Sukan dan Kecergasan
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bersenam di gim (pusat kecergasan) bermanfaat untuk menjaga kesihatan, tetapi banyak orang merasa terbeban kerana mereka tidak tahu bagaimana memulakannya. Ada juga yang kerap berlatih di gim, tetapi hasilnya tidak seperti yang diharapkan. Tidak kira apa tujuan latihan yang ingin anda capai, dapatkan keselesaan bersenam di gimnasium dengan membuat rutin senaman yang selamat dan bermanfaat.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Adakah anda mahu dapat menendang bola dengan betul tanpa memalukan diri sendiri? Atau lebih baik lagi, adakah anda mahu dapat menendang bola seperti pemain bola sepak terbaik, seperti Messi, Pele atau Roberto Carlos? Ada banyak cara untuk menendang bola, dan setiap teknik mempunyai peraturannya sendiri.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berlari adalah sesuatu yang hampir dapat dilakukan oleh semua orang, tetapi berlari lebih pantas - itu adalah satu cabaran! Berlari lebih pantas memerlukan latihan, fokus, disiplin, dan niat. Oleh itu, jika anda sudah bersedia untuk langkah seterusnya, teruskan membaca!
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dada anda penting dalam rutin senaman apa pun. Pectoral adalah dua otot besar di dada, dan pektoral yang baik bukan sahaja menyenangkan pada mata, tetapi juga sangat kuat. Berfokus untuk bekerja pada kumpulan otot utama ini 1 hingga 2 kali seminggu adalah bahagian penting dalam rutin senaman anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Meregangkan otot-otot dada adalah latihan yang sangat berguna, tetapi banyak orang tidak mempunyai masa untuk melakukannya semasa kehidupan seharian. Latihan ini lebih mustahak jika anda kerap bersenam dengan berat badan, bekerja di pejabat, atau ingin memperbaiki postur badan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Menyentuh jari kaki adalah rangsangan yang bagus sebelum melakukan senaman yang berkaitan dengan kardio, dan juga boleh menjadi penunjuk fleksibiliti keseluruhan. Untuk dapat menyentuh jari kaki anda dalam waktu yang singkat, anda boleh melakukan peregangan lain yang akan mendorong anda untuk mendapatkan kebolehan ini dan tentunya latihan biasa.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berenang adalah senaman aerobik berdampak rendah, yang juga menguatkan otot penting seperti bahu, punggung, kaki, pelvis, perut dan gluteus. Namun, kerana ia melibatkan banyak pergerakan dan otot-otot badan biasanya terbiasa di darat, berenang juga memerlukan banyak latihan sebelum dapat dilakukan dengan mudah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Anda boleh pergi mendaki atau berkhemah untuk menikmati alam semula jadi dengan cara yang menyeronokkan. Walau bagaimanapun, jika anda melakukan perjalanan di kawasan yang tidak dikenali, anda boleh kehilangan landasan dan tersesat. Walaupun anda harus selalu membawa kompas ketika anda pergi mendaki atau berkhemah, ada cara untuk mencari jalan tanpa kompas.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mengetahui cara menembak bola keranjang dengan betul adalah kemahiran terpenting yang anda perlukan untuk bermain bola keranjang. Pada dasarnya, bola keranjang adalah permainan yang mudah. Ketika permainan bola keranjang berkembang, begitu juga kemampuan menembak bola dari jarak jauh.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Belajar seni mempertahankan diri secara fizikal dan rohani. Bergantung pada tempat anda tinggal, mungkin cukup untuk mencari kursus atau sekolah yang mengajar mempertahankan diri. Pembelajaran mempertahankan diri harus dilakukan di bawah bimbingan seorang pengajar.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bola sepak adalah sukan yang menyeronokkan dan dimainkan oleh banyak orang di seluruh dunia. Sukan ini kadang-kadang disebut "permainan yang indah" kerana ia menampilkan kombinasi kemahiran teknikal, permainan berpasukan, dan sumbangan individu yang menakjubkan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dalam dunia yang kelihatan terobsesi untuk menjadi sekurus mungkin, mudah lupa bahawa sebaliknya - mempunyai badan yang lebih besar - sebenarnya adalah sasaran latihan yang sangat baik. Mendapatkan badan yang besar dan berotot adalah proses yang mencabar tetapi juga sangat memuaskan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Berjalan di air adalah kemahiran bertahan hidup asas berenang dan merupakan kaedah yang berguna untuk terus bertahan di dalam air. Ini adalah sesuatu yang boleh anda pelajari bahkan sebelum anda belajar berenang. Berjalan di air juga sering digunakan dalam sukan air seperti polo air.