Melabuhkan punggung adalah cara terbaik untuk menjadi lebih selesa di dalam air dan berehat dengan usaha yang lebih sedikit. Untuk melayang di punggung, anda mesti meletakkan kepala, badan atas, dan badan bawah dengan betul. Aktiviti ini bukan sahaja menjadi trik hebat untuk menambah tabiat berenang anda, tetapi juga merupakan teknik bertahan hidup jika anda terbawa arus. Sekiranya anda ingin belajar bagaimana melayang di punggung dan menikmati masa di perairan dengan lebih bebas, baca langkah-langkah di bawah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Bersedia untuk Melayang dengan Punggung Anda
Langkah 1. Biasakan berada di dalam air
Untuk melayang di punggung tanpa panik, anda perlu tenang dan santai di dalam air, walaupun anda bukan perenang. Anda harus belajar bagaimana melayang di punggung di kolam renang, bukan di laut atau tasik yang berombak. Sebaik-baiknya, anda harus selesa di air dan tahu berenang dari sisi ke tepi tanpa menggunakan bantuan.
Sekiranya anda melabuhkan punggung sebagai cara belajar berenang, maka anda harus lebih berhati-hati dan tetap bersama pelatih anda
Langkah 2. Cari pelatih
Jangan cuba mengambang sendiri buat kali pertama. Walaupun anda telah menguasai teknik renang asas yang lain, jika ini adalah percubaan pertama anda, maka anda tidak akan memerlukan pelatih. Pastikan juga anda berada di tempat yang dijaga oleh seseorang yang dapat menyelamatkan anda sekiranya diperlukan.
Pelatih akan meletakkan tangannya di bawah punggung anda dan akan membiarkan anda menyesuaikan badan anda supaya anda selesa mencuba teknik ini sendiri
Langkah 3. Cuba gunakan alat terapung
Menggunakan PFD (alat pengapungan peribadi) di lengan atau bahagian tengah anda juga boleh membuat anda merasa selesa di dalam air. Sekiranya anda menggunakan pelatih tetapi tidak merasa ingin mencuba melayang, cuba gunakan alat ini sehingga anda terbiasa dengannya.
Langkah 4. Sejajarkan badan anda dengan permukaan air
Sebelum mula mengapung, anda mesti menyelaraskan badan anda dengan air. Sebaik-baiknya, badan anda akan bermula dalam kedudukan yang hampir selari dengan air atau dasar kolam. Anda juga boleh meluruskan badan dan menendang sehingga badan anda meluncur secara semula jadi di sepanjang permukaan air.
Sebaik sahaja badan anda selari dengan permukaan air, anda akan lebih mudah mengawal seluruh badan anda
Kaedah 2 dari 3: Menyusun Kepala Anda
Langkah 1. Letakkan telinga anda di dalam air
Walaupun ini mungkin tidak selesa pada mulanya, baringkan kepala sehingga telinga benar-benar tenggelam. Sekiranya telinga anda keluar dari air, ini bermakna leher anda tegang dan sukar untuk badan anda melayang.
Langkah 2. Angkat dagu
Sebaik sahaja telinga anda tenggelam, angkat dagu. Anda boleh mengangkat dagu sedikit, kira-kira satu atau dua inci dari air dan menunjuk ke langit. Ini akan membantu anda meletakkan kepala dan menjadikan badan anda lebih ringan.
Langkah 3. Pastikan paras air berada di tengah pipi
Semasa menenggelamkan telinga dan mula mengangkat dagu, pastikan paras air berada di tengah pipi. Permukaan ini mungkin lebih rendah jika anda mengangkat dagu lebih tinggi.
Langkah 4. Kekal seimbang
Pegang kepala anda di tengah sehingga anda tidak memiringkan ke kanan dan kiri. Memegang kepala anda di tengah akan menjadikan badan anda juga berpusat.
