Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tendon adalah tisu penghubung dalam bentuk tali atau tali yang menghubungkan otot ke tulang untuk menghantar tenaga dari otot ke tulang, yang memungkinkan pergerakan tubuh berlaku. Sama seperti otot, tendon juga mesti diperkuat kerana tendon kuat dapat mencegah kecederaan semasa latihan atletik, meningkatkan kekuatan, dan meningkatkan kelajuan lari jarak jauh.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mempunyai lebih banyak tenaga akan membolehkan anda bersenang-senang dengan rakan, menyelesaikan tugas, dan merasa lebih bahagia dan sihat sepanjang hari. Sekiranya anda ingin tahu bagaimana menjadi lebih bertenaga, ikuti langkah-langkah ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Untuk menjadi kapten, anda memerlukan proses yang memakan masa. Keperluan pendidikan dan pengalaman untuk menjadi kapten tidak begitu ketat, bergantung pada jenis kapal yang ingin anda kapten. Walau bagaimanapun, anda perlu cukup berkelayakan untuk mendapatkan lesen pengawal pantai Amerika Syarikat sekiranya anda ingin mendapatkan pekerjaan sebagai kapten berbayar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menguatkan dan membina otot hanya dalam satu kawasan tertentu sangat sukar. Sekiranya anda berminat untuk menguatkan otot perut anda, lakukan latihan otot teras ditambah dengan penurunan berat badan dan penurunan lemak di badan anda. Walaupun anda mempunyai otot yang kuat dan terbentuk dengan baik, otot perut anda tidak akan muncul jika dilindungi oleh lapisan lemak perut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Latihan kekuatan dan kardio biasa akan membantu anda membina otot dan membakar lemak sehingga lekuk otot di badan anda dapat dilihat dengan lebih jelas. Untuk mendapatkan badan yang berotot, senaman dilakukan sebanyak 5-7 hari seminggu. Oleh itu, jangan buang masa lagi dan mulakan sekarang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda boleh memaksa urat keluar dengan mudah dengan menyekat peredaran darah. Namun, jika anda ingin urat sentiasa kelihatan, anda harus berusaha lebih keras untuk mendapatkannya. Sama ada anda menunjukkannya kepada rakan atau bersiap untuk pemotretan bina badan, kami akan membimbing anda membaca artikel ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot belakang adalah kumpulan otot utama dalam badan, dan bekerja otot ini dengan latihan yang berkesan dapat membakar kalori dan meningkatkan metabolisme. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bermain gim atau tidak mempunyai keahlian yang mahal, anda masih boleh melakukan latihan punggung di rumah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Apabila dipakai secara konsisten sekurang-kurangnya beberapa jam setiap hari, korset dapat membantu mencapai bentuk jam pasir yang mengecut di pinggang. Anda boleh melangsingkan pinggang dengan korset dan cincher yang diperkuat (korset pendek yang hanya mencapai bahagian perut), atau korset lateks.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anak lembu adalah salah satu bahagian yang paling sukar untuk mendapatkan otot. Anak lembu terdiri daripada dua otot: gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini bekerjasama untuk membawa kita ke mana sahaja kita pergi, jadi memerlukan masa dan usaha untuk menjadikannya lebih besar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kekuatan dan panjang ligamen mesti dijaga. Sekiranya ligamen memendek, anda mungkin mengalami kesakitan atau kesukaran menggerakkan otot dan sendi di kawasan itu. Meregangkan atau "memerah" ligamen dapat membantu mengekalkan kelenturannya, asalkan dilakukan dengan perlahan sehingga anda tidak berisiko menyebabkan air mata ligamen atau kecederaan lain.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin membakar lemak dengan cepat, gabungkan latihan kardiovaskular dengan latihan kekuatan, dan lengkapkannya dengan diet yang sihat. Untuk membakar lemak di rumah, anda tidak perlu mendaftar ke ahli gim, atau membeli mesin senaman yang rumit dan mahal.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Orang yang duduk dalam jangka masa yang panjang di tempat kerja atau di rumah cenderung mengalami pusing kerana otot lebih pendek dan statik. Pelari, pemain bola sepak, dan atlet lain sering mengalami kecederaan hamstring kerana terlalu banyak latihan, dehidrasi, ketidakseimbangan kekuatan, dan kekakuan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot punggung atas cenderung tegang, terutamanya jika bekerja membuatkan anda menghabiskan sepanjang hari dengan duduk. Dengan melakukan regangan ringan, anda dapat meredakan ketegangan ini, bersiap untuk melakukan senaman fizikal, atau bahkan membantu anda memperbaiki postur badan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Apabila hujan mulai turun kurang kerap dan digantikan oleh terik matahari, kita tergoda untuk menghabiskan masa di pantai. Tubuh bikini atau badan yang cantik dengan pakaian renang juga menjadi impian pada musim ini dan untuk mendapatkannya, kita mesti bersenam dan menyesuaikan diet.