa sehingga jatuh di dekat jaring dan mudah melonjak ke medan permainan lawan. Mula bermain setelah bola diatur.
- Semasa berlatih lonjakan, pastikan anda berlatih dengan setter yang mahir. Bola mesti naik dan turun di busur lembut di dekat jaring, meletakkan bola di posisi yang sempurna untuk melakukan.
- Semasa berlatih dengan pasukan, anda harus memberitahu rakan sepasukan anda, sehingga mereka tahu anda memukulnya. Banyak pasukan menggunakan kod untuk setiap sisi, jadi gunakan kata laluan tersebut jika pasukan anda memilikinya.
Langkah 3. Lakukan kedudukan yang betul
Hadapi bola dan tekuk lutut sehingga anda bersedia bergerak. Sekiranya menggunakan tangan kanan, kaki kiri harus berada di belakang kaki kanan. Sekiranya anda kidal atau kidal, kaki kanan anda harus berada di belakang kiri anda.
Langkah 4. Lakukan langkah pertama menyambut bola
Lakukan gerakan pertama yang kuat dengan kaki kiri ke alur bola. Sekiranya anda kidal, lakukan sebaliknya.
Langkah 5. Lakukan langkah kedua yang kuat
Langkah kaki kanan untuk membina kelajuan (jika tangan kiri, langkah kiri). Pada masa yang sama, ayunkan kembali lengan anda sebagai persediaan untuk memukul. Jarak langkah kedua ini berbeza-beza, bergantung pada kedudukan bola. Sekiranya bola lebih dekat dengan anda, ambil langkah pendek; jika bola lebih jauh dari anda, lakukan langkah lama.
Langkah 6. Lakukan langkah terakhir untuk meluruskan kaki
Lakukan langkah lain dengan kaki kiri (atau kaki kanan jika anda kidal) dan akhiri dengan kaki selebar bahu dan lutut dibengkokkan. Kedua-dua lengan harus dihayun ke belakang.
- Ayunan lengan memainkan peranan penting dalam ketinggian lompatan. Ayunan tepat pada masanya akan membantu momentum menaik. Berlatih berayun tepat pada waktunya.
- Pastikan kaki anda tersebar selebar yang baru, sehingga anda tidak kehilangan keseimbangan.
- Jaga kepala anda untuk melihat bola ketika jatuh di depan anda.
Langkah 7. Lompat ketika bola jatuh dalam posisi siap untuk memukul
Semasa mengambil langkah terakhir, badan mesti berada pada sudut 30 darjah dari jaring dengan bahu tangan memukul jauh dari jaring. Lompat dengan meletup dan ayunkan tangan anda ke hadapan pada masa yang sama melompat tinggi ke udara. Semakin tinggi lompatan, semakin kuat pukulan.
Langkah 8. Tarik tangan anda kembali untuk memukul
Apabila anda mencapai puncak lompatan, kedua-dua lengan harus dihayun ke atas. Tarik siku kanan anda ke belakang (atau siku kiri anda jika anda kidal) dan bengkokkan pada sudut 90 darjah. Tangan kanan sekarang harus sesuai dengan kepala.
Langkah 9. Pukul bola dengan bahagian tengah tangan anda
Pastikan tangan anda terbuka dengan menjaga semua jari anda bersatu. Putar lengan dengan paksi bahu dan cambuk pangkal lengan ke hadapan untuk menggerakkan tangan dengan pantas ke arah bola dan bersentuhan. Gerakkan pergelangan tangan ke bawah untuk mendapatkan putaran atas dan arahkan bola ke medan permainan lawan.
- Cuba memukul bola di bahagian atas lompatan untuk memaksimumkan kekuatan pukulan.
- Turunkan tangan anda sehingga mereka "menembusi" bola dan keluar ke sisi anda. Ini untuk memastikan anda tidak kehilangan momentum ketika anda memukul.
- Jangan sentuh jaring. Kembalikan lengan ke arah badan anda setelah memukul untuk mengelakkan pelanggaran.