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Tinju adalah sukan yang memerlukan kekuatan fizikal. Sukan ini menggabungkan kekuatan dan kepantasan, digabungkan dengan keadaan keseluruhan yang baik. Sekiranya anda ingin memulakan tinju, anda perlu mula mengembangkan strategi latihan yang baik untuk mengembangkan kekuatan dan sistem kardio anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ligamen otot adalah tisu badan berserat penting yang menghubungkan tulang. Menguatkan ligamen akan membantu meningkatkan kekuatan badan secara keseluruhan dengan membina asas yang kukuh untuk tulang dan otot. Nasib baik, ada beberapa latihan dan langkah diet yang dapat meningkatkan kekuatan ligamen dan kesihatan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Hamstrings, quadriceps, dan betis yang terlatih adalah sumber kekuatan untuk kaki. Latihan peregangan kaki sangat membantu mencegah kecederaan dan sakit otot selepas berjalan, berlari, atau berbasikal. Langkah Kaedah 1 dari 2: Melakukan Peregangan Kaki di Lantai Langkah 1.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Postur kobra (bhujangasana) adalah postur melengkung belakang yang dilakukan dengan meregangkan dada, lengan, dan bahu. Postur ini sangat baik untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dan mengurangkan sakit belakang. Postur kobra biasanya dilakukan sebagai sebahagian daripada rangkaian gerakan pemanasan Suryanamaskara dalam latihan yoga.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) adalah pose fokus dan pengukuhan, yang bertujuan untuk membina hubungan dan menyatukan anda dengan tenaga bumi. Langkah Langkah 1. Berdiri dengan kaki anda berhampiran bahagian atas tikar Tikar hendaklah dililit di belakang anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pose gagak - juga dikenal sebagai pose bangau atau Bakasana - adalah salah satu pose penyeimbang tangan yang biasanya dipelajari oleh pelajar yoga ketika mereka baru mula berlatih yoga. Crow pose berguna untuk menguatkan otot lengan, pergelangan tangan dan perut serta meregangkan punggung atas dan melenturkan otot pangkal paha.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Bersenam secara teratur dapat membantu mengatasi sakit belakang, tetapi mereka yang mengalami sakit belakang harus memilih jenis latihan yang rendah sehingga tidak menimbulkan tekanan pada tulang belakang atau sendi lain. Air boleh menjadi pilihan yang baik untuk bersenam tanpa memberi tekanan pada punggung.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pengamal kecergasan memahami bahawa kriteria untuk badan yang ideal bukan hanya berat badan. Aspek lain yang memainkan peranan penting ialah peratusan lemak badan; 21-24% untuk wanita dan 14-17% untuk lelaki walaupun semua orang dapat menetapkan sasaran mereka sendiri.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Mengubah bentuk tubuh anda sehingga terlihat jauh berbeda bukanlah hal yang mudah kerana anda harus berkomitmen untuk membentuk tabiat baru, mengamalkan gaya hidup yang sihat, dan meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Namun, hanya dengan latihan selama beberapa minggu dan makan makanan berkhasiat, anda dapat merasakan kesan positifnya terhadap berat badan, bentuk, dan kekuatan fizikal anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Banyak pakar kesihatan mengesyorkan agar penurunan berat badan dilakukan dengan cara yang selamat dan sedikit demi sedikit, iaitu -1 kg per minggu sehingga dapat dijaga dalam jangka panjang. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan lebih cepat untuk menghadiri acara khas dan acara penting, anda mungkin perlu mengubah diet dan bersenam secara berkala.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Artikel ini menerangkan bagaimana untuk menjadi lebih tinggi jika anda merasa anda tidak cukup tinggi. Walaupun genetik mempunyai pengaruh besar pada ketinggian anda, anda dapat mencapai ketinggian maksimum anda dengan mengamalkan gaya hidup dan diet yang sihat, terutama sebelum usia 25 tahun.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Rutin latihan yang pelbagai menjadikan senaman lebih menyeronokkan, misalnya menggunakan tangga sebagai alat. Selain bersenam dengan StairMaster yang terdapat di gimnasium, gunakan tangga di rumah atau bangunan pangsapuri anda untuk bersenam.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sama ada anda menyertai perlumbaan atau lawatan, berbasikal jarak jauh boleh menjadi aktiviti yang sangat memuaskan. Secara amnya, membuat persediaan mental dan peralatan yang diperlukan untuk menghadapi cabaran di hadapan dianggap lebih penting daripada latihan secara fizikal.