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mungkin anda hanya ingin mempunyai kaki yang lebih kuat atau mahu menggabungkan latihan kaki ke dalam rutin senaman anda. Apa pun matlamat dan tahap kecergasan anda, terdapat beberapa langkah asas yang perlu anda lakukan untuk melakukan senaman kaki yang berkesan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bocce Ball, yang biasa disebut bocci atau boccie, adalah permainan strategi santai dengan sejarah yang panjang. Walaupun mungkin hanya popular di Mesir Kuno, bocce sudah mula dimainkan pada zaman Rom dan Empayar Augustan. Permainan ini menjadi popular di kalangan pendatang Itali pada abad ke 20.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bagi orang yang tidak biasa dengan sukan air, perbezaan antara kanu dan kayak boleh membingungkan. Kano dan kayak adalah kapal ringan yang dikayuh dan dikendalikan oleh orang yang menggunakan dayung, tetapi setiap perahu mempunyai keunikan tersendiri.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Selama ribuan tahun, memanah telah digunakan sebagai alat sukan, perburuan, dan peperangan. Kemajuan teknologi sejak beberapa tahun kebelakangan ini menghasilkan reka bentuk dan pembuatan busur yang dapat menembak anak panah pada jarak yang lebih jauh dengan ketepatan yang jauh lebih besar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Cawan pelindung adalah cengkerang keras yang dimasukkan ke dalam tali jock atau pendek pemampatan untuk melindungi sistem pembiakan lelaki ketika bermain sukan fizikal. Sebilangan lelaki berpendapat tidak perlu memakai cawan pelindung ketika bertanding atau berlatih, tetapi sebenarnya adalah penting untuk melindungi alat kelamin dari kerosakan kekal.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bola ping pong yang lekuk hanya perlu dipanaskan sedikit untuk mendapatkan kembali bentuknya. Walau bagaimanapun, jangan gunakan pemetik api untuk memanaskannya. Bola ping-pong sangat mudah terbakar. Gunakan salah satu kaedah yang lebih selamat di bawah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melintasi pokok dengan roda dua adalah pengalaman yang mengasyikkan dan berbasikal gunung adalah sukan ekstrem yang popular dengan alasan itu. Sekiranya anda berminat untuk merasai pengalaman berbasikal gunung, anda dapat mempersiapkan perjalanan pertama anda dengan betul, mengembangkan kemahiran penting untuk selesa melintasi jalan raya, dan mencari jalan setapak yang sesuai dengan tahap kemahiran dan minat anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda tidak perlu menunggu pasangan yang tepat untuk belajar bermain seluncur ais. Datang ke kawasan itu sendiri untuk mempraktikkan teknik asas, seperti meluncur dan berhenti. Semasa kemahiran anda meningkat, cubalah melangkah lebih cepat dan merasa lebih yakin dengan kebolehan anda sendiri.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sekiranya anda ingin membina jisim badan atas dan meningkatkan ukuran otot, anda harus berlatih dalam jumlah yang mencukupi dan melakukan latihan dengan betul. Tidak semua latihan untuk bahagian atas badan dapat membantu anda membina jisim otot.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Senaman penting untuk kesihatan keseluruhan. Senaman dapat membantu mengawal atau menyembuhkan penyakit kronik, membantu menurunkan berat badan dan juga meningkatkan mood anda. Mencari motivasi untuk bersenam secara berkala boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ada orang yang biasa memakai kacamata renang ketika berenang. Bagi kita yang tidak memiliki atau membawa kacamata renang, jangan biarkan acara renang di kolam atau tasik dibatalkan. Sekiranya penglihatan kabur tidak menjadi masalah bagi anda, berenang tanpa kacamata adalah mudah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah paha anda terlalu kurus? Untuk membina otot paha anda, tingkatkan intensiti senaman anda, tambah berat badan dan lebih banyak pengulangan. Squats, lunges dan menekan kaki adalah pilihan yang baik untuk membentuk kaki anda. Makan kalori tambahan untuk meningkatkan senaman anda, dan pastikan anda mendapat banyak protein.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda mahukan abs yang cantik untuk cuaca musim panas? Langkah penting pertama untuk mendapatkan otot padu adalah mengurangkan lemak di perut anda untuk menjadikan otot kelihatan. Menggabungkan diet dengan senaman yang difokuskan pada otot perut akan menguatkan kawasan perut anda dan menjadikannya kelihatan kencang dan padat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kita semua mahukan perut yang kencang dan cantik. Walaupun nampak mustahil, hampir semua orang dapat memperolehnya dengan tekad dan kerja keras. Untuk mendapatkan perut yang kencang, anda harus membakar lemak dan berkomitmen untuk melakukan beberapa senaman khusus untuk perut.