- Berhati-hatilah untuk tidak "menahan" bola sebentar, kerana ini bertentangan dengan peraturan.
Langkah 10. Bengkokkan kedua lutut kerana kedua-dua kaki mendarat di tanah
Ini akan membantu anda mendapatkan kembali keseimbangan dan mengelakkan kecederaan pada pergelangan kaki atau pergelangan kaki. Pastikan tidak jatuh ke jaring semasa mendarat.
Langkah 11. Kembali ke kedudukan siap
Sekiranya pasukan lawan mengembalikan bola, anda harus kembali bersedia untuk beraksi. Menjauh dari jaring dan mengambil kedudukan bersedia. Jangan pandang bola.
Bahagian 2 dari 3: Tingkatkan Kekuatan Anda
Langkah 1. Latih kaki tanpa menggunakan bola
Semasa belajar bagaimana melonjak, penting juga untuk melakukan kerja kaki. Berlatih sehingga anda benar-benar memahami latihan bola tampar dan dapat mempraktikkannya dengan hati. Ingatlah untuk memulakan di belakang garis serangan dan bergerak ke arah bola khayalan. Fokus untuk menguasai pengambilan gambar yang pantas dan kuat.
Langkah 2. Berlatih mengayun sekeras yang anda boleh
Ikut bola tampar dan berlatih memukulnya ke dinding berulang kali. Baling bola ke udara atau pasangkan bola ke diri sendiri, kemudian berlatih menarik tangan anda ke belakang dan melonjak. Ingatlah untuk menjentikkan pangkal lengan anda dengan membengkokkan siku dan memusingkannya ke arah bola. Semakin cepat anda melakukan ini, semakin kuat lonjakannya.
- Senang berlatih sendirian, tetapi tidak ada salahnya berlatih dengan pasangan yang dapat mengatur bola, jadi anda boleh berlatih semua menembak, melompat dan berayun.
- Fokus untuk membuat hubungan yang kuat dengan bola, menggegarkan pergelangan tangan dan meneruskannya.
Langkah 3. Meningkatkan ketinggian lompatan
Ketinggian lompatan bergantung pada pendedahan keseluruhan, bukan hanya langkah terakhir. Pastikan melangkah ke arah bola dengan kekuatan penuh untuk mula membina momentum. Pusingkan lengan dengan pantas sambil membengkokkan lutut. Semasa melompat, seluruh badan anda harus bergerak dalam satu hayunan ke atas, menjadikan anda berada di posisi terbaik untuk melonjak bola.
- Berlatih melompat setinggi yang anda boleh dan selalu melonjak bola di bahagian atas lompatan.
- Cuba berlatih dengan pelatih lonjakan. Ini adalah sejenis alat yang menahan bola dalam posisi tinggi, memaksa anda untuk melompat tinggi untuk memukul bahagian atas lompatan dan melambung bola keluar dari peranti.
Langkah 4. Hitung masa yang tepat
Mengetahui dengan tepat kapan memukul bola boleh memberi kesan besar pada kekuatan lonjakan. Anda harus mengira masa pendedahan yang betul. Dengan cara itu, anda dapat menghubungi bola tepat di "titik fit", di mana tangan anda dapat memukul bola ke bawah semasa anda masih berada di puncak lompatan anda. Masa adalah salah satu kemahiran yang paling penting untuk dikuasai; Anda hanya boleh memaksimumkan tangkapan anda dengan banyak latihan.
- Untuk mempraktikkan masa, anda harus berlatih dengan baik. Berlatihlah dengan seseorang yang dapat mengatur bola tinggi dan berada di kedudukan yang tepat untuk anda memukulnya di bahagian atas lompatan.
- Perhatikan bola semasa menembak. Sekiranya anda memukul bola dengan hujung jari anda atau terlalu rendah dengan tangan anda, masa anda jelas salah.