Kaedah 3 dari 3: Menyelaraskan Badan Anda
Langkah 1. Letakkan lengan dengan betul
Terdapat beberapa cara untuk meletakkan tangan anda semasa anda melayang di punggung. Sekiranya anda seorang pemula, anda boleh membengkokkan lengan dan meletakkan telapak tangan di kepala anda (seperti melakukan sit-up), kemudian bengkokkan siku untuk memaksa badan anda naik. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda cuba ketika meletakkan tangan dengan betul:
- Sekiranya anda lebih selesa berada di dalam air, anda boleh menggerakkan tangan anda tepat di belakang kepala anda dan meniru posisi menyelam. Ini akan mengubah kemampuan melayang anda dan mengimbangkan berat kedua kaki.
- Anda juga dapat menggerakkan lengan anda dengan segera, bahkan memegangnya beberapa inci dari sisi anda.
- Apa sahaja yang anda lakukan dengan tangan anda, pastikan tapak tangan anda menghadap ke langit.
Langkah 2. Lengkapkan pinggang anda sedikit
Ini dapat membantu memiringkan badan ke hadapan. Pusingkan pinggang atas anda beberapa inci ke hadapan.
Langkah 3. Angkat dada
Semasa melengkung pinggang, angkat dada keluar dari air.
Langkah 4. Angkat perut
Anda juga harus mengangkat perut secara aktif sehingga pusatnya keluar dari air.
Langkah 5. Bengkokkan lutut anda
Bengkokkan lutut anda untuk sedikit menyebarkan kaki anda. Sekiranya kaki anda betul-betul lurus, bersiaplah untuk tenggelam.
Langkah 6. Rehatkan kaki anda
Setelah membengkokkan lutut, rileks kaki anda, tinggalkan beberapa kaki di antara mereka. Kaki anda tidak akan melayang secara semula jadi. Bagi orang dewasa, kaki akan lebih berat daripada bahagian atas badan, jadi kaki anda akan tetap runcing di air. Ini mungkin berbeza untuk kanak-kanak, yang tidak mempunyai otot kaki.
Langkah 7. Gerakkan kaki anda (jika perlu)
Sekiranya anda merasakan badan anda mula tenggelam di dekat kaki anda, tendang sedikit untuk menahannya agar badan anda tetap terapung. Anda boleh melayang di punggung dan menendang setiap kali anda merasakan badan anda mulai tenggelam ke bawah, atau anda boleh terus menendang untuk mengelakkan tenggelam badan anda.
Langkah 8. Buat beberapa penyesuaian kecil
Semasa anda terus melayang di belakang anda, perhatikan tindak balas badan anda dan lihat apakah ada yang tenggelam. Teruskan dengan menendang jika anda mula tenggelam di kaki, dan gerakkan tangan dan tangan anda jika anda mula tenggelam di bahagian atas badan. Anda juga boleh mencuba mengangkat dagu lebih tinggi atau melengkung badan anda dengan lebih kuat untuk menjadikan badan anda lebih ringan.
Sekiranya anda tidak berjaya mengapung, teruskan mencuba sehingga berjaya. Belajar melayang di belakang anda memerlukan masa
Petua
- Pastikan anda dapat berenang sebelum cuba melayang. Ini dapat membantu anda meningkatkan keseimbangan dan memberi anda keyakinan sekiranya anda merasa seperti hendak gagal.
- Jangan beritahu rakan anda bahawa anda mahu melayang; Bayangkan anda sedang melayang dan ketika rakan anda melepaskan cengkamannya dari badan anda, anda tidak akan panik.
- Cuba juga membongkok punggung untuk mencari keseimbangan.
- Selalu berehat. Anda boleh berkhayal jika itu membantu!
- Cuba tekan pinggul dan jaga kedudukannya di atas.
Perhatian
-
Berhati-hati!
Jangan lakukan ini di air dalam jika tidak ada orang yang berada di dekat anda untuk membantu.
- Pelajari cara berenang di dasar air terlebih dahulu, kerana anda boleh tenggelam pada bila-bila masa dan berlatih pada kedalaman 0,9 m jika anda lebih tinggi dari 1,5 m.
- Berlatih dengan orang dewasa berhampiran anda.
- Jangan berlatih penuh atau hampir penuh.
- Sekiranya ini adalah percubaan pertama anda, minta pelatih untuk membantu anda! Jangan buat ini sahaja!