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Untuk bermain pool seperti seorang profesional, anda memerlukan tongkat yang bagus, poke yang bagus dan tujuan yang baik. Sekiranya anda ingin belajar bermain biliar sebagai hobi atau melakukannya sebagai profesi, artikel ini akan memberi anda pengetahuan asas yang diperlukan untuk dapat bermain biliar dengan lebih baik.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bola sepak adalah permainan yang menyeronokkan dan dimainkan di pelbagai peringkat, dari peringkat profesional hingga pertandingan kasual. Tahap permainan yang berbeza, persiapan yang berbeza, tetapi ada beberapa peraturan umum yang harus dipatuhi ketika bermain bola sepak di mana saja, kapan saja.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Untuk mempersiapkan perlumbaan, anda harus menghabiskan masa berbulan-bulan untuk latihan fizikal, mula bersiap untuk hari D. Tetapi apa yang anda lakukan sehari sebelum perlumbaan juga boleh memberi kesan besar kepada prestasi anda. Meneruskan rutin mental dan pemakanan yang anda tetapkan semasa bersenam adalah kunci untuk berjaya pada hari perlumbaan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menendang bola adalah penting dalam beberapa jenis permainan, termasuk bola sepak, bola sepak Amerika, ragbi, dan banyak sukan lain. Bermain menendang bola di sekitar halaman juga sangat menyeronokkan. Untuk mempelajari cara menendang bola dengan betul dan selamat, anda boleh belajar menendang bola di tanah, tendangan penjaga gawang, dan mempelajari tendangan lain yang lebih kompleks untuk membantu anda bersenang-senang bermain.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kick-over jambatan adalah jenis selekoh belakang yang dilakukan dalam gimnastik atau sorak. Pergerakan ini dilakukan dengan membengkokkan punggung dan menggunakan momentum untuk menendang kaki ke atas badan anda dan mendarat di kaki anda. Bagi pemula, langkah ini sangat mencabar, tetapi artikel ini akan membantu anda mengenai cara mempersiapkan dan melakukan gerakan ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melakukan bola keranjang tinggi lima, aksi pemandu sorak yang mengagumkan, memerlukan sekurang-kurangnya empat orang: dua pangkalan, satu backspot, dan satu penerbang. Setiap anggota aksi mesti melakukan perkara yang betul pada waktu yang tepat atau mereka akan berisiko menyakiti satu sama lain, terutama juruterbang.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Semasa mengajar pelajaran berenang, ada beberapa panduan asas yang harus dipatuhi oleh tenaga pengajar yang berpengalaman. Sama ada secara sengaja atau semula jadi, asas pelajaran berenang mesti diberikan semasa proses pembelajaran. Perkara utama adalah menjadikan anak-anak selesa dengan air dan bersikap tegas tetapi tidak garang ketika mengajar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pemuatan karbo bukanlah rancangan diet yang dapat diterapkan pada semua orang, tetapi merupakan metode yang disasarkan untuk memaksimumkan potensi tubuh. Dengan meningkatkan pengambilan karbohidrat anda dalam 3-4 hari sebelum aktiviti daya tahan (seperti maraton), badan anda akan mendapat bahan bakar tambahan untuk bersaing.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mengajar kemahiran berenang kepada orang lain sangat bermanfaat. Walau bagaimanapun, ini tidak mudah dilakukan kerana banyak perkara yang perlu diberi perhatian. Juga, anda harus memerhatikan pelajar anda untuk memastikan mereka sentiasa selamat dan belajar dengan betul.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Melabuhkan punggung adalah cara terbaik untuk menjadi lebih selesa di dalam air dan berehat dengan usaha yang lebih sedikit. Untuk melayang di punggung, anda mesti meletakkan kepala, badan atas, dan badan bawah dengan betul. Aktiviti ini bukan sahaja menjadi trik hebat untuk menambah tabiat berenang anda, tetapi juga merupakan teknik bertahan hidup jika anda terbawa arus.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Memakai topi renang mempunyai banyak manfaat, seperti mencegah rambut terkena air kolam yang berklorin, membantu menjaga rambut agar tidak memukul wajah anda ketika berenang, dan membantu mengurangkan daya tahan ketika berenang. Dari sudut pandang pemilik kolam, memakai topi renang juga membantu mengelakkan rambut tersumbat dari penyaring kolam.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Untuk lulus ujian fizikal pasukan tentera, peserta lelaki dan wanita mesti dapat melakukan 53 sit-up, 72 kali jika mereka ingin mencapai skor sempurna. Sit up dianggap gagal sekiranya tidak dilakukan mengikut peraturan. Ikuti langkah-langkah ini untuk belajar bagaimana memenuhi standard ketenteraan AS.