Langkah 5. Sentiasa ikuti
Ikut penting adalah penting untuk mendapat kejayaan. Kerana tanpa tindak lanjut, anda terpaksa menghentikan momentum tangan anda sebelum benar-benar memukul bola dengan kekuatan penuh. Kuncinya adalah meneruskan tanpa menyentuh jaring. Bengkokkan kedua siku semasa anda mengikuti. Dengan cara itu, anda boleh meletakkan lengan anda dekat dengan badan anda dan tidak mengulurkan tangan ke jaring.
Langkah 6. Lakukan latihan kekuatan
Pemain bola tampar yang serius melakukan latihan khas untuk membina otot paha, perut, rotator cuff (empat set otot di bahu), dan otot lain untuk dapat melakukan lompatan kuat ke udara. Bercakap dengan pelatih untuk memulakan rutin senaman yang akan membantu anda melonjak lebih tinggi. Berikut adalah beberapa latihan untuk dicuba:
- Lakukan push up. Anda boleh memilih antara meletakkan tangan anda di tanah atau bola latihan, yang akan membantu menstabilkan bahu anda. Lakukan 15 push-up untuk tiga set, meningkatkan pengulangan sedikit demi sedikit ketika kekuatan meningkat.
- Lenturkan bola ke atas kepala dengan dua tangan. Gunakan bola ubat (sejenis bola berat seukuran bola tampar). Berdiri dengan kaki selebar bahu, gunakan tangan anda untuk mengayunkan bola ke atas kepala anda, kemudian membanting bola ke tanah. Ia melatih otot-otot bahu dan lengan.
Bahagian 3 dari 3: Melaksanakan Tumbukan
Langkah 1. Berlatih sudut pukulan
Pukulan menjadi lebih kuat dan lebih berkesan jika bola terkena pada sudut ke bawah yang tajam. Anda mahu bola memukul tanah secepat mungkin, jadi lawan anda tidak mempunyai masa untuk mengembalikannya. Setelah anda menguasai cara memukul yang betul, latih memukul dengan sudut tajam.
- Cari jurang kosong di lapangan yang sukar dicapai oleh pemain lawan. Sasarkan jurang itu daripada memukul bola terus ke lawan.
- Dengan memukul dari tempat yang berbeza di sepanjang gawang, anda boleh memanfaatkan mata lemah lawan.
- Latih tubi dengan memukul kotak. Berdiri di atas kotak yang tinggi dan kukuh pada ketinggian lompatan anda semasa anda melonjak. Minta seseorang melakukan set dan berlatih menjaring bola dari kotak untuk mencapai sasaran di seberang gawang.
Langkah 2. Belajar untuk melihat penyekat
Blocker adalah pemain lawan yang tugasnya menyekat atau mencegah lonjakan melewati jaring. Tidak kira seberapa keras bola dipukul, jika terkena tepat di penyekat, satu mata boleh ketinggalan. Selain mengawasi bola, Anda juga harus belajar melihat penyekat dari sudut mata anda, sehingga anda dapat menghindarinya ketika hendak memukul.
- Cara terbaik untuk berlatih melihat penyekat adalah berlatih dengan pemain lain di seberang jaring. Semasa melakukan latihan memukul, minta rakan sepasukan anda untuk cuba menghalang lonjakan anda.
- Anda boleh mengelakkan penyekat dengan mengarahkan tembakan tepat dari jangkauannya.
- Ingatlah untuk menggegarkan pergelangan tangan semasa melakukan gerakan ke depan (putaran atas); ini akan menyukarkan penyekat untuk menyekat bola.
Langkah 3. Kelirukan pemain lawan dengan bergerak meletup
Bergerak dengan lebih perlahan dan anggun dalam menyambut bola akan memberi pemain lawan lebih banyak masa untuk mengambil posisi untuk menyekat rembatan. Bergerak dengan cepat dan meletup akan membuat mereka terkejut, dan anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk mencapai kejayaan.
- Sekiranya anda tidak bergerak pantas, lakukan pecut atau pecut untuk meningkatkan kelajuan anda.