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Awalnya diciptakan sebagai cara untuk membuat pelajar sibuk pada bulan-bulan musim sejuk, bola keranjang diciptakan oleh James Naismith pada tahun 1891. Permainan pertama dimainkan dengan menembak bola ke dalam bakul peach yang dipaku di pagar, dan bola harus dijemput dengan sebatang kayu selepas setiap pukulan berjaya.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Perbezaan antara melarikan diri dan menjadi tajuk utama surat kabar esok adalah sejauh mana anda bersedia melindungi diri anda dalam keadaan buruk. Anda boleh menyiapkan beberapa teknik mudah untuk mempertahankan diri sebelum dan semasa serangan, sama ada pertarungan atau penyergapan, untuk memastikan keselamatan anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Sakit belakang adalah keluhan fizikal yang dialami oleh banyak orang. Di Amerika Syarikat, masalah ini adalah penyebab utama ketidakupayaan untuk bekerja.Peregangan otot belakang berguna dalam mencegah dan merawat sakit belakang. Pastikan anda melakukan regangan dengan teknik yang betul kerana otot punggung sangat sensitif dan mudah cedera.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Otot lantai panggul adalah sekumpulan otot pada lelaki dan wanita yang menyokong tulang belakang, membantu mengawal pundi kencing, dan membantu fungsi seksual. Dengan mengenali otot-otot dasar panggul anda, melakukan latihan Kegel (latihan lantai panggul yang popular), dan melakukan latihan lantai panggul yang lain, anda dapat meningkatkan kekuatan otot-otot ini.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Membelanjakan banyak wang untuk menjadi ahli gim bukan satu-satunya cara untuk kekal bugar kerana rumah anda sendiri boleh menjadi tempat yang bagus untuk bersenam. Anda hanya perlu menyediakan ruang dan masa untuk diri anda, dan rancangan latihan yang mudah.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Perkataan "fleksibiliti" dapat didefinisikan sebagai jarak pergerakan sendi atau panjang ligamen dan tendon yang merangkumi sendi. Peregangan adalah salah satu cara untuk meregangkan badan, tetapi tidak akan berfungsi jika anda hanya meregangkan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kekejangan terbalik berguna untuk melatih otot inti yang fokus pada otot perut bawah. Untuk melakukan kekalahan terbalik, baringkan punggung di lantai dengan tapak tangan di sebelah pinggul anda. Bengkokkan lutut dan angkat pinggul dari lantai sambil mendekatkan lutut ke kepala anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Fleksibiliti sendi dan otot akan menurun seiring bertambahnya usia. Sebilangan orang bangun pada waktu pagi dengan badan yang kaku setelah tidur nyenyak, ada juga yang mengalami sakit bahu atau belakang, dan mereka tidak lagi dapat mengangkat tangan seperti biasa tanpa merasa sakit.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Latihan inti Superman adalah senaman intensiti sederhana otot punggung bawah dan teras dengan mengasingkan otot semasa mengangkat tangan dan kaki dari lantai. Nama Superman berasal dari posisi latihan yang menyerupai pose Superman dalam penerbangan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Pakaian yang sesuai dan selesa adalah aspek penting ketika berlatih di pusat kecergasan. Daripada hanya ingin kelihatan cantik, utamakan keselesaan dan keselamatan semasa bersenam. Pakaian yang tidak betul boleh menyebabkan gatal, lepuh, atau kecederaan.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Ramai orang ingin menurunkan berat badan untuk menjaga kesihatan atau ingin bersiap sedia untuk acara khas. Kehilangan 5 paun dalam seminggu mungkin kelihatan mustahil, tetapi dengan diet dan senaman, ia dapat dilakukan! Langkah Bahagian 1 dari 3:
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Kerjaya sebagai pemain bola keranjang profesional bukanlah pekerjaan yang mudah, tetapi tidak mustahil. Sekiranya anda masih di sekolah menengah, sekolah menengah, atau kolej, menetapkan matlamat masa depan di NBA akan membantu meningkatkan permainan bola keranjang anda.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Selak depan atau tuck depan adalah gerakan gimnastik maju. Sekiranya anda ingin melakukan serangan balik yang hebat, anda mesti mempunyai kekuatan, kelenturan, dan tekad yang tinggi. Ketahui cara melakukan roll roll dan dive roll terlebih dahulu.
Diubah suai terakhir: 2025-01-23 12:01
Dumbbells bagus untuk menguatkan dan membentuk punggung. Anda boleh menggunakan punggung dengan dua dumbbell atau menggabungkannya dengan bangku senaman untuk mengubah rutin anda. Mulakan dengan dumbbell ringan sebelum beralih ke berat yang lebih berat.