- Penting untuk tidak mula bermain sehingga bola disetel atau diberi makan oleh setter; jika tidak, rancangan anda akan ditangkap oleh lawan anda sebelum anda dapat melakukan lonjakan.
Langkah 4. Strategi dengan rakan sepasukan
Banyak pasukan bola tampar menggunakan kata laluan, kedudukan khas, dan strategi lain untuk menipu lawan mereka. Mencuba untuk mengganggu atau mengelirukan lawan sebelum melakukan lonjakan adalah cara yang baik untuk membuka jurang di sisi lain, sehingga anda dapat menjaringkan mata. Lihat cara bermain bola tampar untuk mengetahui lebih lanjut mengenai strategi dalam bola tampar, dan apa yang diperlukan untuk mengalahkan pasukan lawan yang sukar.
Petua
- Untuk mendapatkan bola ke bawah, anda harus membuat pusingan ke depan (topspin). Untuk melakukan itu, pergelangan tangan mesti tersentak ketika memukul bola. Berlatih memukul bola ke dinding dan menggegarkan pergelangan tangan ke hadapan.
- Teriak "Saya" atau "Buka" sebelum anda mengambil bola. Ini akan memberitahu rakan sepasukan anda bahawa anda akan mengambil bola dan mencegah perlanggaran.
- Mantra yang sering digunakan untuk memukul adalah: Kiri, Kanan, Kiri, Lompat, Lonjakan! Ingatlah untuk mengingat irama dalam langkah anda, kerana ia akan membantu anda menjadi lebih terbiasa dengan latihan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk memukul bola ke bawah, lakukan latihan untuk meningkatkan lompatan menegak anda sehingga anda dapat melompat cukup tinggi untuk memukul bola di bahagian atas.
- Terdapat banyak jenis pendedahan; dan penjelasan yang diajar oleh pelatih anda mungkin berbeza dengan yang dijelaskan di atas.
- Anda tidak semestinya melonjak bola ketika melakukan rembatan menyerang. Dink yang ditempatkan dengan baik (pukulan perlahan ke gelanggang yang tidak dijaga), lap atau sapu (sentuhan ringan bola ke tangan lawan yang menyekat dan keluar dari lapangan permainan), atau menembak set (set panjang yang rata ke atas gelanggang yang tidak dijaga) dapat mengejutkan lawan anda dan memperoleh mata.
- Sekiranya bermain sebagai pemain di tengah dan menerima set pendek dekat dengan jaring (disebut "B" atau "2" oleh beberapa pasukan), penembakan mesti dimulakan sebelum bola ditetapkan.
- Semasa melompat ke lonjakan, lompat ke arah jaring dan tidak tegak lurus. Ini akan meningkatkan kekuatan lonjakan. Ia bergantung pada sama ada anda dapat melakukan lompatan dan masa dengan betul.
- Apabila anda mahu memukul dari kanan (pemukul sebelah kanan / kanan), berteriak "C", sehingga pengatur tahu anda akan memukul. Sekiranya anda seorang pemukul tengah, berteriak "2" untuk memberitahu pengatur bahawa anda akan memukul. Akhirnya, jika anda ingin memukul dari sebelah kiri (pemukul sisi luar / kiri), berteriak "4" untuk memberitahu si pengatur yang akan anda tekan.
Amaran
- Ingat bahawa dalam pertandingan bola tampar kompetitif yang teratur, terdapat banyak peraturan yang mengatur siapa yang dapat melonjak bola dan bagaimana. Baca peraturan di organisasi anda, dan pastikan anda memahaminya.
- Jangan biarkan tangan atau lengan anda melintasi jaring semasa melonjak - ini dianggap pelanggaran.
- Jangan biarkan kedua kaki melepasi garisan jaring, atau anda dianggap busuk dan lawan mendapat mata.
- Sentiasa regangkan sebelum melakukan senaman fizikal yang berat untuk mengelakkan kecederaan serius.
